Hogyan használjuk a borítóasztalt hátfájás esetén

Tartalom

Lépések
1. módszer a 2 -ből: Gördülőasztal használata
2. módszer 2 -ből: Forgatógyakorlat hátfájásra
Tippek
Figyelmeztetések
Mire van szükséged

A flip terápiát arra használják, hogy enyhítsék a hátfájást a sérült vagy sérvös gerinclemezek, a gerinc stenosis vagy más gerincbetegségek miatt. Mindezek a körülmények a hát, az ülés vagy a lábak lövési fájdalmaihoz vezetnek, ez függ össze a csípett idegvégződésekre gyakorolt függőleges nyomással. Az inverziós terápia során fejjel lefelé fordítja a testét, hogy enyhítse az idegekre és a csigolyákra nehezedő nyomást. A kutatások kimutatták, hogy ez a terápia rövid időre csökkentheti a friss traumával járó fájdalmat. A flip asztallal kezdheti úgy, hogy a testét enyhe szögbe helyezi, majd előrehaladva felemeli. Olvassa el a cikket, és tanulja meg, hogyan kell görgetős asztalt használni a hátfájás enyhítésére.

Lépések

1. módszer a 2 -ből: Gördülőasztal használata

1 Helyezze az asztalt sík felületre. Győződjön meg arról, hogy minden csatlakozás, rögzítési pont és heveder megfelelően rögzítve van. A súlyos balesetek elkerülése érdekében ezt minden alkalommal tegye meg, mielőtt az asztalt használja.
- A táblázat használata előtt figyelmesen olvassa el a használati utasítást. Támogatja a test súlyát, ezért nagyon fontos, hogy minden lépést helyesen hajtson végre. Az asztal első használatakor végezze el a gyakorlatot egy barátjával biztonsági hálóként.
2 Viseljen sportcipőt a billenőasztalon való gyakorláshoz. Ez szilárdabb támaszt nyújt, ha az asztal a helyén van. Soha ne használja mezítláb a borítóasztalt.
3 Menj fel az asztalhoz, és pózolj háttal. Álljon a lépcsőn egyenként. Nyújtson előre egyenes háttal, és rögzítse a lábát a kar meghúzásával.
4 Helyezze a hevedereket a testére. A testnek az asztalhoz való rögzítésének különféle típusai vannak. A kötések lehetnek boka- és testfúvókák, vagy más eszközök, ezért győződjön meg róla, hogy minden biztonsági óvintézkedést meghozott, mielőtt belekezdene a lapozásba.
5 Fogja meg a hevedereket az asztal mindkét oldalán. Ezekkel a hevederekkel fordítja meg magát.
6 Mielőtt visszafordulás után visszatérne függőleges helyzetbe, 1-2 percig tartson vízszintes helyzetet. Ez segít szabályozni a véráramlást. Mielőtt kinyitná magát, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

2. módszer 2 -ből: Forgatógyakorlat hátfájásra

1 Használjon borítóasztalt az orvos által előírt kezelés részeként. A flip terápiát nagyon ritkán alkalmazzák a krónikus fájdalom kezelésére, ezért csak rövid távú enyhítésre használják. Gyulladáscsökkentő gyógyszereket, fizikoterápiát, testmozgást, epidurális felvételeket és akár sebészeti beavatkozást is alkalmazhatnak állapotának kezelésére.
2 Rögzítse a hevedert az asztal aljára, hogy ne boruljon fel. Ha a dönthető asztal egyik oldalán dőlésszög van, akkor az első héten ne lépje túl a 45 fokot.
3 Az asztal használatakor mindig óvatos mozdulatokat végezzen. Ez megakadályozza a további sérüléseket és fájdalmakat.
4 Biztosítsa magát egy felboruló asztalon. Nyomja le a fogantyúkat, amíg vízszintes helyzetbe nem kerül. Maradjon ebben a helyzetben 1 percig, ez lehetővé teszi a vérkeringés megváltoztatását a gyakorlat megkezdése előtt.
5 Hajtsa tovább a 45 fokos szöget. Lélegezzen mélyen, és maradjon ebben a helyzetben 1-2 percig.
6 A csigolyák nyújtásakor a jótékony hatás érdekében nyújtsa fel a karját. Mielőtt ezt megtenné, győződjön meg arról, hogy biztonságosan ül az asztalon.
7 Folytassa a gyakorlatot minden héten 5 percig 25 fokos szögben. Gyakoroljon naponta kétszer, ez segít a testnek gyorsan megszokni.
8 Növelje a szöget minden héten 10-20 fokkal, amíg 1-5 hétig kényelmesen nem érzi magát a 60-90 fokos helyzetben.
9 Naponta háromszor vagy a fájdalom intenzitásának növekedésével használja a borítóasztalt. A felboruló asztal csak rövid ideig nyújt enyhülést, ezért gyakrabban kell elvégeznie ezeket a gyakorlatokat.
- Nem kell teljes 90 fokos dőlést végeznie. Sokan nem gurulnak 60 fok fölé, mások nem haladják meg a 30 fokot, és mégis érzik az eredményt.
10 Tartson fájdalomnaplót, hogy testre szabhassa a gyakorlatot az érzéseihez. Válassza ki az állapotának leginkább megfelelő gyakorlatok számát és szögét.

Tippek

Az inverziós terápia egyéb típusai közé tartoznak a gravitációs csizmák és a jóga flipek. A gravitációs csizma általában egy ház ajtónyílásában függ egy vízszintes sávon. A jóga forradalmait további eszközök nélkül, a falnak támasztva, valamint önállóan is el lehet végezni. E gyakorlatok során a terhelést és a szöget is egyenletesen kell növelni.
Próbálja ki a könnyű gyakorlatot Robin Mackenzie How to Heal Back.

Figyelmeztetések

Ne használjon inverziós terápiát, ha olyan betegsége van, mint a glaukóma, a magas vérnyomás vagy a szívproblémák. A test megfordítása növeli a fej, a szív és a szem nyomását.
Ne használja az asztalt, ha terhes.