Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 9 -ből: A depresszió diagnosztizálása
• 2. módszer a 9 -ből: Szakmai segítség
• 3. módszer a 9 -ből: Beszéljen egy pszichiáterrel a gyógyszerekről
• 4. módszer 9 -ből: Naplózás
• 5. módszer a 9 -ből: Jól enni
• 6. módszer a 9 -ből: Gyakorlat
• 7. módszer 9 -ből: Egyéb terápiák
• 8. módszer: 9: Alternatív gyógyászat
• 9. módszer a 9 -ből: Kezelés orvosi technológiával
• Tippek
• Figyelmeztetések

A depresszió klinikai állapot, olyan betegség, mint a megfázás vagy az influenza. Annak megértéséhez, hogy egy személy depresszióban szenved -e, vagy csak blues -rohamot szenved, meg kell határozni a tünetek gyakoriságát. A depresszió kezelése személyenként eltérő, de vannak olyan megközelítések, amelyek gyakrabban működnek, mint mások. A megfelelő kezeléssel minimálisra csökkentheti a depresszió tüneteit, és csökkentheti annak hatását az életére.

Lépések

1. módszer a 9 -ből: A depresszió diagnosztizálása

1. 1 Kövesse nyomon jólétét 2 hétig. Ha depressziós hangulatban van, és nem szereti azt, amit korábban szeretett, akkor depressziós lehet. Ezeknek a tüneteknek a nap folyamán és gyakorlatilag minden nap legalább 2 hétig jelen kell lenniük.
   • A tünetek 2 hétig vagy tovább tarthatnak, vagy eltűnhetnek és újra megjelenhetnek. Ezt "visszatérő tüneteknek" nevezik. Ebben az esetben a személy sokkal rosszabb helyzetben van - állandó hangulati ingadozásai vannak, amelyek befolyásolják a társadalmi aktivitást, a tanulást és a munkát (abbahagyja az iskolába járást vagy a munkát). Sőt, egy személy teljesen elveszíti érdeklődését egy hobbi vagy kedvenc tevékenység, például a sport vagy a barátokkal való társalgás iránt.
   • Ha fontos esemény történt az életében, például meghalt egy szeretett személy, akkor hasonló tünetei lehetnek, de ez valószínűleg nem depresszió. Ebben az esetben forduljon orvosához.
2. 2 Keresse meg a depresszió egyéb tüneteit. A szomorúságon és a kedvenc tevékenységek iránti érdeklődés elvesztésén kívül más tüneteket is tapasztalhat (minden nap 2 hétig vagy tovább). Ha 2 héten belül az alábbi tünetek közül legalább 3 jelentkezik, akkor depressziós.
   • Étvágytalanság vagy fogyás.
   • Alvászavar (álmatlanság vagy túl hosszú alvás).
   • Fáradtság vagy energiahiány.
   • Hiperaktivitás vagy teljes apátia.
   • Értéktelenség vagy túlzott bűntudat érzése.
   • Koncentrációs nehézség vagy döntésképtelenség.
   • Állandó gondolatok a halálról vagy öngyilkosságról, öngyilkossági kísérlet vagy meglévő öngyilkossági terv.
3. 3 Ha öngyilkosságon gondolkodik, azonnal hívja a 112 -t vagy a legközelebbi kórházat segítségért. Ne próbáljon megszabadulni az ilyen gondolatoktól szakember segítsége nélkül.
4. 4 Ismerje meg a különbséget a depresszió és a blues (melankólia) között. Az ember vágyakozik, amikor stressz alatt van, vagy amikor jelentős változások történnek az életében (pozitív és negatív), vagy akár rossz időben. A depresszió és a blues közötti határ a tünetek súlyosságában és gyakoriságában rejlik. Ha 2 hét vagy annál hosszabb ideig napi tünetei vannak, depressziós.
   • Az ember életének egyes eseményei, például egy szeretett személy halála hasonló tünetekhez vezethetnek, de a személy képes élvezni bizonyos tevékenységeket. A depressziós emberek nehezen élvezhetnek semmit.
5. 5 Írd le, mit csináltál az elmúlt hetekben. Például elmentünk dolgozni, sportoltunk, zuhanyoztunk. Vegye figyelembe a viselkedésmintáit. Ezenkívül nézze meg, hogy csökken -e bizonyos tevékenységek gyakorisága, amelyeket általában élvez.
   • Használja ezt a listát annak meghatározásához, hogy vannak -e kockázatos magatartások. A depressziós emberek kockázatos dolgokat tesznek, mert már nem törődnek az életükkel (talán szükségük van mások ellátására).
   • Depressziós állapotban nagyon nehéz ilyen listát készíteni. Szánjon rá időt - kérjen segítséget barátaitól vagy családjától.
6. 6 Beszéljen szeretteivel a viselkedés megváltoztatásáról. Nemcsak a te véleményed fontos, hanem azoknak a véleménye is, akik jól ismernek téged.
   • A közeli emberek észrevehetik, hogy hajlamossá vált a felesleges sírásra, vagy nem tudja elvégezni az egyszerű feladatokat, például a zuhanyzást.
7. 7 Kérdezze meg orvosát, ha fizikai állapota okozza a depressziót. Egyes betegségek depressziós tüneteket okoznak, különösen azok, amelyek a pajzsmirigyhez vagy a hormonokhoz kapcsolódnak.
   • A test bizonyos állapotai, különösen a határ menti vagy krónikus, depressziós tünetek megnyilvánulását okozhatják. Ezekben az esetekben az orvosnak meg kell határoznia a tünetek okát, és segítenie kell azok enyhítésében.

2. módszer a 9 -ből: Szakmai segítség

1. 1 Válasszon mentálhigiénés szakembert. Sok szakember van ezen a területen, akik különböző kezelési módszereket alkalmaznak: tanácsadó pszichológusok, klinikai pszichológusok és pszichiáterek.
   • Tanácsadó pszichológus. Olyan terápia gyakorlása, amely segít az embereknek átvészelni életük nehéz időszakait. Ez a terápia lehet rövid vagy hosszú távú, és általában egy adott problémára irányul. A tanácsadók hajlamosak kérdéseket feltenni, és figyelmesen hallgatni a válaszait. A tanácsadó objektív hallgató, aki segít azonosítani az értelmes ötleteket és kifejezéseket, majd megvitatni Önnel, hogy megtalálhassa a depresszióját okozó belső problémákat.
   • Klinikai pszichológus. Felajánlják a betegeknek, hogy a diagnózis megerősítésére tervezett tesztsorozaton menjenek keresztül; ezért az ilyen pszichológusok hajlamosak a mentális zavarok kezelésére vagy a viselkedés és a mentális betegségek tanulmányozására összpontosítani.
   • Pszichiáter. Pszichoterápiás foglalkozásokat és teszteket végeznek, de a depressziós embereket általában csak akkor kell konzultálni, ha a beteg készen áll a gyógyszeres kezelésre. A legtöbb országban csak pszichiáterek írhatnak fel ilyen gyógyszereket, bár egyes országokban pszichológusok is felírhatják őket.
2. 2 Keressen szakembert. Ehhez beszéljen barátaival, családjával, mentálhigiénés központtal vagy terapeutájával.
   • Talán az Orosz Pszichológiai Társaság segíteni fog.
3. 3 Keressen olyan szakembert, akivel nyugodtan és nyugodtan érezheti magát. A rossz tanácsadási tapasztalatok miatt hosszú időre elhagyhatja az ötletet, ami megfoszthatja Önt a szükséges kezeléstől. Ne feledje, hogy nem minden szakember egyforma - keresse meg azt, amelyik tetszik, és használja a szolgáltatásait.
   • A tanácsadó pszichológus általában óvatos kérdésekkel bátorít, hogy beszéljen, és figyelmesen meghallgatja válaszait. Eleinte ideges lesz attól, hogy megnyílik a tanácsadója felé, de a legtöbb ember hajlandó beszélni magáról néhány perc múlva.
4. 4 Győződjön meg arról, hogy a választott szakember engedéllyel vagy képesítéssel rendelkezik. A pszichológiai társaságok és egyesületek hivatalos honlapjain alapvető információkat találhat a pszichoterapeuta kiválasztásáról és a tevékenységük engedélyezésének követelményeiről.
5. 5 Ellenőrizze egészségbiztosítását. Bár általában kiterjed a mentális betegségekre is, mérete befolyásolja a pszichoterápia időtartamát és típusát. A kezelés megkezdése előtt mindenképpen konzultáljon a biztosítótársasággal.
6. 6 Kérdezze meg a választott szakembert az Ön által alkalmazott kezelésekről. Három fő kezelés létezik (és sok kevésbé gyakorlott): kognitív viselkedésterápia, interperszonális terápia és viselkedési terápia. A szakember határozza meg az Ön számára megfelelő kezelést.
   • Kognitív viselkedési pszichoterápia. Célja, hogy megváltoztassa a beteg meggyőződését, hozzáállását és előítéleteit, amelyekről úgy vélik, hogy a depressziós tünetek gyökere, és hogy megváltoztassa nem megfelelő viselkedését.
   • Interperszonális terápia.A középpontban a társadalmi elszigeteltség, a szociális készségek hiánya és más interperszonális problémák kezelése áll, amelyek hozzájárulhatnak a depresszióhoz. Ez a terápia különösen akkor hatékony, ha a depressziót egy bizonyos esemény (például egy szeretett személy halála) váltja ki.
   • Viselkedési pszichoterápia. Célja a kellemetlen élmények minimalizálása a tevékenységtervezés, az önkontroll, a szociális készségek fejlesztése és a problémamegoldás révén.
7. 7 Legyél türelmes. Az ilyen konzultációk hatása fokozatos. Legalább néhány hónapig rendszeres konzultációkon kell részt vennie, mielőtt bármilyen javulást észlel. Maradjon bizakodó - hagyja, hogy a kezelés trükközzen.

3. módszer a 9 -ből: Beszéljen egy pszichiáterrel a gyógyszerekről

1. 1 Ismerje meg az antidepresszánsokat. Az antidepresszánsok befolyásolják a neurotranszmittereket, hogy elnyomják a negatív érzéseket és érzelmeket. Az antidepresszánsokat az általuk befolyásolt neurotranszmitterek alapján osztályozzák.
   • A leggyakoribb antidepresszánsok az SSRI -k, az SNRI -k, a MAOI -k és a triciklusos szerek. A legnépszerűbb antidepresszánsok nevei megtalálhatók az interneten. Orvosa segíthet megtalálni a megfelelő antidepresszánst.
   • Orvosa különböző gyógyszereket írhat fel Önnek, amíg egyikük hatásos. Egyes antidepresszánsok negatív hatást gyakorolnak a betegekre, ezért nagyon fontos, hogy szoros kapcsolatot tartson orvosával, hogy azonnal észrevehesse hangulatának negatív vagy nem kívánt változását. Általában egy másik típusú gyógyszerre való áttérés megoldja ezt a problémát.
2. 2 Kérdezzen meg egy pszichiátert az antipszichotikumokról (antipszichotikumok), ha az antidepresszánsok nem segítenek Önnek. Három gyakori antipszichotikum létezik: aripiprazol, kvetiapin, riszperidon. Van kombinált terápia is (antidepresszánsok és antipszichotikumok) - fluoxetin olanzapinnal kombinálva; ezt a terápiát akkor írják fel, ha az egyszerű antidepresszánsok nem működnek.
3. 3 Kombinálja a gyógyszeres kezelést a pszichoterápiával, hogy fokozza a gyógyszerek hatékonyságát. Ehhez rendszeresen látogasson el egy szakemberhez, és vegyen be gyógyszereket.
4. 4 Szedje rendszeresen a gyógyszereit. Az antidepresszánsoknak időbe telik, amíg hatnak az agyra, mivel lassan és óvatosan megváltoztatják az agy kémiai egyensúlyát. Az antidepresszáns gyógyszerek hosszú távú hatása legkorábban három hónap múlva észlelhető.

4. módszer 9 -ből: Naplózás

1. 1 Írja le a hangulatának megfelelő mintákat. Vegyen naplót, és írja le, mi befolyásolja a hangulatát, energiáját, egészségét és alvását. A napló vezetése segíthet kitalálni, hogy miért nem érzi jól magát.
   • Vannak, akik naplóírást tanítanak, könyveket a naplóírásról, és olyan webhelyek, ahol online naplót indíthat.
2. 2 Jegyezzen fel minden nap, még akkor is, ha csak néhány sort ír. Bizonyos napokon készen állsz arra, hogy többet írj, másokon pedig kevesebbet (amikor nem lesz erőd vagy vágyad). Az írás könnyebb lesz, ha a lehető leggyakrabban teszi.
3. 3 Tartson magánál tollat ​​és papírt (vagy naplót), hogy bármikor jegyzetelhessen. Másrészt ehhez használhat egy speciális jegyzetelő alkalmazást telefonján, táblagépén vagy más, magával hordott eszközén.
4. 4 Írj le, amit akarsz. Írd le a fejedbe érkező szavakat; ne aggódjon, ha nincs értelme. Továbbá ne gondolj a helyesírásra, a nyelvtanra vagy a stílusra, és arra, hogy mások mit gondolnak rólad.
5. 5 Jegyzeteit csak akkor jelenítse meg másoknak, ha szeretné. Dönthet úgy, hogy nem jeleníti meg naplóját senkinek, vagy megmutatja családjának, barátainak vagy orvosának, ha úgy gondolja, hogy segít. Nyilvános blogot is indíthat.

5. módszer a 9 -ből: Jól enni

1. 1 Kerülje a depresszióhoz hozzájáruló ételeket. A húsok, édességek, édes desszertek, sült ételek és a magas zsírtartalmú tejtermékek depressziós tüneteket okoznak.
2. 2 Egyél olyan ételeket, amelyek enyhíthetik a depressziót. Például gyümölcsök, zöldségek és halak. Ha növeli ezeknek az élelmiszereknek a bevitelét, akkor a szervezet tápanyagokkal és vitaminokkal látja el, ami javítja az egészségét.
3. 3 Egyél mediterrán étrendet. Ehhez fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget, halat, diót, hüvelyeseket és olívaolajat.
   • Ez az étrend kiküszöböli az alkoholtartalmú italok fogyasztását, amelyek súlyos depressziót okoznak.
4. 4 Növelje az omega-3 zsírsavak és a folsav bevitelét. Bár nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy ezeknek a savaknak a fogyasztása enyhíti a depressziót, más terápiákkal együtt alkalmazva segíthetnek a depresszió kezelésében.
5. 5 Figyelje, hogy az étrend hogyan befolyásolja a hangulatát. Figyelje meg hangulatát néhány órán keresztül bizonyos ételek fogyasztása után. Ha a hangulat javult vagy romlott, akkor kösse össze a nemrég evett étkezéssel.
   • Nem kell minden ételt részletesen leírnia. Fontos, hogy figyeljen arra, hogy mit eszik, és hogyan befolyásolja a közérzetét.

6. módszer a 9 -ből: Gyakorlat

1. 1 Edzés előtt beszéljen orvosával vagy személyi edzőjével, hogy megtudja, milyen gyakorlatokat kell elvégeznie (fizikai és mentális állapota alapján).
   • Ez a személy segít meghatározni, hogy mely gyakorlatok biztonságosak és szórakoztatóak az Ön számára, és motiválja Önt a gyakorlás folytatására.
2. 2 A testmozgás javítja a hangulatot. Bebizonyosodott, hogy a testmozgás közel olyan hatékony, mint a gyógyszeres kezelés. A testmozgás elősegíti a szervezet neurotranszmitterek és hormonok termelését, és segít az alvás javításában is.
   • A jó dolog a testmozgásban az, hogy egy részük nem kerül pénzbe, például a futás.
3. 3 Tűzz ki magadnak konkrét, mérhető, elérhető, reális és időszerű célokat.
   • Kezdje elérhető (könnyű) célokkal, hogy hamarabb megismerje a győzelem ízét. Ez önbizalmat is ad a következő cél kitűzéséhez. Kényszerítse magát valami többre (például 10 perc sétára), majd kényszerítse magát arra, hogy gyakrabban tegye (például sétáljon 10 percig minden héten egy héten keresztül, majd egy hónapig, majd egy évig).
4. 4 Tekints minden edzést előrelépésnek. Gondoljon arra, hogy minden edzés a hangulat javítására irányul. Még az is, ha csak öt percig sétálsz, jobb, mint nem gyakorolni. Legyen büszke minden gyakorlására (még a legegyszerűbbre is), mert ez arra ösztönöz, hogy haladjon előre a gyógyulás útján.
5. 5 Végezzen kardió gyakorlatot. Például úszni, futni, biciklizni. Ezek ideális gyakorlatok a depresszió kezelésére. Válasszon olyan kardió gyakorlatokat, amelyek nem terhelik meg az ízületeket, például úszás vagy kerékpározás.
6. 6 Tanulmányozzon egy barátjával vagy családtagjával. Ezek motiválni fognak a testmozgásra (szabadban vagy az edzőteremben). Magyarázd el nekik, hogy nem lesz könnyű motiválni, de hálás leszel minden segítségért.

7. módszer 9 -ből: Egyéb terápiák

1. 1 Növelje a napsugárzást. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a megnövekedett napfény javíthatja a hangulatot. Ennek oka a D -vitamin, amely különböző forrásokból (nem csak a napsugarakból) jut a szervezetbe. Egy napsütéses napon menjen ki a szabadba, és üljön le egy padra a napsütésben.
   • Egyes tanácsadók napsütéses lámpákat írnak fel a depressziós betegek számára, akik téli napsütéses területeken élnek. Ezeknek a lámpáknak ugyanaz a hatása, mintha erős napfényben állna.
   • Ha néhány percnél hosszabb ideig tartózkodik a napon, tegye meg az ésszerű óvintézkedéseket, és vigyen fel fényvédőt a szabad bőrre, és viseljen napszemüveget.
2. 2 Legyen többet a szabadban. Menjen kertészkedni, sétálni vagy más szabadtéri tevékenységet végezni. Az ilyen tevékenység kapcsolódhat a fizikai aktivitáshoz, vagy nem. A szabadtéri tevékenység megnyugtatja a pszichét és ellazítja a testet.
3. 3 Legyen kreatív. Úgy tartják, hogy a kreativitás és a depresszió összefügg, mivel sok kreatív ember fogékony erre a betegségre. De a depresszió általában akkor fordul elő, amikor egy személy nem tudja megvalósítani kreatív potenciálját. Tehát rendszeresen írj, fess, táncolj (és hasonlók).

8. módszer: 9: Alternatív gyógyászat

1. 1 Orbáncfű (kiegészítésként). Ez a gyógynövény hasznosnak bizonyult a depresszió enyhe formáinak kezelésében. De a kutatás nem támasztja alá az orbáncfű semmilyen hatását az ember mentális állapotának javítására.
   • Ügyeljen arra, hogy kövesse a csomagoláson található utasításokat a helyes adagoláshoz és a használat gyakoriságához.
   • Vásároljon gyógynövény -kiegészítőket megbízható kiskereskedőktől, mivel a kiegészítők előállítását az érintett egészségügyi szervezetek lazán ellenőrzik, és a tisztaság és a minőség szintje gyártónként eltérő.
   • Ne szedje az orbáncfüvet antidepresszánsokkal, például SSRI -kkel. Ez a szervezet szerotoninszintjének növekedéséhez vezethet, ami életveszélyes.
   • Az orbáncfű csökkenti más gyógyszerek és gyógyszerek hatékonyságát is, mint például az orális fogamzásgátlók, antiretrovirális gyógyszerek, véralvadásgátlók, hormonális gyógyszerek és immunszuppresszánsok. Beszéljen orvosával, ha más gyógyszereket szed.
   • Az orbáncfű hatékonyságát alátámasztó bizonyítékok hiánya miatt egyes országokban nem ajánlott a használata.
   • Az orvosi szervezetek óvatosságot javasolnak a homeopátiás szerek szedésekor.
2. 2 Kiegészítők S-adenozil-metioninnal. Az ilyen kiegészítők pozitív hatással lehetnek a depresszió kezelésére. Ezeket orálisan, intravénásán vagy intramuszkulárisan lehet bevenni.
   • Ezeknek a kiegészítőknek a gyártását az orvosi szervezetek nem ellenőrzik, ezért összetételük gyártónként eltérő.
   • Ügyeljen arra, hogy kövesse a csomagoláson található utasításokat a helyes adagoláshoz és a használat gyakoriságához.
3. 3 Akupunktúra (akupunktúra). Az akupunktúra a hagyományos kínai orvoslás része; az akupunktúrában a testre gyakorolt ​​hatást a test meghatározott pontjain behelyezett tűk segítségével hajtják végre. Keressen egy akupunktúrás szakembert az interneten vagy az orvosán keresztül.
   • Győződjön meg arról, hogy az akupunktúrás kezelést az egészségbiztosítása fedezi.
   • Az akupunktúra hatékonyságára vonatkozó adatok eltérőek. Egy tanulmány az antidepresszáns gyógyszerekhez hasonló hatékonyságot mutat. Más kutatások a pszichoterápiához hasonló hatékonyságot mutatnak. Ezek a tanulmányok megnövelték az akupunktúra iránti bizalmat a depresszió kezelésében, de további kutatásokra van szükség.

9. módszer a 9 -ből: Kezelés orvosi technológiával

1. 1 Elektrokonvulzív terápia (ECT). Nagyon súlyos depressziós esetekben írják fel, amikor az emberek közel vannak az öngyilkossághoz, pszichózisban vagy katatóniában vannak, vagy más kezelési módszerek nem segítenek. Az eljárás enyhe érzéstelenítéssel kezdődik, majd elektromos áramot vezetnek át az agyon.
   • Az ECT a legmagasabb hatású a depresszió különböző kezelései között (a betegek 70-90% -a).
   • Az ECT használatát korlátozzák a lehetséges mellékhatások, beleértve a kardiovaszkuláris és kognitív mellékhatásokat (pl. Rövid távú memóriavesztés).
2. 2 Transzkraniális mágneses stimuláció (TMS). Itt mágneses tekercset használnak az agy stimulálására. Súlyos depressziós esetekben írják fel, amikor az emberek nem segítenek gyógyszerekkel.
   • Ezt a terápiát naponta végezzük.
3. 3 A vagus ideg stimulálása. Ez egy viszonylag új kezelés, amely magában foglalja egy speciális eszköz beültetését az agyba. Olyan esetekben írják fel, amikor a gyógyszeres kezelés nem segít az embereknek.
   • A vagus ideg stimuláció hatékonyságára vonatkozó adatok korlátozottak, és ennek a módszernek mellékhatásai vannak a beültetett eszközzel kapcsolatban, beleértve más orvosi eszközök interferenciáját is.
4. 4 Mély agyi stimuláció. Ez egy kísérleti eljárás, amelyet egyes országok kormányzati szervei nem hagytak jóvá. Orvostechnikai eszközt kell beültetni, hogy stimulálja az agy "25 -ös zónának" nevezett területét.
   • A mély agyi stimuláció hatékonyságáról korlátozott információ áll rendelkezésre. Kísérleti kezelésként a mély agyi stimulációt akkor lehet alkalmazni, ha a betegeknek más terápiák nem segítenek.
5. 5 Neurofeedback (neurális visszacsatolás). Ennek a terápiának a célja az agy "képzése", hogy meghatározott hullámokat produkáljon az agyi aktivitás változásain keresztül. A neurofeedback új formáit fejlesztik ki funkcionális mágneses rezonancia képalkotással.
   • A neurofeedback drága és hosszú távú terápia, amelyre semmilyen biztosítás nem vonatkozik.

Tippek

• Egy adott terápia kiválasztása próba és hiba kérdése. Ne csüggedjen, ha 1 vagy 2 kezelése sikertelen; ez azt jelenti, hogy más módszert kell kipróbálni.

Figyelmeztetések

• Ha Ön vagy ismerőse öngyilkosságon gondolkodik, azonnal hívja a 112 -t vagy a legközelebbi kórházat segítségért. Ne próbáljon megszabadulni az ilyen gondolatoktól szakember segítsége nélkül.