Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Hogyan kontrollálhatjuk a tolakodó gondolatokat
• 2. módszer a 3 -ból: Foglalkozzon más dolgokkal
• 3. módszer a 3 -ból: Hogyan kaphat támogatást

A személy megszállottságával való megbirkózás nem könnyű, de vannak módok arra, hogy megszállott gondolataidat vagy tetteidet irányítsd. Ha megszállottság vagy sürgős szükség van arra, hogy folyamatosan nézze meg egy személy oldalait a közösségi hálózatokon, át kell vennie a gondolatait. Elvonhatja figyelmét élvezetes tevékenységekkel, üzletekkel vagy írással. Lehet, hogy az az érzés, hogy az ilyen gondolatok soha nem fognak visszahúzódni, de nem kell aggódni. A helyzet hamarosan javulni fog.

Lépések

Módszer 1 /3: Hogyan kontrollálhatjuk a tolakodó gondolatokat

1. 1 Ismerje fel megszállott gondolatait és tetteit. Figyelje meg, ha nem tud kiverni egy embert a fejéből, meg szeretné tekinteni az oldalait a közösségi hálózatokon, írjon üzenetet vagy hívjon. Nyújtsd ki magad, és mondd, hogy képes vagy más irányba terelni gondolataidat.
   • Mondd magadnak: "Ez egy megszállott gondolat", "Úgy viselkedek, mint egy megszállott", "Nem a gondolataim irányítanak, hanem a gondolataim."
   • Néha a megszállott gondolatok és tettek észrevétlenek maradnak, vagy akár jól is érzik magukat. Ha megpróbál úgy tenni, mintha a probléma nem létezne, az nem tesz jót. Fontos, hogy észrevegye ezeket a gondolatokat, és ismerje el, hogy fontosabb dolgai vannak, és emlékeztesse magát arra, hogy képes kezelni őket.
2. 2 Határozza meg megszállottságának rejtett okait. A függőséghez hasonlóan a megszállottság egy tágabb probléma vagy szükséglet tünete. Gondold át, mi hiányzik az életedből, amit remélsz, hogy megkapsz attól a személytől, akit megszállott vagy. Próbáljon egészséges módokat találni a szükségletek kielégítésére.
   • Írd le, hogyan érzi magát az illető, amikor a közelben vagy. Mit érzel, ha külön vagy? Gondold át, mi okozhatja ezeket az érzéseket.
   • Például azt tapasztalhatja, hogy fél az egyedülléttől. Ebben az esetben feliratkozhat tanfolyamokra vagy hobbiklubba, és új emberekkel ismerkedhet meg.
3. 3 Kerülje az ingereket, amelyek megszállottságot váltanak ki. Figyelje meg, mikor és hol válnak tolakodóvá gondolatai vagy tettei. Nem lesz könnyű, különösen a legelején, de minden erőfeszítést meg kell tenni, hogy ellenálljon a megszállott impulzusoknak a trigger hatására. Ha nem tudja elkerülni az ingert, akkor próbálja meg uralni a reakcióját.
   • Például, ha folyamatosan böngészi egy személy oldalait a közösségi hálózatokon, vagy erős a vágya, hogy üzenetet írjon neki, akkor ésszerűtlen megszabadulni a telefonjától vagy a számítógépétől. Jobb olyan funkciókat használni, amelyek lehetővé teszik, hogy eltávolítson egy személy bejegyzéseit a hírcsatornájából, vagy akár leiratkozzon róla.
   • Ha megőrült az exéért, adjon vissza mindent neki, és rejtse el azokat a tárgyakat, amelyek emlékeztetik az illetőt.
   • Ha lehetetlen elkerülni a találkozókat, tartsa a távolságot. Ha egy közeli iskolapadban ül, kerülje a szemkontaktust, és képzeljen el valakit a helyébe. Fókuszáljon a feladatra, például a szinopszisra.
4. 4 Fókuszálj a körülötted lévő részletekre. Amikor úgy érzi, hogy tolakodó gondolatok kezdenek felmerülni, vegyen mély lélegzetet, és csukja be a szemét. Hallgassa meg a körülöttünk lévő hangokat, és gondoljon az összes érzésre, amelyet most tapasztal.
   • Gondolja meg: „Milyen hőmérséklet van itt? Meleg vagyok, hideg vagy kényelmes? Milyen hangokat vagy illatokat tud felvenni? Milyen az idő az ablakon kívül? Hogy néz ki az ég? "
   • A megszállottság olyan gondolatokat válthat ki, mint: "Mi van, ha ezt teszi?" - vagy: "Mit csinál most?" Az ilyen gondolatok más helyre és időbe visznek. Ha csak a környező részletekre koncentrál, akkor elgondolkodhat azon, hogy mi történik itt és most.
5. 5 Képzeld el, hogy a tolakodó gondolatok elhagyják az elmédet. Képzeld el, hogy az agyad a padló, és a megszállott gondolatok a por és a szennyeződés, amely elfedi a padlót. Amikor elkezdi leakasztani, képzelje el, hogyan söpörje seprűvel a port és a szennyeződést.
   • A rögeszmés gondolatokat ugató kutyának is gondolhatja. Képzeld el, hogy elmegy egy kerítés mellett egy kutya ugat mögötte. Mondd magadnak: „Ezek csak hangok, és a kutya nem árthat nekem. Pár perc múlva egy másik utcában leszek ettől a kutyától. "
   • Próbálja meg elhessegetni a megszállott gondolatokat. Rázza meg a fejét, a karját, a lábát és az egész testét. Tehát el tudod képzelni, hogy lerázod magadról a nyugtalan gondolatokat, és kiüríted az agyad.
6. 6 Hozzon létre egy rituálét, amely emlékeztet arra, hogy hagyja abba a megszállott gondolatokat. Amikor egy személyre gondol vagy kapcsolatba szeretne lépni, képzeljen el egy nagy stoptáblát. Viselhet rugalmas csíkot is a csuklója körül, és kattinthat a karjára, ha megszállott gondolatok vagy cselekedetek zavarják.
   • Az ilyen rituálék lehetővé teszik, hogy emlékezzen a gondolatai irányának megváltoztatására. Végezze el a szertartást, és mondja magának: „Elég! Meg kell állítania ezt a gondolkodásmódot, és el kell vonzódnia. "

2. módszer a 3 -ból: Foglalkozzon más dolgokkal

1. 1 Zavarja el figyelmét élvezetes tevékenységekkel. Gondoljon néhány szórakoztató és élvezetes tevékenységre. Készíts egy mentális listát azokról a tennivalókról, amelyeket tolakodó gondolatok esetén tenned kell. Ezzel a listával mindig megváltoztathatja gondolatai irányát.
   • Például dolgozhat a kertben, jó könyveket olvashat, zenét hallgathat (ami nem egy adott személyhez kapcsolódik), videojátékokkal és hangszerrel, festékkel vagy gyakorlattal.
2. 2 Tegyen kielégítő lépéseket. Emlékezzen arra az esetre, amelyet a hátsó égőre tett. Egyáltalán nem szükséges, hogy a megszállottság tárgyához társítsák, de választhat olyan üzletet, amelyre a megszállott gondolatok miatt nem volt ideje. Végezze el ezt a feladatot, és mondja el magának, hogy ez azt jelenti, hogy képes megbirkózni a megszállottsággal.
   • Például sokáig nem zongorázott és nem takarította a szobát. Lehet, hogy nem volt ideje befejezni a tanulmányi feladatait, és a minősítései romlani kezdtek.
   • Egy olyan feladat elvégzése, amely már régóta a szárnyakban vár, nagyszerű módja annak, hogy pozitív irányba állítsa gondolatait.
3. 3 Írja le rögeszmés gondolatait. Ha nehezen változtat a gondolkodásmódján, írja le kézzel. Írja le érzelmeit, írjon levelet a megszállottjának, vagy írjon le olyan szavakat és kifejezéseket, amelyek nem jönnek ki a fejéből.
   • Ne mutassa meg jegyzeteit senkinek. Ezenkívül nem kell elolvasnia és elakadnia.
   • Koncentrálj arra, hogy kiverd a fejedből a gondolatokat. Tépje fel és dobja el a papírt, amikor befejezte az írást, hogy szimbolikusan elengedje megszállott gondolatait.
4. 4 Meditálj, vagy használj módszereket pihenés. Viseljen laza ruhát, játsszon halk zenét, és üljön kényelmes helyzetbe.Lélegezzen be mélyen 4 alkalommal, és tartsa vissza a lélegzetét további 4 alkalommal, majd számoljon 8 -ig, és lassan lélegezzen ki. Irányítsd légzésedet, és gondolatban képzeld el a nyugodt tájakat, például a gyermekmenhelyeket és a kedvenc pihenőhelyeket.
   • Vezetett meditációs videókat is nézhet online.
   • Meditáljon vagy végezzen légzőgyakorlatokat, ha zaklatott gondolatai vannak az illetővel kapcsolatban, késztetése hívni vagy üzenetet írni.

3. módszer a 3 -ból: Hogyan kaphat támogatást

1. 1 Beszéljen telefonon, vagy töltsön időt szeretteivel. Nem kell elmondania az embereknek a hívás okát vagy a megszállottságát. Forduljon legjobb barátjához, testvéréhez, vagy olyanhoz, akivel egy ideje nem beszélt. Beszéljen vagy javasoljon sétát, találkozót egy kávézóban, vagy valami mást.
   • Mondja: „Szia, hogy vagy? Csak beszélni akartam veled. Mi újság?" Kérdezd meg: „Csinálsz ma valamit? Iszunk egy kávét vagy vacsorát együtt? "
   • Az emberekkel való beszélgetés segíthet abban, hogy elvonja a figyelmét a megszállott gondolatoktól, ezért erőfeszítéseket kell tennie a kapcsolattartás érdekében.
2. 2 Próbáljon megbeszélni egy megbízható szeretett személyt. Ha megszállottja egy korábbi partnerének, egy új szenvedélynek, vagy féltékeny valakire, akkor nem kell benn tartania az érzelmeket, hogy ne súlyosbítsa a helyzetet. Nyisson meg szerette előtt, hogy enyhítse terhét és tisztítsa meg elméjét.
   • Mondja el egy barátjának vagy rokonának: „Tényleg beszélnem kell. Viszonosság nélkül beleszerettem. A helyzet annyira felidegesít, hogy csak megszállottja vagyok az illetőnek. "
   • Tanácsot is kérhet: „Veled is így volt? Hogyan hagytad abba a személyre gondolást? "
3. 3 Forduljon szakemberhez. Ha lépéseket tesz, hogy elterelje a figyelmét és uralja gondolatait, egy idő után jobban érezheti magát. Ha nem tud másra gondolni, vagy a helyzet nem javul, akkor jobb, ha szakemberhez fordul. A terapeuta ítélet nélkül hallgat rád, és senkinek nem árul el érzéseiről. Az ő feladatuk az, hogy segítsenek neked, ezért legyél őszinte.
   • Az érzelmeknek nincs világos időkerete, de hetek és hónapok múlva észre fogod venni, hogy kevesebbet gondolsz az emberre, és az érzések fokozatosan kevésbé intenzívek lesznek.
   • Ha a helyzet 1-2 hónapnyi erőfeszítés alatt nem változott, akkor ideje kapcsolatba lépni egy szakemberrel. Akkor is segítséget kell kérnie, ha rögeszmés gondolatai egyre nőnek, és ismétlődő kétségbeesés rohamait tapasztalja, nem végzi el mindennapi tevékenységét, vagy arra gondol, hogy bántja magát vagy másokat.
   • Ha iskolába jársz, és nem akarsz beszélni a szüleiddel, akkor beszélj egy iskolapszichológussal.