Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /2: Kétségek kezelése
• 2. rész 2: Hogyan szabaduljunk meg a kételyektől
• Tippek

A kétség sok problémát szül, beleértve a kiszolgáltatottság érzését, az alacsony önbecsülést, a frusztrációt, a depressziót és a kétségbeesést. A kétkedés teljesen normális, és mindenki átesik rajta. Szüntesse meg kétségeit, és fordítsa pozitív élményekké a probléma megoldásához. Ne hagyd, hogy a kétség elraboljon egy teljes életet. A feltárás és a kétségek elengedésének megkönnyítése segít megtalálni a lelki békét.

Lépések

Rész 1 /2: Kétségek kezelése

1. 1 Vallja be kétségeit. Nem tud megoldani egy problémát, ha nem ismeri el azt a tényt, hogy az létezik és befolyásolja a döntéseit. A kétségnek jó oka van, és nem ellensége vagy a kisebbrendűség jele.
2. 2 Kérdezze meg kétségeit. Miben kételkedsz? Mik az aggodalom okai? A kérdések feltevése segít jobban megérteni tetteit, ezért soha ne féljen megkérdezni magát. Fókuszáljon azokra a dolgokra, amelyek hátráltatnak, hogy felismerje a fontos kételyeket. Gondolkodjon alaposan, és kiderülhet, hogy az ilyen aggodalmak jelentéktelenek és nem jelentenek problémát.
3. 3 A gyakori kognitív torzítások megkülönböztetése és megkérdőjelezése. Senki sem láthatja tisztán a környező valóságot. Néha az érzelmek elhomályosítják ítélőképességünket, és a dolgokat hamis fényben kezdjük érzékelni. Értékelje, mennyire hajlamos a következőkre:
   • Szűrje vagy zárja ki a pozitív szempontokat, és koncentráljon a negatív szempontokra. Előfordulhat, hogy egy kellemetlen részletre összpontosít, ami megakadályozza, hogy az egész problémát figyelembe vegye. Ne hagyja figyelmen kívül ezt a részletet, de törekedjen arra, hogy lássa a nagy képet. Minden helyzetnek van pozitív oldala.
   • Túlzott általánosítások alkalmazásával globális következtetések levonása elszigetelt jellemzők alapján. Ha egy napon valami rossz történik, akkor hirtelen azt várjuk, hogy egy ilyen esemény megismétlődik. Néha az ilyen túlzott általánosítások elhamarkodott következtetésekhez vezetnek. A személy meg van győződve arról, hogy globális problémával foglalkozik, bár feltételezései csak a rendelkezésre álló adatok kis részét veszik figyelembe. Soha ne féljen további információkat, információkat és adatokat keresni, különösen azokat, amelyek megkérdőjelezik az általánosításokat.
   • Felesleges dramatizálni, maradjon a lehető legrosszabb eredménynél. Lehet, hogy kíváncsi vagy: "Mi van, ha valami szörnyűség történik velem?" Ez a gondolkodásmód gyakran arra készteti az embereket, hogy túlbecsüljék a kisebb hibákat, vagy lebecsüljék a fontos pozitív eseményeket. Adjon magabiztosságot, és gondoljon a lehető legjobb eredményre és a célra.Az események teljesen más módon is kialakulhatnak, de ez a gondolkodásmód gyengíti a kételyeket, amelyek a rosszabb eredménytől való félelmen alapulnak.
   • Vonjon le érzelmi következtetéseket, fogadja el az érzéseket igaznak. Lehet, hogy azt mondja magának: "Ha valami úgy tűnik számomra, akkor az." Bármilyen nézőpont korlátozott, és az érzések csak egy a sok szempont közül.
4. 4 Tegyen különbséget ésszerű és megalapozatlan kétségek között. Ha elemzi a kételyeket, némelyikük alaptalannak bizonyulhat. Az ésszerű kétely azon a valószínűségen alapul, hogy olyan cselekvést szeretne tenni, amely meghaladja a képességeit.
   • Gondolj arra, hogy a feladatod annyira hasonlít ahhoz a munkához, amelyet korábban sikeresen elvégeztél, különösen, ha fejlesztést igényel. Ha a válasz igen, akkor ne kételkedjen képességeiben.
   • Az indokolatlan kételyek gyakran a kognitív elfogultságokból fakadnak. Tanuld meg felismerni az ilyen torzulásokat, hogy minden vakmerő kétely felmerüljön.
   • Vannak, akik hasznosnak találják, ha naplóba írják érzéseiket. Ez a módszer lehetővé teszi gondolatainak és érzelmeinek rögzítését és elemzését.
5. 5 Ne keress vigaszt. Ha rendszeresen más emberekhez fordul, hogy megerősítse ítéletei vagy döntései helyességét, akkor ezzel közvetett bizalmatlanságot fejez ki önmagával szemben.
   • Az ilyen kérdések nem hasonlíthatók a tanácsadáshoz. Néha egy külső nézőpont segíthet jobban megérteni aggodalmainkat. Ha kétségei a készségekhez és a tapasztalatokhoz kapcsolódnak, beszéljen egy szakemberrel ezen a területen, és segít megtalálni a kiutat. Nem szabad elfelejteni, hogy a döntés rajtad múlik.

2. rész 2: Hogyan szabaduljunk meg a kételyektől

1. 1 A vonat Mindfulness. A buddhizmus elvei szerint a tudatosság érdekében a jelenre kell gondolni, a körülöttünk lévő világra kell összpontosítani, és nem a jövőre. Ez az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljunk a szorongástól és a jövővel kapcsolatos bizonytalanságtól. Vannak nagyon egyszerű éberségi gyakorlatok.
   • Tudatos légzés. Álljon bármilyen kényelmes helyzetbe (ülve, állva, fekve), és kezdjen lassan, szabályozott lélegzetet venni. Lélegezzen természetes módon, és vegye észre azokat az érzéseket, amelyeket a teste légzés közben tapasztal. Ha gondolatai vándorolni kezdenek, fordítsa ismét figyelmét a légzésre. Végezze el a gyakorlatot néhány percig.
   • Egy perc önérzet. Értékelje a stresszt vagy kétséget kiváltó helyzetet, és próbálja felismerni a fizikai feszültséget a testében. Ismerje fel a fájdalmat és a feszültséget (mondhatja például a következő mondatot: "Ez a szenvedés pillanata"). Mondd el magadnak, hogy a szenvedés az élet része, emlékeztető az emberi félelmek hasonló természetére. Végül tegye a tenyerét a szíve fölé, majd mondjon egy önigazoló mondatot: "Kedvesebbnek kell lennem magamhoz" - vagy: "El kell fogadnom magam olyannak, amilyen vagyok." Változtasd meg a mondatokat a kétségek jellegétől és az aggodalom okától függően.
   • Meditatív séta. Keressen egy helyet beltéren vagy a szabadban, ahol 10-15 lépést tehet, és oda-vissza járhat. Lassan lépjen az egyik oldalra, álljon meg és lélegezzen be, majd forduljon meg és menjen vissza. Figyelje meg a test különböző érzéseit minden lépésnél. Figyelje meg érzéseit mozgás közben, beleértve a légzést, a lábak érzetét a padlón, a lépések hangját.
2. 2 Változtasd meg a kudarc felfogását. Ez segít abban, hogy a kudarc veszélye miatt ne kételkedjen képességeiben. Előfordulnak kudarcok, de ez nem katasztrófa. Senki sem sikeres. Kezdje úgy látni a kudarcot, mint lehetőséget a tanulságokra. Változtassa a kudarcokat "élménnyé", vegye észre azokat a szempontokat, amelyeken javítani kell. Nyugodtan próbálkozzon újra, de ezúttal inkább az önfejlesztésre koncentráljon.
   • Példaként gondoljon a kudarcokra, legyenek azok akár kisebbek is, és a helyzet orvoslására tett későbbi intézkedéseire. Ne feledje, hogyan tanult meg biciklizni vagy sakkozni. Az első kudarc után másként kezdett cselekedni, és megtalálta a helyes utat.
3. 3 Ismerje fel erősségeit. Minden embernek számos eredménye van. Gondoljon vissza a múltba, amikor elérte a kitűzött célt. Használja ezt az élményt, hogy higgyen önmagában és törekedjen többre. Egyes eredmények akár lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a félelemtől és növelje az önbecsülést.
   • Életünk nagy és kis eredményekből áll. Válasszon valami nagyot, például sikeres projektet vagy fogyást új étrenddel. Néha elég csak emlékezni minden jó cselekedetre vagy barátra, aki értékeli a kapcsolatot.
   • Próbálj úgy viselkedni magaddal, mint egy barátoddal, ha ő lenne a helyedben. Bizonyára támogatást és együttérzést kínálna neki. Nem szabad magasabb követelményeket támasztania önmagával szemben.
4. 4 Adja fel a perfekcionizmust. Ha nem csak a siker elérésére törekszik, hanem mindent tökéletesen, akkor a cél szinte elérhetetlenné válik. Ez a hozzáállás a kudarctól való félelmet kelti, és hibákhoz vezet. Tűzz ki elérendő célokat magad elé. Hamarosan rájössz, hogy az „ideális” célok feladása nem hozza meg a tervezett frusztrációt vagy ítéletet.
   • A kétségekhez hasonlóan el kell ismernie azt a vágyát, hogy mindent tökéletesen tegyen. Ha gyakran habozik, könnyen feladja azokat a feladatokat, amelyeket nem sikerül jól teljesítenie, vagy küzd apróságokkal, akkor valószínűleg perfekcionista.
   • Gondolja át, hogy egy kívülálló hogyan értékelné helyzetét. Vajon önzetlenül vagy hűségesen viselkedett volna? Nézze meg a célját egy másik szögből.
   • Nézze meg a dolgokat tágabb perspektívából, nehogy belefulladjon a részletekbe. Képzeld el a legrosszabb eredményt. Tudja kezelni ezt a helyzetet? Emlékszel rá minden második napon, héten, évben?
   • Határozza meg a tökéletlenség elfogadható szintjét. Döntse el, mely szempontok nem követelik meg, hogy tökéletes legyen. Sorolja fel a perfekcionizmus költségeit és előnyeit!
   • Próbálja leküzdeni a tökéletlenségtől való félelmét. Kihívja magát szándékos apró hibákkal: küldjön levelet hibaellenőrzés nélkül, vagy szándékosan hagyjon rendetlenséget otthonának látható részén. Az ilyen (szándékosan kitalált) elhanyagolások segítenek elfogadni a tökéletlenséget.
5. 5 Tanuld meg kezelni a bizonytalanságot. Néha kétségek merülnek fel abból az okból, hogy nem lehetünk teljesen biztosak a jövőnkben. Senki nem tudja, hogyan kell megjósolni a jövőt, ezért mindig van bizonyos fokú bizonytalanság. Az ilyen bizonytalansággal való megbékélés elmulaszthatja az embert, és megakadályozhatja abban, hogy pozitív dolgokat tegyen.
   • Készítsen listát arról, hogy mit tehet, ha kétségei vannak, vagy valamilyen feladatot kell elvégeznie. Ha rendszeresen meg akarja hallani mások sikerbiztosítását (nem tanácsot), vagy habozik, és többször ismételten ellenőrzi az elvégzett munkát, akkor figyeljen arra, hogy mely feladatok váltják ki ezt a viselkedést. Gondolja át, hogyan viselkedik ilyen helyzetekben, különösen, ha az eredmény nem felel meg az elvárásainak. Kiderülhet, hogy a legkívánatosabb eredmény nem következik be, és a hiányosságok könnyen kijavíthatók.
6. 6 Kis lépésekkel haladjon a cél felé. A félelmetes feladatot végrehajtható cselekvésekre kell bontani. Ünnepelje minden sikerét, ahelyett, hogy aggódna az előttünk álló munka mennyiségéért.
   • Ne féljen beállítani egy idővonalat. Segítenek a feladatok rangsorolásában. A legfontosabb feladatokhoz több erőfeszítést kell tennie, ugyanakkor nem kell sok időt fordítania apró dolgokra. Ragaszkodjon egy ilyen kerethez. A munkát a megadott időnek megfelelően osztják szét.

Tippek

• Néha hasznos figyelmen kívül hagyni a kudarcokat, de nem szabad kihagyni azokat a helyzeteket, amelyek javíthatók (adósság törlesztése vagy kapcsolatok javítása).