Hogyan lehet megszabadulni az alvási bénulástól

Tartalom

Lépések
4. módszer: Azonnali cselekvés
2. módszer a 4 -ből: Az alvás javítása és meghosszabbítása
3. módszer a 4 -ből: Gyógynövények
4. módszer a 4 -ből: Orvosi segítségnyújtás
További cikkek

Az alvásparalízis olyan állapot, amelyben az ember felébred álmából, de nem tud mozogni vagy beszélni. Az alvásparalízist légszomj, a közelgő végzet érzése is kísérheti, az az érzés, hogy figyelnek rád. Ezt a kellemetlen és gyakran félelmetes állapotot bizonyos intézkedésekkel megelőzhetjük: aludjunk többet, szedjünk gyógynövényeket vagy forduljunk orvoshoz. Ha gyakori alvásbénulása van, vagy ha az alvás javulása megakadályozta, hogy megszabaduljon tőle, forduljon orvoshoz.

Lépések

4. módszer: Azonnali cselekvés

1 Próbálj relaxálni. Az alvásbénulás gyakran szörnyű, és előfordulhat, hogy meg kell szabadulnia tőle, különösen akkor, ha az érzés kíséri, hogy valaki visszatart. Ennek megfelelően a legjobb módja a pihenés. Ha úgy érzi, hogy valami a helyén tartja, ne álljon ellen és ne próbáljon kiszabadulni - hagyja, hogy az ismeretlen erő továbbra is cselekedjen. Ez segít teljesen felébredni vagy újra elaludni.
- Próbáld meg azt mondani magadnak: "Alvásbénulásom van, ez természetes állapot, nem vagyok veszélyben." Ismételjen meg ilyesmit magának, amikor teljesen fel akar ébredni, vagy alvásbénulással alszik vissza.
2 Ne feledje, minden rendben van. Ennek megértése segít ellazulni alvásbénulás esetén - ha tudod, mi történik veled, és megérted, hogy ez csak rövid távú jelenség, akkor könnyebb lesz ellazulnod. Míg az alvási bénulás egy ritka, narkolepsziának nevezett betegség tünete lehet, általában nem jár semmilyen súlyos egészségügyi problémával. Alvás közben "atóniában" vagy, vagyis az agyad nyugodt és ellazult állapotban tartja a testet (valószínűleg ezért nem mozogsz az álmodnak megfelelően, ami kárt okozhat magadnak és másoknak). Alvási bénulással tisztában van ezzel az állapotgal.
- A tudósok úgy vélik, hogy az alvásbénulás akkor fordulhat elő, ha nem jön ki simán a REM alvásból.
- Az alvásparalízist hallucinációk kísérhetik. Például úgy érezheti, hogy valaki más van a szobában, vagy hogy a helyén tartják. Emlékeztesd magad, hogy ezek csak az alvásbénulás okozta hallucinációk, és nem vagy veszélyben.
3 Rángasd a lábujjaidat, rángasd össze, vagy szorítsd ökölbe a kezed. Vannak, akik meg tudják szakítani az alvásbénulást, ha megmozdítják a karjukat vagy a lábukat. Próbálja minden figyelmét a lábujjaira vagy a kezére összpontosítani, és próbálja megmozgatni őket, vagy ökölbe hajtani az ujjait. Egy másik módszer az, hogy megpróbál grimaszozni, mintha rossz szagot árasztana. A teljes felébredéshez ismételje meg többször ezeket a lépéseket.
4 Beszélj a társaddal. Ha megoszt egy ágyat egy szeretett emberrel, beszéljen vele, és beszéljen érzéseiről. Ebben az esetben ő tud segíteni abban, hogy kilépjen az alvásbénultságból. Kérje meg egy szeretett személyt, hogy rázza meg, ha észreveszi, hogy nehéz és szakaszosan lélegzik. Ez nem mindig működik - a partnere hibázhat, és megzavarhatja a normális alvást - de érdemes megpróbálni.
- A legtöbb ember nem tud alvásbénulással beszélni. Azonban tárgyalhat szeretett személyével egy bizonyos jelről, amelyet akkor ad neki, ha elnyomja az alvásbénulás.Például, ha a torkára összpontosít, előfordulhat, hogy suttoghat „segítséget” vagy köhög, hogy tudassa partnerével, hogy segítségre van szüksége.

2. módszer a 4 -ből: Az alvás javítása és meghosszabbítása

1 Növelje az alvási időt. A hosszabb alvás gyakran segít megelőzni az alvásbénulást, ezért próbáljon többet aludni éjszaka. Általában a felnőtteknek 6-8 óra alvásra van szükségük minden éjjel, de szükség lehet többre.
- Például, ha éjszaka hat órát alszik, és alvásbénulása van, próbálja meg egy órával korábban lefeküdni, hogy minden este hét órát aludjon. Hét óra a minimális alvásmennyiség egy felnőtt számára, ezért próbáljon meg minden este 7-9 órát aludni.
2 Menj lefeküdni egyszerre. Este feküdjön le, és reggel meghatározott időben ébredjen fel. Ez javítja az alvás minőségét és időtartamát. Hétvégén is tartsa be a rutint.
- Például, ha hétköznap 23:00 órakor lefekszik, és 6:30 órakor ébred fel, tartsa be ezt a rendszert egész hétvégén.
3 Vegyél egy bizonyosat lefekvés rendje és ragaszkodj hozzá. Ez segít könnyebben elaludni este, és jobban alszik. Ha nincs ilyen rutinja, hozzon létre egyet.
- Például lefekvés előtt fogat moshat, arcát mossa, pizsamába öltöztetheti, 20 percig olvashat, majd lekapcsolhatja a villanyt és lefekszik. Válassza ki az Önnek megfelelő módot.
- Ha nehézségei vannak az elalvással, ne próbálja leküzdeni magát. Kelj fel az ágyból, és ismételje meg az esti rutin egy részét. Például felkelhet az ágyból, és 20 percig könyvet olvashat, majd újra lefekszik.
4 Győződjön meg arról, hogy az ágy és a hálószoba kényelmesen alszik. A kényelmes matrac, puha párnák és ágynemű, a kellemes és hangulatos légkör a hálószobában megkönnyíti az elalvást és jobban hangzik. Ezenkívül a hálószobának sötétnek, csendesnek és hűvösnek kell lennie.
- Ha a hálószobája zsúfolt vagy az ágy kényelmetlen, próbálja megjavítani. Például vásárolhat új ágyneműt, kitakaríthatja hálószobáját, vagy új kényelmes matracot.
- Ha meglehetősen világos és zajos helyen él, fontolja meg, hogy átlátszatlan és hangelnyelő függönyöket vásárol a hálószobájába.
5 Az ágyat csak alváshoz és szexhez használja. Ne csináljon mást benne, különben negatívan befolyásolhatja az alvást, és növelheti az alvásbénulás kockázatát. Ne nézzen TV -t, ne használjon laptopot vagy más elektronikus eszközt, és ne is olvasson az ágyban.
6 Két órával lefekvés előtt ne egyen semmit. A késői étkezés alvászavarhoz vezethet, és növelheti az alvásbénulás kockázatát. Ha megszokta, hogy lefekvés előtt nassol, próbálja meg ezt legkésőbb két órával lefekvés előtt.
7 Ne gyakoroljon lefekvés előtt. A késő nap intenzív fizikai aktivitása megnehezítheti az elalvást, ezért próbálja meg korábban, azaz reggel vagy délután ütemezni az edzéseket.
- Ha még mindig este kell gyakorolnia, válassza a könnyű testmozgást, például a gyaloglást, a kis súlyok emelését és a nyújtást.
8 Délután és este korlátozza vagy csökkentse a koffeint. A koffein zavarja az alvást. Délután csökkentse vagy távolítsa el a koffeintartalmú italokat, mint a kávé, tea és a Coca-Cola.
- Például, ha megszokta, hogy 16:00 órakor iszik egy csésze kávét, próbálja meg koffeinmentes kávéval vagy egy csésze zöld teával helyettesíteni.
9 Pihenjen lefekvés előtt. Ha lefekvés előtt ellazít egy kis időt, javul az alvása, és segít megelőzni az alvásbénulást. Sok relaxációs technika létezik. Például kipróbálhatja a következő módszereket:
- progresszív izomlazítás
- mély lélegzés
- fürdés
- jóga vagy könnyű nyújtás
- nyugtató zenét

3. módszer a 4 -ből: Gyógynövények

1 A gyógynövény -kiegészítők szedése előtt beszéljen orvosával. Sokan azt gondolják, hogy a "természetes" automatikusan "biztonságosat" jelent, de ezt a szabályt nem mindig tartják be. Beszéljen kezelőorvosával vagy gyógyszerészével, mielőtt bármilyen gyógynövény-készítményt szedne, mivel ez a gyógyszer kölcsönhatásba léphet más gyógyszereivel, vagy súlyosbíthatja a már meglévő egészségügyi problémákat. Ezenkívül a gyógyszerész jó gyártókat tud ajánlani az Ön számára. A gyógynövény -gyógyszereket sokkal kevésbé szigorúan szabályozzák, mint a gyógyszereket, összetételük eltérhet a hirdetettektől. A gyógyszerésznek ismernie kell a legmegbízhatóbb és legmegbízhatóbb márkákat.
2 Vegyünk valerian gyökeret. A valerian gyökere nyugtató hatású, segít elaludni, elősegíti a hangzást és a hosszabb alvást. A valerian gyökér -kiegészítők gyógyszertárakban vagy egészséges élelmiszerboltokban kaphatók. A valerian gyökér szedése előtt mindig kérdezze meg orvosát.
- A valerian gyökere kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel, például fexofenadinnal, alprazolammal és lorazepámmal.
- A szokásos adag 400-900 milligramm körülbelül két órával lefekvés előtt, 28 napon keresztül.
3 Próbálja ki a passionflower -t. A Passionflower segít megnyugodni és javítani az alvás minőségét. Megtalálható gyógyszertárban vagy egészséges élelmiszerboltban. Beszéljen orvosával, mielőtt szenvedélyvirágot szedne.
- A passióvirág csökkentheti a vérnyomást, ezért ha vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szed, először konzultáljon orvosával.
- Terhesség alatt ne szedje a szenvedélyvirágot, mert méhösszehúzódásokat okozhat.
- Próbáljon ki naponta egy 90 mg -os passióvirág tablettát.
4 Igyál kamilla teát. A kamilla megnyugtatja és javítja az alvás minőségét és időtartamát. Igyon meg minden este 1-2 pohár (250–500 ml) kamillateát lefekvés előtt. A kamilla tea elkészítéséhez tegyen egy teás zacskót egy bögrébe, és egyszerűen öntsön rá forrásban lévő vizet. Várjon körülbelül 5 percet, amíg a tea elkészül, majd vegye ki a teazacskót. Mielőtt megiszná, várja meg, amíg a tea kissé lehűl.
- A kamilla tea kölcsönhatásba léphet különböző gyógyszerekkel, ezért először forduljon orvosához. Például a kamilla tea kölcsönhatásba léphet nyugtatókkal, vérhígítókkal, cukorbetegség elleni gyógyszerekkel és vérnyomáscsökkentő gyógyszerekkel.
5 Fontolja meg a citromfű bevételét. A melissa vagy a citrom menta is nyugtatja és javítja az alvást. Ráadásul a citromfű hatása kamilla vagy valerian gyökérrel együtt fokozódik, így kombinálhatja a kettőt.
- Kérjük, először konzultáljon orvosával. Ne szedjen citromfűt, ha terhes vagy pajzsmirigy -túlműködése van (hyperthyreosis).
- Naponta legfeljebb háromszor 300-500 milligramm citromfű kapszulát vehet be.
6 Dörzsölje a levendula illóolajat a tenyerébe és a csuklójába. Még akkor is, ha rövid ideig masszírozza kezét és csuklóját nyugtató levendulaolajjal, segíthet megnyugodni és javítani az éjszakai alvást.
- Próbáljon néhány csepp levendula illóolajat összekeverni egy evőkanál (15 ml) másik olajjal, például mandula- vagy kókuszolajjal. Masszírozza a keveréket a tenyere és a csuklója közé, majd a lehető legmélyebben lélegezze be a levegőt.

4. módszer a 4 -ből: Orvosi segítségnyújtás

1 Ha az alvásbénulás továbbra is fennáll, kérjen időpontot orvosához. Ha az alvásnövekedés és az alvásminőség javítására irányuló intézkedések nem működtek, előfordulhat, hogy orvoshoz kell fordulnia. Vegye figyelembe, hogy az alvásbénulás egy komolyabb probléma, például a narkolepszia tünete lehet.
2 Beszéljen orvosával a triciklikus antidepresszánsok szedéséről. Kezelőorvosa triciklusos antidepresszánst, például klomipramint írhat fel az alvásbénulás kezelésére. A triciklikus antidepresszánsok befolyásolják az agy kémiáját és megakadályozzák az alvásbénulást a REM alvás időtartamának növelésével. Kérdezze meg orvosát az ilyen típusú gyógyszerek szedéséről és a lehetséges mellékhatásokról. A triciklikus antidepresszánsok a következő mellékhatásokat okozhatják:
- Száraz száj
- Székrekedés
- Húgyúti problémák
- Fokozott izzadás
- Homályos látás
- Álmosság
- A túladagolás fokozott szedációt, görcsöket, alacsony vérnyomást és aritmiát okozhat, ami halálos lehet
3 Beszéljen orvosával a melatonin szedéséről. A melatonin a szervezetben természetesen előforduló alváshormon, de néhány emberben hiányos. A melatonin recept nélkül is megvásárolható, de először konzultáljon orvosával.
- Kezdje alacsony melatonin adagokkal, különösen, ha idős ember. Általában csak 0,1-0,3 milligramm elegendő az alvás javításához. Ha nehezen kapja meg a terméket ilyen kis adagban, próbálja meg a tablettákat felére vagy negyedére vágni.
4 Kérdezze meg kezelőorvosát a szedett gyógyszerek lehetséges mellékhatásairól. Ha bármilyen gyógyszert szed, kérdezze meg orvosát, hogy okozhat -e alvásbénulást. Egyes gyógyszerek zavarhatják a normális alvást, ebben az esetben lehetséges, hogy az adag csökkentése vagy más gyógyszerekre való áttérés segít megszabadulni az alvási bénulástól.