Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Gyakorlat
• 2. módszer a 3 -ból: Diéta
• 3 /3 -as módszer: Életmódbeli változások
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az emberek 99 százaléka szeretne zsírt égetni. A skálán szereplő szám nem olyan fontos - fontos, hogy jó formában legyen és jól nézzen ki. A megfelelő szokásokkal és gondolatokkal pedig teljesen lehetséges a zsírégetés és az ideális alakhoz való közeledés.

Lépések

Módszer 1 /3: Gyakorlat

1. 1 Izmot épít. Végül is, ha több izma van, egyszerűen nem lesz helye a zsírnak. Fél kilogramm izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír (sűrűbbek), ráadásul minél több izom van, annál gyorsabban működik az anyagcseréje és karcsúbbnak tűnik.
   • Ha 2-5 kg ​​izomtömeget szerez, akkor már csoda történik az anyagcserével. Így több kalóriát éget el, még akkor is, ha a kanapén ül és TV -t néz. 100 kalóriát éget el naponta. Ez a nagy előny állandóan működni fog!
2. 2 Kezdj el kardiózni. Ez a leggyorsabb módja a zsírégetésnek. Hozzon létre egy módot. A legjobb heti 4 alkalommal 30 percig gyakorolni.
   • Nem kell erőltetnie magát a gyűlöletes sprint futásához. Az úszás, a kerékpározás, az ökölvívás és a tenisz hatékony alternatívája a futásnak és az elliptikus edzésnek.
   • Ha még nem áll készen az aktív tevékenységekre, kezdje el a futópadon való sétát lejtős módban, gyakoroljon álló kerékpáron, vagy ismerkedjen meg egy szimulált evezőgéppel.
   • Annak érdekében, hogy minél többet (ne kövér, hanem súly) fogyjon, a legjobb, ha kombinálja az erőnléti edzést a kardióval.

2. módszer a 3 -ból: Diéta

1. 1 Egyél egészségesen és kiegyensúlyozottan. A teljes, feldolgozatlan ételek fogyasztása segíthet megbirkózni a stresszel. Ez azt jelenti, hogy az ételeket természetes formában kell fogyasztani - gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket, diót stb. Ezek az ételek gyakran alacsony kalóriatartalmúak, de gyorsan feltöltenek.
   • A feldolgozott élelmiszerek (a csomagolásban lévő bármely élelmiszer) olyan folyamaton mentek keresztül, amely eltávolítja a vitaminokat és a tápanyagokat az eltarthatóság meghosszabbítása érdekében. Ebbe a kategóriába tartoznak még az értékesítésre kerülő egészséges élelmiszerek is. Ha van készsége és ideje, akkor a legjobb, ha elkészíti saját ételeit.
     • Ha már olvassa ezt a cikket a húga kedvenc éttermében, ellenőrizze az adag méretét. Az éttermek gyakran túl nagy adagokat szolgálnak fel; kérje meg a pincért, hogy csomagolja magával a maradékot, és vigye haza.
2. 2 Egyél több fehérjét. Nem építesz izomzatot ilyen módon, ez egy bejáratott mítosz. Az izomépítés egyetlen módja az edzés, nem pedig az étrend megváltoztatása. Azonban azt tud felgyorsítja az anyagcserét, és hosszabb ideig elégedett marad.
   • A szervezet több kalóriát költ a fehérjék zsírrá alakítására. Technikailag a szervezetnek emelnie kell a testhőmérsékletét. Tehát adjunk hozzá sovány marhahúst, csirkemellet, halat, lencsét, babot és görög joghurtot bűnmentesen az étrendhez.
   • Válassza ki a megfelelő fehérjeforrást. Egészséges ételekből, például diófélékből kell kapnia, nem pedig zsíros vörös húsból. Egy adag hús, baromfi vagy hal legyen akkora, mint a tenyere. Nőknek és férfiaknak napi 46 grammra és 56 gramm fehérjére van szükségük.
3. 3 Vizet inni. Sok -sok víz. Ez nemcsak hosszabb ideig érzi teltebbnek magát, hanem felgyorsítja az anyagcserét is. és a hidratálás jót tesz az energiaszintnek (és a bőrnek!).
   • Igyon két pohár vizet minden étkezés előtt. Kicsit kielégíted az éhséget, elkezdesz fogyni, és segítesz a testednek a zsírégetésben. Ne feledje, hogy a férfiaknak 3 liter vizet, a nőknek 2, 2 vizet kell inniuk.
   • A szénsavas, alkoholos és gyümölcsös cukros italok tele vannak üres kalóriákkal. A szervezet nem regisztrálja őket, így éhesnek érzi magát, annak ellenére, hogy kalóriákat táplálnak be a szervezetébe.

3 /3 -as módszer: Életmódbeli változások

1. 1 Gyorsítsa fel az anyagcserét. Az állandó kalóriaégetés az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon ettől a makacs zsírtól. Szerencsére ez nem csak genetika - egyedül is legyőzheti az anyagcserét.
   • Légy aktív, építs izomzatot, aludj és gyakran egyél. Ha 2-3 óránként eszel (de jól!), Az anyagcseréd folyamatosan működni fog, az izmok megfelelő táplálékot kapnak, és a zsírraktárak elégetésre kerülnek. A testednek még arra sem lesz ideje, hogy átgondolja, honnan kell bevennie a következő étkezést, és könnyen elválik a zsírraktáraktól.
   • A testmozgás befolyásolja az anyagcserét, de az intervallum edzés még gyorsítja azt. A nagy intenzitású edzés hatékony és rövid életű-kalóriánként kilencszer több zsírt éget el, mint a hosszú állóképességi edzés. Edzjen teljes erővel 30 másodpercig, pihenjen néhány percet, majd ismételje meg 4-8 alkalommal a gyors edzést. Ez az edzés befejezése után néhány órán keresztül teljes erőben tartja az anyagcserét.
   • Az egyik típusú zsír nem látható a szemnek: a zsigeri zsír. Béleli a szerveinket és biztosítja a szükséges bélést; Sajnos a túl sok halálos következményekhez vezethet, mint például magas vérnyomás, 2 -es típusú cukorbetegség, szívbetegség, demencia és egyes rákos megbetegedések, beleértve az emlő- és vastagbélrákot.Ez a tevékenység hiányából fakad (nem az étrendből), ezért legyen aktív és figyelje az anyagcserét.
2. 2 Pihenj egy kicsit. A nem megfelelő alvás károsíthatja az anyagcserét. Ha nem alszol eleget, a tested nehezebben tud elvégezni olyan egyszerű feladatokat, mint a légzés, a szövetek helyreállítása és a vérellátás.
   • Hosszú távú vizsgálatok kimutatták, hogy azok, akik öt vagy kevesebb órát aludtak éjszaka (vagy 8 vagy többet), öt év alatt több zsigeri zsírt kaptak. Bár a kutatók elismerik, hogy nem az alvás volt az egyetlen tényező a súlygyarapodáshoz, mégis.
3. 3 Figyelje a stresszt. Ezt persze könnyebb mondani, mint megtenni, de ha szemmel tartjuk, könnyebben nyomon követhetjük a stresszes élet tüneteit. A stressz elkerülhetetlen, de segíthetsz magadnak megbirkózni vele.
   • Figyeljen a stresszrohamokra. Valószínűleg nem fog egészséges ételeket fogyasztani. Ha ez problémát jelent számodra, kezdj el gyakorolni, meditálni és kérj segítséget másoktól. Barátai és családja jelentősen javíthatja általános egészségi állapotát.

Tippek

• Nassoljon három óránként, hogy ne érezze magát éhesnek. Lehet egész, nyers gyümölcs, joghurt vagy dió.
• Mindig vigyen magával egy üveg vizet. Ez segít inni vizet, miközben küzd az éhséggel.
• A vörös zsír felgyorsítja az anyagcserét. Ha kapszulát szed, válassza azt, amely 300 mg EPA -t és DHA -t tartalmaz.

Figyelmeztetések

• Próbáljon meg nem leakadni a fogyásról, és ne hozza a testet táplálkozási problémákhoz - ezek végzetesek lehetnek. A túlzott soványság és az elhízás pedig mind egészségügyi problémák.