Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Kényelmes póz kiválasztása
• 2. módszer a 3 -ból: Fájdalomcsillapítás
• 3 /3 -as módszer: Elalvás

A csípett ideg nagyon erős fájdalmat okozhat, amely zavarja a normális éjszakai alvást. Jelentős erőfeszítésbe kerülhet a megfelelő testtartás megtalálása, a fájdalom kezelése, vagy csak pihenés és elalvás. Vannak bizonyos módszerek, amelyek segíthetnek elaludni és normálisan aludni az éjszakát, ha egy ideg megcsípődik.

Lépések

Módszer 1 /3: Kényelmes póz kiválasztása

1. 1 Használjon szilárd matracot. A szilárd matrac jobban megtámasztja a testét, és megakadályozza annak túlzott hajlítását, ami súlyosbíthatja az idegfájdalmat. Ha az ágyon lévő matrac nem elég szilárd, fontolja meg, hogy kanapén vagy fekvőszéken alszik.
   • A deszkát a matrac alá is teheti, hogy alátámassza és megakadályozza az elsüllyedését. Egy másik módszer az, hogy a matracot a földre fektetjük, és ott alszunk, amíg a becsípett ideg el nem tűnik.
2. 2 Aludj a hátadon a nyaki fájdalom miatt. Ha nyakfájást tapasztal az idegcsípés miatt, próbálja meg a hátán aludni. Annak érdekében, hogy a háta a lehető legegyenesebb legyen, próbálja a párnákat a nyaka és a térde alá helyezni. Ez a helyzet segíthet enyhíteni a beszorult ideg fájdalmát.
   • Győződjön meg arról, hogy a párnák megfelelő magasságban vannak. Néha a nyak hajlítása segíthet a fájdalom enyhítésében, és néhányan vastagabb párnákat használnak a fejük alatt. Azonban ne ragadja el magát ilyen módon, mert ez összehúzza a nyak elülső részének izmait. A párnák felemelése helyett jobb lehet felemelni az ágy fejét, az alábbiakban leírtak szerint.
3. 3 A hát alsó részén és a kismedencei fájdalmakban próbáljon az oldalán feküdni. Az ülőideg az ágyéki háttól a medencéig és a fenékig, majd a lábakig fut. A csípett ideg fájdalmat és zsibbadást okozhat az egyik lábában vagy a fenékben, valamint az ágyék vagy a medence bal vagy jobb oldalán. Az oldalt alvás segíthet enyhíteni a fájdalmat, ha azt az ülőideg becsípődése okozza.
   • Ha kényelmesen alszik az oldalán, feküdjön az oldalára, és húzza közelebb a felső lábát a mellkasához. Támassza a lábát párnákkal, és próbálja kényelmesen érezni magát.
   • Válassza ki, melyik oldalon kényelmesebb az alvás.
4. 4 Emelje fel a fejét. Néha lehetséges a fájdalom enyhítése a fej magasabb pozíciójával. Ha fel tudja emelni a fejét, próbálja ki, és nézze meg, jobban érzi -e magát a háton fekve. Ha a fájdalom csökkent, próbálja meg ebben a helyzetben aludni.
   • Ne feledje, hogy a legjobb, ha az egész felsőtestet felemeli, nem pedig párnákat használ a feje alatt.Az ágy tetejét 15-23 centiméterrel megemelheti, ha cementtömböket vagy erős deszkákat helyez az ágy elülső lábai alá. Ez a módszer segít az éjszakai gyomorégésben és a gastrooesophagealis reflux betegségben (GERD) is.
   • Ha nem tudja felemelni az ágy fejét, próbáljon ékpárnát használni, vagy tegyen párnát a háta alá, hogy felemelje felsőtestét.
5. 5 Ügyeljen a kezek helyzetére. Ha egy ideg a csuklójában vagy a kéz más helyén csíp, akkor azt a lehető legkényelmesebben kell elhelyezni. Az egyik módszer a háton aludni, és a fájó karját vagy csuklóját külön párnára tenni.
   • Ha inkább az oldalán szeretne aludni, akkor feküdjön egészséges oldalára, tegyen egy párnát maga elé, és támassza rá a fájó karját vagy csuklóját.
   • Kerülje az alvást olyan karon, amelynek csípett idege van, mert ez ronthatja állapotát.
6. 6 Ha kötszere van, viselje éjszaka. Szüksége lehet merevítőre vagy sínre, hogy a becsípett ideg környékét helyben tartsa. Ezt a technikát gyakran akkor használják, amikor egy ideg a csuklóba csípődik. Ha orvosa azt javasolja, hogy viseljen kötést (vagy sálat), viselje éjszaka.
   • Az éjszakai kötést korlátozni kell. Kerülje a merevítő viselését napközben, hogy az izmok mozoghassanak és gyakorolhassanak. Például a nyak mozdulatlanságának csökkentése csökkenti az izomállóképességet, és végül gyengíti a nyaki izmokat.

2. módszer a 3 -ból: Fájdalomcsillapítás

1. 1 Szükség esetén vegyen be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat. Ez segít gyorsabban elaludni és jobban aludni. Próbálja ki az ibuprofent, a naproxent vagy a paracetamolt, hogy enyhítse a fájdalmat és könnyebben elaludjon, ha összecsípett ideg jelentkezik.
   • Mielőtt bármilyen vény nélkül kapható gyógyszert szedne, feltétlenül olvassa el és kövesse a használati utasításokat.
   • Ha orvosa fájdalomcsillapítót ír fel Önnek, akkor azt az orvos utasítása szerint vegye be.
2. 2 Vegyünk le meleg zuhanyt lefekvés előtt. A meleg zuhany segíthet ellazítani az izmokat és enyhíteni a szorított idegek fájdalmát. Próbáljon lezuhanyozni közvetlenül lefekvés előtt, hogy megnyugtassa és ellazítsa a fájó ideget.
3. 3 Próbáljon melegítő párnát használni. A fájdalom enyhítésére melegítő párnát alkalmazhat az érintett területre. Egyszerre legfeljebb 20 percig vigyen fel melegítőpárnát a beszorult idegre. Próbálja ki ezt lefekvés előtt, hogy enyhítse állapotát.
   • Távolítsa el a melegítőpárnát 20 perc elteltével, hogy elkerülje a bőr égését és más lágy szövetek károsodását.
   • Akár időzítővel ellátott fűtőbetétet is vásárolhat, ami jól jön, ha elalszik a csatlakoztatott fűtőpárnával.
4. 4 Használjon jégcsomagot. A jeget a legutóbbi sérülésekre lehet legjobban alkalmazni a duzzanat enyhítésére. A zsibbadás és a gyulladás csökkentése érdekében jégcsomagot vihet fel az érintett területre. Egyszerre legfeljebb 20 percig vigye fel a jégcsomagot.
   • Feltétlenül tekerje be a jégcsomagot törülközőbe, mielőtt a bőrére kenné. Ne tegyen jeget közvetlenül a bőrére.
   • 20 perc elteltével távolítsa el a jégcsomagot a bőrről, és hagyja pihenni, hogy elkerülje a fagyást és a szövetkárosodást.
5. 5 Kérdezze meg orvosát a kortikoszteroid injekciókról. Ha a csípett idegfájdalom éjszaka ébren tartja, kérdezze meg orvosát a kortikoszteroid injekciókról. Kezelőorvosa kortikoszteroid injekciót írhat elő a gyulladás és duzzanat csökkentésére a csípett ideg körül.

3 /3 -as módszer: Elalvás

1. 1 Kapcsolja ki az összes eszközt. A számítógépek, tévék, mobiltelefonok és egyéb eszközök megnehezítik a pihenést és az elalvást. Ezek az eszközök hátrányosan befolyásolhatják az alvás minőségét is. Próbálja meg kikapcsolni őket legalább 30 perccel lefekvés előtt.
   • Ne nézzen tévét, olvasson, és ne tegyen semmi mást az ágyban, ami elme munkát igényel. Az ágyban csak aludni és szexelni kell.
   • Egy másik módszer a speciális számítógépes programok használata, amelyek a napszaktól függően automatikusan beállítják a monitor megvilágítását.
2. 2 A fények tompítása. A hálószoba gyenge megvilágítása jelzi az agyának és az egész testének, hogy ideje aludni. Elalvás előtt 30 perccel tompítsa le a lámpákat.
   • A legjobb, ha a hálószobát a lehető legsötétebbé teszi éjszaka, de szükség esetén hagyjon gyenge fényforrást. Próbáljon halvány éjszakai fényt vagy láng nélküli gyertyát használni, amelynek nyugtató fénye nem zavarja az alvást.
   • Ha kívülről érkező erős fény jut a hálószobába, próbálja ki az éjszakai sötétítőfüggönyöket vagy az alvómaszkot.
3. 3 Lefekvés előtt játsszon nyugtató zenét vagy fehér zajt. A zene segít ellazulni és elaludni. Ha nehezen tud elaludni zenére, próbálja ki a fehér zajt, például az eső hangját vagy a szörfözést.
   • A ventilátor és a légtisztító is nyugtató fehér zajt bocsát ki.
   • A fehér zaj segít megemelni a hallás küszöbét, így nem ébreszt fel csendes idegen hangok, mint például egy elhaladó autó zaja vagy egy kutya ugatása.
4. 4 Állítsa be a hőmérsékletet a hálószobában. A hűvös levegő a legjobb az alváshoz. Lefekvés előtt állítsa be a hálószoba hőmérsékletét enyhén hűvösre (15,5-19,5 ° C). Kísérletezhet a hőmérséklettel, és meghatározhatja, hogy melyik a legmegfelelőbb az Ön számára.
   • Ha nyáron meleg a hálószobája, akkor ventilátorral vagy légkondicionálóval hűtse le a levegőt.
5. 5 Használja az egyik relaxációs technikát lefekvés előtt. Az összecsípett ideg fájdalma szorongást és feszültséget okozhat, ami megnehezíti az elalvást. A kikapcsolódáshoz próbálja ki az egyik relaxációs technikát, például:
   • Mély lélegzés. Lassan lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, és lassan lélegezzen ki a száján keresztül - ez segít az elalvásban és hangos alvást eredményez.
   • Progresszív izomlazítás. A progresszív izomlazítás az izmok fokozatos megfeszítése és ellazítása a lábujjaktól egészen a fejig. Ez a gyakorlat segít megnyugodni és felkészülni a jó éjszakai alvásra.
   • Gyógynövény tea. Próbáljon meg inni gyógyteát lefekvés előtt, hogy segítsen gyorsabban elaludni. A kamilla vagy a borsmenta tea, a rooibos tea vagy a különféle gyógynövény -keverékek, amelyeket kifejezetten a pihenésre és a lazításra terveztek, jó választás.