Tartalom

• Lépések
• 1 /2 -es módszer: Szokások
• 2. módszer 2 -ből: Perspektíva

Néha úgy tűnik, hogy a stresszt feltétel nélkül el kell fogadnunk. Ahhoz, hogy ezen a napon mindenki előtt legyünk, ezen a helyen futnunk, futnunk kell. Sajnos ez káros az egészségünkre - mentális és fizikai. Kövesse ezeket a tippeket, hogy megtanulja, hogyan kell kezelni a stresszt és termelékenyebb lenni.

Lépések

1 /2 -es módszer: Szokások

1. 1 Egyél egészséges ételeket. A teljes test jobban megbirkózik minden nehézséggel. Kezdje a napját egy egészséges reggelivel, és egész nap apró, tápláló ételeket fogyasszon, hogy energiát adjon.
   • A stressz befolyásolja az étvágyat, ami túlevéshez vagy alultápláltsághoz vezet. Ezen a ponton figyeljen, ha problémái vannak ezzel.
2. 2 Eleget aludni. Ha napi 7-8 órát alszunk, sokkal könnyebb kezelni az aktuális problémákat. Az alváshiány miatt kevésbé vagyunk türelmesek és könnyen ingerlékenyek, ami csak fokozza a stresszt. Egy jó éjszakát - a pihenés az alapja egy jó napnak, és egy jó nap a jó éjszaka előszava.
   • Ha az elalvás problémás, értékelje, miért. Zaj? Könnyű? Őrült menetrend? Mit változtathatsz az elalvás megkönnyítése érdekében?
3. 3 Gyakorolj. A jóga, az aerobik és a vacsora utáni séták a blokkban segíthetnek a stressz enyhítésében, de ne vigyük túlzásba, ha nincs formában. Ez egy hosszú út kezdete a stressz és az egészség kezelése felé.
   • A testmozgás jót tesz a léleknek, a testnek és a léleknek. Nemcsak javítják az általános egészséget, hanem jó hatással vannak a közérzetre is, mivel növelik az endorfin szintjét. És komolyan javíthatja a hangulatát. Furcsa módon ez hasonló a meditáció nyugtató hatásához.
4. 4 Vigyázz rossz szokásaidra. Egy személy minden lehetséges módon megpróbálja kezelni a stresszt. Ezen módszerek némelyike ​​azonban nem oldja meg a problémákat. Legyen óvatos, kérje meg barátait, hogy vigyázzanak rád.
   • Ha sokat dohányzik, túl sok alkoholt fogyaszt, vagy túl sokat eszik (hogy csak néhány példát említsek), akkor a stressz forog kockán. Ezek a függőségek látszólag enyhítik a stresszt, de a dolgok hosszú távon csak rosszabbodni fognak. Nézze meg őszintén a szokásait.
5. 5 Szakíts időt. A saját szülői nevelésnek kell elsőbbséget élveznie, ha megpróbálja csökkenteni a stressz hatását az életére. Az élet problémáit rossz formában megoldani nem jó ötlet, ezért szánjon időt a pihenésre.
   • Próbáljon napi legalább 10 percet szánni magára. Lehet ágyban, jógaszőnyegen, vagy csak irodai székben. Ahol csak teheti, elzárva magát mindenki elől, pihenjen, csak hogy békében és csendben legyen.
6. 6 Gyakorold a relaxációs technikákat. Ez kissé hülyén hangozhat, de a test párhuzamosan működik az agyvel, így az egyik változás a másikban is változásokat eredményez. A jóga, a meditáció, a mély légzés ellazítja a tested. Amint megszerezte a relaxációs technikákat, érezni fogja a napi stressz szintjének csökkenését. És amikor komoly problémákba ütközik, nyugodtabban és hatékonyabban kezelheti őket.
7. 7 Foglalkozz a stresszel. Amikor jön a stressz, megszabadulni tőle nem könnyű. Ki kell találni a kezelési módot. Általában négyféleképpen lehet helyesen gondolkodni:
   • kerülje a stressztényezőt;
   • a stressztényező megváltoztatása;
   • alkalmazkodni a stressz faktorhoz;
   • fogadja el a stressztényezőt.
     • Ez segít rendezni gondolatait. Melyik a leginkább megvalósítható számodra? Hogyan valósíthatja meg az egyiket?
   SZAKEMBER TANÁCSA

   

   Chloe Carmichael, PhD

   
   
   Engedélyezett klinikai pszichológus Chloe Carmichael, PhD, engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus a magángyakorlatban New Yorkban. Több mint 10 éves tapasztalattal rendelkezik pszichológiai tanácsadás terén, kapcsolati problémákra, stresszkezelésre, önértékelési munkára és karrier coachingra szakosodott.Tanfolyamokat tanított a Long Island Egyetemen, és szabadúszó oktatóként dolgozott a New York -i City Egyetemen. Klinikai pszichológiából doktorált a Long Island Egyetemen, majd klinikai gyakorlatot végzett a Lenox Hill és a Kings County Kórházakban. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség által akkreditált, és a Nervous Energy: Harness the Power of Your Agresiety című könyv szerzője.

   Chloe Carmichael, PhD
   Okleveles klinikai pszichológus

   Vizsgálja meg a helyzetet, hogy eldöntse, el kell -e fogadnia vagy módosítania kell. Dr. Chloe Carmichael, engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus azt mondja: „Ha stresszesnek érzi magát, az vagy annak a jele, hogy meg kell tanulnia jobban megbirkózni, vagy cselekednie kell a változás érdekében. Például, semmilyen mennyiségű megküzdési készség nem segít a zsarnok főnökkel szemben, ezért a legegészségesebb válasz az, ha az új állás megtalálására összpontosít. Másrészt, ha a főnöke csak ritkán beszél pozitívan a munkájáról, megkérheti őt, hogy magyarázza el, mit várnak el tőled. "

   
   
8. 8 Keressen támogatást. A család, a barátok és a társadalmi környezet nagy hatással van a stressz kezelésére. Ha van egy csoportja, akikre támaszkodhat, segít megőrizni mentális egészségét. A támogatás kifejezhető valamivel konkrétabban, például időben vagy pénzben. A segítségkérés bonyolult lehet, de semmiképpen sem tesz gyengévé. Ha stresszes, kérjen támogatást:
   • család és közeli barátok;
   • olyan kollégáktól vagy barátoktól, akik megosztják hobbijait, hobbijait;
   • pszichoterapeuta;
   • egy lelki mentortól;
   • a munkavállalók munkáját segítő programban vagy stresszkezelési osztályban;
   • pszichológiai támogató csoportban.

2. módszer 2 -ből: Perspektíva

1. 1 Találja meg a célt és az egyensúlyt. Sokan, amikor a munkának értelmet találnak (bármi is legyen), azt tapasztalják, hogy az egyensúlyba hozza őket. Cél nélkül dolgozni a legtöbb ember számára nem túl kényelmes. Találja meg, mi hajtja, és koncentráljon erre.
   • Ha ezt megérted, megváltoztathatod a szokásaidat. Minden idegen dolog, amely elvonja a figyelmét ettől a céltól, elvetésre kerül.
2. 2 Gyakorold a pozitív gondolkodást. Ez nem egy fekete -fehér világ, ahol a gondolatok megelőzik a viselkedést és fordítva. Gondolkodási típusától függetlenül azonban használja a következő módszereket:
   • Ha nem tud mindig pozitívan gondolkodni, próbálja manipulálni a viselkedését. Nem kell igazán gondolkodni valamin, de úgy kell cselekedni, mint. Hamarosan rájössz, hogy elméd követi tetteidet. Próbáljon lehajtott fejjel sétálni. Hogy érzed magad? Most emelje fel a fejét. És most?
   • Ha problémái vannak a pozitív viselkedéssel, gyakorolja gondolatait. Állítsa le a negatív gondolatokat. Hidd el - ez a te hatalmadban van! Te vagy az egyetlen, aki megállíthatja negatív gondolataidat. Használja ki ezt, és cserélje ki őket pozitívakra (vagy legalábbis semlegesekre!).
3. 3 Legyen egyenes. Sokan stresszt tapasztalnak olyan helyzetek következtében, amelyeket közvetlen beszéddel el lehetett volna kerülni. Lehet, hogy más emberek (akik a stressz forrása) egyszerűen nem tudják, mi idegesít. Beszélj velük.
   • Itt a te boldogságod forog kockán. Bármilyen problémáról is van szó, érdemes beszélni róla. Az érzelmei megérik.
4. 4 Készüljön fel arra, hogy nemet mond. Azok, akik mindenkinek tetszenek, könnyen stresszesek, de lehetetlen mindenkinek tetszeni. Tehát ne ígérje túl, hogy elkerülje a túlzott elkötelezettséget. Több szabadidőd lesz, amit magadra fordíthatsz.
   • Ha az elutasítás nehéz, gyakoroljon legalább heti egyszer nemet. Csak csökkentse azokat a tevékenységeket, amelyek miatt szabadidejét fel kell áldoznia.
5. 5 Hagyja abba a kiválóságra való törekvést. Gyakran keményen dolgozunk a legjobb eredmények elérése érdekében, de egy dolgot szem előtt kell tartanunk: néha időnként meg kell állnunk, amikor a munkát kellően jól végzik. A kritika a vérünkben van, és néha a legtökéletesebb alkotásban az ember képes valami tökéletlenséget felismerni. Tehát nem kell tökéletesnek lennie ahhoz, hogy újabb kritikaforrássá váljon.
   • Állítson be időkeretet a perfekcionizmusához. Itt jön szóba az egyensúly keresése. Ha okosan gazdálkodik az idejével, akkor több lehetősége lesz a kikapcsolódásra.