Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Változtassa meg szokásait
• 2. módszer a 3 -ból: Változtassa meg személyiségét
• 3. módszer a 3 -ból: Változtasd meg a kinézeted

Előbb vagy utóbb minden ember megváltozik. Változások történhetnek tudatosan és öntudatlanul. Ha úgy dönt, hogy szándékosan meg akarja változtatni önmagát, akkor először tanulmányoznia kell saját szokásait, hozzáállását és megjelenését. A változtatás nem könnyű feladat, de megvalósítható.

Lépések

Módszer 1 /3: Változtassa meg szokásait

1. 1 Határozza meg a kívánt változtatásokat. Ha meg akarja változtatni magát, fontolja meg napi szokásait. Melyiket szeretné megváltoztatni? Új szokások kialakításához meg kell szabadulnia a régiektől. Például, ha barátkozni szeretne, de félénk és ritkán lépi túl a szokásos viselkedését, akkor fontolja meg az új szokásokat, amelyekhez más emberekre van szükség.
   • Ha szorongás és félelem kísért, fontolja meg, hogy szokásai hogyan táplálhatják félelmeiket. Sokan azt mondják, hogy a közösségi médiában való pihenés boldogabbá teszi az embereket.
   • Kezdje kicsiben. Kisebb változásokat könnyebb elérni, mint globális változásokat.
2. 2 Prioritja a változásokat. Ha javítani szeretne az egészségén, akkor alakítson ki egy szokást, amely számos előnnyel jár. Például abbahagyhatja a dohányzást az egészség javítása érdekében. Ettől jobban érzi magát, egyszerű gyakorlatokat végezhet, és még pénzt is spórolhat.
   • A rossz szokást lecserélheti egy jóra. Ha azt tapasztalja, hogy hajlamos a negatív magatartásra (függetlenül attól, hogy melyik), akkor találjon rá pozitív helyettesítőt.
   • Döntse el, milyen ember szeretne lenni, majd fontolja meg az összes szokást, amire szüksége van. Mi a legkönnyebben megváltoztatható szokás? Próbálj vele kezdeni.
   • Az alapszabály az, hogy a legkönnyebben megváltoztatható szokással kell kezdeni, vagy azzal, amely a legtöbb kárt okozza. Hozd meg a helyes döntést.
3. 3 Használjon emlékeztetőt egy új szokásra. Bármennyire is jók a szándékaid, ha csak motivációt és memóriát használsz egy új szokás kialakításához, akkor nem jutsz túl messzire. A jó emlékeztető nem a motivációról vagy a memóriáról szól, hanem egy meglévő jó szokáshoz kapcsolódik. Tehát, ha azt szeretné, hogy egészségesebbé tegye bőrét, ha minden este lefekvés előtt hidratálja, akkor ezt a műveletet hajtsa végre azonnal az arcmosás után, mert ezt minden este megismétli. Hamarosan elméd elválaszthatatlanul összekapcsolja ezt a műveletet a hidratáló krém használatával.
4. 4 Ismételje meg az új szokást a lehető leggyakrabban. Hosszú időbe telik egy új szokás megszerzése - 15-254 nap. A szokás kialakításához ismétlésre van szükség. Ne add fel még akkor sem, ha csalódott vagy. Ha nehéznek találja, akkor próbáljon meg új vagy egyszerűbb ingert kitalálni egy új szokáshoz.
5. 5 Változtassa meg szokását napról napra. Ha végleg meg akar szabadulni a rossz szokástól, akkor egy hosszú és nehéz folyamat ötlete megijeszthet és elkedvetleníthet. Képzeld el, hogy változtass egy szokáson. mai napra és próbálj nem a jövőre gondolni.Ha túl hosszú a nap, ossza le órákra. Ha még egy órát is elviselhetetlenül hosszú szakasznak tartanak, akkor legalább 10 percig próbálja meg tartózkodni a szokástól. Ha egy hosszú időszakot rövidebb időközökre bont, pszichológiailag könnyebb lesz megbirkóznia és elkerülheti az elsöprő érzelmeket.
   • Ha új szokást nevel, ügyeljen arra, hogy minden nap ugyanannyi időt szánjon rá. Jobb, ha gyökerezik, ha a napi rutin részévé válik. Például elmehet egy 10 perces sétára minden nap vacsora után, vagy meglátogathat egy idős szomszédot vasárnap ebédidőben.
   • Mondja el magának, hogy az a dolga, hogy ezt az új szokást csak ma gyakorolja, nem mindig. Másnap ismételje meg a szokást csak ma és így minden nap.
6. 6 Ne siess. Senki sem kényszerít arra, hogy egy pillanat alatt megváltoztasd magad. A kudarc érzése korlátozza Önt, ezért ne hagyja, hogy eluralkodjon rajtatok! Fókuszálj azokra a szempontokra, amelyekben jó vagy. Légy türelmes és bízz abban, hogy a változás idővel bekövetkezik.
   • Ha hibázott, és visszatért a régi viselkedési mintához, akkor nem kell aggódnia. Csak kezdje elölről.
   • Nem kell azonosulni a régi szokásokkal vagy az új szokások elsajátítása során elkövetett hibákkal. Fókuszálj arra, hogy milyen emberré válsz.
7. 7 Ne bonyolítsd túl. Ha egy szokás megváltoztatása túl nehéz számodra, próbáld meg lebontani azt. Például, ha kedvesebb akar lenni, először hagyja, hogy egy másik személy foglalja el helyét a parkolóban, vagy fogja meg az ajtót valaki után, aki követ. Nem kell otthagynia a munkát és konyhát nyitnia a hajléktalanok számára, hogy megmutassa jóságát.
   • Egy ilyen nagy feladat sok apró lépést tartalmaz. Először válasszon egyet.
   • Ha valamilyen készséget szeretne elsajátítani, adjon neki napi 10-30 percet. Minden nap.
8. 8 Tegyen ígéretet a másik embernek. Egy új szokás kialakításának egyik legpraktikusabb lépése egy másik személy vonzása. Lehet, hogy ez egy közeli barát, de felelősségteljesen kell megközelítenie az ügyet. Meg kell ígérnie, hogy irányít téged, és komolyan veszi a szerepét.
   • A napi megfigyelést tartják a leghatékonyabbnak. Ez lehetővé teszi a szokásos napi rutin betartását.
   • A másik személy ezt az elkötelezettséget arra használhatja, hogy megváltoztassa önmagát. Az a partner, aki önmagát is meg akarja változtatni, nagy motiváció.
   • Ha ismersz olyan embereket, akik szintén alapvető változásokat akarnak életükben, akkor összefoghatsz velük. Egy csoportban képesek lesztek támogatni egymást, és nagy dolgokra ösztönözni magatokat.
   • Előfordulhat, hogy mások észrevesznek változásokat az életedben. Néha a radikális változást könnyebb kívülről látni, mint belülről.
9. 9 A következmények és jutalmak rendszere. Miközben másokkal dolgozik, azokat is a sikereinek és kudarcainak szenteli. Ez határozza meg a társadalmi motiváció következményeit. Ha önállóan dolgozik, vagy konkrétabb következményekkel sarkallja magát, akkor találjon olyan ösztönzőket, amelyek személyes ösztönzői lesznek. Elfogadhatja azokat a negatív következményeket is, amelyek megakadályozzák az átfutást.
   • Példa a pozitív eredményre, ha kiszámítjuk a cigarettavásárlás költségeit egy bizonyos idő alatt, és valami élvezetesebbet vásárolunk ezért az összegért.
   • Jutalomként elég azt mondani, hogy "Sikerült!" minden alkalommal, amikor sikeresen kialakít egy új szokást.
   • Negatív következményként minden olyan feladatot elvégezhet, amely kellemetlen az Ön számára, valahányszor visszatér a régi viselkedéséhez. Például, ha megpróbálja abbahagyni a pletykálkodást, és elkapja magát, hogy elmeséli egy kollégájának a legújabb szemtelen pletykákat, akkor legalább egy órát szánjon a fürdőszoba és a WC tisztítására.
10. 10 Legyél türelmes. Fontos megérteni, hogy sok időbe telik, amíg megváltoztatja önmagát. Az első változások túlságosan finomak lehetnek, még akkor is, ha nagyon specifikus új szokásokat próbálnak meg kelteni magukban.
    • Ne feledje a régi mondást: "Az utat a járó fogja elsajátítani." Minden lépés közelebb visz a dédelgetett célhoz, még akkor is, ha először nem veszi észre.
    • Ne add fel! Az egyetlen dolog, ami megakadályozhatja a változtatásokat, az a saját döntése, hogy ne változtasson. Ne felejtse el ezt, és kövesse a fenti ajánlásokat: ha mindig erőfeszítéseket tesz, akkor a változások nem fognak sokáig tartani.

2. módszer a 3 -ból: Változtassa meg személyiségét

1. 1 Bízz abban, hogy lehetséges a változás. A személyiség megváltoztatásához először el kell hinned, hogy ez lehetséges. E meggyőződés nélkül nem tud semmit javítani. A körülményektől függetlenül a változás valóságába vetett hit a siker legfontosabb összetevője.
   • Szinte mindannyian abban a hitben nőttünk fel, hogy jellemünk és személyiségünk vonásai megegyeznek. Egy új kutatás cáfolja ezt a feltételezést.
   • Ha nem hisz abban, hogy képes változtatni, gondolja át, miért lehetséges ez most. Gondold át, hogyan profitálhatsz a jellemed azon aspektusaiból, amelyekre nem figyelsz. Ha a félelmeid visszatartanak a változásoktól, nézz az arcukba.
2. 2 Válassza ki a módosítani kívánt aspektust. Tekintsük a "nagy öt" személyiségjegyeket, amelyekről a pszichológusok azt állítják, hogy személyiségjegyeket alkotnak. Használja őket útmutatóként a kívánt változtatások azonosításához. Miután elkülönítette a közös jellemvonást, fejlesszen ki apró, de konkrét módszereket annak megváltoztatására. Legyen a lehető legpontosabban a „Mi?” És hogyan?" változtatni akarsz. Az alábbiakban bemutatjuk a Big Five személyes tulajdonságait:
   • Nyitottság a tudásra: magában foglalja a kísérletezési hajlandóságot, az érzelmek mélységét, a kíváncsiságot és a változatosságot.
   • Jóhiszeműség: A személyiségvonásnak, más néven munkaetikának olyan oldalai vannak, mint az önfegyelem, a módszertan, a kompetencia és a felelősség.
   • Kifelé fordulásV: Ha félénk ember vagy, valószínűleg javítani szeretnél olyan tulajdonságokon, mint az önbizalom, a melegség, a csoporthoz tartozás érzése és az aktivitás szintje.
   • Elfogadhatóság: Olyan tulajdonságokra utal, mint az őszinteség, az alázat, a másokba vetett bizalom, az empátia és az önzetlenség.
   • Természetes reakciók: Értékelje érzelmi reakcióit. Túlreagálod a kisebb eseményeket? Egy adott személyiségvonás vonásai, mint például a szorongás, az ellenségeskedés, a stresszre való hajlam, az öntudatosság és az önelégültség megváltoztathatók.
   • Ha nem tudja, mit szeretne megváltoztatni, de szükségét érzi a változtatásnak, akkor gondolja át, milyen szempontok okoznak kellemetlenséget.
   • Ha nem tudsz megoldást találni, kérj segítséget. A következő emberek segíthetnek Önnek: szülő, közeli barát, pszichológus, terapeuta, pap vagy más megbízható személy. Fontos megjegyezni, hogy ezt nem önállóan kell eldöntenie.
3. 3 Vegye figyelembe az új személyiség pozitív és kihívásokkal teli aspektusait. Mielőtt új jellemvonásokat kezdene kifejleszteni, gondolja át, hogyan javíthatják vagy ronthatják az életét, és mennyire kapcsolódnak értékeihez. Ha alázatos és engedékeny akarsz lenni, de értékeid arra ösztönöznek, hogy aktívan harcolj az igazságtalanság vagy a rossz cselekedetek ellen, akkor az új vonás beleütközik az értékeidbe, és kényelmetlenséget és zavart okozhat. Gondold át alaposan azokat a tulajdonságokat, amelyek ellentétesek az értékeiddel.
4. 4 Figyelje érzéseit. Az első dolog, amit meg kell vizsgálni, hogy hogyan érzi magát személyiségének ezen vonatkozásában. Az emberek gyakran személyiségjegyek alapján alakítják személyiségüket. Tehát, ha ingerlékeny vagy, ideges lesz, ha megpróbál megszabadulni ettől a védekező aspektustól.Félhet attól, hogy az emberek gyengének tartanak, vagy a saját céljaik érdekében kihasználják.
   • A személyiség megváltoztatásától való félelem teljesen természetes! El kell ismernie a félelmet, hogy legyőzze azt.
   • Tervezze meg, hogyan fogja kezelni a konfliktusos érzéseket, amelyek személyiségének megváltoztatása során merülnek fel. Használjon pozitív megerősítéseket, relaxációs technikákat és kölcsönös segítséget a félelmek leküzdésében vagy a változásra való felkészülésben.
5. 5 Mutassa be magát új emberként. Ahhoz, hogy higgyen a változás valóságában, elképzelhet egy új életet új karakterrel és viselkedéssel. Például, ha úgy gondolja, hogy introvertált lehet, akkor képzelje el magát energiával, ha önmagával tölti az idejét. Fejleszd ki azt a hitet, hogy az ágyban békésen aludni táplálék a lelkednek. Képzelje el, hogy élvezi kedvenc magányos tevékenységét.
   • Ahhoz, hogy új jellemvonásokat vegyen fel, el kell engednie más elképzeléseket önmagáról. Például, ha megtanul örülni a magánynak, akkor jegyezze meg magának mindazokat az időket, amikor társadalmi kirekesztettnek érzi magát. Tanulj meg gúnyt űzni magadból az ilyen tévedések miatt.
   • Vigyázz másokra, akik rendelkeznek a kívánt tulajdonságokkal. Próbálja utánozni őket a mindennapi életben.
6. 6 Új példaképek azonosítása. Példakép az a személy, aki megtestesíti a kívánt életmódot. Amikor új emberként mutatkozik be, nem árt nézni azokat az embereket, akik már rendelkeznek az Önt érdeklő jellemzőkkel.
   • Például, ha melegebb szívű ember szeretne lenni, akkor figyeljen azokra az emberekre, akik szívélyesnek tűnnek Önnek, és szívesen segítenek másoknak. Mik ők, mit csinálnak? Utánozd őket, hogy új dolgokat tanuljanak.
   • Könnyebb lesz változtatni az életeden, ha eszedbe jut, hogy példakép vagy mások számára is. Szeretnéd, ha mások is ezt tennék? A személyiségében tervezett változások miatt büszke lesz magára?
7. 7 Gyakoroljon új személyiségjegyeket. Minél gyakrabban gyakorolhat új tulajdonságokat, annál hamarabb ismerik meg őket. Használjon új ingatlanokat különböző helyzetekben, nappal és éjszaka különböző időpontjaiban, hogy azok személyiségének természetes részévé váljanak.
   • Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy új módon viselkedjen. Ha például spontán, nem pedig körültekintően próbál cselekedni, akkor hívjon meg egy új barátot, hogy menjen görkorcsolyázni. Légy váratlan.
   • Ha ez a viselkedés eleinte színleltnek tűnik számodra, akkor ne lepődj meg. Tegyen úgy, amíg maga nem hiszi el.
8. 8 Használjon megerősítéseket. A megerősítés pozitív kijelentés arról, hogy miben hiszel, vagy mit akarsz hinni. Ha meg akarja változtatni önmagát, akkor meg kell változtatnia a saját véleményét és saját korlátait. Negatív vélemény korlátok Ön. Cserélje le a korlátozásokat pozitív véleményekkel vagy kijelentésekkel.
   • Például, ha úgy gondolja, hogy könnyen elbátortalanodik, kényszerítse magát arra, hogy elhiggye, hogy sok állóképessége van.
   • Írja fel saját nyilatkozatát egy kártyára, és tegye oda, ahol naponta többször látni fogja. Minden alkalommal olvassa el hangosan a feliratot. Fokozatosan egy ilyen kijelentés a tudatod részévé válik.
9. 9 Keressen egy mentort. A mentor vagy személyiségváltozási tanácsadó segíthet azonosítani azokat a tulajdonságokat, amelyeken változtatni szeretne, és megtalálhatja a cél elérésének módjait. Képes lesz megvitatni értékeit és elképzelését az ideáljáról, és a mentora megtanítja a cél elérésének technikáit, például a kognitív viselkedésterápiát, az elkötelezettség és elkötelezettség terápiát, valamint a döntésekre való összpontosítást.

3. módszer a 3 -ból: Változtasd meg a kinézeted

1. 1 Alakítsd át magad. Vágja le a haját, vegyen fel új sminket, vásároljon új ruhát, hogy újragondolja magát. Ha megváltoztatja az életét, akkor megjelenésének tükröznie kell ezeket a változásokat.
   • Legtöbbünknek körülbelül ötévente változtatnia kell a megjelenésén. Az iskolában viselt ruhák elavultnak tűnhetnek az egyetem alatt. Ha Ön fiatal szakember, akkor itt az ideje, hogy egyetemi öltözékét öltönyre cserélje.
   • Ötleteket kaphat olyan emberek fényképeiről, amelyek megfelelnek a kívánt életmódról alkotott elképzelésének.
   • Míg a haj, a smink és a ruházat felületes megközelítésnek tűnhet az önmaga megváltoztatásához, ezek a szempontok tükrözik az önképét. A világ aszerint bánik veled, hogy nézel ki, és mit gondolsz magadról.
2. 2 Szín hozzáadása. Sokan évek óta ugyanazt a színt viselik. Ha iskola óta sötét ruhákat visel, akkor itt az ideje, hogy felhígítsa a ruhásszekrényt élénk színekkel. Az új színek új megjelenést kölcsönöznek.
   • Szabadulj meg azoktól a ruháktól, amelyek már nem tetszenek. Határozza meg újra a szekrény polcait, és adományozzon régi ruhákat hajléktalanoknak, hogy legyen helye a változásnak.
   • Ne felejtsd el a kiegészítőket. Egy új öv, sál és a régi ruhákkal párosított ékszerek segítenek megújítani a megjelenést.
3. 3 Változtasd meg alaposan a frizurádat. Semmi sem tükrözi az ember olyan változását, mint egy új frizura. Festheti vagy meghosszabbíthatja a haját, levághatja a haját vagy akár borotválkozhat, hogy a felismerhetetlenségig megváltozzon.
   • A megfelelő frizura kiválasztásával vékonyabbnak, fiatalabbnak és egészségesebbnek tűnhet.
   • Gondolj egy olyan frizurára, amelyet korábban soha nem mertél volna megcsinálni. Gondold végig, hogy ez milyen hatással lesz a jellemedre.
4. 4 Egyszerűsítse megjelenését. Ha megváltoztatja magát, akkor ki kell fejlesztenie új alapszekrényét. Amikor pontosan tudja, ki szeretne lenni, akkor az ilyen elképzelések szerint fogja kiválasztani ruháját.
   • Vásároljon legalább 10 szekrényt, amelyek megfelelnek az új stílusnak és együtt dolgoznak.
   • Minden személy számára ez 10 különböző elem lesz. A befektetési bankár megjelenése eltér a művész öltözékétől. Próbálja kiválasztani a megfelelő ruhát.
5. 5 Készíts tetoválást vagy piercinget. A tetoválás és a piercing már nem lázadás. Nagyszerű megnyilvánulása lehet a viselkedésében és jellemében bekövetkező változásoknak. Mit fog jelenteni a tetoválásod? Az emberek gyakran pillangó, sellő vagy más elvont szimbólum képeit használják a változás szimbólumaként.
   • Ha úgy dönt, hogy tetoválást vagy piercinget készít, akkor használja a szakember szolgáltatásait.
   • Fontos megérteni, hogy a tetoválás örökre veled marad. Szánjon rá időt, ha bizonytalan a döntésében.