Tartalom

• Lépések
• 1. módszer az 5 -ből: A szülés utáni depresszió jellemzői
• 2. módszer az 5 -ből: A szülés utáni depresszió kezelése
• 3. módszer az 5 -ből: Természetes gyógymódok
• 4. módszer az 5 -ből: A szülés utáni depresszió okai
• 5. módszer az 5 -ből: Mikor kell segítséget kérni
• Tippek
• Figyelmeztetések

Sok nő szülés után depresszióban szenved. Minden ember megérdemli, hogy egészséges és boldog legyen, és minden gyermek megérdemli az egészséges és boldog anyát, ezért nagyon fontos a depresszió kezelése. Bizonyos esetekben gyógyszeres kezeléshez kell folyamodnia, de ha nem gondolja, hogy súlyos depressziója van, először próbálkozzon a természetes gyógymódokkal.

Lépések

1. módszer az 5 -ből: A szülés utáni depresszió jellemzői

1. 1 Tudd, hogy normális a szomorúság a gyermekvállalás után. A szülés utáni első hetekben szomorúnak, ingerlékenynek és szorongónak érezheti magát. A szokásosnál gyakrabban sírhat, és rosszul alszik. Ha ilyen tünetei vannak, tudassa, hogy teljesen normálisak. Gyakran súlyosbítja őket a fiatal anyák rendkívüli fáradtsága és stressze. Nem a szülés utáni depresszió jelei, ha 2-3 héten belül eltűnnek.
2. 2 Nagyon figyeljen a hosszú távú negatív érzésekre. A szülés után néhány héten belül a pszichológiai tüneteknek enyhülniük kell. Ha nem, akkor születés utáni depresszióban szenvedhet.
3. 3 Figyeljen a fáradtságra. Fiatal anyaként valószínűleg nagyon fáradt: a test helyreáll a terhesség és a szülés után, és a gyermek valószínűleg még mindig nem alszik jól. Ha nagyon súlyos fáradtságot tapasztal, amely pihenés után sem javul, ez a szülés utáni depresszió tünete lehet.
4. 4 Vegye komolyan a hangulatváltozásokat. A hormonális változások, az új feladatok és a rendkívüli fáradtság hangulatingadozásokat okozhatnak. Ha azonban ezek a változások különösen drámai jellegűek, és ha erős haragot vagy szomorúságot érez, akkor szükség lehet a depresszió kezelésére.
5. 5 Figyeljen arra, hogy érzi -e a gyermek iránti szeretetet. Ha nem érzi ezt az érzést pár héttel a szülés után, akkor szülés utáni depresszióban szenvedhet, különösen akkor, ha a probléma más tünetekkel kombinálódik.
6. 6 Jegyezze fel az étvágy változásait. A szülés utáni depresszióban szenvedő nők gyakran elveszítik étvágyukat (vagy éppen ellenkezőleg, többet esznek, mint általában). Az étvágy megváltozása nem mindig utal a szülés utáni depresszióra: a hormonális változások vagy az étvágyat fokozó szoptatás lehet az oka. Más tünetekkel kombinálva azonban az étvágytalanság a depresszió jele lehet.
7. 7 Figyeljen arra, hogy érzi -e valami érdekli. Ha elvesztette érdeklődését olyan emberek vagy tevékenységek iránt, amelyeket általában élvez, akkor születés utáni depresszióban szenvedhet. A depresszió gyakran azt eredményezi, hogy a nők elhatárolódnak barátaiktól és családtagjaiktól, és elveszítik érdeklődésüket az általuk mindig kedvelt tevékenységek iránt.

2. módszer az 5 -ből: A szülés utáni depresszió kezelése

1. 1 Beszélj valakivel, akiben megbízol. Ne tartsd magadban az érzéseidet. Ha születés utáni depressziója van, beszéljen valakivel, aki ítélkezés nélkül meghallgat: egy partnerrel, egy közeli barátjával, egy nemrégiben szült barátjával vagy egy közeli hozzátartozójával.Mondja el ennek a személynek az érzéseit és tapasztalatait. Még ha csak az érzéseiről is beszél, jobban érezheti magát.
2. 2 Forduljon pszichoterapeutához. A kutatások kimutatták, hogy a pszichoterápia sok posztnatális depresszióban szenvedő nőnek segít. A születés utáni depresszióban jártas, megértő terapeuta segíthet azonosítani, hogy érzi magát, megtanítja, hogyan kerülje el a hangulatingadozásokat, és elmagyarázza, mit tehet a jobb közérzet érdekében. Az enyhe szülés utáni depresszióban szenvedő nők esetében elegendő lehet a pszichoterapeuta, és nem feltétlenül szükséges az antidepresszáns gyógyszeres kezelés.
   • Kérje meg nőgyógyászát, hogy utalja szakemberhez, vagy keressen online szakembert.
   • Keressen pszichoterapeutákat speciális klinikákon vagy általános klinikákon. A speciális klinikákon nagyobb a valószínűsége annak, hogy a szülés utáni depresszióban jártas terapeuta megtalálható.
   • A fórumokon és a támogatási csoportokban is kereshet információt. Azok a nők, akik szülés utáni depressziót tapasztaltak, ajánlhatják orvosukat.
3. 3 Ne vegye magára az összes munkát. Kérd meg a rokonokat és a párodat, hogy segítsenek gyermekedben. A baba nem csak a te felelősséged, még akkor is, ha úgy tűnik. Kérjen segítséget szeretteitől. Mondja, hogy túlterhelt, nem tud mindent kezelni, és segítségre van szüksége. SZAKEMBER TANÁCSA

   Beszélgetés előtt készítsen egy listát arról, amire szüksége van. Ha valaki felajánlja segítségét, kérjük, magyarázza el, mire van szüksége.

   
   

   

   Rebecca Nguyen, MA

   Rebecca Nguyen igazgatott szoptatási tanácsadó, minősített szoptatási tanácsadó és szülői szakember. Sue Gottshall édesanyjával együtt vezeti a Chicagói Családi Piknik Központot, ahol a leendő szülők és az újszülöttek megismerhetik a szülést, a szoptatást, a gyermek fejlődését és a nevelést. 10 évig általános iskolai tanár volt. Az Illinois -i Egyetemen 2003 -ban szerezte meg a kisgyermeknevelési diplomáját.

   Rebecca Nguyen, MA
   Igazgatósági okleveles szoptatási tanácsadó

4. 4 Kérjen segítséget a házimunkában. Magyarázza el pontosan, hogy miben kell segítség. Nincs semmi baj azzal, ha a születés utáni első hónapokban önmagára és a babájára összpontosít. A szülés utáni depresszió miatt a nők gyakran kimerültnek, túlterheltnek érzik magukat, és képtelenek megbirkózni érzelmeikkel; teljesen normális kérni másokat, hogy vegyenek át néhány dolgot. Ha van párja vagy házastársa, akkor segítenek a házimunkában és a babaápolásban. Kérjen segítséget barátaitól, szomszédaitól és családjától is. Ők tudnak:
   • Hozzon fagyasztott és friss ételeket magának és családjának.
   • Vegye át a házimunkát (takarítás, mosás).
   • Végezzen különféle dolgokat az Ön számára.
   • Vigyázzon az idősebb gyerekekre.
   • Alvás vagy zuhanyozás közben felügyelje kisbabáját rövid ideig.
   SZAKEMBER TANÁCSA

   

   Rebecca Nguyen, MA

   
   
   Rebecca Nguyen igazgatott szoptatási tanácsadó, minősített szoptatási tanácsadó és szülői szakember. Sue Gottshall édesanyjával együtt vezeti a Chicagói Családi Piknik Központot, ahol a leendő szülők és az újszülöttek megismerhetik a szülést, a szoptatást, a gyermek fejlődését és a nevelést. 10 évig általános iskolai tanár volt. Az Illinois -i Egyetemen 2003 -ban szerezte meg a kisgyermeknevelési diplomáját.

   Rebecca Nguyen, MA
   Igazgatósági minősített szoptatási tanácsadó

   Szakértőnk egyetért ezzel: Sokan gyermek születésére készülnek, de nem gondolnak arra, hogy mi lesz, ha az anya és a baba otthon vannak.A szülésből való felépülés legalább 6-8 hetet vesz igénybe, ezért segítséget kell nyújtani azokban a dolgokban, amelyeket Ön vagy partnere általában: mosogatás, ételkészítés, háztakarítás. Kérjen segítséget, mielőtt hazaér a kórházból, és ne várja el, hogy partnere mindent önállóan tegyen meg. Ez segít elkerülni a további stresszt.

   
   
5. 5 Szánjon időt a pihenésre. Új feladatai megnehezítik a pihenésre való időt. Folyamatosan etetnie kell a babát, segít neki felköpni, pelenkát kell cserélnie, ami kevés szabadidőt hagy, különösen, ha más feladatai vannak. Nem szabad azonban figyelmen kívül hagyni a jólétét. Pihenj sokat. Az alábbiakban néhány iránymutatás található, amelyek segítenek megtalálni az időt a szükséges pihenésre.
   • Ha partnere vagy családtagja gondoskodik a babáról, és pihenés helyett mást szeretne tenni, fontolja meg, hogy ezek a tevékenységek fontosak -e az egészségével kapcsolatban. Biztosan lesznek idők, amikor elhalaszthatja a dolgokat, és szünetet tarthat.
   • Tanulja meg kihasználni a helyreállító alvást. Szünetekben próbáljon rövid ideig aludni egy sötét szobában. Próbáljon 10-30 percig aludni, ne tovább. Talán a leghasznosabbak a délutáni alvások.
   • Pihenjen és játsszon egy egyszerű játékot a telefonján. Az egyszerű játék javíthatja a hangulatot és enyhítheti a stresszt. Ha óvatos, akkor ezt akár a bébiszitterrel egy időben is megteheti. Ha nem tud egyedül lenni önmagával, tartsa a telefont és a gyermeket a látómezőjében.
6. 6 Jól enni. Ha egészségesen táplálkozik, sok gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét és tejtermékeket, valamint teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt, akkor jobban érzi magát. Ha szoptat, a megfelelő táplálkozás kétszeresen fontos lesz az Ön számára, mivel a tápanyagokat a tej biztosítja a baba számára.
   • Kerülje a szódát, a koffeintartalmú italokat vagy az alkoholt. Mindezek az italok súlyosbíthatják a születés utáni depressziót a hangulat befolyásolásával. Például a koffein szorongást okozhat, az alkohol pedig depresszív.
7. 7 Engage sport-. Még akkor is, ha erőhiányban szenved, és úgy érzi, hogy küzd, tudnia kell, hogy a fizikai aktivitás segíthet a szülés utáni depresszió leküzdésében. A testmozgásnak nem kell túl nehéznek lennie - a szülés utáni első hetekben a nagy terhelés mindenképpen ellenjavallt. Először is kezdjen el többet sétálni gyermekével minden nap.
8. 8 Próbáljon pozitív hozzáállást fenntartani. Noha önmagában a világra vonatkozó pozitív szemlélet fenntartása nem valószínű, hogy gyógyítja a depressziót, a tünetek kevésbé súlyosak lehetnek. Emlékeztesse magát, hogy a szülés utáni depresszió átmeneti, és hamarosan jobban fogja érezni magát. Próbálj meg elgondolkodni azon, mi tesz boldoggá, még ha nem is könnyű.
   • Hagyja abba a negatív gondolatok kiszűrését saját magának. A negatív információ erősebben érinti az embert, mint a pozitív, és a negatív gondolatok hatásának kezelése érdekében érdemes megpróbálni kívülről szemlélni a helyzetet külső szemlélőként, vagyis minél objektívebbé válni. Lehet, hogy több jó dolgot lát a jelenlegi helyzetben, mint gondolta.
   • Ne vonjon le általános következtetéseket. Egy tény alapján egy személy arra a következtetésre juthat, hogy ez a tény a helyzet egészét írja le, vagy a helyzet mindig ilyen lesz. Például, ha az utóbbi időben keveset aludt, és ez súlyosbítja a születés utáni depressziót, emlékeztesse magát, hogy ez nem mindig lesz így. Eleget alszhat.
   • Gondold el, milyen csodálatos, hogy új életet adtál a világnak! Ez valóban hihetetlen esemény.

3. módszer az 5 -ből: Természetes gyógymódok

1. 1 Vegyen halolaj kapszulát. Bizonyítékok vannak arra, hogy az omega-3 zsírsavak segíthetnek a depresszió leküzdésében. Ezeket a kapszulákat recept nélkül is megvásárolhatja.Keressen omega-3 zsírsav-kiegészítőket, amelyek eikozapentaénsavat és dokozahexaénsavat (EPA és DHA) tartalmaznak.
   • A halolajat nem szabad bevenni 2 héttel a műtét előtt és 2 héttel a műtét után. Ha császármetszést kapott, várjon 2 hetet a szülés után.
2. 2 Vegyen folsavat. Fontos, hogy ne csak helyesen étkezzünk, hanem a folsavat is be kell venni. Külön -külön és a B -komplexum részeként is kapható.Az ilyen típusú B -vitamin megfelelő mennyisége a szervezetben csökkentheti a születés utáni depresszió kockázatát.
3. 3 Próbálja ki az 5-HTP kapszulákat. Kérdezze meg kezelőorvosát az 5-HTP-ről vagy az 5-hidroxi-triptofánról, amely természetes anyag, amely növelheti a szerotoninszintet. Egyes tanulmányok azt találták, hogy ez az anyag csökkentheti a depresszió megnyilvánulásait.
4. 4 Gyakrabban legyen napsütésben. A napfény elősegíti a szerotonin termelését, egy neurotranszmitter, amely alacsony koncentrációban depresszió jeleit okozhatja. Ezért alakul ki sok ember télen a depresszió, amikor kevesebb napsütést kap. Ha napos helyen él, gyakrabban menjen ki a szabadba. Használhat speciális lámpákat is, amelyek a napfényt szimulálják. Interneten vásárolhatja meg őket.
   • Mielőtt lámpát vásárol, olvassa el a róla szóló véleményeket, vagy kérdezze meg orvosát erről.
5. 5 Próbáld ki az akupunktúrát. Az akupunktúra hagyományos ázsiai kezelés, amelyben nagyon finom tűket helyeznek a test különböző területeire. Ez a módszer több száz éves. Bizonyíték van arra, hogy az akupunktúra segíthet az enyhe vagy közepes depresszió kezelésében, de a kutatások ellentmondásosak a szakemberek körében, és az akupunktúra testre gyakorolt ​​hatásait a születés utáni depresszióban nem vizsgálták.
   • Mivel az akupunktúra hatékonyságát nem ismerik jól, kérdezze meg kezelőorvosát, mennyire biztonságos. Kérdezzen a laktációra gyakorolt ​​lehetséges hatásokról, és tegyen fel egyéb, Önt érintő kérdéseket.
   • Ha az akupunktúrát a terhesség alatti depresszió kezelésének fontolgatja, kerülje a tűk behelyezését a test valamely területére, amely károsíthatja a babát vagy terhességi problémákat okozhat. A terhesség alatti vagy szülés utáni akupunktúra megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával.

4. módszer az 5 -ből: A szülés utáni depresszió okai

1. 1 Ne feledje, hogy a terhesség alatt a nők hormonjai drámaian megváltoznak. Ha természetes gyógymódokkal szeretné kezelni a szülés utáni depressziót, fontos megérteni az állapot okait. A szülés utáni depresszió leggyakoribb oka az ösztrogén és a progeszteron szintjének csökkenése. Ez normális a szülés után, de ezek a változások depressziót okozhatnak.
2. 2 Ne feledje, hogy a fizikai változások is befolyásolhatják állapotát. A terhesség és a szülés nemcsak a hormonszintet befolyásolja, hanem a szervezet vérmennyiségét, a vérnyomást, az immunrendszert és az anyagcserét is. Ezek a változások fáradtnak érezhetik magukat, rosszabb a hangulatuk és felerősödhetnek az érzelmeik.
3. 3 Vegye figyelembe az alváshiányt. Az álmatlan éjszakák, amelyeket a gyermek állandó gondozása okoz, nagyon fáradttá, idegessé teheti a nőt, nem tud megbirkózni érzelmeivel és mindennapi tevékenységeivel. Ez a túlmunka szerepet játszhat a szülés utáni depresszió kialakulásában.
4. 4 Mérje fel a stressz testre gyakorolt ​​hatását. A gyermekvállalás ideális körülmények között is stresszes. Egy nő aggódhat anyai képességei miatt. Fizikailag kimerültnek érezheti magát, és aggódhat súlygyarapodása és pszichológiai változásai miatt. Ha munkahelyi stresszt, pénzügyi nehézségeket, párkapcsolati konfliktusokat, szoptatási problémákat vagy más csecsemőkkel kapcsolatos problémákat is tapasztal, túlterhelt lehet. A megnövekedett stressz a posztnatális depresszió oka lehet.

5. módszer az 5 -ből: Mikor kell segítséget kérni

1. 1 Forduljon orvosához, ha az állapota két héten belül nem javul. Ha úgy gondolja, hogy szülés utáni depresszióban szenved, fontos, hogy erről beszéljen orvosával. A szülés utáni depresszió súlyos betegség, amely befolyásolhatja az egészséget és megnehezíti a csecsemő gondozását. Ügyeljen a depresszió tüneteire, amelyek 2 héttel vagy tovább tartanak a szülés után: szomorúság, hangulatváltozások, ingerlékenység, fáradtság, étvágytalanság, alvászavar.
   • Az orvos elemzi a tüneteket, és javasolja a kezelést.
   • Orvosa pszichoterapeutához utalhatja Önt, aki a szülés utáni depressziót kezeli.
2. 2 Hívjon mentőt, ha pszichózis tünetei vannak. Ritka esetekben a közelmúltban szült nőknél súlyosabb állapot alakul ki posztnatális pszichózisnak. Ha úgy gondolja, hogy Önnek vagy egy ismerősének pszichózisa alakult ki, hívjon mentőt. A szülés utáni pszichózis tünetei a következők:
   • A tudat elhomályosulása
   • Hallucinációk, téveszmék, paranoia
   • Megszállott gondolatok, különösen egy gyermekről
   • Alvási problémák
   • Túlzott izgatottság vagy hiperaktivitás
   • Gondolatok arról, hogy bántja magát vagy gyermekét
3. 3 Kérjen sürgősségi segítséget, ha van öngyilkos gondolatok. Ha öngyilkosságon gondolkodik, vagy bántani akarja magát vagy gyermekét, hívjon mentőt vagy menjen a kórház sürgősségi osztályára. Ha teheti, kérjen meg egy partnert vagy más megbízható személyt, hogy vigyázzon gyermekére, amíg távol van.
   • Vannak pszichológiai forródrótok is. Hívhatja az orosz sürgősségi minisztérium pszichológiai segítségét biztosító forródrótját: +7 (495) 989-50-50.
   • Hívhatja a segélyvonalat is: (495) 575-87-70.
   • Ha öngyilkossági gondolatai vannak, ne szégyellje magát, és ne féljen segítséget kérni. Sok szülés utáni depresszióban szenvedő nő tapasztalja ezeket a gondolatokat és érzéseket.
4. 4 Beszélje meg kezelési lehetőségeit orvosával, ha a természetes gyógymódok nem működtek. Ha már kipróbálta a depresszió természetes gyógymódjait, de semmi sem segített, mondja el orvosának. Az orvos kiválasztja az Ön számára megfelelő kezelést. Javasolhatja a kezelések kombinációját, például pszichoterápiát, életmódváltást, antidepresszánsokat.
   • Ha szoptat, kérdezze meg orvosát, hogy milyen gyógyszerek biztonságosak a baba számára.
   • Ha a posztnatális pszichózis jelei vannak, orvosa radikálisabb kezeléseket javasolhat, például elektrosokk terápiát vagy antipszichotikumokat.

Tippek

• Néhány nőnél nagyobb a kockázata a születés utáni depresszió kialakulásának. Ha közeli családtagjai korábban depresszióban szenvedtek, a kockázat magasabb, valamint ha Önnek korábban depressziója alakult ki (beleértve a születés utáni időszakot is), és ha súlyos stressznek van kitéve. A pénzügyi nehézségek és a partner hiánya növeli a szülés utáni depresszió kialakulásának valószínűségét. Ezenkívül, ha különleges igényű babája van, vagy ha a terhesség nem tervezett vagy nem kívánt, nagyobb lesz a szülés utáni depresszió kockázata.
• A diagnózis nehéz lehet, különösen az elején. Sok tünet teljesen normálisnak tűnik a baba születése utáni első napokban. Végül is sok fiatal anya gyakran fáradtnak, rosszkedvűnek és érzelmileg sebezhetőnek érzi magát. Annak eldöntéséhez, hogy segítségre van -e szüksége, elemezze ezen érzések intenzitását és időtartamát.
• Sok nő attól tart, hogy rossz anyák, mert szülés utáni depressziójuk van. Ez rossz. Nem a te hibád, hogy depressziós vagy. A depresszió nem azt jelenti, hogy rossz anya vagy, hogy nem szereted a gyermekedet.
• Ha a természetes gyógymódok nem működtek, beszéljen orvosával más kezelési lehetőségekről (például antidepresszánsokról vagy elektrokonvulzív terápiáról). Feltétlenül kérdezze meg a kezeléssel kapcsolatos kockázatokat az Ön és a gyermek számára.

Figyelmeztetések

• Ha súlyos posztnatális depressziója van, és gondolatai vannak, hogy kárt okozhat magának vagy gyermekének, vagy ha olyan tünetei vannak, mint zavartság, hallucinációk vagy tájékozódási zavar, azonnal kérjen segítséget. Ezek súlyos probléma jelei, amelyek orvosi ellátást igényelnek.
• Ne szedjen kiegészítőket vagy gyógyszereket anélkül, hogy orvosával konzultálna. Ez különösen akkor fontos, ha szoptat. A szervezetbe jutó ételek, italok és egyéb anyagok átjuthatnak a baba tején.