Tartalom

• Lépések
• 1 /2 -es módszer: Hőgörcsök kezelése
• 2. módszer a 2 -ből: Hőkimerülés kezelése
• Figyelmeztetések

A hőgörcsök izomgörcsök vagy görcsök, amelyek magas hőmérsékleten végzett edzés közben jelentkeznek, például forró nyaranta kint. Az izomgörcsök abban különböznek a hőgörcsöktől, hogy a fokozott izzadás okozta nátriumhiány okozza őket (nem pedig a legmelegebb hő).) . A fájdalom általában abból adódik, hogy a szervezet nem képes fenntartani a vízháztartást az izzadás ellensúlyozása érdekében. Ennek eredményeként a szervezet elektrolitszintje túl alacsonyra csökken (hyponatremia). Leggyakrabban ezek a görcsök a borjakban, a combizmokban és a hasizmokban fordulnak elő (azonban a hőgörcsök bármilyen izomra hatással lehetnek). De ne aggódjon, a hőgörcsöket meglehetősen könnyű gyógyítani.

Lépések

1 /2 -es módszer: Hőgörcsök kezelése

1. 1 Határozza meg, hogy van -e hőgörcse. A hőgörcsök fájdalmas izomgörcsök, amelyeket a kiszáradás okoz, általában forró környezetben végzett edzés során. Bár a hőgörcsöket így hívják, valójában nem maga a hő vagy a forró környezet okozza. A fokozott izzadás edzés közben folyadékok és elektrolitok (sók) elvesztéséhez vezet, amelyeknek az izmoknak megfelelő működésükhöz szükségük van.Bár a hőgörcs bármely izomcsoportot érinthet, leggyakrabban a vádliizmokban, a karizmokban, a hasban és a hátizmokban fordul elő.
2. 2 Hagyja abba a gyakorlatot. A hőgörcsöket nem lehet egyszerűen "elviselni". Ez azt jelzi a testednek, hogy szünetre van szüksége. A hőgörcs enyhítésére az első lépés az, hogy abba kell hagyni azt a gyakorlatot, amely kiváltotta.
3. 3 Pihenjen hűvös helyen. A hőgörcsök gyakran a túlzott igénybevételhez kapcsolódnak egy forró nyári napon. Ha ez a helyzet, menj ki a napból. Keressen egy hűvös helyet az árnyékban vagy a házban, pihenjen és hűljön le.
   • Segítsen lehűlni a testének, ha nedves törülközőt tesz a tarkójára.
4. 4 Igyon sok folyadékot. A görcsöt a kiszáradás és az elektrolitveszteség okozza, ezért pihenés közben inni kell, lehetőleg sportitalt (például Gatorade) vagy elektrolit italokat (például Pedialyte). A 25-200 mg nátriumot tartalmazó sportitalok ideálisak.
   • Próbálja ki a tiszta gyümölcsleveket is. Ezek telítik testét alapvető elektrolitokkal és folyadékokkal.
   • Ha csak víz van nála, akkor negyed liter teát teáskanál sót oldjon fel egy liter vízben. Bár ennek a víznek nem lesz íze, mint a sportitaloknak, megteszi a trükköt.
5. 5 Nyújtsd ki enyhén az érintett izomcsoportot. Ha azt szeretné, hogy a görcs gyorsan elmúljon, enyhén nyújtsa az érintett izmokat. Ne nyújtsa erőteljesen az izmait, hanem végezzen széles körű nyújtást. Ez segít enyhíteni az izomgörcsöket és a fájdalmat.
6. 6 Figyelje a görcsöket. Ha pihen, és helyreállítja a folyadék- és elektrolit -egyensúlyt, a hőgörcsök hamarosan megszűnnek. Emlékezz arra az időre, amikor rohamokat kaptál. Ha egy óra elteltével az állapota nem javul (vagy akár romlik), akkor orvoshoz kell fordulnia.
7. 7 Ne térjen vissza a fizikai aktivitáshoz közvetlenül a görcsök enyhülése után. Az a tény, hogy a görcsök megszűntek, nem jelenti azt, hogy helyreállította a víz egyensúlyát és az elektrolitokat a szervezetben. Tehát ne gondolja, hogy már visszatérhet az edzéshez. Folytassa a folyadékfogyasztást, és csak néhány óra múlva térjen vissza az edzéshez. Ellenkező esetben ismét rohamot kaphat, vagy rosszabbul, például hőgutát.
8. 8 Ügyeljen arra, hogy minimálisra csökkentse a rohamok lehetőségét. Ha nyáron kint dolgozik vagy kocog, akkor valószínűleg nem tudja elkerülni a nyári forróságot, de felkészülhet és minimalizálhatja az ismétlődő hőgörcsök esélyét. Igyon sok folyadékot edzés előtt, és időnként fogyasszon sportitalt, hogy megelőzze a hőgörcsöket.
   • Az első napokban a hőgörcsök megismétlődhetnek, de amint megszokja a forróságot, a görcsök folyadékfogyasztással elkerülhetők.
   • 39,4 - 46,1 ° C hőmérsékleten óránként legalább 1 liter vizet kell inni.

2. módszer a 2 -ből: Hőkimerülés kezelése

1. 1 Ügyeljen más tünetekre. Ha a roham mellett egyéb tünetei is vannak, lehetséges, hogy egy egyszerű hőgörcs hő kimerültséggé fejlődött. Ha a következő tüneteket észleli, akkor valószínűleg hő kimerültség tapasztalható:
   • Gyengeség
   • Fejfájás
   • Szédülés vagy eszméletvesztés
   • Hányinger és / vagy hányás
   • Szívdobogás
   • Hűvös és nedves bőr
   • Erős izzadás
2. 2 Mérje meg a hőmérsékletet. A hőviszonyok miatt a szervezet a szokásos izzadás és párolgás révén nem képes többé szabályozni a maghőmérsékletet. Mérje meg a hőmérsékletét, hogy megtudja, milyen magasra emelkedett a hőmérséklete. A normál feletti, de 40 ° C alatti hőmérséklet a hő kimerülését jelzi.
   • Ha a hőmérséklete 40 ° C vagy magasabb, hőgutát szenved, és sürgős orvosi ellátást igényel.
   • A hőguta egyéb tünetei közé tartozik a zavartság és az eszméletvesztés, az erős izzadás, valamint a vörös, forró és száraz bőr.
3. 3 Keressen egy hűvös helyet. Azonnal lépj ki a hőségből, és kezdj el lépéseket tenni a tested hűtésére, hogy a kimerültség ne váljon hőgutává. Kerülje el a napot és melegítse jól szellőző helyen.
4. 4 Igyon hideg vizet vagy sportitalokat. Csakúgy, mint a hőgörcsöknél, a szervezetnek extra folyadékokra és elektrolitokra van szüksége, amelyeket a túlzott izzadás miatt elvesztett. Igyál sportitalokat, elektrolit tartalmú italokat, vagy keverj fel negyed teáskanál sót egy liter vízben.
   • A tested tovább izzad. Ez szükséges a testhőmérséklet csökkentéséhez. Ha nem telíti a testet az izzadáshoz szükséges folyadékokkal és sókkal, hőgutához vezet.
5. 5 Vedd le a felesleges ruházatot. Még a könnyű pamut is megtartja a hőt. Vedd le a lehető legtöbb ruhát. Győződjön meg arról, hogy a többi ruha könnyű és laza, és nem illeszkedik szorosan a testéhez.
6. 6 Tegyen extra lépéseket a test hűtésére. Ne hagyatkozzon egyedül az izzadásra. A testhőmérséklet csökkentéséhez tegye a következőket:
   • Vegyen hűvös zuhanyzót vagy fürdőt.
   • Fröccsenjen le hideg vízzel, és üljön le a ventilátor előtt vagy a légkondicionált szobában.
   • Áztasson be egy törülközőt hideg vízbe, és tegye a bőrére.
   • Helyezzen jégcsomagokat a hónaljra és a tarkójára.
7. 7 Lazítson, miközben felemeli a lábát a feje fölé. A hő rosszullét (hőguta) okozta eszméletvesztést az erek kitágulása (kitágulása) okozza, ami a fej véráramlásának csökkenését eredményezi. Ennek megakadályozása érdekében pihenjen emelt lábakkal a feje fölé, hogy javítsa a véráramlást.
8. 8 Azonnal orvoshoz kell fordulni. A kimerültség gyorsan hőgutává alakulhat, ezért figyelje állapotát, és tudja, mikor kell orvoshoz fordulnia. Keresse fel orvosát, ha:
   • Egy óra múlva a tünetek nem múltak el.
   • Az émelygés és a hányás megnehezíti a folyadék- és elektrolitszint helyreállítását
   • A testhőmérséklet 40 Celsius fok felett van
   • Zavartság, delírium vagy rohamok vannak
   • Edzés után gyors légzés és szívverés tapasztalható.

Figyelmeztetések

• A hőguta életveszélyes, ezért ha hőguta tüneteit tapasztalja, azonnal hívja a segélyhívó számot.
• Ne kezelje a hőgörcsöket rágással vagy sótabletták használatával. Nem pótolja az elveszett folyadékot, és csak gyomorrontást okoz.