Tartalom

• Lépések
• 1/3 rész: Azonnali segítség
• Rész 3 /3: Orvosi segítségnyújtás
• Rész 3 /3: A jövőbeli sérülések megelőzése
• Tippek

Senki sem mentes a lágyéki sérülésektől, és az ilyen sérülést mérsékelt vagy súlyos fájdalom kísérheti a comb belső oldalán. Fájdalom akkor jelentkezik, amikor a comb belső oldalán található öt izom egyike megnyúlik vagy elszakad. Ezen izmok felső vége a medencecsonthoz, alsó vége pedig a térd feletti területhez kapcsolódik. Ezen sérülések kezelése türelmet, nyugalmat, vény nélkül kapható gyógyszereket és a korábbi fizikai aktivitás fokozatos újraindítását igényli. Súlyos vagy lassan gyógyuló sérülések esetén orvosi ellátásra van szükség.

Figyelem:a cikkben szereplő információk csak tájékoztató jellegűek. Mielőtt bármilyen módszert vagy gyógyszert használna, konzultáljon orvosával.

Lépések

1/3 rész: Azonnali segítség

1. 1 Alkalmazzon jeget. Próbálja meg a lehető leghamarabb jéggel felvinni az érintett területet a duzzanat csökkentése, a bőr alatti vérzés leállítása és a zúzódások megelőzése érdekében.
   • A sérülést követő első 24–72 órában 2-3 óránként 15 percenként jéggel vigye fel.
   • Ne tegyen jeget közvetlenül a bőrére. Használjon hipotermikus hűtőtáskát, zúzott jégzsákot vagy fagyasztott zöldségeket (például borsót), és tekerje be egy kendőbe vagy törülközőbe.
   • Folytassa a jég alkalmazását néhány napig a sérülés után, miközben napi 3-5 alkalommal visszatér a normál fizikai aktivitáshoz, vagy közvetlenül a mérsékelt edzés után.
2. 2 Pihenj egy kicsit. A sérülés súlyossága határozza meg, hogy mennyi ideig kell tartózkodnia a fizikai aktivitástól.
   • Enyhe vagy közepes lágyéktörzs esetén a fizikai aktivitást legalább 2-4 hétig kerülni kell. A súlyosabb sérülések felépülése 6-8 hét, néha hosszabb is.
   • A sérülés után legalább 5-7 napig tartózkodjon a fizikai aktivitástól, hogy megkezdődhessen a gyógyulási folyamat. Ezután értékelje a tapasztalt fájdalmat, és határozza meg, hogy fokozatosan folytathatja -e a sportot.
3. 3 Nyomja össze a sérült ágyékizmot. A nyomás segít enyhíteni a duzzanatot és stabilizálni a sérült izmokat.
   • Nagyon hasznos speciális kötést használni az ágyék területére. Egy ilyen kötés szorosan illeszkedik az ágyékhoz, ugyanakkor nem nyomja túlságosan, és nem zavarja a normális vérkeringést. A kötést a gyógyszertárban lehet megvásárolni.
   • Rugalmas kötések és kötések is használhatók, de ügyeljen arra, hogy ne húzza túl az érintett területet.
4. 4 Emelje fel a sérült területet. Ez segít megelőzni a duzzanatot és javítja a keringést.
   • A sérült láb felemeléséhez próbáljon gyakran feltekert törülközőket, takarókat vagy párnákat alá tenni. Emelje fel a lábát a medence szintje fölé.
5. 5 Váltogassa a hideg és a meleg borogatást. Ha van ideje erre, akkor néhány nappal a sérülés után kezdjen meleg borogatást a jég közé.
   • A melegség segít enyhíteni a sérülés okozta fájdalmat és kellemetlenséget.
6. 6 Vegyen be vény nélkül kapható gyulladásgátlókat. Az ibuprofen, a naproxen és az aszpirin segít enyhíteni a gyulladást és a fájdalmat.
   • A paracetamol segít enyhíteni a fájdalmat, de nem enyhíti a gyulladást.
   • Kövesse a használati utasítást vagy az orvos utasításait.
7. 7 Tanulja meg megkülönböztetni az ágyéki trauma tüneteit más lehetséges okoktól. A ficamok és más lágyéksérülések tünetei utánozhatják más állapotok tüneteit, például a sportsérvet. Győződjön meg arról, hogy lágyéki terhelése van, és semmi más.
   • Az izomrángások és más lágyéksérülések tünetei közé tartozik az izomfeszülés és görcsök, hirtelen éles fájdalom vagy izomfájdalom, amikor az izmokat összenyomják vagy megnyújtják.
   • Súlyos sérülések járás közben is nagyon erős fájdalmat okoznak.
   • A sportsérvet az alsó has és az ágyék fájdalma, köhögés vagy tüsszentés fájdalma, valamint az ágyék állandó fájdalma jelzi, amely a fizikai aktivitás hatására rosszabbodik.
   • A combcsont vagy a szeméremcsont fáradtsági törése ágyéki fájdalmat okozhat, amely néha a fenékbe sugárzik. A fájdalom gyakran este jelentkezik, és fokozott érzékenységgel és duzzanattal jár, és a pihenés, a jégkompresszió, a kompresszió és a fájó hely felemelése nem enyhíti a tüneteket.
   • Ha fájdalmat, zsibbadást, bizsergést és fokozott duzzanatot tapasztal a herezacskójában, valamint húgyúti problémákat és lázat tapasztal, azonnal keresse fel orvosát, hogy megállapítsa, a tünetek más okból származnak -e.
8. 8 Az ágyéki sérülések azonosítása a lábak csípésével. Ha a tünetei enyhék, és nem biztos abban, hogy milyen típusú sérülés, az egyszerű addukció (lábadduction) segít meghatározni, hogy lágyéksérülésről van -e szó.
   • Ez a gyakorlat, amely észleli az ágyéki sérülést, könnyű tárgyat, például gyógyszerlabdát helyez a lábai közé. Próbálja enyhén összenyomni a lábával. Ha fájdalmat okoz, akkor nagy valószínűséggel lágyéktörzsed van.
9. 9 Tompa fájdalom esetén keresse fel orvosát. A tompa fájó fájdalom, amely a mozgással és a testmozgással növekszik, inkább a sérvre jellemző, nem pedig az ágyéki terület sérülésére.
   • A sérv másik jele az alsó hasban vagy a felső ágyék területén lévő dudor. Sérv esetén a bél egy része kinyúlik a legyengült izomszöveten.
   • Sérv esetén orvosi ellátás szükséges.

Rész 3 /3: Orvosi segítségnyújtás

1. 1 Forduljon orvosához, hogy meghatározza a sérülés súlyosságát. Öt izom felelős az úgynevezett addukcióért.
   • Az addukció azt jelenti, hogy a lábakat a test középsíkjához hozzuk. Az e mozgásért felelős adduktor izmok gyakran megsérülnek azoknál a sportolóknál, akik futnak, ugrálnak, gyorsan mozognak vagy erősen megfeszítik a lábizmokat, amikor oldalra mozognak, például amikor labdát ütnek.
   • Az öt adduktor izmot fésűizomnak, az adduktor rövid izomnak, a hosszú adduktorizomnak, a gracilis izomnak és a nagy adduktor izomnak nevezik.
2. 2 Kérdezze meg orvosát a sérülés súlyosságáról. Az ágyéksérülések három súlyossági fokúak.
   • Az 1. fokozatú sérülések csekélyek, egy vagy több adduktor izom túlterhelése okozza őket, és az izomrostok mikrotépései.
   • A 2. fokozatú sérülések a leggyakoribbak, az izomszövet részleges szakadása.
   • A 3. fokozatú sérülések a legsúlyosabbak, jelentős fájdalommal és egy vagy több adduktor izom teljes szakadásával járnak.
3. 3 Hangoljon egy meglehetősen hosszú helyreállítási időszakra. A pontos idő a sérülés mértékétől függ. Gyakran 6-8 hét szükséges a sérült izomszövet gyógyulásához.
   • Az újbóli sérülések elkerülése érdekében be kell fejeznie az orvos által előírt teljes kezelést.
4. 4 Ha nincs javulás, keresse fel újra orvosát. Ha úgy érzi, hogy tünetei rosszabbodnak, vagy állapota jó ideje nem javul, a fájdalom más okok miatt is előfordulhat.
   • Forduljon orvosához, hogy felmérje jelenlegi állapotát, és ellenőrizze, hogy a tünetei más okokból származnak -e.
   • Figyelje a tapasztalt fájdalmat. Ha kevés vagy semmilyen javulást nem érez, vagy ha a fájdalma néhány nappal a sérülés után rosszabbodik, orvoshoz kell fordulnia.
5. 5 Forduljon orvosához, ha daganatot talál. Forduljon orvoshoz, ha bőrpír, duzzanat vagy duzzanat van a herezacskóban.
   • Ha fájdalmat érez az alsó hasban és a has oldalán, vagy az ágyékba sugárzik, forduljon orvosához.

Rész 3 /3: A jövőbeli sérülések megelőzése

1. 1 Figyeljen a tapasztalt tünetekre. Intenzitásuk alapján meg tudja állapítani, hogy mikor folytathatja a normál fizikai aktivitást. Ha visszatér a sporthoz, mielőtt abbahagyja a fájdalmat, ismételt sérüléshez vezethet.
   • Tartózkodjon a fizikai aktivitástól, kivéve, ha a fájdalom teljesen megszűnt. Ha fájdalmai vannak, kerülje a gyors sétát és futást.
   • Miután a fájdalom megszűnt, fokozatosan és nagyon lassan kezdje el visszatérni korábbi fizikai tevékenységéhez, hogy elkerülje az újbóli sérülést.
2. 2 Csökkentse fizikai aktivitását, ha ismét fájdalmat érez. Amikor elkezdi visszatérni a szokásos sportokhoz, figyeljen testének reakcióira, és legyen tisztában annak korlátaival. Ha olyan fájdalmat tapasztal, amely nem tulajdonítható a normál izomválasznak, akkor hagyja abba a gyakorlást. Míg az edzésnek stresszesnek kell lennie, ne vigye túlzásba, nehogy ismét megsérüljön.
   • Ha fájdalmat tapasztal edzés közben, csökkentse a terhelést vagy az edzés időtartamát, és lassabban épüljön fel. Bár ez frusztráló tud lenni, még frusztrálóbb lehet, ha az ismételt sérülés miatt szüneteltetnie kell az edzéseket.
   • Az állandó fájdalom jelezheti az újbóli sérülés valószínűségét, vagy azt, hogy nem gyógyult meg teljesen egy régi sérülés. Csökkentse az edzések intenzitását és időtartamát, amíg a fájdalom enyhül. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, keresse fel orvosát.
3. 3 Ismételje meg a jellegzetes mozdulatokat. Az edzéshez való visszatéréshez kezdje lassan a sportban gyakorolt ​​mozdulatok elvégzésével.
   • Mielőtt folytatná a normál edzést, lassan és óvatosan mozogjon, és kerülje a nagy erőfeszítést és súrlódást, hogy lássa, a fájdalom megszűnt -e.
4. 4 Edzővel edzeni. A sportág oktatója nem csak abban segít, hogy teljesen visszanyerje az erőnlétét, hanem megtanítja, hogyan kell megfelelően bemelegíteni és bemelegíteni a jövőbeni sérülések elkerülése érdekében.
5. 5 Melegíts és melegíts fel. Az ágyéki sérülések fő oka a nem megfelelő bemelegítés az edzés előtt.
   • A nyújtó gyakorlatok elősegítik az adduktor izmok nyújtását és felkészítik őket az edzésre, a kellően hosszú bemelegítés pedig fokozza az izmok véráramlását és felkészíti őket a stresszre.
   • Az érintett terület masszírozása javíthatja a keringést és nyújthatja az ízületeket.
   • Végezzen egyszerű ágyéknyújtást edzés előtt és után. Üljön le a padlóra, és döntse hátát enyhén a falnak. Helyezze össze a lábát, és húzza a medence felé. Óvatosan és lassan terítse ki a térdét oldalra és le a padlóra. Tartsa a nyújtást 20 másodpercig, majd ismételje meg újra.
6. 6 Folytassa a jég és a meleg borogatás alkalmazását. Folytassa a jég alkalmazását a gyógyító területen néhány hétig, ezalatt folytathatja a sportolást. Ezenkívül kösse be az izmait, és pihenjen sokat.
   • Az edzés folytatása után továbbra is tegyen meleg borogatást a maradék fájdalom enyhítésére.

Tippek

• Kerülje az ismert kockázatokat. Az ágyéksérülések gyakran előfordulnak egyenetlen felületeken, például tengerparti homokon való futás következtében.
• Az ágyéki sérülések bármely életkorban és azoknál jelentkeznek, akik nem sportolnak. Például az ízületi gyulladásban szenvedő idősebb emberek hajlamosak az ágyéki fájdalomra és sérülésekre. Életkortól függetlenül konzultáljon orvosával, ha izomfájdalma van a comb belső oldalán.
• Ha a fájdalom megengedi, fontolja meg az úszást, miközben felépül a sérüléséből. A víz megtámasztja a súlyát, és óvatosan mozgathatja a lábát, ami visszaállítja az izomtevékenységet.