Hogyan dobjunk lándzsát

Videó: Huge decommissioned cruise ships are washed ashore.

Tartalom

Tippek
Figyelmeztetések
Mire van szükséged

1 Tartsa helyesen a fogantyút. A lándzsa helyes tartásához be kell helyeznie a kezébe, tenyérrel felfelé, hogy a dobás irányába mutató vonalat képezzen. A tenyér hosszában kell feküdnie, ahelyett, hogy keresztbe tenné. A lándzsát a tekercs hátoldalán kell tartania, amely fogantyú a lövedék súlypontja körül. Az egyik ujját a tekercs széle mögé kell helyezni.Csak ügyeljen arra, hogy az öklét puha és laza legyen, anélkül, hogy megerőltetné. Ezenkívül 3 típusú rögzítés létezik, és bármelyiket választhatja. Itt vannak:

Amerikai hatalomátvétel: Ehhez a fogáshoz helyezze a hüvelykujját és a mutatóujj első két ízületét a csomagolás mögé. Képzeld el, hogy egyszerűen csak a lövedék köré tekered a kezed, csak a mutatóujjad van kissé kinyújtva, elválasztva a többi ujjától.
Finn átvétel: Ehhez a fogáshoz helyezze a hüvelykujját és a mutatóujj első két ízületét a tekercs mögé, míg a mutatóujj megtámasztja a lövedék tengelyét. Hasonló az amerikai markolathoz, azzal az egyetlen különbséggel, hogy a mutatóujját tovább nyújtják, és a középső ujját kissé elválasztják a rózsaszínű és a gyűrűsujjtól.
"V alakú" markolat: Ehhez a fogáshoz tartsa a lándzsáját a mutató és a középső ujja között a csomagolás mögött. Képzeld el, hogy egy "békejel" gesztust tesz (két felemelt ujjal "V" betű formájában), és a lándzsa alá helyezi.

2 Indítsa el az „előzetes futást”. Ebben a szakaszban lazítsa el a jobb váll, a kar és a csukló izmait, és egyidejűleg indítson könnyű futást. Ezt tegye:

Kezdje azzal, hogy a jobb lábával lenyomja.
Emelje a lándzsát a jobb válla fölé.
Fordítsa a jobb könyökét kissé előre, miközben a bicepszét párhuzamosan tartja a talajjal.
Forgassa jobb tenyerét az ég felé, természetes platformot képezve, amelyen a lándzsa nyugszik.
Irányítsa a lándzsát a felszállás irányába, miközben enyhén engedje le a fémhegyet.
Ügyeljen arra, hogy a csípője előrefelé mutasson felszálláskor, merőlegesen a dobóvonalra.

3 Nagyítás. Kis gyakorlás után a közelítés 13-17 lépés lehet. Ennek a fázisnak a távolsága rövidebb a tapasztalatlan dobóknál. A valódi atlétikai versenyeknél a kifutópályának 36,5 és 30 m hosszúnak kell lennie, két párhuzamos vonallal, 50 mm széles és 4 m távolságban. Íme, amit tudnia kell a megközelítés befejezéséhez:

Tartsa magasan a csípőjét, és fusson a lábad golyóinak.
Hagyja szabad karját a törzsén.
Hajlítsa meg a lándzsát hordozó kart, hogy rögzítse helyzetét.

4 Végezze el az utolsó futást. Ez a szakasz a jobb lábával kezdődik, és két nagy lépést tartalmaz. Fontos ügyelni arra, hogy ez a mozgás ne károsítsa a lendületét, azaz a megszerzett sebességet.

Ha készen áll a futás utolsó szakaszára, akkor kissé növelje sebességét a lándzsa előtt, ahelyett, hogy a vállát és a lándzsát hátrafelé tolná (próbálja ellazítani a karját és a vállát, miközben lehetővé teszi, hogy a lándzsa elérje a teljesen kinyújtott kart, és teljesen forogjon) vállpozíció).
Tartsa a fejét a dobás oldalára.
A csípőt a megfelelő szögben kell irányítani a felszállás menetéhez.
Mozgassa a jobb lábát előre és felfelé, hogy csípője a megfelelő helyzetben maradjon.

5 Végezzen "átmenetet". Ezt a lépést keresztlépcsőnek is nevezik. Ez az a pillanat, amikor eléri a gerelyhajító hátsó hajlítási helyzetét úgy, hogy jobb lábát a súlypont elé helyezi.

Tartsa a jobb lábát a talaj közelében.
Hagyja, hogy a jobb sarka érintse a talajt.
Amint a jobb lába előre mozdul, emelje fel a bal lábát, és döntse hátra a törzsét 115 fokos szögben. Ez a fázis akkor fejeződik be, amikor a jobb láb a földön van, és a bal lábát előre emelik.

6 Tegyen egy "utolsó erőfeszítést". Húzza előre a bal lábát, és igazítsa a vállát és a csípőjét a dobás irányához.

Várja meg, amíg a bal lába megérinti a talajt.
Egyenesítse ki a törzsét.
Fordítsa az arcát a dobás irányába. A lándzsának és a vállaknak párhuzamosnak kell lenniük.
Mozgassa a kezét a lándzsával a váll fölé.

7 Végezzen "dobást". Dobja el a lándzsát abban a pillanatban, amikor a keze a lehető legmagasabb.Amint a bal lábad megérinti a talajt, a bal oldaladnak készen kell állnia arra, hogy a jobb lábaddal tolja, ami felgyorsítja a mozgást és a csípődet a megfelelő szögbe hozza a dobással. Pihentesse a bal sarkát, és a jobbjával nyomja le.

A csípőhajítás után bal kézzel húzza vissza, tartsa párhuzamosan a jobb vállával; ez elősegíti a jobb váll és a mellkas előre tolását, és igazítja a csípőt as ezt a dobás során a munkakézzel, előrenyújtott könyökkel végezzük.
Mozgassa a vállát a bal lábára. A karodnak be kell fejeznie a dobást (az egész vállnak, könyöknek és karnak úgy kell mozognia, mint az ostor, egy darabban viselkedik, de minden részt el kell tolnia előtte).
Emelje fel a bal lábát, és mozgassa a karját a könyökével magasan, közelebb a középvonalhoz. A lándzsadobó szöget az aerodinamikai emelés és ellenállás figyelembevételével kell kiszámítani. A szakértők optimális szögként 33 fokot javasolnak.
Amikor a kezed eléri az ív tetejét, engedd el a lándzsát. A kezed legyen a fejed felett, előtted, és ne a hátad mögött, amikor eldobod a lándzsát.

8 Menj a "fékezésbe". Be kell fejeznie a dobást a lándzsa dobása után, lehetővé téve, hogy aktív keze átlósan landoljon a testén. Ha jobb kezével dob, annak végső helyzetbe kell kerülnie a test bal oldala előtt. Bal láb a földön. A jobb láb elhalad, majd megállít. Az, hogy milyen gyorsan áll meg, attól függ, hogy mekkora sebességet ért el a felszállás során. Általában egy megálló 2,1 m -t vesz igénybe.

A dobást úgy kell befejeznie, hogy a jobb lábára áll, a bal lábát hátra. A jobb vállad balra fordul, és a mellkasod is balra néz.
Azok az emberek, akik profi szinten dobnak gerelyt, néha előre is esnek a dobás és annak befejezése utáni rendkívül nagy sebesség miatt.

9 Gyakrabban edzeni. Ha a gerelyhajítás szakértője szeretne lenni, vagy csak részt szeretne venni az atlétikai versenyen az iskolában, akkor gyakorolnia kell. A dobó edzése többet jelent, mint csak dobni és újra dobni, ami valójában kárt okozhat a karjában és a vállában; de arra is ügyeljen, hogy rendszeresen végezzen erőnléti edzéseket az izomépítés és a nagyobb erő megszerzése érdekében, hogy a gerelyt a lehető legmesszebbre dobja.

Ne feledje, hogy nem a pályán erősebbek és egészségesebbek dobják a lándzsát a legtávolabb. Ezek olyan sportolók, akik folyékonyan gyakorolják a dobástechnikát. Pedig az erőnléti edzés csak segíteni fog.

Tippek

Ha gyanítja, hogy a lándzsa megüt valakit az oldalon, hívja fel az illetőt, hogy megelőzze a balesetet.
Mindig ügyeljen arra, hogy aktív kezének könyöke a váll fölött legyen (a lándzsának is a fej és a könyök között kell lennie, azaz „kifújhatja” a könyökét, ha a lándzsa messze van). Ha a könyökét leengedi dobás közben, látni fogja, hogy a lándzsa farokvége először a földet érinti.
Próbáljon meg elképzelni egy feszes drótot a fenti szögben, amely áthalad a lándzsa hegyén és farokán, és az ég egy pontjához van kötve. Minden energiát át kell vinnie a vezetékre. Ez befolyásolja a legpuhább dobást a legtávolabbi távolságban.
Próbáljon 35 fokos szögben dobni, mert ez lehetővé teszi nagy távolság megtételét.

Figyelmeztetések

Ne hagyja, hogy az emberek az Ön oldalán vagy sarkon álljanak a repülési útvonal előtt. Hagyja, hogy minden néző veletek maradjon. Ez azért van, mert véletlenül elküldheti őket a traumatológiai osztályra, de erre nincs szükségünk !!!