Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések
• Mire van szükséged

Számtalan cikk van arról, hogyan megszabadul a túlsúlytól. Vannak azonban olyan nők, akik szeretnének néhány kilót felszedni. Miután elolvasta ezt a cikket, megtanulhatja, hogyan lehet hízni anélkül, hogy veszélyeztetné egészségét.

Lépések

1. 1 Növelje az adagját. Célja, hogy naponta legalább ötször étkezzen (3 főétkezés és 2 kis snack). Kerülje a nassolást a közeli McDonald's -ban.
2. 2 Inkább a magas kalóriatartalmú ételeket. Kerülje azonban a magas zsírtartalmú ételeket. A kalória és a zsír aránya segít hízni anélkül, hogy károsítaná az egészséget. Annak érdekében, hogy minden nap elegendő kalóriát fogyasszon, írja le az egész nap elfogyasztott ételeket. Tehát kiszámíthatja az elfogyasztott kalóriák számát.
3. 3 Vegyen be különféle italokat étrendjébe. Naponta nyolc pohár vizet kell inni. Az étrendbe azonban felvehet forró csokoládét, kávét, teát stb. Mindegyik extra kalóriát tartalmaz, amelyek létfontosságúak a súlygyarapodáshoz.
4. 4 Gyakoroljon naponta. Még ha csak fél órát is tesz egy sétára, ez segít a zsírnál nagyobb súlyú izomtömeg megszerzésében. Ha nem tartozol azok közé, akik testépítéssel, jógával, pilateszel foglalkoznak, akkor a gyaloglás a legjobb lehetőség a fizikai aktivitáshoz.
5. 5 Adjon hozzá gyümölcsöt és zöldséget az étrendhez. Nemcsak tápanyagokkal látják el szervezetét, hanem jó kalória-, vitamin- és ásványi anyagforrás is. Ahelyett, hogy egészségtelen ételeket választana, kreatívkodjon finom gyümölcs- és zöldségfalatokkal.
6. 6 Egyél diót. A dió nagyszerű fehérje- és kalóriaforrás. Ennek ellenére minden jó mértékkel. Mivel a dió magas zsírtartalmú, fogyassza mértékkel (például fenyőmagot).

Tippek

• Vegye fel a kapcsolatot családjával vagy barátaival. Ha van egy támogató csoport, akkor könnyebben követheti az egészséges étrendet.
• Vegyen naplót a haladásáról, és nézze át, ha túlterheltnek érzi magát.

Figyelmeztetések

• Ne légy túl buzgó a kalóriaszámlálás iránt. Ez nem jó.
• Ne csüggedjen, ha nem tud olyan gyorsan hízni, mint szeretne. Ha anélkül szeretne hízni, hogy károsítaná egészségét, akkor bölcsen és lassan tegye.

Mire van szükséged

• Magazin és toll