Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Vigyázz a testedre
• Rész 3 /3: Gondoskodjon lelki egészségéről
• Rész 3 /3: Élj a helyes úton
• Tippek
• Figyelmeztetések
• Mire van szükséged

A depresszió egy gyakori mentális egészségügyi probléma, amely világszerte több mint 121 millió embert érint. A depresszió pusztító hatással van a személyiségre, de szerencsére a szenvedők 80-90% -a jól gyógyul. Nincs garancia arra, hogy minden esetben képes lesz megelőzni a depressziót, de vannak módok a depresszió kialakulásának vagy kiújulásának valószínűségének csökkentésére.

Lépések

Rész 1 /3: Vigyázz a testedre

1. 1 Rendszeres testmozgás. Akár hiszed, akár nem, a sport természetes antidepresszáns. Egy friss tanulmány megállapította, hogy a testmozgás, a kognitív viselkedésterápia és bizonyos gyógyszerek megközelítőleg azonos hatást gyakorolnak a szervezetre.Annak érdekében, hogy az edzés a lehető leghatékonyabb legyen, bele kell foglalnia mind a kardió-, mind az erőterhelést, amelyek kombinációja lehetővé teszi, hogy nagyobb hatást érjen el, mint külön -külön (ez a fogyásra is vonatkozik!).
   • A testmozgás javítja a hangulatodat, mivel endorfinokat szabadít fel az agyadban, amelyek jobban érzik magukat. Ezenkívül a képzés segít új idegi kapcsolatok kialakításában.
   • A depresszióban szenvedők 50% -a egyszer átéli. Ennek valószínűsége még nagyobb, ha korábban több depressziós esete volt. A testmozgás, a helyes táplálkozás és a test gondozása azonban csökkentheti a visszaesés valószínűségét.
2. 2 Eleget aludni. Az alvás nemcsak a test megfelelő működését teszi lehetővé, hanem a hangulatodra is hatással van, megnyugtatva. Sok ember (és különösen a fiatalok) hajlamos a depresszióra és más mentális betegségekre alváshiányban. Annak érdekében, hogy a teste és a lelke kiváló állapotban legyen, próbálja meg legalább 7 órát aludni éjszaka.
   • A szakértők napi 8 éjszakai alvást javasolnak, de ez nem mindig lehetséges, tekintettel a modern élet eszeveszett ritmusára. Miután rájött, hogy hány órát kell aludnia ahhoz, hogy jól érezze magát, próbálja meg félretenni ezt az alvási mennyiséget minden este.
   • Kiderült, hogy mindaz a sok millió impulzus, amelyet az agy feldolgoz minden másodperc, befolyásolják a test állapotát. A nap folyamán az agy túl sok információt halmoz fel, ami minden folyamat lelassulásához vezet. Kutatások kimutatták, hogy az elegendő alvás megszabadíthatja az agyat a felesleges dolgoktól, amelyek megakadályozzák, hogy teljes kapacitással működjön.
3. 3 Egyél egészséges ételeket. A vitaminokban, tápanyagokban, omega-3 zsírsavakban (halakban található) és folsavban gazdag alacsony zsírtartalmú ételekből álló étrend elősegíti a jó hangulatot és az érzelmi stabilitást. Végül is az vagy, amit megeszel. Ha helyesen eszel, akkor kívülről és belülről is egészségesnek érzi magát.
   • A depresszió gyakorisága gyakran összefügg a cukorbevitellel. Ha túl sok cukrot fogyaszt, a glükózszintje meredeken emelkedik, majd csökken, emiatt ingerlékeny, szorongó és depressziós lesz. Hagyja ki a cukros és feldolgozott ételeket, és sokkal jobban fogja érezni magát.
4. 4 Kerülje az alkoholt és a drogokat. Az alkohol olyan depresszáns, amely befolyásolhatja a hangulatát anélkül, hogy tudna róla. Ezenkívül a depresszióban szenvedőket is veszélyezteti az alkohollal való visszaélés és az alkoholizmus kialakulása. Az egészség megőrzése érdekében a jelenben és a jövőben is hagyja abba az alkoholt.
   • Egyes kutatók úgy vélik, hogy napi egy pohár bor egészségügyi előnyökkel járhat. De ez csak egy pohár (150 ml), nem több!
5. 5 Figyelje általános egészségi állapotát. A depresszió a szívbetegségek és a cukorbetegség fokozott kockázatával jár. A depresszióban és más mentális betegségekben szenvedők nagyobb valószínűséggel betegednek meg fizikailagmint az egészséges pszichés emberek. Ezzel szemben minél több fizikai betegsége van, annál nagyobb a depresszió kialakulásának kockázata. Ezért vigyázzon az egészségére!
   • Ne feledje, hogy egyes egészségügyi állapotok tünetei hasonlóak a depresszióhoz. Például, ha pajzsmirigy -problémái és hormonális egyensúlyhiánya van, azt gondolhatja, hogy depressziós. Az orvos rendszeres ellenőrzése segít a helyes diagnózis felállításában és a megfelelő kezelésben.
   • Rendszeresen keresse fel orvosát. A megfelelő táplálkozással és testmozgással együtt ez segít fenntartani a fizikai egészséget, és ezáltal feltételeket teremt a mentális.

Rész 3 /3: Gondoskodjon lelki egészségéről

1. 1 Próbálj mindenben pozitív lenni. Leggyakrabban az ember azt kapja, amire gondol.Ha úgy tűnik számodra, hogy nem fogsz tudni megbirkózni, akkor valószínűleg meg fogod tenni. Annak érdekében, hogy ne csússzon le, dolgozzon a pozitív gondolkodáson. Sokkal könnyebbé teszi a mindennapi életét.
   • Ha rajtakapja magát, hogy negatív gondolatokon gondolkodik, állítsa le azokat. Mondd el magadnak, hogy holnap mit gondolsz erről. Tudod mi lesz holnap? Holnap már elfelejti, mit gondolt tegnap.
2. 2 Ne verje magát. Felelősséget vállalva minden történésért, és azt gondolva, hogy minden rossz, ami veled történik, a te hibád, jó úton haladsz a depresszió felé. Ne feledje, hogy a világ hatalmas, és több millió tényező befolyásolja az eseményeket, és te csak egy vagy közülük. Tanuld meg elfogadni azt, amit nem tudsz megváltoztatni, és törekedj arra, hogy megváltoztasd azt, amin változtathatsz.
   • A depresszió akkor következik be, amikor az agy rosszul működik. Nem tudod irányítani. De befolyásolhatja azt, hogy ki vagy és hogyan érzed magad. Semmi másért nem vagy felelős.
3. 3 Önkéntes. Szabadulj meg gondolataidtól, és irányítsd energiádat mások segítésére, és tudatod állandóan el lesz foglalva valamivel, pozitívan fogsz hozzáállni, és másképp fogod felfogni magadat és a körülötted lévő világot. Az önkéntesség pozitív hozzáállást biztosít az élethez és segít abban, hogy a világ jobb hely legyen. Ez egy win-win élmény.
   • Nem tudja, hol kezdje? Beszéljen a kórház, a templom, az idősek otthonának vezetőségével. Segíthet állat- és hajléktalanszállókban vagy árvaházakban.
4. 4 Tedd azt, amit élvezel, és dolgozz az önbecsülésed építésén. Ha azt csinálod, amit élvezel és jól csinálsz, pontosan azt kell tenned. Ez lehetővé teszi, hogy pihenjen és megszabaduljon a negatív gondolatoktól, valamint növelje önbecsülését.
   • Nincs hobbija? Jól van! Ez nagyszerű ürügy arra, hogy olyasmit tegyen, amit mindig is ki akart próbálni, de nem talált rá időt. Legyen szó zongorajátékról, festészetről, íjászatról vagy művészeti kovácsolásról, próbálja ki! Csak egy személy állíthat meg - önmagad.
5. 5 A jóga, az akupunktúra, a meditáció vagy akár a videojátékok enyhítik a stresszt. A mai világban mindenki hajlamos a stresszre, ezért nagyon fontos olyan szokások kialakítása, amelyek segítenek leküzdeni ezt az állapotot (és nem csak a depresszióra hajlamos embereknél). A stressz csökkentése érdekében próbálja ki a jógát, a pilatest, a meditációt, az akupunktúrát, a hipnózist, keresse fel a terapeutát, vagy csak lógjon a barátaival.
   • Nem szereted a jógát vagy az akupunktúrát? Nincs mit. Olvasni, kötni, főzni és még számítógépes játékokat is megtesz. Az egyetlen fontos dolog az, hogy a tevékenység lehetővé teszi a pihenést.
   • Próbáljon napi legalább 15 percet szentelni önmagának, még akkor is, ha ez csak azt jelenti, hogy egy ideig ül a munkafotelben, és mentálisan elszakítja magát a környezettől. A pihenés nem lustaság, hanem szükségszerűség.
6. 6 Gondold végig, hogy miért vagy hálás az életedben minden nap. Könnyebb pozitív gondolkodásról beszélni, mint megvalósítani azt a valóságban. Ha nem dolgozol ezen folyamatosan, akkor nehéz lesz. A folyamat megkönnyítése érdekében minden nap gondoljon végig három dolgot, amiért hálás. Próbálja meg ezt megtenni, amint reggel felébred. Ez segít pozitívnak és jó hangulatúnak maradni egész nap.
   • Sorolja fel ezeket a dolgokat papíron. Tehát visszatérhet a jegyzeteihez, és elgondolkodhat azon, hogy mi történt veled. Ha egy nap felébredsz, és nem jut eszedbe semmi, nézd meg a naplódat.
7. 7 Forduljon pszichoterapeutához. A kognitív viselkedésterápia sokat segít - mindannyiunknak vannak problémái, és mindannyiunknak ki kell mondanunk és meg kell hallgatnunk. Semmi baj nincs azzal, ha felkeres egy terapeutát - ez csak a mentális egészséggel kapcsolatos aggodalomra ad okot. Ez nem jelenti azt, hogy elmebeteg; ez azt jelenti, hogy tisztában van problémáival, aggódik lelkiállapota miatt, és jobbá szeretné tenni az életét.
   • A pszichoterápia mindenekelőtt egy lehetőség a felszólalásra: arról beszél, amire szüksége van, és a szakember elvezeti Önt a lehetséges megoldások felé. Gyakran a pozitív gondolkodásra és a szokásos gondolkodási minták megváltoztatására összpontosít.
   • Ha nem szeretne terapeutahoz fordulni (anyagi okokból, időhiány miatt vagy más okok miatt), próbálja meg, hogy legyen egy -két barátja, akikre támaszkodhat a nehéz időkben. A váll, amire támaszkodhat, megfizethetetlen. És ne felejtsd el, hogy szükség esetén támogasd őket!
8. 8 Csatlakozz egy kortárs támogató csoporthoz. Ha korábban küzdött depresszióval, akkor már tudja, milyen rossz lehet. A beszélgetések azokkal, akik ugyanezen a helyzeten vannak, nemcsak a rossz gondolatok elűzésében segítenek, hanem új emberekkel is találkozhatnak, sőt segíthetnek is.
   • Ha ilyen csoportot szeretne találni, beszéljen terapeutájával, barátaival, vagy végezzen online kutatást. A depresszió olyan gyakori probléma, hogy szinte mindenki vagy maga foglalkozik vele, vagy ismeri azokat, akik küzdenek vele.
9. 9 Fenntartani a kapcsolatot szeretteivel. Barátok és család nélkül bárki megőrül, még akkor is, ha nem hajlamos a depresszióra. Az emberek, akikre támaszkodhat, fontos szerepet játszanak boldogságában és biztonságában. Forduljon ezekhez az emberekhez, ha segítségre van szüksége, és legyenek ott, amikor segítségre van szükségük.
   • Próbáljon kommunikálni az emberekkel akkor is, ha nincs kedve. Ezek azok a pillanatok, amikor a kommunikáció nagyon fontos. Amikor egy személy szomorú, nem érti, hogy a körülötte lévő emberek ki tudják húzni ebből a depresszióból, és segíthetnek abban, hogy jobban érezze magát.

Rész 3 /3: Élj a helyes úton

1. 1 Mindig szánjon időt a szórakozásra. A modern élet körülményei között nagyon könnyű teljesen elmerülni a gondokban és a munkában. A diákoknak többet kell tenniük, hogy sikeresek legyenek az egyetemen; a dolgozóknak keményebben kell dolgozniuk, hogy felmásszanak a karrierlétrán; az árak folyamatosan emelkednek. A "kellene" és "kellene" fogalmaktól vezérelve az emberek megfeledkeznek a pihenés előnyeiről. Mindenkinek szórakoznia kell, különben az élet nagyon gyorsan elviselhetetlenné válik.
   • Próbáljon heti egy -két estét félretenni magának. Csevegés barátaival és családjával. Erősíti a kötelékedet, és boldognak és szükségesnek érzed magad.
2. 2 Ne vállalj túl sokat magadra. Sokan egyszerre próbálnak megbirkózni mindennel, leggyakrabban az ő kárukra. Ne húzza ki a haját, ne dolgozzon kopás miatt - korlátozza a feladatok számát. Mondjon nemet, ha szükséges. Szánja idejét olyan tevékenységekre, amelyek hasznosak, szükségszerűnek érzik magukat, és ne haragudjanak.
   • Időről időre megtagadhat másokat, még akkor is, ha barátok. Nem lehet egyszerre három különböző helyen, és nem tudja egyszerre három ember problémáit megoldani. Ha úgy érzi, szakadt, hallgassa meg magát, és álljon meg. Ennyi kell a szervezetednek.
3. 3 Ismerje meg gyenge pontjait. Mindenkinek vannak hangulatingadozásai. Ha tudja, hol érzi magát sebezhetőnek, akkor képes kezelni ezeket a helyzeteket. Egyeseknél a hangulatváltozások a hormonok szintjétől függenek, másoknál a hangulat drámaian megváltozik évfordulók, születésnapok, temetések alkalmával. Fogadja el azt a tényt, hogy ezekben a pillanatokban kiszolgáltatottnak fogja érezni magát, és előzetesen találjon ki valamit, ami elterelheti a figyelmét.
   • Ne feledje, hogy tudva, hogy melyik helyzet potenciálisan veszélyes az Ön számára, segíthet. Ez lehetővé teszi, hogy hatékonyabban kezelje a negatív érzéseket. Könnyebben beszélhetsz erről másokkal, könnyebb lesz feldolgozni a helyzetet, és könnyebb lesz elengedni.
4. 4 Ha attól tart, hogy a depresszió visszatérhet, ne hagyja abba a gyógyszer szedését. Ha utoljára receptet kapott, folytassa a szedését, amikor jobban érzi magát.A depresszióból való kilábalás után 6 hónapig ajánlott gyógyszereket szedni, hogy a szervezet ne lépjen ki hirtelen megszokott állapotából.
   • Beszélje meg ezt orvosával. Sokan a lehető leghamarabb abba akarják hagyni a gyógyszerek szedését, és minden szervezet másképp reagál. Kérjen tanácsot orvosától, és kövesse ezeket az irányelveket.
5. 5 Lépjen kapcsolatba a depresszió visszatérésének első jeleivel. Ha úgy találja, hogy több mint egy hete depressziósnak és ingerültnek érzi magát, keresse fel orvosát vagy terapeutáját. Ezt a feltételt sokkal könnyebb kezelni a kezdeti szakaszban.
   • Ne feledje, nem számít, hányszor elesik. Az egyetlen fontos dolog, hogy fel tudsz kelni. Ne mérje sikereit érzelmeinek stabilitásával. Csak megerősödhetsz és léphetsz tovább.

Tippek

• Sorolja fel pozitív tulajdonságait.
• Támogassa azokat az embereket, akik valamilyen depresszióval küzdenek. Ossza meg velük az ebben a cikkben szereplő információkat, hogy ne csak segítsen az illetőnek, hanem erősítse is a kötődését vele.
• Pozitívnak lenni.
• Hozzon létre egy csoportot a közös meditációhoz és pihenéshez. A kutatások szerint a legtöbb stressz a munkahelyen jelentkezik. Egy ilyen csoport lehetővé teszi, hogy Ön és kollégái más dolgokra helyezzék a hangsúlyt. Mindenki barátságos lesz, és a légkör az irodában kevésbé lesz stresszes.

Figyelmeztetések

• Ha küzdesz a stresszel, ne csüggedj, különben még jobban aggódni fogsz. Kérjen segítséget egy pszichoterapeutától - ő tud segíteni.
• Ne tegye ki magát indokolatlan stressznek, és próbálja egyszerre teljesíteni az ajánlások összes pontját. Ha a javasolt anyagból valami újdonság az Ön számára, kezdje el fokozatosan csinálni. Tehát nagyobb a valószínűsége annak, hogy sikeres lesz.

Mire van szükséged

• Egészséges étel
• Vitaminok és kiegészítők
• Napló