Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 4 -ből: Magas vérnyomás
• 2. módszer a 4 -ből: Életmódbeli változások
• 3. módszer a 4 -ből: A DASH diéta
• 4. módszer a 4 -ből: Gyógyszeres kezelés
• Tippek

A vérnyomás összefügg az artériák falára ható erővel, amelyen keresztül a vér áramlik. Minél keskenyebbek az artériák és kevésbé rugalmasak, annál magasabb a vérnyomás. A normális vérnyomást 120/80 értéknek tekintik. Ha a vérnyomása magasabb, mint ezek az értékek, az azt jelenti, hogy magas a vérnyomása (magas vérnyomása). Ebben a cikkben megtudhatja az alapvető információkat, amelyeket a magas vérnyomásról tudnia kell, valamint azt, hogy mit kell tennie annak csökkentése érdekében.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: Magas vérnyomás

1. 1 A hipertónia mértéke. Ha a vérnyomása 120/80 felett van, akkor magas a vérnyomása. A magas vérnyomás mértéke a vérnyomás számától függ.
   • A 120-139 / 80-89-es vérnyomás prehipertóniának számít.
   • Nyomás 140-159 / 90-99-1 fok.
   • Nyomás 160 és annál magasabb / 100 és annál magasabb - 2. fok.
2. 2 Magas vérnyomás diagnosztika. A vérnyomás a nap folyamán folyamatosan változik. Jellemzően alacsonyabb, amikor alszik és pihen, és növekszik, ha boldog, ideges vagy aktív. Éppen ezért a magas vérnyomás diagnózisát csak akkor állapítják meg, ha a magas vérnyomást három találkozón, orvosnál több héten vagy akár hónapokon keresztül rögzítik. Bizonyos helyzetekben a szisztolés vagy diasztolés nyomás elszigetelt növekedése lehetséges.
   • A magas vérnyomás mértékét a maximális értékek határozzák meg. Például 162/79 nyomás esetén a diagnózis "2. fokú magas vérnyomás" lesz.
3. 3 Idiopátiás magas vérnyomás. A hipertónia két típusa létezik, idiopátiás és másodlagos. Az idiopátiás magas vérnyomás sok év alatt fokozatosan alakul ki, és számos oka van. Leggyakrabban több független tényezőhöz kapcsolódik. Az életkor a fő kockázati tényező: minél idősebb egy személy, annál nagyobb a valószínűsége a magas vérnyomás kialakulásának. Ennek oka az artériák rugalmasságának csökkenése és szűkületük. A genetikai hajlam is szerepet játszhat. A hipertónia leggyakrabban olyan emberekben alakul ki, akiknek szülei magas vérnyomásban szenvedtek. Tanulmányok kimutatták, hogy az örökletes tényező részesedése körülbelül 30%.
   • Ha elhízott, cukorbeteg vagy diszlipidémiás, a magas vérnyomás kockázata magasabb. A súlygyarapodás fontos kockázati tényező. A betegség kezdetén fellépő túlsúly miatt nő a szívteljesítmény. Idővel ez megzavarja a zsír és a cukor anyagcseréjét, ami a vérnyomás emelkedéséhez vezet. A cukorbetegség és a diszlipidémia szintén befolyásolja a cukor és a zsír anyagcseréjét, ezért magas vérnyomáshoz vezet.
   • A leginkább hajlamosak a magas vérnyomás kialakulására a stressznek, szorongásnak kitett emberek és a depresszióban szenvedők.
   • A magas vérnyomás gyakoribb (és súlyosabb formában) a negroid faj képviselőiben. Ennek oka a környezeti, társadalmi-gazdasági és genetikai tényezők.
4. 4 Második fokú magas vérnyomás. Ez a fajta hipertónia általában más betegség jelenlétében fordul elő.Ilyen tényezők lehetnek például vesebetegségek, mivel a vesék felelősek a testnedvek szabályozásáért és a felesleges víz eltávolításáért. Az akut és krónikus vesebetegség veseműködési zavarhoz vezethet, ami folyadékvisszatartáshoz, megnövekedett vértérfogathoz és vérnyomás -emelkedéshez vezethet.
   • Ez a fajta magas vérnyomás mellékvese daganatokkal alakulhat ki, amelyek hormonokat termelnek, amelyek befolyásolják a pulzusszámot, az erek összehúzódását és a veseműködést, ami magas vérnyomáshoz vezethet.
   • Más tényezők lehetnek a pajzsmirigybetegségek, amelyek kóros pajzsmirigyhormon -szinthez vezetnek, és befolyásolják a pulzusszámot és a vérnyomást. Az obstruktív alvási apnoe szindróma negatívan befolyásolja az egész légző- és kardiovaszkuláris rendszert, ami idővel magas vérnyomáshoz vezethet.
   • Bizonyos gyógyszerek, mind a vénykötelesek, mind a vény nélkül kapható gyógyszerek emelhetik a vérnyomást. Ezek a gyógyszerek tartalmazhatnak bizonyos típusú orális fogamzásgátlókat, NSAID -okat, antidepresszánsokat, szteroidokat, érszűkítőket és pszichostimulánsokat. Ez minden kábítószer -típusra is igaz, beleértve a kokaint és a metamfetamint is, amelyek jelentősen növelik a vérnyomást.
   • Az egészségtelen étrend és a magas sóbevitel is lehet a másodfokú magas vérnyomáshoz vezető betegségek oka.

2. módszer a 4 -ből: Életmódbeli változások

1. 1 Ellenőrizze vérnyomását. A magas vérnyomás évekig tünetek nélkül is fennállhat, de a szervezet által okozott kár végső soron súlyos problémákhoz, sőt halálhoz is vezethet. Általánosságban elmondható, hogy a magas vérnyomásból eredő egészségügyi problémák két fő folyamatból eredhetnek. Először is, az erek szűkülnek és kevésbé rugalmasak. Másodszor, csökkenti a véráramlást a különböző szervekhez és testrészekhez, beleértve a szívet, az agyat, a vesét, a szemet és az idegeket. Ez különféle szövődményekhez vezethet, és potenciálisan veszélyes lehet az egészségre.
   • Ellenőrizheti vérnyomását a klinikán, vagy vásárolhat vérnyomásmérőt, hogy maga is nyomon kövesse a változásokat. Ha úgy gondolja, hogy túl magas a vérnyomása, keresse fel orvosát, és kérjen ajánlásokat.
2. 2 Gyakorolj többet. A vérnyomás csökkentéséhez több mozgást kell beépítenie a napi rutinjába. Ne csak aerob gyakorlatokat végezzen, hanem sétáljon, kocogjon, úszjon és erősítsen. Az egészség megőrzése érdekében a kardiológusok 30 perces edzést javasolnak, legalább heti 5 napon, összesen 150 percig. Hozzáadhat 25 perc aerob tevékenységet hetente háromszor, összesen 75 percig, és anaerob tevékenységet, hogy erősítse a közepes és nagy intenzitású izmokat (hetente legalább kétszer).
   • Ha a megadott terhelés túl magas az Ön számára, próbálja meg a lehető legtöbbet tenni. Bármilyen fizikai tevékenység jobb, mint a fizikai aktivitás hiánya. Próbáljon meg minél többet mozogni. Még ha rövid sétára is van, még mindig jobb, mint a kanapén ülni.
   • A testmozgás is hasznos lehet a fogyásban. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás segíthet a fogyásban, ami viszont jelentősen csökkenti a vérnyomást.
3. 3 Kerülje a stresszt. A stressz, a szorongás és a depresszió növeli a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Tanulja meg kezelni a stresszt, és javul az érzelmi és fizikai egészsége. Csináld azt, amit szeretsz, meditálj vagy jógázz, csak néhány módja annak, hogy lazíts és lazíts.
   • Ha szorongásban vagy depresszióban szenved, keresse fel orvosát.
4. 4 Vágja vissza az alkoholt. A férfiaknak napi 2 italra (18 ml tiszta alkohol), a nőknek pedig 1 italra kell korlátozniuk alkoholfogyasztásukat.
   • Az alkoholistáknak, akik korlátozni akarják alkoholfogyasztásukat, ezt fokozatosan, több hét alatt kell megtenniük.Ha egy lelkes alkoholista drasztikusan csökkenti az alkoholfogyasztást, az éles vérnyomásemelkedést okozhat.
5. 5 Ne cigarettázz. A dohányzás a szív- és érrendszeri megbetegedések egyik leggyakoribb oka, és a halálhoz vezető fő tényezők. A cigarettafüstben található vegyszerek növelik a pulzusszámot és összehúzzák az ereket, ami a vérnyomás emelkedéséhez vezet. Ennél is fontosabb, hogy idővel a dohányzás az artériák rugalmasságának csökkenéséhez vezet, ami sok évig fennmaradhat még azután is, hogy valaki leszokott a dohányzásról.
6. 6 Korlátozza a koffeinbevitelt. A koffein növeli a pulzusszámot és a vérnyomást, különösen azoknál, akik nem iszik rendszeresen. A nagy mennyiségű koffein szabálytalan szívveréshez vezethet. Nem ajánlott napi 400 mg -nál több koffeint fogyasztani.
   • Annak megállapításához, hogy mennyi koffeint fogyaszt, egyszerűen számolja meg az italokat. Egy 230 mg-os csésze kávé 100-150 mg koffeint, a 30 mg-os eszpresszó 30-90 mg-ot, a 230 mg-os csésze tea 40-120 mg-ot tartalmaz.
7. 7 Használjon gyógynövényeket. Bár tudományosan nem bizonyították, egyes gyógynövények segíthetnek a magas vérnyomás elleni küzdelemben. Ezek a termékek nem helyettesítik a tudományosan bizonyítottan hatékony gyógyszereket. Ezeket a termékeket étrend -kiegészítőként hozzáadhatja étrendjéhez, de csak orvosával folytatott konzultációt követően.
   • Próbálja ki a magyallevél kivonatot - A magyallevél teát széles körben használják Kínában az erek vérkeringésének és a szív véráramlásának javítására.
   • Kipróbálhatja a galagonya bogyó kivonatát, amelyről úgy tartják, hogy javítja a szív véráramlását és segíti a szív anyagcseréjét.
   • Vegyen fokhagymakivonatot, amelyről úgy tartják, hogy megelőzi a szívbetegségeket. Ezenkívül a fokhagyma csökkenti a magas vérnyomást és a koleszterinszintet.
   • Hibiszkusz - Fogyaszthatja étrend -kiegészítőként, vagy egyszerűen ihat vörös teát. A hibiszkusz kiváló vizelethajtó, és hasonló hatással bírhat, mint az ACE -gátlók és a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek. Ihat gyömbér- és kardamomteát is, amelyet Indiában széles körben használnak, mint természetes gyógymódot a vérnyomás csökkentésére.
   • Igyon kókuszvizet - gazdag káliumban és magnéziumban, amelyek jótékony hatással vannak az izomfunkcióra.
   • Vegyünk halolajat - omega -3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak a zsíranyagcserére és csökkentik a szívroham vagy a stroke kockázatát.

3. módszer a 4 -ből: A DASH diéta

1. 1 Próbálja ki a DASH diétát. A DASH diéta valójában a magas vérnyomás étrendi kezelésének orvosilag elfogadott kiindulópontja. Szó szerint a DASH fordítható "táplálkozási megközelítésként a magas vérnyomás kezelésére". A diéta magában foglalja a zöldségek, gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonák és sovány húsok fogyasztását, valamint a nátrium, a cukor és a zsír korlátozását.
   • Az ebben a részben található további étrendi tanácsok nagy része a DASH diétán alapul. Ha többet szeretne megtudni a DASH diétáról, vagy más étrendi tanácsot szeretne kérni, forduljon orvosához.
2. 2 Korlátozza a sóbevitelt. A nátrium növelheti a vérnyomást. A DASH diéta fő célja a nátriumbevitel csökkentése, mind az asztali só, mind pedig az ételben lévő só révén.
   • Az ajánlott napi sóbevitel 2300 mg. Ha orvosa alacsony sótartalmú asztalt javasol, akkor a napi sóbevitelt körülbelül 1500 mg-ra kell csökkenteni, ami kevesebb, mint egy teáskanál só naponta.
   • Sok kényelmi élelmiszer magas sótartalmú. Legyen óvatos a feldolgozott élelmiszerekkel, ha korlátozza a sóbevitelt. Még a nem sós feldolgozott élelmiszerek is lényegesen több sót tartalmazhatnak, mint az egészséges ételek.A csomagoláson megtudhatja a só mennyiségét, sok termék tápanyag- és ásványianyag -táblázatot tartalmaz - a nátrium mennyiségét leggyakrabban milligrammban (mg) tüntetik fel.
   • Ügyeljen az adagolási méretekre, és tartsa be a napi nátriummennyiséget, amely nem haladja meg az 1500 mg -ot.
3. 3 Adjon hozzá teljes kiőrlésű gabonát az étrendhez. A DASH diéta azt javasolja, hogy naponta 6-8 adag gabonafélét fogyasszon, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonát. Próbáljon több teljes kiőrlésű gabonát enni, mint feldolgozott gabonát. Van néhány trükk, amely segít elkerülni a finomított szemek fogyasztását, és egészségesebb szemekkel helyettesíteni.
   • A quinoa, a bulgur, a zab, a rizs, a köles és az árpa nagyszerű példák a teljes kiőrlésű gabonákra.
   • Ha lehetséges, fogyasszon teljes kiőrlésű tésztát normál, barna vagy vad rizs helyett fehér kenyér helyett, és teljes kiőrlésű kenyeret fehér kenyér helyett. Mindig ellenőrizze, hogy a csomagoláson látható -e a termék 100% teljes kiőrlésű gabona.
   • Válasszon minimálisan feldolgozott élelmiszereket. Ha a terméket „dobozban” értékesítik, vagy több mint 3 összetevőből áll, akkor valószínűleg „túl feldolgozott”. Ha egy terméket frissen termesztettek és értékesítettek, akkor valószínűleg feldolgozatlan és egészségesebb.
4. 4 Egyél több zöldséget. A zöldségek ízletesek, változatosak és nemcsak a vérnyomásra, hanem általában az egészségre is jó hatással vannak. A DASH diéta azt javasolja, hogy naponta 4-5 adag zöldséget fogyasszon el. A cukkini, a paradicsom, a brokkoli, a spenót, az articsóka és a sárgarépa nagyszerű példák a rostban, káliumban és magnéziumban gazdag zöldségekre.
   • A zöldségekben található vitaminok nélkülözhetetlenek a szervezet számára a teljesítmény fenntartásához és a magas vérnyomás csökkentéséhez.
5. 5 Adjon hozzá gyümölcsöt az étrendhez. A szervezetnek szüksége van vitaminokra, ásványi anyagokra és antioxidánsokra, amelyekben a gyümölcsök gazdagok. A gyümölcsöt desszertként vagy finomított cukrot tartalmazó édességek helyettesítésére használhatja. A DASH diéta napi 4-5 adag gyümölcs fogyasztását javasolja.
   • Próbálja meg tartani az ehető héjakat és bőröket, hogy több rostot fogyasszon. Például alma, körte, kivi és mangó közvetlenül a héjával együtt fogyasztható.
6. 6 Egyél fehérjetartalmú ételeket. Adjon növényi fehérjét és sovány húsokat a napi étrendhez. A DASH diéta azt javasolja, hogy naponta legfeljebb 6 adag fehérjetartalmú ételt fogyasszon, például baromfit (mell), szóját vagy tejterméket.
   • Ha sovány húsokat főz, győződjön meg róla, hogy eltávolította a zsír- vagy bőrdarabokat.
   • Ne süssön húst. Próbálkozzon grillezéssel, sütéssel, forralással vagy párolással, de ne sütje meg olajban.
   • Egyél több friss (nem sült) halat. A halak, amelyek magas az omega-3 zsírsavakban (például lazac), amelyek segíthetnek a magas vérnyomás csökkentésében, a legelőnyösebbek.
7. 7 Egyél diót, magvakat és hüvelyeseket. Nemcsak omega-3 zsírsavakban, hanem értékes növényi anyagokban és rostokban is gazdagok. A DASH diéta 4-6 adagot ajánl hétben (de nem egy napon belül).
   • Ez a korlátozás annak a ténynek köszönhető, hogy a diófélék, magvak és hüvelyesek magas kalóriatartalmúak, és mértékkel kell fogyasztani őket.
   • Válassza ki a következő dióféléket, magvakat és hüvelyeseket: mandula, lenmag, dió, napraforgómag, lencse, borsó és bab.
8. 8 Vágja vissza az édességeket. Ha szigorúan ragaszkodni szeretne a DASH étrendhez, akkor hetente legfeljebb 5 adag édességet fogyasszon. Ha szereti az édes finomságokat, fogyasszon zsírszegény vagy alacsony zsírtartalmú édességeket, például szorbettet, popsicle-t vagy kekszet.

4. módszer a 4 -ből: Gyógyszeres kezelés

1. 1 Határozza meg, hogy szüksége van -e gyógyszerre. Gyakran az életmódváltás önmagában nem elegendő a vérnyomás normalizálásához. Sok esetben vényköteles gyógyszereket kell szednie.Ilyen helyzetekben az egészséges életmód és a gyógyszeres kezelés kombinációja lesz a leghatékonyabb. Bizonyos esetekben több pénzt is el kell fogadnia. A hipertónia kezdő terápiájaként többféle gyógyszert alkalmaznak egyszerre.
2. 2 Kérdezze meg kezelőorvosát, ha tiazid diuretikumot kell szednie. Ezek a gyógyszerek a klórhalidon és a hidroklorotiazid. Úgy tartják, hogy egyrészt csökkentik a testben lévő folyadék mennyiségét, másrészt ellazítják az erek falának izmait. Ezeket naponta egyszer kell bevenni.
   • Ezen gyógyszerek lehetséges mellékhatásai az alacsony káliumszint, ami izomgyengeséghez és szabálytalan szívritmushoz vezethet, valamint csökkentheti a nátriumszintet, ami szédüléshez, hányáshoz és fáradtsághoz vezethet.
3. 3 Tudja meg, szükséges -e kalciumcsatorna -blokkolókat szednie. Ezek a gyógyszerek amlodipin, nikardipin, nifedipin, verapamil és diltiazem. Ezek mind erőteljes értágítók. Ellazítják az izmokat az erek falában. Általában naponta 1-3 alkalommal kell bevenni őket.
   • Ezen gyógyszerek lehetséges mellékhatásai közé tartozik a lábak duzzanata és a pulzusszám növekedése.
4. 4 Tudja meg, hogy angiotenzin-konvertáló enzim inhibitorokat kell-e szednie. Az ACE-gátlók és az angiotenzin-2-receptor-blokkolók (ARB-k) olyan típusú gyógyszerek, amelyek gátolják az angiotenzin-II nevű hormont, amely szűkíti az ereket. Az angiotenzin II elősegíti a folyadékvisszatartást. Általában naponta 1-3 alkalommal veszik be.
   • A fő mellékhatások az alacsony vérnyomás és az alacsony pulzusszám, ami szédüléshez és ájuláshoz vezethet. Ezek a gyógyszerek a káliumszint emelkedését is okozzák, ami izomgyengeséghez, szabálytalan szívveréshez és köhögéshez vezet. Az ACE -gátlókat szedő emberek körülbelül 20% -ánál feltörő és száraz köhögés alakul ki, általában 1-2 héten belül a gyógyszer megkezdése után.
   • Az ACE-gátlók és az angiotenzin-2-receptor-blokkolók a legjobb eredményeket a 22-51 éves betegeknél adják.
5. 5 Tudja meg, hogy béta- és alfa -blokkolókat kell szednie. Ezeket a gyógyszereket akkor használják, ha más gyógyszerek hatástalanok. Blokkolják az idegek és a hormonok jeleit, amelyek az erek összehúzódását okozzák. Ezeket naponta 1-3 alkalommal kell bevenni.
   • A béta -blokkoló mellékhatásai közé tartozik a köhögés (ha a beteg hajlamos asztmára és allergiára) és légszomj, alacsony vércukorszint, magas káliumszint, depresszió, fáradtság és szexuális zavar.
   • Az alfa -blokkolók mellékhatásai közé tartozik a fejfájás, hányinger, gyengeség és súlygyarapodás.
   • A béta -blokkolók a legjobban 22 és 51 év közötti embereknél működnek.

Tippek

• Ha a vérnyomását egy -két évig normális szinten tartják, akkor az orvos javasolhatja a gyógyszerek bevitelének csökkentését, vagy akár abbahagyását. Ez csak akkor lehetséges, ha képes kezelni ezeket a módosításokat. A fő cél a magas vérnyomás megelőzése, és az életmódbeli változások, beleértve a fogyást és a korlátozott sóbevitelt, nagy valószínűséggel segítenek a vérnyomás csökkentésében és a gyógyszerek abbahagyásában.