Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Keressen támogatást
• Rész 3 /3: A negatív érzelmek elengedése
• 3. rész a 3 -ból: Ébreszd fel magad

Az érzelmi bántalmazás azok a szavak és cselekedetek, amelyek elárasztanak, csökkenti önbecsülésedet, és méltatlannak érzed magad. Ez lehet sértés, megaláztatás (beleértve a nyilvánosságot is), állandó hibáztatás, megfélemlítés, elszigeteltség (amikor nem láthatja barátait és családját), fenyegetés, elutasítás (amikor az illető úgy tesz, mintha nem veszi észre Önt vagy amit mond) ellenőrizheti pénzügyeit. Miután meghozta a döntést a távozásról, ideje visszapattanni és továbblépni. Tedd meg az első lépéseket a gyógyulás felé, és szerezz nagyobb irányítást az életed felett.

Lépések

Rész 1 /3: Keressen támogatást

1. 1 Keressen terapeutát. Az érzelmileg bántalmazott kapcsolat befejezése és a továbblépés hihetetlenül fájdalmas, és azonnali segítségre lehet szüksége. A pszichoterápia biztosítja a szükséges támogatást, és azonnali előnyökkel járhat. Végül is itt kifejezheti érzéseit, gondolatait, félelmeit és tapasztalatait. Lehet, hogy szorongástól és stressztől szenved, és egy terapeuta segíthet feldolgozni érzéseit és tapasztalatait.
   • Érdemes felkeresni egy pszichoterapeutát, aki traumára vagy bántalmazásra szakosodott.
   • Néha nehéz lehet megfizethető szakembert találni. Sajnos a kötelező egészségbiztosítás nem fedezi a pszichoterapeuta szolgáltatásait. Egyes városokban azonban vannak olyan központok, amelyek ingyenes pszichológiai segítséget nyújtanak a lakosságnak, ahol magasan képzett szakembereket alkalmaznak. Ha a munkáltatója vagy maga fizeti ki az önkéntes egészségbiztosítást (VHI) a legteljesebb fedezet mellett, akkor valószínűleg magában foglalja a pszichoterápiát is.Tájékozódjon a biztosítótársaságától, hogy a szerződése kiterjed -e az ilyen szolgáltatásokra, milyen mértékben és milyen tanácsokat tud adni a VHI -n dolgozó szakemberek.
   • Egy másik lehetőség, hogy felveszi a kapcsolatot a forródrótdal a nők pszichológiai segítségért. Könnyen megtalálhatja telefonszámukat az interneten.
   • Ha a városban vagy a közelben vannak egyetemek, felhívhatja őket, és megkérdezheti, hogy vannak -e végzős vagy végzős hallgatóik, akik ingyenes tanácsadást kínálnak.
   • Ha a fenti lehetőségek egyike sem működik Önnek, lépjen kapcsolatba a helyi gyülekezettel, mivel néhány papság pszichológiai segítséget nyújt.
   • Ha azonnali segítségre van szüksége, hívja a sürgősségi szolgálatot, vagy menjen a kórház felvételi osztályára. Lehet, hogy kórházba kerül, hogy diagnosztizálják állapotát.
2. 2 Vedd körül magad gondoskodó emberekkel. Ebben az időszakban fontos, hogy legyenek melletted olyanok, akik gondoskodnak rólad, és segítenek visszatérni a normális élethez. Magyarázza el barátainak és családjának, hogy segítségre van szüksége, és hagyja, hogy vigyázzanak rád. Talán menedékre, jó beszélgetőpartnerre vagy valakire van szüksége, aki segíthet az álláskeresésben. Légy kész segítséget kérni és támogatást elfogadni.
   • Néha a bántalmazó szándékosan elszigetelheti Önt barátaitól és családjától, és úgy érezheti, nincs senki, akihez segítségért fordulhat. Lépjen kapcsolatba szeretteivel, és kérje támogatásukat. A reakciójuk meglephet.
3. 3 Vegyen részt csoportterápiában. A csoportterápia rendkívül hasznos, mivel azt mutatja, hogy nem vagy egyedül a bánatoddal. Ha más emberekkel találkozik, akiket érzelmileg bántalmaztak, segíthet megbirkózni a szégyen, a bűntudat és az elszigeteltség érzésével egy melegséggel és támogatással teli környezetben. Különösen hasznos lehet, ha más emberek társaságában tartózkodik, akik hasonló problémát tapasztaltak, ha elszigeteltnek érzi magát egészségtelen kapcsolataiban.
   • A legtöbb esetben a csoportterápiát képzett pszichológus vagy pszichoterapeuta végzi, aki segít az érzelmek és a negatív gondolatok rendezésében, és problémamegoldó stratégiákat javasol.
4. 4 Csatlakozzon egy támogató csoporthoz. Egy ilyen csoportban más emberekkel fog találkozni, akik érzelmi bántalmazást tapasztaltak, és képesek lesznek támogatni egymást. Egy csoportban nyugodtan megoszthatja történetét, támogatást kaphat, támogathat másokat, és biztonságban érezheti magát. A csoport tagjai tanácsokat adhatnak és kaphatnak, és végül biztonságban érezhetik magukat egymás társaságában.
   • A pszichológiai támogató csoportot általában pszichoterápiás központok támogatásával szervezik. Általában a pszichológia területének szakembere is részt vesz egy ilyen csoportban, de az ilyen csoportokban a legfontosabb az érzelmi bántalmazást is átélő emberekkel való találkozások.
5. 5 Fejezze be az egészségtelen kapcsolatokat. Ha továbbra is együtt él vagy látja bántalmazóját, akkor azonnal véget kell vetnie ennek a kapcsolatnak. Továbbra is a bántalmazó társaságában marad, továbbra is erőszaknak lesz kitéve. Kérjen segítséget barátaitól, családjától vagy a helyi szociális szolgálatoktól, hogy eltávolodjon a személytől.

Rész 3 /3: A negatív érzelmek elengedése

1. 1 Vágja el az összes kötést. Érdemes bosszút állni, megmutatni, milyen jó vagy most, vagy valamilyen módon közelebb kerülni bántalmazódhoz. Annak érdekében, hogy valóban továbblépjen és valóban véget vessen, jobb, ha minden kapcsolatot megszakít a bántalmazóval. Ha ezzel a személlyel él, azonnal menjen el. És amíg lábadozik ebből az egészségtelen kapcsolatból, kerülje azokat a helyeket, ahol véletlenül beleütközhet bántalmazójába. Ha ez túl keménynek tűnik számodra, emlékeztesd magad arra, hogy ez a személy szándékosan bántott téged hosszú ideje, és nem akarsz tőle több bántalmazást elvenni.
   • Törölje az adott személy telefonszámát, a közösségi médiában található névjegyeket, és kerülje a személyes találkozást.
   • A fenyegetések vagy zaklatások folytatódása esetén előfordulhat, hogy le kell cserélnie a zárat, a telefonszámát, vagy akár fel kell vennie a kapcsolatot a bűnüldöző szervekkel.
2. 2 Légy kedves magadhoz és szeresd magad.. Fontos, hogy mutasson kedvességet és önszeretetet, miközben a negatív érzelmek leküzdésén dolgozik. Időbe telik, de ha jól vigyáz magára, kedves szavakkal biztatja magát, és együttérzést mutat magának, akkor mindent el tud intézni.
   • Vigyázz magadra - egyél egészséges ételeket, sportolj rendszeresen, pihenj sokat, és ne felejts el pihenni, például meditációval és jógával.
   • Dicsérje meg magát minden nap. Például minden nap belenézhet a tükörbe, és új pozitív tulajdonságokat találhat megjelenésében. Mondhatod például magadnak: "Olyan szép és fényes a hajam ma!"
   • Mutass együttérzést magadnak, például írj magadnak egy rokonszenves levelet egy barátod nevében. Írj leveledbe biztató szavakat, amelyeket egy barátod mondhatna neked. Írhatna valami ilyesmit: „Tudom, milyen nehéz volt mindezt átélnie, de nagyon büszke vagyok rá, hogy dolgozik a gyógyulásán! Annyi belső erőd van, hogy minden nap lenyűgöz! "
3. 3 Engedj el minden megbánást. Lehet, hogy bűnösnek vagy sajnálatosnak érzi magát, amiért elvesztegette az idejét ebben a kapcsolatban, vagy megengedte magának, hogy tiszteletlen legyen. Könnyen lenyelheti, és nem engedheti el a sajnálat érzését. De fogadd el, hogy nem tudod megváltoztatni a múltat. Nem számít, milyen erős, mély vagy fájdalmas a megbánásod, eljön egy pillanat, amikor rájössz, hogy a sajnálat fájdalma visszatart az életben való haladástól, és itt az ideje elengedni.
   • A sajnálat miatt a múltra koncentrál. Élj a jelenben, és haladj egy csodálatos jövő felé.
   • Találjon ki egy mantrát vagy pozitív kifejezést, amely emlékeztet arra, hogy hagyja el a sajnálatot. Mondd: „Néha hibázok. De még mindig tehetséges, okos, szerető és vonzó vagyok. "
4. 4 Engedd el a szégyenérzetet. Szégyellheti magát az átélt erőszak miatt. Félhet attól, hogy beszéljen az emberekkel ezekről az élményekről, mert attól tart, hogy ők ítélkezhetnek felettetek, kevésbé tisztelnek benneteket, vagy meggondolják magukat. A szégyen azt gondolja, hogy valami nincs rendben veled, vagy nem vagy méltó ahhoz, ami másokkal van, például a szerelem, a boldogság és a siker. A szégyen fájhat, befolyásolhatja önbecsülését, és rosszabbul érezheti magát, mint mások.
   • Ha az elkövető megalázott téged a következő szavakkal: „Te semmi vagy, senki sem szeret téged, soha semmit nem fogsz elérni ebben az életben”, azonnal hagyd abba ezt a hazugságot. Olyan méltó vagy, mint a körülötted lévő emberek.
   • Próbálja pozitív bánásmóddá alakítani, amit a bántalmazó mondott, például: „Kedves, intelligens és empatikus ember vagy. Barátaid és családod szeretnek. Megérdemled hogy boldog légy. "
5. 5 Ne hibáztasd magad. Amikor felelősséget vállal a történtekért, ne feledje, hogy a bántalmazó választja az erőszakos viselkedést. Lehet, hogy azt mondja, hogy csak elvesztette az uralmát, de ne feledje, hogy az ember a sértésekkel választja az erőt. Az erőszakos viselkedés tudatos választás.
   • Ismerje fel, hogy a személy felelős a viselkedéséért, és Ön nem felelős a szavaiért és viselkedéséért.
6. 6 Sajnálom. Bocsásd meg magadnak, hogy bűntudatot és szégyent érzel a bántalmazó kapcsolatok miatt. És amikor készen áll, bocsásson meg a bántalmazónak, és engedje el az életéből. A harag, keserűség vagy düh csak bizonyítékul szolgál arra, hogy ennek a személynek még van hatalma feletted. Határozd el, hogy elengeded ezeket a negatív érzéseket, és engedd el a zaklatótól. Tudj megbocsátani, és akkor nyugalom és jó közérzet fog eljönni hozzád.
   • A megbocsátás nem azt jelenti, hogy a sértést normálisnak vesszük, vagy úgy teszünk, mintha soha nem történt volna meg. Ez nem jelenti azt sem, hogy kifogásokat keres a bántalmazó viselkedéséért, vagy azonnal abbahagyja a haragot és a fájdalmat. Ez azt jelenti, hogy elengedi negatív érzéseit saját érzelmi szabadsága iránt.

3. rész a 3 -ból: Ébreszd fel magad

1. 1 Ismerje fel jogait. Nem vagy egyedül, az erőszak nem a te hibád, és a világon senki sem érdemel semmilyen erőszakot. A bántalmazásból való gyógyulás első lépése az, ha be kell ismernie, hogy semmit sem tett, hogy tiszteletlenséget érdemeljen. Mint ember, megérdemli, hogy tisztelettel bánjanak a körülötted lévő emberekkel - idegenekkel, rokonokkal és romantikus partnerekkel egyaránt.
   • Ismerje fel, hogy mindenkinek joga van ahhoz, hogy tisztelettel bánjanak velünk, elmondhassák véleményét, meggondolhassák magukat és meghallgassanak.
2. 2 Döntse el saját döntéseit. A pszichológiailag kegyetlen személy gyakran kényszerít arra, hogy szükségleteit és vágyait a sajátjai elé helyezze. Ez a harmóniavágy és a konfliktushiány lassan elnyomhatja hangját, és úgy érezheti, hogy nem tudja, ki vagy vagy mit akar. Tanuld meg újra hallani a belső hangodat. Ennek egyik módja, ha önállóan kell dönteni, és megtanulja, hogy ne kételkedjen önmagában.
   • Félelmetes lehet eleinte egyedül dönteni, kicsiben kezdeni és fejleszteni önbizalmát. Próbáljon meg valami egyszerű dolgot feltenni magának, például: „Mit szeretnék ma desszertnek? Cseresznyefagyi vagy csoki? "
   • Ahogy magabiztosságot szerez az egyszerű döntések meghozatalában, magabiztosabb lesz a nehezebb döntések meghozatalában.
   • Próbáljon meg kialakítani egy rendszert a nehéz döntések meghozatalához. Például először határozhatja meg egyértelműen a problémát, majd használja az előnyöket és hátrányokat a lehetőségek értékeléséhez.
3. 3 Vizsgálja felül preferenciáit. Az érzelmi bántalmazás után elveszítheti saját preferenciáinak fogalmát. Szánjon időt arra, hogy újra felfedezze tetszéseit és ellenszenveit. Tedd azt, ami boldogságot és örömet okoz. Csinálj azt amit szeretsz nekedanélkül, hogy aggódnia kellene, hogy másnak tetszeni fog.
   • Kezdésként elmehet a gyertyaboltba, és megtalálhatja a kívánt illatot. Ön is készíthet ételt, vagy vásárolhat olyan ételeket, amelyek tetszenek, még akkor is, ha másoknak nem tetszik.
4. 4 Ismerje fel pozitív tulajdonságait. Érzelmileg bántalmazó kapcsolat tapasztalása után úgy érezheti, hogy önbecsülése az alaplap alá süllyedt. Gondolja át és ismerje el saját pozitív tulajdonságait. Hozd vissza magad emlékeit az erőszak előtt, és ne feledd, hogy a lényeg nem változott, és még mindig megvannak ezek a tulajdonságok. Emlékeztesd magad a szépségre, ami nem ment sehova.
   • Végezzen naplóbejegyzést. Tedd fel magadnak a kérdést: Milyen pozitív tulajdonságokat, tulajdonságokat és jellemzőket szeretek magamban? Kedves, nagylelkű, empatikus és segítőkész ember vagy? Jól gondoskodik háziállatairól, gyermekeiről vagy rokonairól? Mit szeretsz magadban?
   • Ha arra gondolsz, hogy miben vagy jó, az nagyszerű módja az önbecsülésed növelésének. Jó szakács, kiváló sportoló, ügyes kézműves vagy tehetséges művész vagy? Gondold át, mit csinálsz jól.