Hogyan maradj karcsú

Tartalom

Lépések
Tippek
Figyelmeztetések
Mire van szükséged
További cikkek

Sokan arra törekednek, hogy szép és karcsú alakjuk legyen. Ebben a cikkben értékes útmutatást talál arra vonatkozóan, hogyan lehet karcsú maradni a legalacsonyabb költségek mellett.

Lépések

1 Moderálás. Kövesse nyomon az adagokat, és kerülje a túlevést. Ha egészségügyi problémák miatt nem tud diétázni, vagy nincs akaratereje, nem csináld! Egyél, persze, ésszerűen.
2 Egyensúlyi. Próbálja meg kellően változatos étrendet tartani. A szervezetnek elegendő fehérjét, vitamint, ásványi anyagot, rostot, szénhidrátot, zsírt stb. minden nap.
3 Sokféleség. A változatos étrend nemcsak a szervezet javát szolgálja, hanem segít abban is, hogy távol tartsa magát az egészségtelen ételektől.
4 Kerülje a nassolást. Az étkezések között nem jó egészségtelen ételeket enni. Azonban nassolhat egészséges ételeket. Ennek köszönhetően felgyorsíthatja az anyagcsere folyamatát. Ez befolyásolja a szervezet gyorsabb kalóriaégetési képességét.
5 Feladatok. A táplálkozási szakemberek és más szakemberek azt javasolják, hogy az étrend vagy bármely más súlycsökkentési terv mellett gyakoroljanak. Ezenkívül minden diéta kivétel nélkül kötelező gyakorlatot ír elő. A testmozgás is előfeltétele, ha fogyni szeretne. A fizikai aktivitást kedvére választhatja, például az egyszerű gyaloglás nem lehet rossz lehetőség. Az orvosok 30-60 perc (intenzitástól függően) aerob edzést javasolnak, legalább heti öt napon, ha a cél a fogyás.
6 Sűrítmény. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy elméjét ne tartsa az ételtől. Bárhol is tölti az idejét, tartózkodjon az egészségtelen ételektől. Tiltsd meg magadnak a szemét ételek fogyasztását.
7 Ne egyél túl. Ha betartja ezt a szabályt, jó formában lehet. Próbálj mindig bent lenni jó forma.
8 Kerülje az éttermekbe járást. Ne látogasson el olyan helyekre, amelyek alááshatják étrendjét. Ezek közé a helyek közé tartoznak a gyorséttermek. Kerülni kell azokat a kávézókat, amelyek étrendjében nem szerepelnek egészséges ételek.
9 Egyél teljes kiőrlésű gabonát (fehér helyett teljes kiőrlésű kenyeret), valamint olyan zöldségeket, amelyeket főzéskor kevésbé hőkezelnek. Minél több élelmiszert dolgoznak fel, annál magasabb a glikémiás indexe, és jelentősen nő annak valószínűsége, hogy a szervezet zsírrá alakítja át.
10 Egyél egészséges reggelit. Egyél tojást reggelire. Ez a fogyás egyik legjobb módja, mivel a magas fehérjetartalom jótékony hatással van a teltségérzetre. A kutatások azt mutatják, hogy a bőséges reggeli és egy kis ebéd és vacsora az étkezések legegészségesebb kombinációja. Miután a tested éhezik egész éjszaka, energiára van szüksége, és el fogja égetni, nem tárolni azt, amit kapott.
11 Próbálja korlátozni a vörös hús (marhahús és sertéshús) bevitelét. Az ilyen típusú húst legfeljebb hetente egyszer vagy kétszer fogyassza. Egyél inkább csirkét, pulykát vagy halat (nem sült!). A fehérje gyakorlatilag nem alakul zsírrá. Ha húst is bevesz az étrendedbe, vedd hozzá a tányérod 1/4 -ét. Ennek köszönhetően megfelelő mennyiségű fehérjét fogyaszthat.

Tippek

Szükséges egyensúlyba hozni a kalóriák fogyasztásának és elégetésének folyamatait.
Ha nehezen tudja követni a napi étrendjét, vagy nehezen tudja megállapítani, mennyit eszik, ütemtervet készíthet. Próbáljon lépést tartani ezzel az ütemtervvel.
Ha karcsú akar maradni, próbáljon kisebb ételeket enni, de legalább naponta háromszor. És ne felejtsd el a testmozgást!
Próbálja egészségesen elkészíteni a reggelit. A reggeli a kulcs a fogyáshoz. Ha reggelizik, gyorsabban fogyhat.
Ne hagyja ki az étkezéseket, például a reggelit, mert ez valójában meg fog hízni.
Próbáljon meg nem enni, amikor az anyagcseréje lelassul. Például ne egyen késő este lefekvés előtt. Ellenkező esetben extra hüvelyket fog látni a derekán.
Adjon étrendhez enzim -kiegészítőket, mivel ezek katalizátorok, amelyek felgyorsítják a kalóriák elégetését.
Ha nehezen követi az egészséges étrendet, próbálja elkerülni azokat a helyeket, ahol kísértésbe esik az egészségtelen ételek fogyasztása. Például ne menjen moziba, partira, étterembe és hasonló helyekre. Vagy próbálj meg nem enni ott.
A súly és az egészség szorosan összefügg, de a kövér és az egészség szorosabban összefügg. A testsúly nemtől és magasságtól függ. A legjobb, ha konzultál orvosával és / vagy dietetikusával, hogy megtalálja az ideális testtömeg -arányt.

Figyelmeztetések

Ne vigye túlzásba. Egyél rendszeresen és kerüld az éhezést. Ne kínozza a testét. A böjt nem olyan ártalmatlan folyamat.
Ha túl keveset eszik, megfosztja szervezetét a szükséges táplálkozástól.
Próbálja okosan követni a választott étrendet. Kényeztesse magát egészséges és egészséges desszertekkel.