Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

Problémává vált számodra a koffein? Kezdi felismerni, hogy nem tud nélküle? Nos, ez nem így van! A koffein egyfajta drog, és akárcsak a drogfüggőségtől való szabadulás, a koffeinnel is ragaszkodni kell valamilyen tervhez, és fel kell készülni a kellemetlenségekre. A legfontosabb dolog az elutasítási folyamatban, hogy megértsük, hogy nehéz lesz, mielőtt minden sikerül, de végül minden sikerül.

Lépések

1. 1 Írja le az okokat, amelyek miatt el akarja hagyni a koffeint, például:
   • fokozott a hipertónia kialakulásának kockázata
   • a májnak nincs ideje megbirkózni más méreganyagokkal
   • fogszuvasodás
   • legyengült csontok
   • függőség
   • szorongás
   • hiperaktivitás és / vagy koncentrációs képtelenség, ami elvonáshoz vezet
   • alvászavar
   • súlycsökkenéshez vezethet, és hipoglikémiával járhat
   • a koffeintartalmú termékek vásárlásából származó bevételeket erőszakos tengerentúli üzletekre fordíthatják
   • a koffein kiszárítja a szervezetet és hízni tudok
   • egészséges terhességre törekszik
   • csökkent libidó és szexuális aktivitás
2. 2 Helyezze ezt a listát jól látható helyre, például tükörre vagy az asztalon (ott és ott is megteheti). Ez segít motiváltnak maradni.
3. 3 Bízz abban, hogy a függőséggel való megbirkózás teljesen lehetséges. De nagyon sok erőfeszítést kell tennie. Lépjen ki a fejéből azzal a gondolattal, hogy a koffein leszokása könnyű lesz, vagy meglepetés lesz. Készüljön fel arra, hogy ez lesz a világ egyik legnagyobb kihívást jelentő feladata - így készen áll a legnagyobb erőfeszítésre.
4. 4 Tünetek, amelyek azt jelzik, hogy ideje abbahagyni a koffeint; akár 2 hétig is eltarthatnak:
   • Fáradtság és álmosság
   • Depresszió
   • Fejfájás
   • Ingerlékenység
   • Munkahelyi nehézségek és energiaveszteség
   • Izom fájdalom
   • Hideg tünetek
   • Álmatlanság
   • Székrekedés
   • Szorongás és idegesség
5. 5 Vigye be a zöld teát az étrendjébe. A zöld tea könnyű koffein jegyeket tartalmaz - de nem elég erősek ahhoz, hogy szeretetet keltsenek, mint a szokásos tea vagy kávé esetében.
6. 6 Vigye be a vizet az étrendbe. A rendszeres vízivás segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, és fenntartja a normál vízháztartást. A koffein vízhajtó, amely folyadékvesztéshez vezethet. A koffeint mérsékelten fogyasztó embereket nem érinti különösebben, de azok számára, akik nem tudnak kávé vagy energiaitalok nélkül élni, a hatás sokkal rosszabb lehet. A nagy mennyiségű koffein és a vízhiány könnyen kiszáradáshoz vezethet, ami viszont számos betegséget okozhat. Ennek van értelme, mert az emberi test 75% -a víz.
7. 7 Üljön le, és számolja meg, mennyi időt és pénzt költ a kávéra. Gondold át, hogyan tudnád másképp felhasználni ezt a pénzt és időt. Újságot vásárolni és olvasni? Megtalálja kedvenc tevékenységét? Gyűjts össze pénzt egy iPodra? Nyisson készpénzes számlát egy gyermek számára? Keressen valami izgalmasat és megvalósíthatót, és gondoljon rá jutalomként.
8. 8 Ne csináld egyedül. Keressen valakit, aki szívesen abbahagyná a koffeint. Ha nem talál ilyen támogatást, ígérd meg valakit, akit szeretsz és tisztelsz, hogy biztosan abbahagyod a koffeint. Így, ha bármilyen formájú koffeint használ, megszegi az ígéretet, így ez újabb ösztönzőként fog szolgálni, hogy ne törjön össze.
9. 9 Növelje a vízfogyasztást. Ez különösen fontos az első napokban, amikor a szervezet megszokja. Hozzáadhat egy kis citromot a vízhez, hogy ízletesebb és egészségesebb legyen.
10. 10 Fokozatosan csökkentse a koffein adagját.
    • Készíthet magának egyfajta ütemtervet, például: "3 csésze kávé naponta az első héten; napi 2 csésze a másodikban; 1 a harmadikban; és egyet sem a diéta negyedik hetében. " Próbálja meg a koffeintartalmú italokat koffeinmentes italokra vagy sima vízre cserélni.
      
      
    • A hét elején tegyen félre pénzt kávéra, így ha a hét elején többet költ, akkor a hátralévő napokra nem lesz elég pénze kávéra. Ha fokozatosan csökkenti a kávé mennyiségét, akkor fokozatosan csökkenti a koffeinbevitelt.
      
      
    • Szánjon rá egy napot (amikor nem dolgozik) - mondjuk vasárnap - a test megtisztítására. Ügyeljen arra, hogy ezen a napon ne legyenek sürgős ügyeik és kötelezettségeik.
      
      
11. 11 Vegyél magadnak egy „biztonsági takarót”, és tartsd mindig ott. Ez olyan dologra vagy cselekvésre vonatkozik, amely elvonhatja a figyelmét a kávétól, és megnyugtathat, amikor szüksége van rá, például játékra, videojátékra, a legjobb barátjának hívására vagy keresztrejtvényre. Gondoljon előre, amikor gyengeségei lehetnek (például reggel, vagy amikor elhalad a kedvenc kávézója mellett, stb.), És nézze meg a „biztonsági takaróját”, hogy segítsen átvészelni ezt a „nehéz időszakot” " könnyebben. Lehet, hogy több ilyen "takarója" van, csak győződjön meg arról, hogy a megfelelő időben kéznél van.
12. 12 Hagyjon sok időt a pihenésre és a gyógyulásra. Hagyja, hogy a naptár mentes legyen minden fontos eseménytől a koffein abbahagyása után legalább az első három hétben, pihentesse a testét, és fogyasszon minél több friss gyümölcsöt és zöldséget.
13. 13 Kapcsolja fel a villanyt. A szervezet természetesen reagál a fényellátás változásaira, így ha a szoba, ahol dolgozik vagy alszik, sötét, sokkal nehezebb lesz aktív maradnia. Hagyja kissé nyitva a redőnyöket, hogy reggel természetes módon felébredjen, vagy kapcsoljon be további lámpákat a munkaterületén, hogy ne érezze magát álmosnak egész nap.
14. 14 Hallgassa kedvenc gyors dalait. Ha tud zenét hallgatni munka közben, miért nem játszik le egy dallamot, amely felvidít és táncolni akar? Ez a száz százalékos módja a délutáni "válság" leküzdésének.
15. 15 Hagyd abba a duzzogást. Semmiképpen sem segít ébren maradni.Ha egyenesen és kényelmesen ül, aktívabbnak és indulásra késznek érzi magát.

Tippek

• Ha már elkezdted, ne állj meg félúton! Jobb, ha egy lépést tesz le, mint leugrani a lépcsőről. Lehet, hogy csak erre volt szüksége, talán túlságosan erőltette magát.
• ITSON SOK VÍZET, SOK VÍZET... Keressen egy italt, amely helyettesíti a koffeint. Ez lehet víz, szóda, gyümölcslé, koffeinmentes kávé (de ne feledje, hogy ebben a kávéban még van egy kis koffein!) - minden olyan ital, amely helyettesítheti a koffeint, amikor ideje inni valamit.
• A kérdés nem az, hogy nehéz -e feladni a koffeint, hanem nagyon nehéz! De a legjobb, ha mindezt egyszerre, nem fokozatosan. Kezdés csütörtökönmert a harmadik és negyedik nap a legnehezebb. És tényleg nem akarok a munkahelyemen lenni, ha nem vagy formában. De az a könnyedség, amit érezni fogsz, amikor megszabadulsz a szokásodtól, egyszerűen leírhatatlan. Úgy fogja érezni magát, mintha újra emlékezett volna arra, milyen könnyű lehet az emberi elme. TÉNYLEG MEGÉRNI A MEGTAGADÁST !!!
• Amellett, hogy fokozatosan abbahagyja a koffeint, megpróbálhatja azonnal megtenni. Ez határozottan nehezebb, de gyakran sokkal hatékonyabb. Ha mégis úgy dönt, jelentősen növelje a vízfogyasztást, ami segíthet csökkenteni a fejfájást. A nagy probléma ezzel, amikor "levágja a vállát", az, hogy te vagy igazán várom a napi étrendet. A rossz szokások feladásának folyamatában a legfontosabb a helyes gondolkodásmód, nevezetesen, hogy mindent kellemes és nem fájdalmas élményként fogjunk fel, amelyet csak el akar halasztani.
• A koffein segít koncentrálni, gyorsabban és hatékonyabban dolgozik. De jobb megtanulni, hogyan kell használni a legjobb módszereket a fókuszálásra - fontossági sorrendbe állítani gondolatait, vizualizálni a folyamatot az elejétől a végéig, ahelyett, hogy folyamatos végtelen feladatfolyamként érzékelnénk. Azokon a területeken, ahol a kávé töltése egyszerűen létfontosságú az Ön számára, találja meg a módját, hogy elterelje figyelmét, hogy energiája pontosan a szükséges szükségletek kielégítésére menjen.
• A koffein leállítása egyeseknél működhet, még akkor is, ha az elvonást fájdalmas tünetek kísérik. A fejfájás és a fáradtság igazolhatja a koffein hatását a szervezetre. Ez a módszer a teljesség érzését is kelti, fokozatos elhagyással ez nem.
• Használd erődet gyengeséged leküzdésére. Ha például versenysorozata van, keressen ellenfelet, akivel versenyezhet, aki hosszabb ideig tartózkodhat a koffeintől.
• Különböző emberek különböző módszereket használnak a koffein abbahagyására. Ami az egyiknél működik, a másiknál ​​egyáltalán nem. Próbálja ki ezeket a lépéseket bármilyen sorrendben, és nézze meg, melyik működik az Ön számára.
• Ha nem akarja teljesen feladni a koffeint, hanem egyszerűen megszabadul a függőségtől, akkor korlátozza magát napi egy csésze kávéra, lehetőleg reggel és legkésőbb ebédre. A koffeinfüggőség gyakran megszokásból ered, ezért ne engedje meg magának a teát, a kávét vagy a Coca-Colát, amikor úgy érzi.
• A cikória koffeinmentes kávépótló. Próbáld ki, talán tetszeni fog. Ráadásul nagyon hasznos.

Figyelmeztetések

• A koffeint most hozzáadják azokhoz az üdítőkhöz, amelyeket korábban nem adtak hozzá.
• A koffeinmentes kávé minimális mennyiségű koffeint tartalmaz. Míg az ilyen típusú kávéra való áttérés ugródeszkaként szolgálhat a koffein teljes elhagyásához, ne feledje, hogy ezeknek az italoknak a folytatása nem jelenti azt, hogy abbahagyta a koffeint. Ha szereti a forró italokat, cserélje ki a kávét koffeinmentes italokra, például gyógyteákra vagy akár levesekre.
• Mivel a fejfájás a koffeinmegvonás leggyakoribb (és legfájdalmasabb) tünete, keresse a koffeint tartalmazó fejfájás elleni gyógyszereket, például a Citramont.Érdekes módon a koffein megtalálható a leggyakoribb fejfájás elleni tablettákban.
• A koffein sok italban megtalálható, és nem csak a sötét színű italokban, mint a kávé és a kóla. Kerülje az energiaitalokat, és legyen óvatos a teával. Szokja meg, hogy ellenőrizze az elfogyasztott ételek összetételét, hogy ne hagyja figyelmen kívül minden erőfeszítését.
• A csokoládé és a kakaószármazékok koffeint tartalmaznak. Ha komolyan gondolja a stimulánsok kivágását, fontolja meg a csokoládé eltávolítását is az étrendből. A koffein koncentrációja közvetlenül összefügg a csokoládé sötétségével. Például egy tábla tejcsokoládé kevesebb koffeint tartalmaz, mint egy tábla fekete.