Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /2: Az irodai szék beállítása az Ön számára
• 2/2. Rész: Hogyan válasszuk ki a megfelelő széket
• Tippek

Ha rendszeresen dolgozik vagy tanul a számítógépen, szüksége van egy irodai székre, amely megfelelően illeszkedik a testéhez, hogy megvédje magát a fájdalomtól és egyéb hátproblémáktól. A csontkovácsok, fizikoterapeuták és más orvosok azt állítják, hogy sok embernél súlyos ficamok és néha csigolyaközi lemezproblémák alakulnak ki az irodai székben való hosszas ülés miatt, amely nem egy adott személyre van szabva. A szék beállítása azonban egyszerű, és csak néhány percet vesz igénybe, ha tudja, hogyan kell testarányaihoz igazítani.

Lépések

Rész 1 /2: Az irodai szék beállítása az Ön számára

1. 1 Állítsa be a munkaterület magasságát. A legjobb, ha változtatni lehet a munkahely magasságán, de ez ritka. Ha ezt nem lehet megtenni, akkor módosítani kell a szék magasságát.
   • Ha a munkaterület magassága megváltoztatható, álljon a szék elé, és állítsa be a magasságot úgy, hogy a legmagasabb pont a térd alatt legyen. Ezután állítsa be a munkaállomás magasságát úgy, hogy könyöke 90 fokos szögben hajlított legyen, amikor ül, és karja az asztalon van.
2. 2 Határozza meg a könyök hajlítási szögét a munkahelyhez képest. Üljön olyan közel az asztalhoz, amennyire jól érzi magát. A vállaknak párhuzamosnak kell lenniük a gerincével.Tegye a kezét a munkalapra vagy a billentyűzetre, attól függően, hogy a legtöbbet használja. A váll és az alkar közötti szögnek 90 fokosnak kell lennie.
   • Üljön le a munkaterület előtti székre a lehető legközelebb, és állítsa be a magasságot a kar segítségével, amely általában a bal oldali ülés alatt található.
   • Ha a tenyere a könyök felett van, akkor az ülés túl alacsony. Emelje fel és húzza meg a kart - az ülés felemelkedik. Engedje el a kart, amint a szék eléri a kívánt magasságot.
   • Ha az ülés túl magas, ne keljen fel, húzza meg a kart és engedje el, amikor leereszkedik a kívánt magasságba.
3. 3 Győződjön meg arról, hogy lábai a megfelelő szinten vannak az üléshez képest. Lábával laposan a padlón, helyezze a lábujjait a combja közé a térd közelében, és a szék elülső széléhez. A comb és az ülés között ujjnyi szélességű résnek kell lennie.
   • Ha nagyon magas vagy, és a comb és az ülés közötti rés egy ujjnyi szélességnél nagyobb, akkor a széket és a munkaterületet magasabbra kell emelni, hogy a magasság megfelelő legyen.
   • Ha nehezen tudja a lábujjait a combja alá kapni, akkor fel kell emelnie a lábát úgy, hogy a térde 90 fokos szögben hajoljon. Ehhez állítható lábtartót használhat.
4. 4 Mérje a lábszár háttámlájától a szék elülső széléig. Ököllel ökölbe szorítva csúsztassa az ülés széle és az alsó lábszár közé. Ökölnyi széles helyet kell hagyni (kb. 5 cm). Ez a teszt meghatározza, hogy az ülésmélység megfelelő -e.
   • Ha az ökl feszes vagy kemény, a széke túl mély, és előre kell mozgatnia a háttámlát. A legtöbb ergonomikus irodai szék lehetővé teszi ezt az ülés alatti jobb oldali kar elforgatásával. Ha nem tudja beállítani a szék mélységét, használjon ortopéd párnákat vagy háttámlákat.
   • Ha túl nagy távolság van az alsó lábszár és a szék széle között, akkor a háttámlát vissza lehet mozgatni. Erre általában egy kar van jobbra az ülés alatt.
   • Nagyon fontos, hogy az irodai szék megfelelő mélységű legyen, hogy ne görnyedjen vagy görcsöljön a munka során. Egy jó ortopéd párna vagy háttámla minimalizálja a háton fellépő stresszt, és kiváló módja az ágyéki sérülések megelőzésének.
5. 5 Állítsa be a háttámla magasságát. Ha helyesen ül a széken, a lábát a padlón tartja, és a lábszárát ökölben tartja a szék szélétől, emelje fel vagy engedje le a hátát, hogy a hát alsó része támaszkodjon rá. Ez biztosítja a lehető legjobb háttámlát.
   • Jó támogatást kell éreznie a hát alsó részének görbületéhez.
   • A szék támláján csavarnak kell lennie a háttámla magasságának beállításához. Mivel könnyebb leengedni, mint felemelni, először álljon fel és emelje fel teljesen. Ezután üljön le egy székre, és engedje le a háttámlát, amíg az alsó háta rá nem támaszkodik.
   • Nem minden ülés rendelkezik háttámla magasságállítással.
6. 6 Állítsa be a háttámla dőlését, hogy illeszkedjen a hátához. A hátoldalnak abban a szögben kell lennie, amelyben megtámasztja Önt, amikor kedvenc pozíciójában ül. Ne dőljön hátra annyira, hogy nekitámaszkodjon a hátának, és ne hajoljon előre, mint ahogy ülni szeretne.
   • A szék támláján van egy csavar, amely beállítja a háttámla dőlését. Csavarja le, és dőljön előre -hátra, miközben a monitort nézi. Ha kényelmesen dönthető, húzza meg a csavart.
   • Nem minden ülés rendelkezik állítható háttámla döntéssel.
7. 7 Állítsa be a szék karfáját úgy, hogy 90 fokban hajlítva alig érjenek a könyökéhez. A könyök alig érheti a karfákat, amikor a keze az asztalon vagy a billentyűzeten van. Ha a kartámaszok túl magasak, nem tudja egyenesen elhelyezni a karját. Szükséges, hogy szabadon mozoghassanak egyik oldalról a másikra.
   • Ha a keze a kartámaszon nyugszik, amikor gépel, akkor a keze nem tud normálisan mozogni, és az ujjai és a kezét tartó részek további stressznek vannak kitéve.
   • Néhány székben csavarhúzóval kell beállítani a kartámaszok magasságát, míg néhánynál csavarral történik. Ellenőrizze, hogy a karfák elkészíthetők -e alább.
   • Nem minden ülés rendelkezik karfával.
   • Ha a kartámaszok túl magasak és nem állíthatók, akkor válassza le őket, hogy elkerülje a váll és az ujjak fájdalmát.
8. 8 Becsülje meg a monitor magasságát a szemmagassághoz viszonyítva. A szemének egy szintben kell lennie a monitorral. Végezze el a következő tesztet: üljön le egy székre, csukja be a szemét, és a feje egyenesen nézzen. Lassan nyisd ki a szemed. A monitor közepére kell nézni, és mindent le kell olvasni rajta anélkül, hogy megerőltetné a nyakát, vagy felfelé vagy lefelé mutatna.
   • Ha le kell hajtania a szemét, hogy a monitort nézze, akkor alá tehet valamit, hogy magasabbra álljon, például egy dobozt.
   • Ha fel kell emelnie a szemét, hogy ránézhessen a monitorra, meg kell találnia a módját, hogy lejjebb helyezze, hogy az Ön előtt legyen.

2/2. Rész: Hogyan válasszuk ki a megfelelő széket

1. 1 Válasszon széket testének méretéhez. A legtöbb ülés elfér az emberek 90% -ánál, de a többi 10% nem. Mivel nincs „átlagos méretű” ember, a székek úgy készülnek, hogy teljesen beállíthatók és a legtöbbet illeszkedjenek. De ha nagyon magas vagy nagyon kicsi, akkor lehet, hogy egyedi széket kell készítenie.
   • Ha nem egyedi széket szeretne készíteni, válasszon egy széket, amely teljesen beállítható az Ön számára.
2. 2 Válasszon egy széket, amely ülés közben állítható. Így teljesen testre szabhatja testét. Leülhet a székre, majd beállíthatja az összes alkatrészt.
3. 3 Válasszon olyan széket, amely beállítja az ülés magasságát és dőlését. Nagyon fontos, hogy a magasság testéhez és igényeihez igazítható. Az ülés döntése is fontos a test helyes helyzetének biztosítása érdekében.
4. 4 Válasszon lefelé ívelő kényelmes ülést az első szélén. Ez a görbe több helyet biztosít a térdének és kényelmet nyújt a comb hátsó részének. Ezenkívül az ülés nem gyakorolhat nyomást a térdére vagy a csípőjére.
5. 5 Válasszon széket légáteresztő és csúszásmentes anyaggal. Nem szeretne sokat izzadni vagy megcsúszni az asztalánál dolgozva, ezért ezeket a tényezőket fontos figyelembe venni a szék kiválasztásakor.
6. 6 Keressen egy széket, amelynek háttámlája támogatja a hát alsó részét, és állítható magasságú és dőlésszögű. Ha a háttámlát úgy állítja be, hogy az teljes mértékben támassza alá a hátát, megmenti magát a fájdalomtól és sérülésektől.
7. 7 Válasszon egy széket egy stabil, ötgerendás pókkal, amely egyensúlyt és stabilitást biztosít ülés közben. Győződjön meg arról, hogy minden görgő működik.
8. 8 Válasszon egy széket, amelynek karfái a szükséges távolságra vannak egymástól. Nem szabad akadályozniuk, hogy beszálljon a székbe és felkeljen, de ülve a lehető legközelebb kell lenniük. Minél közelebb van a könyöke a testéhez, annál kényelmesebb lesz a munkája.
9. 9 Válasszon állítható kartámaszú széket. Soha nem szabad korlátozniuk a mozgását, amikor dolgozik vagy gépel. Ha a kartámaszok állíthatók, magasságukat testméretének és karhosszának megfelelően állíthatja be.

Tippek

• Ha a lábai nem férnek el az íróasztal alatt, vagy nincs elég hely a szabad mozgáshoz, akkor az asztal túl alacsony, és ki kell cserélni.
• Ne feledje, hogy mindig helyesen üljön. Még a legjobban állítható szék is haszontalan lesz, ha munka közben lehajol vagy meghajol.Ülve tartsa a helyes testtartást, hogy megvédje magát a sérülésektől és a hátfájástól.
• Ülve álljon fel és gyakoroljon időről időre. Bármilyen kényelmes is a szék, a hosszú ideig egy pozícióban tartózkodás káros a hátra, és ez fájdalmat és kárt okozhat. Kelj fel, nyújtózkodj és sétálj egy -két percet félóránként.