Tartalom

• Lépések
• 1 /3 -as módszer: Az elme megnyugtatása
• 2. módszer a 3 -ból: Oldja a feszültséget a testből
• 3 /3 -as módszer: A stressz kezelése

Függetlenül attól, hogy felvételi vizsgát tett, vagy az ülésvizsgát, nem baj, ha aggódik az eredmények miatt. És bár már nem tud semmit megváltoztatni, az aggódás semmilyen módon nem segít. Ehelyett próbáljon meg pihenni, kényeztesse magát, és töltsön időt jó barátokkal. Próbálja meg nem többször átnézni a válaszait, és összehasonlítani másokkal.

Lépések

1 /3 -as módszer: Az elme megnyugtatása

1. 1 Töltsön el csendes időt egyedül. Nem szabad azonnal vizsga vagy teszt után futni a barátaival csevegni. Ehelyett szánjon időt egy sétára, lehetőleg kint. Nyugodj meg és lélegezz mélyeket. Ne feledje, hogy a körülményekhez képest mindent megtett.
   • Például mondd magadnak: "Felkészültem (ahogy csak tudtam egy adott időkeretben és minden információval, amivel rendelkezem. Bebizonyítottam a tudást, ami jelenleg van. Büszke vagyok a munkámra."
2. 2 Ne hasonlítsa össze a válaszokat. A teszt kitöltése után ne kérdezze meg barátait, hogy mit válaszoltak. Lehet igazuk vagy tévedésük, így az összehasonlítás nem segít. Ezenkívül aggódni kezdhet az eltérések miatt, még akkor is, ha a válasz helyes. Ehelyett dicsérje magát a jól végzett munkáért, és tanítsa meg azokat a területeket, amelyeken úgy gondolja, hogy problémái vannak.
3. 3 Látogasson el egy jó baráthoz vagy barátnőhöz. A vizsga után jó időt tölteni egy barátjával, lehetőleg olyannal, aki nem tette meg ugyanazt a tesztet. Egy barátod támogat, és segít csökkenteni a stressz szintjét. Azt is csinál valami szórakoztató, hogy vegye el az elmét a gondokat. Amikor találkozik, állapodjon meg abban, hogy legfeljebb 5 percig vitatja meg a vizsgát, vagy egyáltalán nem beszél róla. Nagyon fontos, hogy megszabaduljon a stressztől, és ne akasszon még többet.
4. 4 Ne menj újra és újra a fejedben a válaszon. Más szavakkal, nem kell még jobban belevetnie magát a negatív gondolatokba, és a legrosszabbra kell számítania. Sajnos ez a viselkedés depresszióhoz vezethet, vagy növelheti a szorongás szintjét. Ha nem tud kikerülni a válaszából, próbálja meg ezt:
   • Döntse el félelmeit. mi ijeszt meg? Fél, hogy nem ment át? Aggódik, hogy válasza befolyásolja az egyetemi esélyeit? Írja le aggodalmait, hogy elszigetelje legfőbb félelmét.
   • Vegye figyelembe a legrosszabb forgatókönyvet. Tudod kezelni a kudarcot? A válasz általában igen. Felismerve, hogy túlélheti az események legrosszabb kimenetelét, megszabadul aggodalmaitól.
   • Vedd észre, hogy vannak dolgok, amelyeket nem tudsz irányítani. Nem tudod befolyásolni az eredményeket. Ne próbáld.
   • Tanulj a hibáidból. Lehet, hogy rosszul írta le az esszéjét. Mit javíthat? Ha egyetemen tanul, akkor lehet egy tanfolyam a diákok tanulásának segítésére. Alternatív megoldásként elolvashatja könyvekben vagy az interneten, hogyan kell esszét írni, vagy megkérheti a tanárt, hogy véleményezze munkáját.
   • Irányítsd az öntudatot. Próbáljon a jelenre összpontosítani. Nézzen körül sétálás közben, ahelyett, hogy az okostelefonba ütközne. Lélegezze be a környező illatokat.
   • Próbálja ki a terápiát. Ha nem tudja kivenni a vizsgát a fejéből, forduljon szakemberhez. Segíthet további stratégiák kidolgozásában, hogy ne gondoljon az eredményekre.
5. 5 Jutalmazd meg magad kemény munkádért. A vizsga után csinálj valamit, amit szívesen csinálsz. Ez segít elvenni a fejét a vizsgától. Menjen kedvenc kávézójába vagy boltjába, sétáljon egyet, vagy vásároljon valami finomat. Vehetsz pezsgőfürdőt vagy olvashatsz szépirodalmat.
6. 6 Szülőknek:
   • Ne beszélje meg az eredményeket. Ha arról beszél, amit gyermekétől elvárt, az csak növeli a szorongást és a stresszt. Ezenkívül gyermeke csak akkor érezheti úgy, hogy szereti őt, ha megfelel az elvárásainak.
   • Ne várjon túl sokat. Lehet, hogy gyermeke jól érzi magát, de nem mindenki képes arra, hogy a legjobb legyen. Nem szabad tehát elvárni, hogy mindig a kiváló tanulók között legyen. Elég a jó osztályzat, mert a tanulmányi teljesítmény csak egy az élet számos aspektusa közül.
   • Ne aggódjon mások mondanivalója miatt. Fia vagy lánya vizsgaeredményei semmilyen módon nem befolyásolják az Ön állapotát vagy társadalmi helyzetét. Ezért ne gyötörje magát olyan gondolatokkal, hogy mit fognak mondani a barátok vagy a család, ha gyermeke megbukik a vizsgán.
   • Ne hagyd magad az összehasonlításokkal.Ne hasonlítsa össze gyermekét társaival, jelenlegi teljesítményét a korábbi eredményeivel, és ne vonjon le ebből következtetéseket a várható osztályzatokról.
7. 7 Diákoknak:
   • Ne féljen izgalmáról beszélni, amíg az eredményre vár. A kérdések megválaszolásának megbeszélése és elmélkedése alááshatja önbizalmát, és stresszforrássá válhat. Ha ez a helyzet, ne tartsa magában a félelmeit: beszéljen egy barátjával vagy családtagjával, és beszéljen érzéseiről. Nyugodtan ossza meg aggodalmainak okait. Ha zavarban van, hogy felfedje érzéseit az ismert embereknek, az interneten vannak olyan webhelyek, ahol névtelenül beszélhet, és támogatást kaphat.
   • Az eredményhirdetés előestéjén és a kihirdetés napján a stresszszint eléri a maximumát. Ez idő alatt próbáljon meg nem inni kávét vagy energiaitalt, nehogy tovább növelje a feszültséget. Továbbá, ne menjen a közösségi hálózatokhoz, ha aktív vita folyik az eredményekről: ha elolvassa, amit a barátai írnak, még izgatottabb lehet. Olvassa el kedvenc könyvét, nézzen filmet, sétáljon, gyakoroljon vagy végezzen fizikai tevékenységet, hogy ne gondoljon az eredményekre és pihenjen.
   • Ha a dolgok nem a tervek szerint alakulnak, NE PÁNIK. A rossz jegy nem a világ vége. Mehet, hogy újrakezdje és javítsa az eredményt. Beszéljen szüleivel, tanáraival vagy valakivel, akiben megbízik, hogy megtudja, mi a teendő. Sok sikeres ember bukott meg először, de ez nem akadályozta meg őket. Addig próbálkoztak, amíg nem sikerült. Tehát maradjon motivált, és készüljön fel arra, hogy legközelebb mindent megtesz.

2. módszer a 3 -ból: Oldja a feszültséget a testből

1. 1 Gyakorlat. Tegyen egy gyors sétát vagy kocogást. Fontolja meg az úszást. A testmozgás nemcsak jót tesz az egészségének, hanem segíthet csökkenteni a stresszt is. Alacsony vagy közepes intenzitású edzéssel csökkentheti a fáradtságot, javíthatja a fókuszt, a koncentrációt és egyéb kognitív funkciókat. Ez nagyon hasznos a vizsgák után, amikor a stressz kimeríti az energiatartalékait. Mindössze öt perc aerob edzés segíthet a stressz kezelésében.
   • Amikor a stressz befolyásolja az agyat, amely sok idegvégződést tartalmaz, a test többi része érzi a hatást. Ha a tested jobban érzi magát, az elme is jobb lesz. A fizikai aktivitás endorfinokat, vegyi anyagokat szabadít fel az agyban, amelyek természetes fájdalomcsillapítók. A testmozgás segít az elalvásban is.
2. 2 Fontolja meg a masszázst. Nagyon valószínű, hogy a vizsga után a nyakad és a hátad fájni fog a folyamatos tanulástól. A masszázs ellazítja az izmokat, megnyugtatja az elmét és elősegíti az endorfin termelést. Látogathat szakembert, vagy megkérheti barátját, hogy nyújtsa ki a hátát. Az akupunktúra egy másik módszer a stressz csökkentésére és az endorfinok felszabadítására.
3. 3 Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. A stresszes vizsga után erős vágy támadhat, hogy ezt pizzával vagy fagylalttal ünnepelje. Sajnos a magas zsírtartalmú ételek elfáradhatnak, és kevésbé fogékonyak a stresszre. Ezenkívül a stressz növeli a vérnyomást és a koleszterinszintet. A magas zsírtartalmú ételektől még rosszabb lesz a szervezeted. A stressz megelőzése érdekében szervezetének kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozásra van szüksége. A gyümölcsök, zöldségek és a zsírszegény, magas rost- és szénhidráttartalmú ételek a legjobbak. Ezek az ételek megnyugtatnak és tápanyagokkal látják el az immunrendszert. A jó választás a következő lenne:
   • Rostban és szénhidrátokban gazdag ételek. A szénhidrátok hatására az agy több szerotonint szabadít fel, ez a hormon megnyugtat. Ez lehet sült burgonya, sűrű zöldségleves, vagy rizzsel párolt zöldség.A sushi egy másik egészséges és ízletes lehetőség.
   • Gyümölcsök és zöldségek. A magas stresszszint csökkentheti az immunrendszert. Észrevett -e már kellemetlenséget a vizsga közeledtével? Ez a stressz következménye lehet. Ha növeli a gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok bevitelét, javíthatja az általános immunrendszert. Egyél tököt, sárgarépát vagy citrusféléket.

3 /3 -as módszer: A stressz kezelése

1. 1 Határozza meg a stressz tüneteit. Néha, annak ellenére, hogy minden igyekezetét ellazítja, továbbra is aggódik az eredmények miatt. Ebben az esetben beszéljen olyan felnőttel, akiben megbízik, vagy kérjen szakmai segítséget. Kérjen módot a stressz csökkentésére és a negatív gondolatok kezelésére. A stressz tünetei a következők:
   • Álmatlanság
   • Fáradtság
   • Feledékenység
   • Megmagyarázhatatlan viszketés és fájdalom
   • Étvágytalanság
   • Érdeklődés elvesztése bármely tevékenység iránt
   • Fokozott szorongás és ingerlékenység
   • Szívdobogás
   • Migrén és fejfájás
   • Homályos látás
   • Szédülés
2. 2 Emlékeztesd magad a pozitív tulajdonságaidra. Agyunk hajlamos a negativitásra. Ez azt jelenti, hogy aktívabb, ha valami rosszra gondolunk. A depressziós gondolatok erősebben befolyásolhatják hangulatunkat, mint a pozitívak. A negatív gondolatok megelőzése érdekében készítsen egy listát az összes olyan dologról, amely tetszik önmagában. Mit csinálsz jól? Mit szeretsz? Milyen jó vagy? Ha jól gondol magáról, akkor jobban érezheti magát.
3. 3 Találjon eredményeket. Amikor eredményt ér, vegyen mély lélegzetet. Ha jól csináltad, ahogy akartad, örülj. Ha úgy érzi, hogy jobban tudna írni, gondoljon sokféleképpen a javítására. Ne feledje, a teszteredmények nem azt mutatják, hogy milyen ember vagy, vagy mennyire értékes mások számára. Egyszerűen annak értékelése, hogy hogyan tanulta meg a tárgyat.
   • Nyugodt maradni. Ne feledje, hogy bár a vizsgaeredmények fontosak, további lehetőségei vannak. Elmehetsz ismétlésre. Ha ez egy köztes teszt volt, akkor több olyan feladat lesz, amellyel javíthatja az osztályzatát. A vizsga széles körben való figyelembe vétele segíthet a pihenésben.
4. 4 Készüljön fel a jövőbeli vizsgákra. Ha jól sikerült, ismételje meg ugyanazt a technikát, amelyet a következő vizsgára készít. Ha nem kapja meg a kívánt pontokat, készüljön jobban a jövőben. Először is gondolja át, hogyan készült fel erre a tesztre, és mit tehetett volna másként. Fontolja meg a következő lehetőségeket:
   • Beszéljen a tanárával. Kérdezd meg, mit lehet javítani legközelebb. A tanár képes lesz rámutatni erősségeire és gyengeségeire.
   • Béreljen oktatót. Ha újból felveszi vagy hasonló vizsgát tesz, vegye igénybe a szakmai segítséget. A személyre szabott figyelem elnyerésével növelheti önbizalmát és gyorsabban tanulhat.
   • Gyakoroljon más emberekkel. Ha valaki újra elvégzi ezt a vizsgát, készüljön fel együtt. Kombinálja tankönyveit és tanulókártyáit. Ellenőrizze egymást. Ezeknek az embereknek a támogatásával nem fogsz annyira szorongni.
   • Kérjen segítséget egy barátjától vagy szülőjétől. Ha szüksége van valakire, aki megkérdezi Önt, kérjen segítséget egy barátjától, apjától vagy anyukájától. Készíthetnek kártyákat veled, vagy megkérhetik, hogy magyarázza el néhány esszé kérdéseit.