Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Nézzen szembe gondolataival és érzelmeivel
• 2. módszer a 3 -ból: Tegyen lépéseket
• 3. módszer a 3 -ból: Végezzen személyes módosításokat

Ha perverznek gondolja magát, akkor valószínűleg szégyelli a szexuális gondolatait és tetteit. Szégyellheti vallási vagy lelki meggyőződését, vagy családi állapotát (például monogám kapcsolat vagy házasság). Bárhogy is legyen, nagy valószínűséggel megérti, hogy viselkedése kívül esik a normán, vagy legalábbis a szexuális vágyakkal kapcsolatos személyes nézetei határain. Ne feledje, hogy nehéz meghatározni a szexuális „normalitást”, és hogy a szexuális élet a gondolatok, vágyak és gyakorlatok spektrumától függ.

Lépések

Módszer 1 /3: Nézzen szembe gondolataival és érzelmeivel

1. 1 Fontolja meg, hogyan befolyásolják szexuális gondolatai az életét. Lehet, hogy minden nap megszállottja vagy bizonyos videóknak vagy szexuális fantáziáknak, és emiatt nem éled az életed. Mennyire zavarják a perverziók a produktív vagy boldog életet? Fáj ez másoknak? Hogyan okoznak ezek a gondolatok és cselekedetek problémákat?
   • Gondold át, hogyan befolyásolják gondolataid és tetteid a napi tevékenységeidet, és hogyan változhat meg az életed, ha eltűnnek. Több szabadidőd lenne? Mások meggondolnák magukat veled kapcsolatban?
   • Ne feledje, hogy a szexuális gondolatok természetesek és nem gonoszak. Ha hallottad, hogy a szexre való gondolkozás rossz emberré tesz téged, vagy hogy ezért büntetést kapsz, ne feledd: mindenki gondol erre, és ez általános dolog. Különféle fantáziák jellemzőek a serdülőkorra, amely a szexualitás megismerésének normális része.
2. 2 Tudjon meg többet arról, mi az egészséges szexualitás. Az egészséges szexualitást bonyolult lehet megérteni. Például egyesek szeretnek alkalmi kapcsolatokba bonyolódni, míg mások szörnyűnek találják ezt a viselkedést. Valakinek örömet okoz a maszturbáció, valaki pedig szégyelli magát, vagy nem hajlandó megtenni. Az egészséges szexualitás meghatározása azt jelenti, hogy a normák szerint és az életedet gazdagító módon kell cselekedned. Más szóval, szexuálisan elégedettnek és boldognak kell éreznie magát szégyen vagy önutálat nyom nélkül.
   • Ne feledje, hogy az emberek természetüknél fogva szexuális lények, ezért teljesen normális a szexuális vágyak vagy érzések.
3. 3 Határozza meg saját egészséges szexualitását. Miközben a perverz gondolatok számát próbálja csökkenteni, fontos azt is eldönteni, hogy mit tart normálisnak. Ne arra összpontosítson, hogy a genitális területet teljesen kivágja az életéből. Ehelyett összpontosítson arra, hogy egészséges szexuális környezetet teremtsen magának, testének és elméjének. Ne feledje, hogy lehetetlen tartózkodni minden szexuális jellegű gondolattól és vágytól. Lehetőség van azonban a viselkedésének ellenőrzésére.
   • Készíts egy listát arról, hogy szerinted mi az egészséges szexualitás. Fókuszáljon az egészséges gondolatok és cselekvések azonosítására, és annak megállapítására, hogy miként lép kapcsolatba másokkal szexuálisan, és hogyan érzi magát utána.
   • Gondold át, mitől érzed jól magad, és mitől rosszul. Mi a különbség a kettő között?
4. 4 Harc a szégyen ellen. A szégyen gyakran abból a meggyőződésből fakad, hogy "rossz vagyok, mert így viselkedem". Ha perverznek gondolja magát, akkor nagy valószínűséggel szégyelli is magát. Ez alacsony önértékeléshez vezethet. Nézz szembe szégyeneddel, és ismerd be, hogy ez nem játszik pozitív szerepet az életedben.
   • Azonosítsa, ha szégyelli magát. Maszturbálás vagy pornográf nézés után? Vagy szexuális jellegű gondolatok után? Vedd észre, mi ébreszti fel a szégyent. Ezután döntse el, hogy megszabaduljon a szégyentől vagy a cselekvéstől. Elemezze a cselekvéssel kapcsolatos érzéseit: jobban érzi magát, ha abbahagyja ezt, vagy ki kell dolgoznia, hogy ne maradjon szemtelen reakció.
   • Honnan származik a szégyen? Ezt a hitet örökölte a családodból? Összefügg -e a mélyen gyökerező vallási hiedelmekkel? A szégyen forrásának azonosításával megoldhatja.
   • Miközben azon a szégyenen dolgozik, amitől meg akar szabadulni, mondja magának: „Képes vagyok szeretni és kifejezni szexualitásomat egészséges és élvezetes módon. Nincs szégyen kifejezni szexualitását. "
5. 5 Foglalkozz bűntudattal. A bűntudat egészséges érzelem lehet, ha elismerik a viselkedésformáló szerepét. Például, ha bűnösnek érzi magát egy cselekedet miatt, valószínű, hogy bűntudat is kíséri. Ennek eredményeként, ha legközelebb hasonló helyzetbe kerül, másképp cselekedhet.
   • Ha bűnösnek érzi magát a szexuális jellegű gondolatok vagy érzések miatt, vegye ezt jelzésként, amire figyelni kell. Szánjon rá időt, és próbálja megérteni, honnan ered a bűntudat, és hogyan élhet egészséges szexuális életet ezen érzés nélkül.
   • Amikor bűnösnek érzi magát, tegye fel magának a kérdést: összefüggésben van -e a közösüléssel / gondolatokkal, a szexualitásommal vagy a külső befolyással (például vallás vagy hiedelmek)? Indokolt -e ez a bűntudat?
   • Ha nem akar szexuális bűntudatot érezni, mondja magának: "Jogom van szexuális lénynek lenni, és egészségesen kifejezni szexualitásomat, anélkül, hogy bűntudatot éreznék."
   • Ha valakit szexuálisan megsértett, feltétlenül kezelnie kell a helyzetet.
6. 6 Kezelje pozitívan a testét. Ha szégyelli vagy szégyelli a testét, tanulja meg felismerni önmagát olyannak, amilyen.Fogadja el bőrszínét, hajszerkezetét, magasságát és súlyát. Amikor utáljuk a testünket, néha elkezdünk cikázni más emberek figuráin, és perverz módon gondolkodunk róluk. Kezdje azzal, hogy elfogadja önmagát. Minél jobban elfogadja önmagát, testét és szexualitását, annál kevésbé lesznek egészségtelen elemek a szexuális életében.
   • Ha zavarban van a teste miatt striák, laza bőr vagy hegek miatt, bocsásson meg. Tanulja meg értékelni a szervezet által elvégzett funkciókat, például az emésztést, a méregtelenítést és az élelmiszerek tápanyaggá alakítását.
   • Nem szükséges megtisztelni testének minden részét, de mégis érdemes szánni egy kis időt arra, hogy kifejezze háláját azokért az apróságokért, amelyeket a test tesz értetek, és azokért a képességekért.
   • A tested mesél. A bőrszín, a szeplők és a hegek mind az ősök és a tapasztalatok történetét testesítik meg. Tisztelje meg családját és egyedülálló élményeit élő vásznán.

2. módszer a 3 -ból: Tegyen lépéseket

1. 1 Képek és videók törlése a számítógépről. Töröljön minden olyan anyagot a szerkentyűiről, amely tévútra vezet. Ha nincs kísértés a számítógépen és a telefonon, olyan környezet lesz körülötted, amely támogatni fogja a szexuális kellemetlen gondolatok és érzések csökkentésében.
   • Használja ki a szülői felügyeleti funkció előnyeit, hogy ne "véletlenül" nyisson meg egy adott pornó oldalt. Ha le kell tiltania ezt a funkciót, akkor néhány másodperce lesz, hogy mindent újragondoljon, és más irányba terelje impulzusát.
   • Ha a pornográfia szó szerint lenyelte, olvassa el a Hogyan küzdjünk meg a pornófüggőséggel című részt.
2. 2 Dobja el a magazinokat vagy képeket. Ezenkívül távolítsa el a plakátokat a szoba faláról, és távolítson el minden olyan pólót, matricát és kalapot, amely nem felel meg az egészséges szexualitásról alkotott nézeteinek. Olyan légkört kell teremtenie, amely arra ösztönöz, hogy ragaszkodjon céljaihoz, és eloszlasson minden olyan gondolatot és érzést, amely nem illik az egészséges szexualitás verziójához.
3. 3 Vigyázz a humorodra. A szexuális szuggesztív tréfák segítségével nevetségessé tehet egy nevetséges megjegyzést, de valójában rossz szándékot és tiszteletlenséget fejez ki. Gyakran előfordul, hogy a szexuális konnotációjú viccek nem viccesek, különösen, ha különösen valakire irányulnak. Gyakran tiszteletlenek és sértők lehetnek. Soha ne gúnyolódjon valakinek a szexualitásával, különösen akkor, ha ezt a hír terjesztése érdekében teszik, vagy bántani akarják. Csak ne tedd.
   • Ha egy vicc jut az eszedbe, ami viccesnek tűnik számodra, ugyanakkor valakit sértő, akkor tartsd meg magadnak.
4. 4 Elvonja a figyelmét. Lehet, hogy el kell terelnie a gondolatait, és / vagy mást kell tennie. Amint azon kapja magát, hogy azon gondolkodik vagy viselkedik, hogy változtatni szeretne, helyezze át a hangsúlyt. Például mozgassa a szemét, indítson új beszélgetést, vagy kérjen bocsánatot és menjen el.
   • Ha nehezen tud koncentrálni, tartson egy kis szünetet, és menjen a fürdőszobába, sétáljon, vagy csináljon valami mást.
   • Ha észreveszi, hogy valakit nem megfelelő módon néz, húzza fel magát, és terelje a figyelmét.
   • Ha egy nem megfelelő vicc készül lejönni az ajkáról, álljon meg, és próbáljon mást mondani.
5. 5 Tiszteletteljes módon lépjen kapcsolatba az emberekkel. Ha perverz gondolataid vannak az emberekről, mindenképpen tisztelettel és tisztelettel bánj mindenkivel. Ha vonzódsz a nőkhöz, légy udvarias minden nővel. Tegye ugyanezt, ha vonzódik a férfiakhoz. Tartsa tiszteletben minden ember szexuális keretét. Beszélje meg őket szex előtt. Állítson be határokat, beszélje meg preferenciáit és vágyait, és győződjön meg arról, hogy megérti partnere preferenciáit és vágyait.
   • Ne bánjon úgy a személlyel, hogy szexuálisan leértékeli.
6. 6 Próbáld meg nem erősíteni mások véleményét rólad. Ha mások azt mondják, hogy perverz vagy, akkor lépéseket kell tenned, hogy ne erősítsd meg ezt a véleményt. Egyes cselekedetek akár szexuális zaklatásként vagy zaklatásként is értelmezhetők, ami sok bajt okozhat. Feltétlenül kerülje a következőket:
   • ne vicceljen és ne mutasson szexuális gesztusokat;
   • Ne hozza fel a szex témáját alkalmatlan pillanatban, például órán, vagy amikor valaki mesél neked, vagy más olyan helyzetekben, amelyek zavarba hozhatják az embereket.
   • ne küldjön szexuális jellegű üzeneteket vagy képeket az embereknek;
   • ne érintse meg nyilvános helyeit;
   • ne érintse meg az embereket komolytalan módon és / vagy engedély nélkül;
   • ne legyünk meztelenek az emberek előtt.

3. módszer a 3 -ból: Végezzen személyes módosításokat

1. 1 Hatékonyan kezelje a stresszt. A stressz hatására gyakran újra és újra visszatérünk a régi szokásokhoz. Keresse meg a pihenés és a stresszkezelés mindennapi módjait. Ne hagyja, hogy a stressz felhalmozódjon, próbálja meg csökkenteni azt minden nap. Íme néhány remek lehetőség: gyakoroljon, lógjon az emberekkel, és ne idegeskedjen az apróságok miatt.
   • Csatlakozzon egy futóklubhoz, kezdjen jógázni vagy sétáljon naponta a kutyájával.
   • Hívd fel egy barátodat, hívj vendégeket egy játék estére, vagy tervezz vacsorát a haverokkal.
   • Ha krónikus stresszben szenved, de nem tudja, hogyan kell azonosítani, akkor kezdjen naplót vezetni, és kövesse nyomon, mi okozza a stresszt minden nap / hét / hónap. Kezdheti azzal, hogy azonosítja a stresszmintákat, majd egyenként foglalkozik velük.
2. 2 Gondosan válassza ki barátait. Ne vegye körül magát olyan emberekkel, akik arra ösztönöznek, hogy perverz módon gondolkodjanak vagy cselekedjenek. Lehet, hogy átmenetileg szünetet kell tartania a barátoktól, vagy akár új közösségi kört kell választania. Engedd, hogy olyan emberek az életedben, akik támogatnak és felvidítanak a számodra leghasznosabb módon. A jó támogatás segíthet a stressz kezelésében.
   • Ha néhány ember negatívan befolyásolja Önt, de még mindig szilárdan be van kötve az életébe, udvariasan kérje meg őket, hogy moderálják megjegyzéseiket vagy viselkedésüket, vagy ne beszéljék meg ezeket a dolgokat a jelenlétében.
3. 3 Beszéljen barátaival. Barátai segíthetnek az úton, és megkönnyíthetik a támogatásukat. Ha Ön és haverjai hasonló problémákkal küszködnek, hozzon létre egy jelentéskészítő csapatot. Küldjön támogató üzeneteket, találkozzon ebédre, és ne hagyjuk, hogy félreálljanak egymástól.
   • Alternatív megoldásként csatlakozhat egy támogató csoporthoz. Keressen egyet a városában vagy az interneten.
4. 4 Kérjen időpontot pszichológushoz. Ha úgy érzi, hogy nem tudja uralni gondolatait, érzéseit és viselkedését, és úgy gondolja, hogy egyedül nem tud megbirkózni ezzel, kérjen időpontot egy pszichológushoz. Segíthet kezelni érzéseit, stratégiákat találni a perverz gondolatok és cselekedetek kezelésére, és dolgozni a szexuális jellegű negatív gondolatok csökkentésének folyamatán. A pszichológus feladata, hogy támogassa Önt és segítsen boldogabb és teljesebb életet élni.
   • További információ itt található: "Hogyan lehet tudni, hogy mikor kell beszélni egy terapeutával?"