Hogyan lehet abbahagyni a paranoiát

Tartalom

Lépések
Rész 1 /3: Kezdje el irányítani gondolatait
2. rész a 3 -ból: Szabadulj meg a paranoiától kommunikáció közben
Rész 3 /3: Hogyan kell kezelni a paranoia helyzeti példáit?
Tippek
Figyelmeztetések
További cikkek

Folyton attól félsz, hogy valami történik veled? Észreveszi, hogy gyakran a válla fölött néz, vagy arra gondol, amit mások mondanak rólad? Ha ezek a forgatókönyvek leírnak téged, akkor paranoiás lehetsz. A paranoia negatív gondolatokból / hiedelmekből vagy önértékelési problémákból eredhet. Ez akár komolyabb probléma, például paranoiás skizofrénia jele is lehet, ilyenkor azonnal orvoshoz kell fordulni.

Lépések

Rész 1 /3: Kezdje el irányítani gondolatait

1 Győzd le a pesszimizmust. Az egyik ok, amiért paranoiásnak érezheti magát, az az, hogy minden helyzetben hajlamosak vagyunk a legrosszabbat feltételezni, ahelyett, hogy reálisak lennénk a lehetséges kimenetelről. Gondolhatod, hogy mindenki rólad beszél, mindenki rettenetesen elégedetlen az új frizurájával, és hogy az új főnök megpróbál problémákat okozni. Nagy valószínűséggel azonban mindez nem igaz. Ha legközelebb nagyon pesszimista gondolatai támadnak, álljon meg, és tegye a következőket:
- Kérdezd meg magadtól, mi a valószínûsége annak, hogy pesszimista gondolatod igaznak bizonyul?
- Amikor a legrosszabbra számít, vegye figyelembe a helyzet összes lehetséges kimenetelét, ne csak a legrosszabbat. Akkor látni fogja, hogy valójában sok lehetőség van minden helyzetben.
- Próbálja meg leküzdeni pesszimista gondolatait két reális gondolattal. Például, ha aggódik amiatt, hogy mindenki nevet a cipőjén, ne feledje, hogy 1) egy pár cipő kevésbé valószínű, hogy egész nap nevetni fog, és 2) egy új vidám macskamém nagyobb valószínűséggel érkezik a ugyanazon a számítógépen, egy másiknak az irodai üzenetküldő rendszerben.
2 Ne aggódj minden apróság miatt. A paranoia az, amikor az ember nemcsak azt hiszi, hogy mindenki ellene van, vagy megpróbálja intrikálni, hanem azt is állandóan elgondolkozik. Minél többet gondolsz ugyanarra a negatív pillanatra, annál inkább engeded paranoiás gondolataidat, és annál inkább meggyőzöd magad arról, hogy azok tükrözik az igazságot. Bár lehetetlen teljesen abbahagyni az aggódást, van néhány trükk, amelyek segítenek minimalizálni a megszállott gondolatokat:
- Állíts be magadnak egy „izgalmi időt”. Szánjon erre időt a paranoiás gondolataira, értékelje azokat, és próbálja a lehető legkisebbre csökkenteni őket. Ha a szorongás más napszakokban is felmerül, próbálja meg szellemileg átvinni az „aggodalom idejére”.
- Vegyen naplót a paranoiás gondolatokról. Olvassa el újra hetente.Ez nem csak abban segít, hogy egészségesebben megszabaduljon néhány paranoiás érzéstől, hanem azt is láthatja, hogy néhány félelme teljesen megalapozatlan, ha visszanézi, amit írt. Olvashat például arról, hogy aggódott, hogy valamilyen negatív esemény történik egy adott napon. Miután eltelt ez a nap, és az esemény nem következik be, képes lesz elismerni, hogy számos paranoiás hiedelme megalapozatlan.
3 Bízz egy közeli barátban. Ha valakivel beszél a paranoiás érzéseiről, segíthet megnyitni tapasztalatait, és más szemszögből nézni rájuk. Még a félelmeinek hangoztatása is segíthet megérteni, mennyire logikátlanok.
- Ha azt mondod a barátodnak, hogy szerinted egy baráti társaság rettenetesen gyűlöl téged, akkor a barátod tud racionális és konkrét példákat mondani, amelyek bizonyítják, hogy tévedsz.
- Csak győződjön meg róla, hogy a legracionálisabb és kiegyensúlyozottabb barátját választja. Ne öntsd ki a lelkedet valakire, aki ösztönözheti paranoiás viselkedésedet és rosszabbul érezheti magát.
4 Maradj elfoglalt. Egy másik jó módja annak, hogy elkerülje a paranoiát, ha nem ad elég időt arra, hogy elgondolkozzon azon, hogy mások mit gondolnak rólad. Bár az elfoglaltság nem segít megszabadulni a problémáktól, segít összpontosítani energiáit a produktívabb feladatokra. Például időt szentelhet hobbijainak vagy személyes céljainak.
- Ha hetente legalább néhány órát szentel annak, amit igazán szeret, legyen az jóga vagy érmék gyűjtése, akkor garantáltan kevésbé fog elmerülni paranoiás gondolataiban.
5 Helyezze magát a másik ember cipőjébe. Ez a gyakorlat hihetetlenül hasznos. Ha az általad aggasztott emberek helyébe lépsz, látni fogod, hogy félelmeid többsége alaptalan. Csak egy példa: Tegyük fel, hogy elmegy egy buliba, és azt mondja magának: "Valószínűleg mindenki észreveszi, hogy ugyanazt a ruhát viseltem, mint a három héttel ezelőtti bulin." Kérdezd meg magadtól, hogy emlékszel -e arra, hogy mások mit viseltek azon a bulin. Nagyon kicsi annak a valószínűsége, hogy emlékszel arra, hogy a többiek mit viseltek.
- Kérdezd meg magadtól, mi a valószínűsége annak, hogy az összes olyan ember, akit érdekel, valójában annyit gondol rólad, mint gondolod. Órákon át gondolkodik azon, hogyan nem szereti ezeket az embereket? Alig.
6 Ellenőrizze, hogy a paranoiája szorongásból származik -e. Ha szorongásod van, akkor elnyomhat a szorongás és az állandó félelem, hogy valami baj lesz. A szorongás akár paranoiás gondolatokat is kiválthat, bár ez két teljesen különböző állapot. A szorongás azt gondolhatja, hogy végső betegségben szenved, a paranoia pedig azt, hogy orvosa szándékosan rosszul tette.
- Ha a szorongás valójában a problémák kiváltó oka, akkor lehet, hogy orvoshoz kell fordulnia, vagy lépéseket kell tennie a szorongás enyhítésére.
7 Szükség esetén kérjen szakmai segítséget. Az egy dolog, ha néha azt gondolod, hogy minden barátod rólad beszél, az más dolog, ha hagyod, hogy ezek a gondolatok teljesen felemésztessenek. Az egy dolog, ha valamilyen szinten megérted, hogy a gondolataid irracionálisak, a másik dolog, ha súlyos téveszmékben szenvedsz, amelyeket mindenki körülötted ártani akar. Ha úgy érzi, hogy paranoiás érzések veszik át az életét, és zavarják a napi interakciókat, akkor beszéljen egy pszichológussal vagy más mentálhigiénés szakemberrel, hogy segítsen megszabadulni ettől az állapottól.

2. rész a 3 -ból: Szabadulj meg a paranoiától kommunikáció közben

1 Ne aggódjon amiatt, hogy mások mit gondolnak. Ha kommunikálni szeretne anélkül, hogy állandóan azon kellene aggódnia, hogy mások hogyan látják Önt, akkor fokozatosan meg kell tanulnia, hogy ne aggódjon amiatt, amit mások gondolnak rólad. Természetesen ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de ha egyszer elkezdesz hinni magadban, és jól érzed magad mások társaságában, rájössz, hogy minden apró dolog, amit teszel, mondasz vagy felveszel, nem igazán számít a körülötted élőknek. ..
- Próbálj kevésbé magadra koncentrálni. A félénk emberek állandóan aggódnak mások szubjektív tapasztalatai miatt, amit valójában senki sem tud ellenőrizni. Ismerje fel, hogy függetlenül attól, hogy az illető mit gondol rólad, joga van azt gondolni. Néha mások megjegyzéseket tesznek rólunk, amelyek tükrözik azt, hogy mit érezünk önmagunk iránt. De még ilyen esetekben sem teszi tényt a véleményt. Próbáljon meg nem figyelni az ilyen megjegyzésekre, és hagyja abba a kételkedést önmagában minden alkalommal, amikor valaki szubjektív véleményét mondja rólad.
- Dolgozzon azon, hogy feltétel nélkül elfogadja önmagát. Még ha csak megbotlott is a szőnyegen, vagy kilóg a haja, nem számít, akkor is ember vagy. Minden ember tökéletlen. Fogadd el természetes furcsaságaidat, és ne gondolj arra, hogy rajtad kívül mindenki tökéletes. Biztos akar lenni abban, hogy ez valóban így van? Látogasson el a YouTube -ra, és nézzen meg néhány kínos videót, hogy emlékeztesse magát arra, hogy mindannyian hibázunk - és néha ezeken a hibákon is nevethet.
2 Menj ki az emberek közé. Sok paranoiás ember annyira fél attól, hogy senki sem szereti őket, vagy nem akar velük időt tölteni, hogy inkább több időt tölt egyedül, vagy otthon, nem pedig társadalmi környezetben. Ha soha nem kerül be az emberekbe, akkor csak a legrosszabbra számít, mert soha nem fogja megtapasztalni a társadalmi interakció pozitív aspektusait. Célul tűzze ki, hogy kijöjjön a házból, és gyakrabban, vagy legalább hetente egyszer vagy kétszer töltsön időt az emberekkel.
- Minél több időt szán a kommunikációra, annál kényelmesebben fogja érezni magát az emberek között, és kevésbé valószínű, hogy azt gondolja, hogy mind utálnak.
3 Vegye figyelembe a körülöttünk lévő minden kedvességet. Miután eltöltött időt a barátaival, vagy csak beszélgetett a szomszéddal, vagy váltott néhány szót egy lánnyal a pénztárban egy élelmiszerboltban, továbbra is legalább néhány pozitív benyomást kell szereznie polgártársairól. Minden nap vagy hét végén írja le mindazt a jó dolgot, ami más emberekkel való kapcsolattartás során történt, minden pozitív érzést, amit elhozott, és minden okot, amiért ez a beszélgetés jót tesz az életének.
- Ha paranoiásnak érzi magát, tekintse át ezt a listát. Emlékeztetve magát minden olyan konkrét okra, amiért inkább hinnie kell mások pozitív szándékaiban, ez segít megszabadulni a paranoiás gondolatoktól.
4 Tanuld meg elfogadni a kritikát. Gondolhatod, hogy valaki utál téged, amikor egyszerűen építő kritikát fogalmaz meg, és elmondja, hogyan fejlődhetsz. Ha a tanára rossz értékelést ad az esszéért, olvassa el az értékelését, és próbálja megérteni, hogy kritikája jogos -e, ahelyett, hogy feltételezné, hogy rossz osztályzatot kapott, mert a tanár egyszerűen nem kedveli.
- Ha bármilyen sértő kritika fogalmazódott meg a címében, ne feledje, hogy csak rajtatok múlik, hogyan fogja ezt felfogni. Sírhatsz vagy hetekig ezen lakozhatsz, vagy alkalomként élvezheted magad fejlesztésére. Írd le ezt a kritikát, és gondolkozz el annak érvényességén. Ha a legkisebb lehetőség is fennáll arra, hogy ez a megjegyzés indokolt, akkor alaposan meg kell gondolnia, hogy meg akarja -e változtatni személyiségének ezt a aspektusát, vagy ugyanaz akar maradni.
5 Fogadja el azt a tényt, hogy vannak gonosz emberek a világon. Sajnos nem mindenki, akivel találkozik vagy akivel kapcsolatba lép, szimpatizál veled, vagy udvarias lesz. De ez nem jelenti azt, hogy nem kell bemennie az emberek közé! Valójában, ha tisztában van azzal a ténnyel, hogy gonosz, közömbös vagy durva emberek vannak a világon, akkor még jobban értékelni fogja az összes jó embert az életében. Ha egy személy nyíltan durva veled minden ok nélkül, akkor meg kell tanulnod megérteni, hogy ez a személy bizonytalanságának és személyes problémáinak eredménye, nem pedig néhány cselekedeted.
- Emlékeztesd magad arra, hogy a világnak mindenféle emberre van szüksége. Nem mindenki lesz a legjobb barátod, de ez nem jelenti azt, hogy mindenki a legrosszabb ellenséged akar lenni.

Rész 3 /3: Hogyan kell kezelni a paranoia helyzeti példáit?

1 Mondja el partnerének, mit érez, ha úgy gondolja, hogy megcsal. Ha attól tart, hogy jelenlegi partnere megcsal (különösen, ha ilyen gyanúja volt mindenkivel, akivel találkozott), akkor valószínűleg szorongása paranoiából fakad. Kérdezd meg magadtól, hogy van -e konkrét bizonyítékod arra, hogy ez valóban megtörténik, vagy csak a fejedben vannak a gondjaid.
- Légy nyitott és beszélj erről a pároddal. Mondd el neki, hogy tudod, hogy érzéseid ésszerűtlenek, és hogy segítségre van szükséged a kezelésükhöz.
- Nem kell azzal vádolnia partnereit, hogy csalnak, vagy két másodpercenként telefonálni, amikor nem vagytok együtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem csal meg. Ettől csak azt fogja érezni, hogy nincs bizalom a kapcsolatában.
- Fenntartja saját identitását. Ha túlságosan megszállottja vagy annak, akivel randizol, vagy túlságosan függővé válsz tőle, akkor még valószínűbb, hogy paranoiás leszel, mert teljesen függőnek érzed magad az illető lojalitásától. Tartson fenn más nem romantikus kapcsolatokat is.
2 Gondold át, hogy a barátaid valóban rólad beszélnek -e. Kérdezd meg magadtól, mit beszélsz a barátaiddal, ha egyik csoportod nincs a közelben? Ennyi időt szentel a pletykáknak és arról, hogy mennyire utálja ezt az embert? Ha a cége nem tartozik a gonosz pletykák közé, akkor nem valószínű, hogy ezt teszi. Tedd fel magadnak a kérdést, mennyire valószínű, hogy az emberek elkezdenek rólad beszélni, amint elmegy?
- A barátaid meghívnak, hogy lógj? Üzeneteket küldenek neked? Bókokat adnak? Tanácsot kérnek? Ha igen, miért gondolná, hogy utálnak?
3 Harc a paranoia ellen a munkahelyen. A gyakori paranoiás szorongás, amelyet az emberek hajlamosak tapasztalni a munkahelyen, az az állandó aggodalom, hogy kirúgás előtt áll, vagy hogy a főnöke gyűlöl téged. Ha ez a te eseted, tedd fel magadnak a kérdést, milyen bizonyítékaid vannak arra, hogy elveszíted a munkádat? Időben leadja a munkáját? Befektet a munkaidejébe? A legjobb eredményeket mutatja? Ha igen, miért kell kirúgni? Ha nem voltak figyelmeztető jelek, és a kollégáit nem bocsátják jobbra -balra, akkor nagyon valószínű, hogy mindez csak a fejedben van.
- Segíts magadnak felvidítani, ha felsorolod a nagyszerű munkahelyi hozzászólásaidat.
- Sorolja fel a főnöke által adott bókokat vagy pozitív visszajelzéseket. Most írd le az összes negatív dolgot, amit neked mondott. Azt fogja tapasztalni, hogy a pozitív nagymértékben felülmúlja a negatívumot, és ha nem, akkor készítsen cselekvési tervet, hogy pozitív irányba tegye erőfeszítéseit a munkában.
4 Ne feledje, hogy nem mindenki néz rád, amikor kimegy a nyilvánosság elé. A paranoia egy másik formája az egótól származik. Gondolhatod, hogy amint belépsz egy szobába vagy egy buliba, mindenki bámulni kezd, nevetni vagy gúnyolódni a hátad mögött. Kérdezd meg, milyen gyakran bámulsz egy véletlenszerű idegent, aki belép a szobába.Valószínű, hogy a legtöbb emberhez hasonlóan túlságosan is aggódik a kinézete és mások felfogása miatt, hogy túlságosan figyeljen másokra.

Tippek

Ne add fel. Az állandó aggódás amiatt, hogy mások ártani akarnak neked, rettenetesen megerőltető, és ezeknek a tapasztalatoknak a végrehajtása olyan helyzeteket eredményezhet, amelyek nagyon károsak rád. Minden rendben. Ismét meg kell bocsátanod magadnak. Jól vagy. Próbálkozz.
Higgy magadban, elég önbizalmad van ahhoz, hogy azt csinálj, amit akarsz. Ne hagyd, hogy az apróságok zavarjanak, és ne akadályozzanak a céljaid elérésében.
A legtöbb ember hajlamos ingerlékenynek és érzékenyebbnek érezni magát (különösen, ha paranoiáról van szó), amikor alváshiányban szenved. Elegendő alvás (körülbelül 8-9 óra alvás) növeli a jó közérzet esélyeit. Rendben van, hogy néha félelmet érez, de ha állandóan ebben az állapotban van, az problémát jelent.
Gondold végig, milyen csodálatos és csodálatos vagy. Ha úgy érzed, mások kritizálnak téged, de nem vagy benne biztos, csak halkan mondd el magadnak, hogy „csodálatos vagyok úgy, ahogy vagyok”, és mosolyogj.
Vegyen mély lélegzetet ki és be. Belégzés és kilégzés. Belégzés és kilégzés. Ez segít az agynak a nyugalomhoz szükséges oxigénhez jutni.

Figyelmeztetések

Ha több hónapig nem akarja figyelmen kívül hagyni a paranoiát, az állandósult állapotba kerülhet, ezért ne hagyja, hogy elmenjen. Ne próbáljon egyedül vagy jó szándékú barátokkal megbirkózni vele, akik nem tudják, mit tegyenek.
Ha egy -két hónapig folyamatosan paranoiás, és problémákat okoz a normális működésben, azonnal forduljon pszichológushoz vagy pszichiáterhez.