Tartalom

• Lépések
• 1 /4 -es módszer: Döntéshozatal
• 2. módszer a 4 -ből: Terv készítése
• 3. módszer a 4 -ből: Hagyja abba a dohány rágását
• 4. módszer a 4 -ből: Élet dohány nélkül
• Tippek

Aki megpróbálta leszokni a rágó dohányról, tudja, milyen nehéz. Az orvosok szerint a dohányrágást még nehezebb leszokni, mint a dohányzást. Valójában az, aki naponta 8-10 alkalommal rágja a dohányt, ugyanannyi nikotint kap, mint az, aki naponta 30-40 cigarettát szív. De ez a cikk egy kidolgozott tervet nyújt, amely segít megszabadulni ettől a függőségtől.

Lépések

1 /4 -es módszer: Döntéshozatal

1. 1 Írja le az összes okát, hogy miért hagyja abba a rágó dohányt. Talán egyetlen oka van, talán több is. Miért akarja abbahagyni a dohányzás rágását? Válaszoljon magára erre a kérdésre, és írja le a válaszokat papírra, ez egyfajta motiváló tényező lesz az Ön számára, és segít megbirkózni azzal a kísértéssel, hogy rágja a dohányt, amikor megjelenik, és megpróbál tévedni.
   • Pontosíts. Ne korlátozza magát valami ilyesmire: "Nos ... uh ... a feleségem kérdezte ...". Írja le konkrétan, hogy a rágódohány milyen hatással van a kapcsolatára. Írja le, hogy elég sokáig szeretne boldogan élni. És így tovább - bármilyen okból, amely arra készteti Önt, hogy hagyja abba a dohányzás rágását.
   • Írj happy endet. Miután mérlegelte a dohány rágásával okozott összes kárt, valamint azokat az okokat, amelyek arra késztetik, hogy hagyja abba ezt a vállalkozást, írjon valami életerősítőt arról a pillanatról, amikor még képes lesz megszabadulni a függőségtől. Milyen jó dolgok fognak megjelenni az életedben? Sorolj fel mindent, kicsiket és nagyokat. Íme egy példa:
     • Többé nem kell foglalkoznia a dohányfoltokkal.
     • A légzés friss lesz, és most csókolózhat anélkül, hogy dühösen fogat mosna.
     • Minden szájfekély meggyógyul, és az íz visszatér.
     • Már nem kell azon gondolkodnia, hogy hova köpje a dohánynyálat.
     • Nincs többé menekülés a találkozók vagy találkozók elől, hogy lopakodva rágja a dohányt.
     • Takarítson meg pénzt, időt és erőfeszítést!
2. 2 Ígérd meg, hogy kilépsz. Ahhoz, hogy abbahagyja a rágó dohányt, nagyon, nagyon ki kell törölnie azt az életéből. Ebből a szokásból való kilépéskor világosan fel kell ismernie, hogy útja nem lesz könnyű és nehéz. A kötözés okának elég nehéznek kell lennie ahhoz, hogy meghaladja a dohány rágásának örömét. Íme néhány ok, amiért az emberek abbahagyhatják:
   • Egészségügyi ellátás. A rágódohány közvetlen útja a száj-, garat-, nyelőcső- és gyomorráknak, nem beszélve a szív- és érrendszeri betegségekről és a megnövekedett stroke kockázatáról. Néha azonban a dohányzás ártalmának teljes körű felmérése érdekében élő példával kell szem előtt tartania ezt.
   • Látható hibák megjelenésében. A rágó dohány fogvesztést, csökkent ínyszövetet, sárga fogakat és természetesen rossz leheletet okoz. És egy bizonyos pont után ezek a problémák meglehetősen súlyos érvké válhatnak a rágó dohányzásról való leszokás mellett.
   • Idő és pénz. A rágó dohány bizonyos kellemetlenségekkel jár, és pénzben ez meglehetősen észrevehető. Igen, mindez önmagában nem mindig döntő tényező, de segít a dohányzásról való leszokásban is.
   • Kapcsolati problémák. Néha könnyebb leszokni a rágó dohányról valaki másnak, mint magának. Ha partnere vagy gyermekei arra utalnak, hogy hagyja abba a rágó dohányzást, akkor érdemes megtenni a kedvükért.

2. módszer a 4 -ből: Terv készítése

1. 1 Jelölje ki a dátumot. Tisztában kell lennie azzal a dátummal, amikor abbahagyja a rágó dohányt. Pontosan. Mint tudják, azok az emberek, akik világos terv szerint cselekszenek, nagyobb valószínűséggel sikerrel járnak. Ráadásul a dátum kiválasztása megkönnyíti a fizikai és mentális felkészülést.
   • Adjon magának egy hónapot a felkészüléshez, és állítsa be a dohányzás elhagyásának dátumát [ma + 30 nap]. Ez egy tisztességes idő, amely alatt nem valószínű, hogy lesz ideje lemondani a rágódohány abbahagyásáról.
   • Érdemes olyan dátumot választani, amely számodra fontos. Tegyük fel, hogy születésnap (de nem akkor, ha hat hónappal később van), ünnep vagy valami hasonló. Az ünnep közeledtével ez az ünnep előtti nyüzsgés különösen izgalmas lesz számodra, mert közeleg az időpont, amikor megváltoztatod az életed!
   • Tegyen ünnepélyes ígéretet arra, hogy a választott naptól kezdve hagyja abba a rágó dohányt, jegyezze fel a naptárba, és várjon.
   • Mondja el családjának, barátainak, kollégáinak és mindenkinek, aki számít Önnek a döntéséről. Szükséged lesz a támogatásukra.
2. 2 Kérjen külső segítséget. Igen, önállóan abbahagyhatja a dohány rágását, de valakinek a segítségével nő az esély. Az orvosok és a támogató csoportok segíthetnek eligazodni ezen a nehéz úton.
   • Fontolja meg, hogy érdemes -e gyógyszeres kezeléshez folyamodni. Ha vannak vényköteles gyógyszerek, amelyek megkönnyítik a rossz szokásokról való leszokás folyamatát. A rágó dohány esetében még a nikotin tapasz is működni fog - valóban segít megbirkózni a dohányzásról való leszokás lebomlásával. Beszéljen erről orvosával, és egyeztessen időpontot a rágás abbahagyása előtt. És ha bármilyen gyógyszert felírnak, akkor kezdje el szedni egy vagy két héttel a tervezett időpont előtt.
   • Beszélje meg fogorvosával a dohányzásról való leszokásáról szóló döntését. Képes lesz arra, hogy jól motiválja Önt, hogy győzelmesen véget vessen az ügynek, elmondja, hogy döntése milyen pozitív hatással lesz a szájüregre, és minden bizonnyal gyakorlati tanácsokat is ad.
   • Beszéljen egy terapeutával. Beszélje meg izgalmát, szorongását, szorongását, amelyet egy ilyen fontos döntés okozott. Orvosa segít mindezek kezelésében.
   • Keressen támogató csoportokat, például egy névtelen dohányrágót. Ha van valakivel, akivel beszélhet a dohányzásról való leszokás nehézségeiről, akkor tényleg könnyebb. Elvileg akár csak beszélgetni is lehet barátaival - feltéve, hogy sikeresen leszoktak a rágó dohányról.
3. 3 Kezdje csökkenteni a dohányzást. Minél kevesebb nikotint kap a nap folyamán, annál jobb, mert így hozzászokik ahhoz, hogy egyre kevesebb nikotint rágjon, és hozzászokik a késztetéshez, hogy többet rágjon, és megtanulja, hogyan kell harcolni ellenük. Kezdjen kevesebb dohányt rágni azon a napon, amikor úgy dönt, hogy abbahagyja, és X napra csökkentse az adagot nullára.
   • Próbálja megrágni a jelenleg használt dohány mennyiségének felét vagy akár egyharmadát. Lesz impulzus a több rágásra - tűrni, ameddig csak lehetséges.
   • Döntse el, hogy bizonyos helyzetekben egyáltalán nem rágja a dohányt. Például, ha olyan iskolai játékba megy, ahol a gyermeke játszik, dohány nélkül marad.
4. 4 Határozza meg, mi provokálja a dohány rágására. Emberek? Helyek? Fejlesztések? Mitől nyúl a dohányhoz? Mindannyiunknak vannak ilyen okai, amelyek rossz szokást váltanak ki. Az Ön feladata, hogy azonosítsa ezeket a tényezőket, és megszabaduljon tőlük, törölje őket az életből, és ez segít leszokni a rágó dohányról.
   • Ha gyakran rágja a dohányt bizonyos emberek társaságában, mondja meg nekik, hogy abbahagyja, és kérje meg őket, hogy a közelükben se rágják a dohányt. Ha nem értenek egyet ezzel, akkor minden oka megvan arra, hogy kevesebb időt töltsön velük.
   • Talán néhány szag és hang nyomja a következő dohányadaghoz? Nos, tudod, hangulatos légkör, illat, asszociációk a dohány rágásának örömével ... Ezt is el kell kerülnünk, amíg az asszociációk meg nem gyengülnek.
   • Néhány kiváltó tényező könnyen elkerülhető, például a stressz, a félelem és más belső kiváltók, amelyek a mindennapi élet részét képezik. Csak ne feledje, hogy mindez a dohány felé terelheti, és megfelelően és ennek megfelelően cselekedjen!
5. 5 Készítse fel otthonát, munkahelyét és autóját arra a napra, amikor abbahagyja a rágást. Szervezzen úgy, hogy megvédje magát a dohány rágásának kísértéseitől. Ennek a lépésnek érezhető hatása lesz már az első vagy második héten dohányzás nélkül.
   • Dobja ki az összes dohányt. Beleértve a félig üres csomagokat és általában mindent, ami elvetheti a lelkedben a kísértést, hogy még egyszer rágjon. Mindez a kukában van, a szemét pedig a tartályban. Célszerű, hogy hamarosan a hulladékgyűjtők is kiürítsék a tartályt.
   • Bármi, ami dohányszagú - változtass. Bármilyen dohányfolt - törölje le vagy mossa le. Kezdje az életet, ha nem is tiszta lappal, de legalább egy tiszta szekrénnyel, és ne legyen dohányszag a dolgoktól és tárgyaktól.
   • Keressen rágó alternatívát a dohányra. Sokan azt mondják, hogy a rágógumi segít megbirkózni a dohány rágási vágyával.

3. módszer a 4 -ből: Hagyja abba a dohány rágását

1. 1 Ne rágja tovább a dohányt. Szóval elérkezett a nagy nap! Hagyja abba a dohány rágását! Igen, a rágóerő erős lesz. Nem szabad azonban rágni a dohányt, vagy más módon nikotint kapni. Legyen hű az ígéretéhez, és határozottan fejezze be a dohányfüggőséget.
   • Ha úgy érzi, hogy sürgősen meg kell rágnia valamit, vegye ki a gumit.
   • Egyél annyit, amennyit akarsz! A diéta és a rágódohány abbahagyása nem kompatibilis. Itt kezelje a rossz szokást - és korlátozza magát a kalóriákban, amennyit csak akar. De nem időben.
   • Legyél proaktív. Dolgozzon, sportoljon, legyen aktív. Mindez segít elterelni a nikotin utáni vágyat.
2. 2 Óvakodjon a provokáló tényezőktől. Ne társuljon azokkal, akik rágják a dohányt, ne menjenek oda, ahol rágják a dohányt. Az első hetekben ez különösen fontos, nehogy visszaesjen.
   • Az alkohol gyakran visszahozza az embereket a szívós dohány mancsához. Tehát a dohányzás abbahagyásának első heteiben érdemes leszokni az alkoholról is.
   • Szerezzen új szokásokat. Az olyan szokásos rutinok, mint a tévénézés vagy a vezetés, emlékeztethetnek a dohányrágásra. Ehelyett elkezdheti a tévénézést egy másik szobában, vagy ingázhat egy másik útvonalra.
   • Ha úgy érzi, hogy elszántsága gyengül néhány belső tényező, például a stressz miatt, kérjen külső segítséget.
3. 3 Irányítsd saját gondolataidat. Sokan azzal érvelnek, hogy a dohánytól való pszichológiai függőség erősebb, mint a fizikai függőség, ami különösen az első hetekben figyelhető meg a jellemváltás hátterében. Azonban mindenki ezen megy keresztül, és teljesen lehetséges megbirkózni egy ilyen helyzettel.
   • Nem kell kifogásokat keresni. Az ilyen gondolatok károsak. Tehát ha azon kapja magát, hogy azt gondolja: „Ó, mi a rossz, ha kicsit rágódom”, verje magát karba, ragadjon gumit és tegyen valami zavaró dolgot.
     • Egyéb kifogások: „Aki nem dohányzik és nem iszik, egészségesen fog meghalni”, „Szabad országunk van”, „Mindent elveszek az élettől” stb.
   • Ne feledje, hogy a dohányzásról való leszokás eleinte melegebbé és agresszívebbé válik, ezért figyeljen magára, és ha valami, akkor nyugodjon meg és fékezze magát. Ha úgy érzi, hogy elveszíti az irányítást a beszélgetés felett, udvariasan mentegesse magát, és lépjen félre. Ha úgy érzi, hogy nem tudja konfliktus nélkül befejezni a beszélgetést, kerülje el. Az emberek meg fognak érteni téged, és néhány hét múlva visszatér a normális kerékvágásba.
   • Dohányzás utáni vágy? Olvassa el újra azoknak az okoknak a listáját, amelyek arra késztették, hogy hagyja abba a rágó dohányt. Ne feledje, hogy ez volt a helyes döntés, és hogy a végén biztosan jutalmat kap.

4. módszer a 4 -ből: Élet dohány nélkül

1. 1 Válj jó szokásokba. A második vagy harmadik héten az erős dohányzási kedv gyengülni fog, de ez nem jelenti azt, hogy minden úgy megy, mint az óramű. Naponta meg kell küzdenie provokáló tényezőkkel, és küzdenie kell a dohányrágást indokoló gondolatokkal. Küzdj ez ellen minden lehetséges módon.
   • Ha észreveszi, hogy a testmozgás segít, akkor iratkozzon fel edzőterembe vagy sportoljon más módon. Töltse meg napjait valami kifizetődő és időigényes, pénz- és energiaigényes dologgal, amelyet korábban dohányra költöttek.
   • Egy nap észreveszi, hogy már nem kell rágni a gumit. Ha azonban tetszik a rágás folyamata, akkor folytassa. Egyébként, ha aggódik az egészsége miatt, akkor van miért rágni a cukormentes gumit, sárgarépát vagy valami mást.
2. 2 Ünnepelje győzelmeit. Tűzz ki valamiféle közbenső célt: két hét dohány nélkül, két hónap dohány nélkül stb. A dohányra megtakarított pénzből vásároljon magának néhány díjat és díjat - akár mozijegyet, vagy egy éttermet. A dohányzásról való leszokás nem könnyű, jutalmat érdemel.
3. 3 Maradj a pályán. Ne engedj a rágási impulzusnak - és az ilyen impulzusok gyakran meglátogatnak. Nos, ha történt valami, ami történt, akkor próbálja meg kitalálni, miért történt ez, és mi késztette arra, hogy csúnya dolgokat vegyen a szájába.Más szóval, próbáljon felkészülni arra az esetre, ha a káros impulzus újra előjön. Nagyon fontos, hogy harcoljunk ez ellen, és ne engedjünk az impulzusoknak, nehogy újra elkezdjük rágni a dohányt.
   • Vegye komolyan ezeket a zavarokat. Hívjon terapeutát, vagy beszélje meg az esetet egy támogató csoporttal. Írja le a visszaesés érzéseit - későbbi hivatkozás céljából.
   • Ha letépnek és rágnak, akkor kezdje elölről. Gondolja át, mi működött, és mi nem, és próbálja újra. Cél és terv, amely segít a dohányzásról való leszokásban.

Tippek

• Vannak, akik szeretik a tea illatát. Ezért a dohány rágása helyett ... teát szippanthat.
• A nyalóka a rágógumi alternatívája lehet.
• Fogjon egy darab ruhát, nedvesítse meg szájvízzel, és tegye az ajka mögé, miközben dohányzik. Ez megkíméli Önt az orális rögzítés problémájától, és köpni is tud.
• Sokkal könnyebb ilyen cikket írni, mint vegyi függőségen alapuló rossz szokással foglalkozni. Az emberek azonban dohányt dobtak. Több akarat és odaadás - és te is meg tudod csinálni!