Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Hogyan lehet leküzdeni az érzelmi fájdalmat
• 2. módszer a 3 -ból: Figyeljen személyes fejlődésére
• 3. módszer a 3 -ból: Tanuljon meg megfelelően kommunikálni az exével
• Tippek

Szakítás után nehéz lehet elengedni és elfelejteni egy hosszú távú kapcsolatot. Nem számít, ki kezdeményezte a szakítást, te vagy a párod. A szakítás után számos emlék, érzés, kapcsolat van az emberekkel. De a saját jóléte érdekében e kapcsolat elengedése hasznos, sőt szükséges. Egy nap újra egy egész lénynek fogod érezni magad, és képes leszel megnyitni a szívedet egy új ember előtt. A hosszú távú kapcsolat felbomlásának következményeinek hatékony leküzdése érdekében vigyáznia kell magára, részt kell vennie az önfejlesztésben, és meg kell tanulnia, hogyan kell megfelelően viselkedni az exével.

Lépések

Módszer 1 /3: Hogyan lehet leküzdeni az érzelmi fájdalmat

1. 1 Engedd meg magadnak a bánatot. A szakítás során fontos leküzdeni az érzelmi szorongást. Engedje meg magának, hogy bánatot, szomorúságot, haragot érezzen. Ezek normális és teljesen természetes érzelmek, amelyek a szakítás után is megmaradnak. Adj magadnak sok időt a bánatra és a saját tempódban való felépülésre. Gondoskodjon érzelmi szükségleteiről.
   • Ha otthon akarsz maradni és a párnádba sírni, tedd meg.
   • Az érzelmek felkarolásához azt mondhatja magának: „Igen. Most rosszul érzem magam. És ez így van rendjén. Nehéz időszakom van most. "
   • Annak érdekében, hogy kapcsolatba léphessünk érzelmeinkkel és átélhessük a szenvedést, fontos, hogy elfogadjuk az érzelmeinket anélkül, hogy megítélnénk vagy megpróbálnánk változtatni rajtuk. Ülj le, engedj szabad utat az érzelmeknek, figyeld meg, milyen érzéseket váltanak ki benned. Hogyan érzi magát a testében? Ez az információ lehetővé teszi, hogy pontosan meghatározza, hogyan érzi magát, és segít abban, hogy megfelelően átélje érzéseit.
2. 2 Beszélj róla. Fogadjon el segítséget és támogatást társadalmi környezetétől. Ez segít átvészelni a gyógyulási folyamatot a szakítás után. Ha hangosan fejezi ki érzéseit olyan emberek előtt, akikben megbízik, felgyorsítja érzelmi gyógyulását, nem is beszélve arról, hogy milyen támogatást kaphat azoktól, akik törődnek Önnel. Fontos tudomásul venni, hogy fájdalmai vannak. Ha kiöntöd a szíved, a jövőben segít felolvasztani.
   • Hívjon meg egy barátját vagy barátnőjét, hogy segítsenek ebben az időszakban. Ülhettek együtt pizsamában és nézhettek filmet. Használd ki ezt az időt, hogy beszélgethess a barátoddal, és megbeszélhesd a szakítással kapcsolatos érzéseidet.
   • Menjen el egy kávézóba egy barátjával vagy családtagjával, igyon meg egy csésze kávét vagy harapjon valamit.
   SZAKEMBER TANÁCSA

   

   Amy chan

   
   
   A párkapcsolati edző, Amy Chan a Renew Breakup Bootcamp alapítója, egy helyreállító tábor, amely tudományos és lelki megközelítést alkalmaz a gyógyuláshoz a kapcsolat vége után. Pszichológusokból és edzőkből álló csapata több száz embernek segített mindössze 2 év munkája során, a tábort pedig a CNN, a Vogue, a The New York Times és a Fortune jegyezte meg.Debütáló könyve, a Breakup Bootcamp 2020 januárjában jelenik meg a HarperCollins kiadónál.

   Amy chan
   Kapcsolati edző

   Legyen óvatos, amikor megnyílik az emberek felé. Amy Chan, a Renew Bootcamp Breakup alapítója azt mondja: „Amikor szakításon megy keresztül, óvatosan kérjen tanácsot az emberektől. A családnak és a barátoknak gyakran a legjobb szándékaik vannak, de lehet, hogy nem tudnak eleget ahhoz, hogy saját elfogultságaikat vagy diszfunkcionális hiedelmeiket tanácsolják és kivetítsék rád. ”

   
   
3. 3 Hagyd, hogy a barátaid vigyázzanak rád közvetlenül a szakítás után. A barátok gyakran megpróbálnak elfoglalni téged. És ez segít jobban érezni magát. Tájékoztassa őket, ha ez a helyzet. A szórakozás remek módja annak, hogy jobban érezzük magunkat szakítás után.
4. 4 Írj róla. Egy kreatív és kifejező levél írása segíthet megbirkózni a szakításhoz kapcsolódó érzelmekkel és gondolatokkal.
   • Írja le, hogyan gondolja és érzi a szünetet a Word dokumentumban vagy naplójában.
   • Próbálja meg megváltoztatni a közösségi média állapotát, és ne írjon blogokra vagy más internetes webhelyekre. Ne mutassa ki érzéseit.
   • Írhat levelet az exének, amit soha nem fog elküldeni. Mondd el neki, mit érzel. Nem kell aggódnia a reakciója miatt, mert soha nem fogja elküldeni neki ezt a levelet.
5. 5 Ne hibáztasd magad. Azok, akik önmagukat okolják a szakításért, melankóliával, szorongással, depresszióval, sőt egészségi állapot romlásával járhatnak. Azok, akik nem hibáztatják magukat, jobban képesek megbirkózni érzelmeikkel, és reálisabban tekintik a velük történt negatív eseményeket.
   • Ahelyett, hogy önmagát hibáztatná vagy negatívan gondolkodna, bocsásson meg magának minden hibáját és hibáját. Először is elemezze, mit gondol, mit hibázott. Ezt az elemzést rögzítheti, ha úgy tetszik. Ezután nézze át az egyes elemeket, és mondja vagy gondolja: „Hiba volt. És ezt megbocsátok magamnak. Nem akartam, hogy így alakuljon, tudom, hogy rosszul cselekedtem. Igyekszem a jövőben nem megismételni ezt a hibát. "
6. 6 Elvonja a figyelmét. Néha szakítás után az emberek elkezdenek elmélyedni önmagukban: „Mit tehettem volna jobban? Elég jó vagyok? " Ez azonban csak több stresszhez és nehézségekhez vezet az új helyzethez való érzelmi alkalmazkodás során.
   • Próbáld meg nem újra és újra eljátszani a helyzetet a fejedben, ne próbálj azon gondolkozni, hogy mit lehetne tenni minden javítása érdekében. Ha azon kapja magát, hogy ezt teszi, tegyen valamit, vagy gondoljon valami másra. Emlékeztetheti magát arra is, hogy valószínűleg nem tehetett volna semmit, és nem tudja megjósolni a helyzet alakulását.
   • Kerülje a közösségi hálózatokat, mint például a Facebook vagy a VKontakte. Nehéz lehet ellenállni annak a személynek az oldalainak látogatására, akivel szakított. De ebben az esetben a közösségi hálózatok nemcsak nem vonják el a figyelmet a szakítástól, hanem nem lesznek állandó emlékeztetőkké a kész kapcsolatról. Egy tanulmány megállapította, hogy azok, akik meglátogatták exük közösségi oldalait, sokkal többet és tovább szenvedtek a szakítástól.
   • Legyen állandóan elfoglalt. Töltse meg napi tervezőjét tevékenységekkel és eseményekkel. Próbáljon valami újat tenni, újjáépíteni a régi barátságokat.

2. módszer a 3 -ból: Figyeljen személyes fejlődésére

1. 1 Koncentrálj magadra. Az új kapcsolatok kibővíthetik önismeretét, ahogy alkalmazkodik a másik emberhez. Szakítás után azonban nehéz lehet újra felismernie egyediségét, és minden nap értelmet találnia. Ezért próbálja újra felfedezni lényegét, és értékelje egyéniségét.
   • Vannak, akik szakítás után szabadnak érzik magukat. Használja ki ezt az érzést a maga javára. Fedezzen fel új tevékenységeket.
   • Fedezze fel azokat a tevékenységeket, amelyeket korábban élvezett, de nem volt ideje.
   • Változtassa meg frizuráját vagy öltözködési stílusát.
2. 2 Vedd észre a pozitív következményeket. Sokan úgy vélik, hogy a hiányosságok, bármilyen nehéz és fájdalmasak is, végső soron pozitív eredményekhez vezetnek. Gondold át, hogy a szakításod milyen előnyökkel járhat. Ez segít kevésbé bánatosnak vagy dühösnek érezni magát.
   • Például a szakítás lehetőséget adott arra, hogy tanulmányaira, munkájára vagy egyéb feladataira összpontosítson. Vannak, akik megjegyzik, hogy a szakítás nagyobb szabadságot biztosít számukra.
   • Pozitív személyi következményei is lehetnek, például jobban bízni kezdett önmagában, önállóbb lett, képes volt elfogadni önmagát.
   • Amellett, hogy befolyásolja a világot és a személyiségét, javíthatja kommunikációs készségeit, és értékes tapasztalatokat szerezhet a jövőbeli kapcsolatokhoz (például képes elismerni, hogy téved).
3. 3 Tanulj a hibáidból. Néhány kapcsolat szétesik a partnerek elégedetlensége, az egyenlőtlen hozzájárulás vagy az alternatív megoldásra irányuló szellemi kísérletek miatt ("sok hal van a tengerben"). Az emberek könnyebben fejezik be a kapcsolatot, ha erős társadalmi támogatást éreznek a kapcsolaton kívül.
   • Például az emberek nagyobb valószínűséggel fejeznek be egy kapcsolatot, ha elégedetlennek vagy alábecsültnek érzik magukat.
   • Próbálja felismerni, hogy mit csinálhatott volna jobban, de ne lobogtassa magát. Tekintse a távozott kapcsolatot esélynek, hogy segítsen a jövőbeni kapcsolataiban. Próbáljon inkább gondolkodni (logikusan gondolkodni), mintsem magába mélyülni (ne essen a negatív gondolkodás csapdájába).

3. módszer a 3 -ból: Tanuljon meg megfelelően kommunikálni az exével

1. 1 Döntse el maga, ha barátok akar lenni. Azok, akik a romantikus kapcsolatok előtt barátok voltak, gyakran barátok maradnak szakítás után. Nem valószínű, hogy barátok maradsz, ha a szakítás után teljesen elhatárolódsz egymástól. Mindenesetre időre lesz szüksége, hogy megőrizze távolságát és egyedül legyen.
2. 2 Tartsa be a távolságot. Még akkor is, ha úgy dönt, hogy barátok marad, könnyebben átvészeli ezt az időszakot, ha nem látja exét és nem beszél vele.
   • Ebben a szakaszban hasznos lesz eltávolítani őt a barátaitól a közösségi hálózatokon, eltávolítani a számát a telefonjáról, és megpróbálni kevésbé kommunikálni vele.
   • Ha te és az exed barátok szeretnél lenni, tudasd vele, hogy szükséged van egy kis időre, és értesíted, ha készen állsz a csevegésre.
3. 3 Szabadulj meg mindentől, ami az exedre emlékeztet. Könnyebb lesz túljutni a bánaton, ha nem vesz körül mindenfelől olyan dolgok, amelyek emlékeztetnek rá. Ha fizikai és virtuális szinten elengeded, akkor könnyebb lesz érzelmileg is.
   • Például, ha elfelejtette a fogkeféjét, dobja el. Ha minden reggel lát, akkor fennáll annak a kockázata, hogy olyan negatív érzéseken lakozik, amelyek egész nap elsötétíthetik.
   • Ha maradt valami, amit nem szabad kidobni vagy jótékonysági célra adományozni, add oda közös barátaidnak, hogy odaadják neki.
   • Törölje vagy dobja el a képeket, ha úgy tetszik. Ha szeretné, szerkesztheti a fényképet Photoshopban vagy más programban, hagyva magát, de a volt partnere nélkül.
   • Távolítsa el a volt telefonszámát a telefonjáról. Ha a száma hasznos lehet az Ön számára, törölje az összes SMS- és hangüzenetét - kezdje az életet a nulláról!
4. 4 Ha valaha összefut vele, legyen udvarias és rövid. Ha a csatát állandó csatává változtatja, az csak további fájdalmat okoz.
   • Ha túl fájdalmas számodra az exeddel való beszélgetés, próbálj meg elmenekülni a helyzettől, hogy ne kelljen beszélned vele. Fontos, hogy határokat határozzunk meg a gyógyulási folyamatban. Ha nem akar beszélni vele, akkor nem kell ezt tennie.
   • Ha úgy dönt, hogy beszél vele, udvariasan kommunikáljon, mosolyogjon.
   • Mutass tiszteletet.Ha agresszíven viselkedsz, kiáltsd: „Gyűlöllek!”, Dobj különféle tárgyakat az exedre - ez nem oldja meg a problémát.
5. 5 Mentsd el a kedves emlékeket. Attól, hogy a kapcsolatod véget ért, nem kell azt törölnöd a memóriádból. Az a személy, akivel kapcsolatban volt, nagy hatással volt rád és az életedre, és ezt tudod értékelni. Ez különösen akkor hasznos, ha intenzív haragot és haragot érez az exével kapcsolatban. Fókuszálj a jóra. Segít legyőzni a bánatot, és valami pozitívumot kihozni a véget ért kapcsolatból.
   • Bocsásson meg exének a hibáiért. Ha elrejti a haragot, akkor csak rosszabb lesz, és a gyógyulási folyamat jelentősen késleltethető. Nem kell elmondania neki a megbocsátását sem személyesen, sem telefonon, sem más módon. Csak bocsáss meg neki a szívedben, és meglesz a kívánt hatás.
   • Próbálja meg nem átélni a boldog pillanatokat az emlékezetében. Ettől melankólia érzi magát, és meghosszabbodik a gyászfolyamat.

Tippek

• Szakítani nem könnyű. Ne hidd, hogy egyik napról a másikra meg tudod oldani. Adj magadnak időt és teret a bánatra és a gyógyulásra.
• Ha hosszú a kapcsolat, ne csak szakítsd meg. Mérlegelje az előnyöket és hátrányokat. Ha az egyik felülmúlja a másikat, tudja, mit kell tennie. Ne gondolja, hogy a fű zöldebb a kerítés túloldalán, de azt sem, hogy soha nem fog találkozni valakivel, aki jobb vagy rosszabb, mint a partnere. Mindig próbáljon logikusan gondolkodni: a rés fájdalmas, és időbe telik, amíg túljut rajta.