Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

A trigliceridek a testben tárolt zsírlerakódások. Kis mennyiségű triglicerid tárolódik a zsírsejtekben, amelyek túlsúlya elhízáshoz vezethet. A többi triglicerid nem tárolódik, hanem megtalálható a vérben. A túlzott trigliceridek megvastagítják a vért, így nagyobb valószínűséggel alvadnak és blokkolódnak, ami szélütéshez vagy szívrohamhoz vezethet. A trigliceridszintet befolyásolja az elfogyasztott étel. Általánosságban elmondható, hogy a koleszterinszintet csökkentő étrend segít a trigliceridszint csökkentésében is.

Lépések

1. 1 Csökkentse a cukor fogyasztását az étrendben. A szervezet a cukrot glükózzá alakítja, majd trigliceridekké alakítja át. Ez minden cukrotípusra vonatkozik, beleértve a kukoricaszirupot, a mézet és a gyümölcsleveket.
2. 2 Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét az étrendben, mivel a szénhidrátok segítik a szervezetet a glükóz trigliceridekké alakításában.
   • Válasszon összetett szénhidrátokat, amelyek magas rosttartalmúak: teljes árpa, hajdina, lencse, zabpehely, barna rizs és zöld leveles zöldségek.
   • Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, például a fehér kenyeret, tésztát, pékárukat és a legtöbb reggeli gabonapelyhet.
3. 3 Növelje az étrendben az omega-3 zsírsavak mennyiségét.
   • A hal az omega-3 legjobb forrása, és hetente 2-3 alkalommal kell enni. A legtöbb omega-3 zsírsav a makréla, a pisztráng, a hering, a kék és a hosszúcsúcsú tonhal, a lazac és a konzerv szardínia.
   • Az omega-3 zsírsavak egyéb forrásai közé tartozik a spenót, szója- és repceolaj, mustárzöld, lenmag, búzacsíra és dió.
4. 4 Csökkentse a zsírbevitelt. A zsírból származó kalóriát a teljes napi kalóriabevitel 20-30 százalékára kell korlátozni.
5. 5 Adjon több alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú ételt az étrendhez, például: szárított bab, alacsony zsírtartalmú tej és sajt, bőr nélküli fehér baromfi.
6. 6 A gyümölcslevek helyett friss gyümölcsöt fogyasszon. Cukrot gyakran adnak a gyümölcslevekhez, és az egész gyümölccsel ellentétben kevés rostot tartalmaznak. A gyümölcskonzervek akkor is jók, ha hozzáadott cukor nélkül, saját levében konzerválják.

Tippek

• A normál trigliceridszinteknek egészséges felnőttek között 150 mg / dl körül kell lenniük.
• Bár az orvosok egyetértenek abban, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás a legtöbb embernek jót tesz a szívnek, néhány embernél az alkohol megemeli a trigliceridszintet. Az alkohollal érintett személyeket "érzékenyeknek" nevezik. Annak megállapításához, hogy "érzékeny -e", hagyja ki az alkoholt 2-3 hétig, majd ellenőrizze újra a triglicerid szintjét.

Figyelmeztetések

• Azoknál az embereknél, akiknek trigliceridszintje meghaladja az 500 mg / dl -t, és azoknak, akik nem képesek étrenddel csökkenteni a triglicerid -szintet, szükség lehet vényköteles gyógyszerek szedésére.
• A dohányzás növeli a triglicerid szintet.
• A trigliceridszint általában étkezés után emelkedik. Ha ellenőrizni szeretné a triglicerid szintjét, akkor 12 órával a vizsgálat előtt ki kell zárnia minden ételt és italt.