Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 4 -ből: Pszichológiai felkészülés
• 2. módszer a 4 -ből: Csapatszellem
• 3. módszer a 4-ből: Önuralom
• 4. módszer a 4 -ből: Felkészülés rajongóként

Egyes mérkőzések fontosabbak, mint mások. Ha régi ellenféllel áll szembe, vagy részt vesz egy nagy bajnokság selejtező mérkőzésén, fontos, hogy mentálisan felálljon és bizalommal töltse társait a győzelem érdekében. Számos egyszerű lépést tehet a felkészüléshez.Ezenkívül egy sportoló vagy edző képes felvidítani az egész csapatot. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba, hogy az izgalom ne rabolja el a szükséges koncentrációt. Tanulj meg uralkodni magadon és enyhíteni a stresszt.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: Pszichológiai felkészülés

1. 1 Maradj aktív. Tartsa a testét jó formában a mentális tónus fenntartása érdekében. Kelj fel és kezdj el mozogni. Ha le kell ülnie (például egy buszon), keressen más módokat az aktív maradásra. Példák:
   • gyors tempóban sétál;
   • bemelegítő kocogás;
   • ugrás karokkal és lábakkal;
   • dobolás utánzása;
   • ökölbe szorítva a kezet zenére emelni.
2. 2 Mondj bátorító szavakat magadnak. Fenntartja a szükséges érzelmi állapotot bátorító kifejezésekkel edzés és bemelegítés közben. Görgesse a szavakat a fejében, vagy mondja ki hangosan, hogy fokozza a fizikai aktivitást, és két legyet megöl egy csapásra. A mondatok nem lehetnek hosszúak. Fókuszáljon a pozitív kifejezésekre és egyszerű kulcsszavakra aktív igékkel:
   • "Ne hagyd abba!"
   • Mutasd meg mindet!
   • "Előre!"
   • "Támadás!"
3. 3 Tölts fel zenével. Zenét hallgat. Hozzon létre dallistát inspiráló szövegekkel (klasszikus "Tigrisszem") vagy fülbemászó energikus zenével (például "Életvágy"). Ne hallgasson lassú dalokat. A zenének tele kell lennie energiával, mint a gyors rock, punk, hip-hop vagy tánczene.
   • Ügyeljen az ékezetes basszussal rendelkező dalokra. A kutatások azt mutatják, hogy az erős basszuskomponensű dalok erősebb uralmi vágyat okoznak, mint a könnyű basszusgitárral kísért dalok. Klasszikus példa a Queen „Another Bites the Dust” című műve.
4. 4 Ne vigye túlzásba. Ne feledje, hogy a felkészülés után még meccset kell játszania. Szükséges, hogy ne égjen ki, és megértse, mennyi erőfeszítést igényel. Hogyan lehet elkerülni a túlfeszültséget játék előtt:
   • ne fogyasszon nagy mennyiségű koffeint és energiaitalt;
   • bemelegítés az edző utasításai szerint;
   • próbáljon eleget aludni a játék előestéjén;
   • kerülje a túlzott fizikai aktivitást.

2. módszer a 4 -ből: Csapatszellem

1. 1 Gyűjtsd össze az edzésen kívül. Töltse a játék előtti napot vagy estét különleges módon, hogy a mérkőzés kiemelkedjen a többi közül. Csináljatok valami újat együtt, hogy közelebb kerüljetek és egyesüljetek. Szervezzen vacsorát, utazást vagy nézzen meg egy inspiráló filmet a moziban.
   • Nem kell választania a meccs előtti napot vagy estét. Lehet, hogy egyszerűen nem egyeznek a menetrendjei, vagy az edző azt szeretné, ha mindenki jól pihenne a mérkőzés előtt. A lényeg az, hogy maga a találkozó röviddel a mérkőzés előtt megtörténjen.
   • A közelgő mérkőzést az este fő témájává teheti, ha a beszélgetések segítenek erősíteni a csapatszellemet. Hagyja a beszélgetéseket edzésre és csak szórakozzon. Az ötlet az, hogy a választott tevékenységtől függetlenül kössön és építsen csapatszellemet.
2. 2 Nézze meg együtt a régi meccseket. Kérj valakit, hogy forgassa le az összes mérkőzést a szezonban. Ezután egy fontos mérkőzés előtt gyűjtse össze az egész csapatot, és nézze meg újra az elmúlt játékok legjobb pillanatait. Nézze meg újra a legjobb játékát, vagy hozzon létre kiemelt jelenetet a különböző mérkőzésekről.
   • Ezt meg lehet tenni a mérkőzést megelőző napon. Tervezzen meg egy megtekintést az egyik edzés után, szervezzen egy különleges csapatgyűlést, vagy akár nézzen meg egy videót, amikor a mérkőzésre vagy az öltözőbe vezet.
3. 3 Énekelj az egész csapattal. Ne feledje: a zene ösztönzi az eredményeket. Valamint az aktív cselekedetek. Tehát miért nem kombinálja mindkét stratégiát a csapatszellem előkészítésére és építésére egyszerre.
   • Énekeljen bármilyen dalt a buszon a meccsre menet szórakoztatóan, hogy barátságot építsen.
   • Válasszon egy csapat himnuszt (vagy több), amelyek bemelegítő harci dalként szolgálnak, és a találkozó előtt feltöltik az akkumulátort.
4. 4 Mondja el búcsúbeszédét. Bátorító szavakkal irányítsa partnerei figyelmét a közelgő találkozóra. Ez történhet edzésen, közös találkozón, a mérkőzés napján, vagy akár mindhárom lehetőség használatával. A beszédnek rövidnek kell lennie (legfeljebb néhány perc), mivel egy hosszú monológ fáraszthatja vagy lehűti a partnerek lelkesedését. Azonos:
   • Fókuszáljon a pozitív megerősítésekre. Ne összpontosítson a negatív szempontokra. Például, ha hosszú ideig nem nyert, akkor ne emlékezzen a korábbi eredményekre. Ilyen helyzetben jobb a legújabb sikeres edzésekre összpontosítani.
   • Mondj egyszerű dolgokat. Ne tegyen stratégiai szempontok és az egyes játékosokra vonatkozó konkrét ajánlások nélkül. Használjon olyan általános kifejezéseket, mint: "A győzelem a zsebünkben" - és: "Mi vagyunk a legjobbak."
   • Fókuszálj a csapatra, ne az egyénekre. Nem kell kiemelni a sztárjátékosokat és mérlegelni a terheiket, hogy ne nyugtalanítsák a partnereket. Ezenkívül a "mi" névmás megerősíti a többi játékos önbizalmát.

3. módszer a 4-ből: Önuralom

1. 1 Kezelje a fontos mérkőzést csak egy újabb játékként. Legyen szó selejtezőmérkőzésről vagy kiemelt ellenfelekről, fontos megjegyezni, hogy ez nem különbözik más fontos mérkőzéstől. Zárja ki a "kulcs" szót a "kulcs egyezés" kifejezésből. Csak a mérkőzés belső elemeire koncentráljon, amelyek fontosak a győzelemhez, és ne a játék külső környezetére és az érzelmekre.
   • Ezt tartsa szem előtt a motivációs beszéd során. Ne foglalkoztatja partnereit a győzelem költsége. Kerülje el a különleges körülményeket, és beszéljen a mérkőzésről, mint bármely más játékról.
2. 2 Semlegesítse a félelmeit. Gondoljon arra, hogy mi okozhat szorongást a mérkőzés során. Ismerje fel, hogy az ilyen szempontoknak nincs mágikus ereje felettetek, és az izgatottság kizárólag a reakciója, nem pedig varázslatos varázslat. Kihívás magad és szembenézni a félelmeiddel jóval a nagy meccs előtt. A mérkőzés napján építsen önbizalmat azáltal, hogy emlékezik az összes akadályra, amelyeket sikerült leküzdenie. Például:
   • Ha kétségei vannak a képességei valamely vonatkozásában (3 pontos lövés a kosárlabdában, vagy a büntetés elhárítása a labdarúgásban), gyakorolja ezeket a szempontokat a gyakorlatban.
   • Ha egy bizonyos családtag, barát vagy fontos személy jelenléte a mérkőzésen idegesít, akkor előre hívja meg őt edzésre, kevésbé fontos játékokra, vagy akár csak nézze meg otthon a bemelegítést.
3. 3 Fókuszáljon a sikereire. Amikor saját magára vagy csapatára gondol, építsen magabiztosságba azáltal, hogy a jelenlegi szezonban elért sikereire gondol. Fókuszálj a játékra, ne az eredményekre. Ezenkívül ne keverje össze ezt a két különböző fogalmat, ha a szezon nem nevezhető sikeresnek. Mindig összpontosítson a személyes készségek és a csapatkapcsolatok fejlesztésére, függetlenül a győzelmek teljes számától.
   • A szezon során mindenkinek vannak kudarcai és kudarcai. Kevesebbet gondoljon a kudarcra, mint arra, hogy képes gyorsan felépülni és talpra állni. Mondd magadnak, hogy rendben van az elesés, ha hajlandó vagy újra és újra felemelkedni.
   • Ne feledje, hogy a veszteség nem mindig azt jelenti, hogy rosszul játszott. Néha elvesztett mérkőzéseken a legjobb játékunkat mutatjuk be. Valld be ezt a tényt, és ne nézd az eredményt.
4. 4 Más stresszforrások megszüntetése. Kövesse a sport étrendjét, hogy néhány napig és a játék napján is egyen. Emellett ne felejtse el pihenni az előző hetet. Néhány nappal a mérkőzés előtt távolítsa el a zavaró tényezőket, amelyek zavarhatják a felkészülést. Például:
   • Állítson be két riasztót, erősítse meg az utazás előkészítésének minden aspektusát, és készítse elő és hajtsa össze egyenruháját, kiegészítőit és felszereléseit, hogy ne késsen el a mérkőzés napján.
   • Foglalkozzon idő előtt zavaró tényezőkkel, például házi feladattal és számlafizetéssel, így nem kell aggódnia miatta játék közben.
5. 5 Tanuljon meg lazítani. Ne feledje, hogy egy fontos mérkőzésre való felkészüléshez nem kell dühös vadállattá válnia.Például nem szabad annyira felpumpálnia magát egy verseny előtt, hogy gyors ütemben elrántsa a rajtot, ami lehetetlen a teljes távolság fenntartása. Jelenleg fontos, hogy a játék során végrehajtandó műveletekre összpontosítson. Ha elbizonytalanít a közelgő mérkőzés fontossága, próbálkozzon a következőkkel:
   • meditálj, hogy a jelenre gondolj, ne a jövőre;
   • elterelje figyelmét könyvek, filmek, halk zene, házi feladatok és baráti találkozások.
   • Játék előtt készítsen két listát az Ön irányításán belüli és kívüli szempontokkal, hogy jobban összpontosíthasson azokra a tevékenységekre, amelyek csak tőletek függenek.

4. módszer a 4 -ből: Felkészülés rajongóként

1. 1 Öltözz a csapat színeibe. Mutasd meg elhivatottságodat és vegyél egy csapat egyenruhát. Vásárolhat készletet, pulóvert, baseballsapkát vagy egyéb tárgyakat. Azt is megtekintheti az összes dolgot a szekrényben, és kiválaszthatja a megfelelő színű ruhákat. Mutassa ki támogatását, és azonosuljon szenvedélyes rajongóival, hogy a közönség többi tagja így érzékeljen téged.
   • Akár sminket vagy bőrfestéket is használhat a kedvenc csapatszínei festésére.
2. 2 Bulit rendez. Adj érzelmeket másoknak, hogy feltöltődjenek érzelmekkel. Hívjon meg embereket a mérkőzés előtt. Tegyen extra erőfeszítéseket: díszítse a találkozó helyét, és találjon ki tematikus szórakozást. Például:
   • Vásároljon színes szalvétákat, tányérokat, csészéket és egyéb kiegészítőket, amelyek megfelelnek a csapat színeinek, vagy akár a hivatalos rajongói áruház termékeit.
   • vágja le a legjobb pillanatokat és győztes mérkőzéseket háttérkíséretként;
   • kvízeket szervezhet kedvenc sportágáról és kedvenc csapatáról;
   • információkat gyűjteni a mérkőzésekről, az eredményekről, a sérült játékosokról és egyéb tényezőkről.
3. 3 Ne üljön otthon. Ha nem bulit rendez, gondoskodjon arról, hogy szokatlan helyen nézze meg a játékot. Tegye emlékezetessé az eseményt, és ellentétben a reggeli rajzfilmek, esti hírek vagy tévéműsorok megtekintésével. Például:
   • vásároljon jegyet, és nézze meg a mérkőzést a dobogón;
   • menjen egy sportbárba, étterembe vagy más helyszínre, ahol a mérkőzést bemutatják;
   • nézze meg a játékot barátaival vagy családjával.