Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Emelje fel és lazítsa el a lábát
• Rész 2 /3: Csökkentse a láb duzzanatát
• Rész 3 /3: Tartsa egészségesnek a lábát
• Figyelmeztetések

A stressz oldása a lábak felemelésével kellemes élmény, különösen akkor, ha a lábad duzzadt.Ha az ok a terhesség vagy a sok gyaloglás, akkor a lábak felemelése enyhítheti az állapotot. A lábak felemelése enyhíti a fáradtságot és csökkenti a duzzanatot. Ezzel az egyszerű trükkel egészségesen tarthatja a lábát, és mindig készen áll az Ön által kedvelt tevékenységekre.

Lépések

Rész 1 /3: Emelje fel és lazítsa el a lábát

1. 1 Vedd le a cipőd. Vegye le a cipőjét és a zokniját, mielőtt felemeli a lábát. A cipő vér stagnálását okozhatja a lábakban, és duzzanatot okozhat. A zokni, különösen a bokához szorosan illeszkedő, szintén duzzanatot okozhat. Enyhén mozgassa a lábujjait a lábak keringésének javítása érdekében.
2. 2 Feküdjön le egy kényelmes kanapéra vagy ágyra. Hanyatt fekve nyújtson ki egy hosszú kanapén vagy ágyon. Győződjön meg róla, hogy van elég hely a kanapén, hogy ne érezze úgy, hogy le fog esni a kanapéról. Helyezzen párnát a nyaka és a háta alá. Vagy kettőt, ha így kényelmesebb.
   • Ne feküdjön a hátára, ha terhes, és az első trimeszter véget ért. Ebben az esetben a méh túlságosan erős nyomást gyakorolhat a központi artériára, és blokkolhatja a véráramlást, ami egyáltalán nem az, amit elérni próbál. Helyezzen néhány párnát a háta alá úgy, hogy 45 fokos szögben legyen.
3. 3 Emelje fel a lábát a párnán a szív szintjére. Helyezzen párnákat a lábai és a bokái alá, hogy felemelje őket. Halmozza fel a szükséges mennyiséget, hogy a lábai a szívével azonos szinten legyenek. Ha a lábakat a szív szintjére emeli, a felgyülemlett vér elfolyhat a lábakról, ezáltal javítva a vérkeringést.
   • Előfordulhat, hogy a legjobb, ha egy vagy két párnát helyez a borjak alá, hogy felemelt állapotban támassza meg a lábát.
4. 4 Emelje fel a lábát 20 percig egész nap. A lábak duzzanata csökken, ha a lábakat rendszeresen 20 percig emelik. Addig is válaszolhat egy e -mailre a postaládájában, megnézhet egy filmet, vagy elvégezhet más olyan feladatokat, amelyek nem igényelnek talpon állást.
   • Ha sérülése van, például kificamodott bokája, érdemes gyakrabban emelni a lábát. Próbálja meg felemelni a lábát napi 2-3 órában.
   • Ha a duzzanat néhány nap elteltével nem csökken, akkor érdemes elmenni az orvosi rendelőbe.
5. 5 Ülve helyezze a lábát a lábtartóra. Még egy enyhe lábemelés is csökkenti a napi duzzanatot. Amikor csak lehetséges, üléskor helyezze lábát egy oszmánra vagy lábszékre. A lábak felemelése javítja a keringést.
   • Vásárolhat egy kis padot az asztal alatt, ha sok időt tölt ülő helyzetben a munkahelyén.
6. 6 Használjon jeget, ha a hideg nem teszi kellemetlenné. Használjon egy kis törülközőbe csomagolt jégcsomagot, hogy egyszerre 10 percig hűtse fel a felemelt lábakat.Ezeket a borogatásokat óránként egyszer nem szabad használni. A hideg segít csökkenteni a duzzanatot és enyhíti a kellemetlenségeket. Mindig tegyen valamit a jég és a csupasz bőr közé.
   • Ha úgy érzi, hogy a duzzanat vagy a fájdalom miatt gyakrabban kell jégre juttatni a lábát, kérjen időpontot orvosával.

Rész 2 /3: Csökkentse a láb duzzanatát

1. 1 Ne maradjon ülő helyzetben hosszabb ideig. Keljen fel óránként egyszer, és járjon 1-2 percig, hogy elősegítse a vér megfelelő keringését. A hosszan tartó ülés miatt a vér stagnál a lábakban, ami megduzzad. Ha sokáig kell ülnie, használjon lábtartót a keringés javítására.
2. 2 Viseljen kompressziós harisnyát. Viseljen hosszú kompressziós harisnyát a véráramlás növelése és a lábdagadás csökkentése érdekében. A harisnya a leghatékonyabb, ha egész nap hordja, különösen akkor, ha sokat fog állni. Kerülje a kompressziós harisnyát, amely becsípheti a lábakat a bokák felett, ezáltal duzzanatot okozva.
   • Kompressziós harisnyát vásárolhat online vagy az Orteka ortopédiai boltban.
3. 3 Igyon 6-8 pohár (240 ml) vizet naponta. Az optimális vízháztartás fenntartása lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megszabaduljon a felesleges sótól és csökkentse a lábak duzzadását. Egyes felnőttek több vagy kevesebb vizet igényelnek, attól függően, hogy terhesek vagy egészségügyi állapotuk van. De a legtöbb ember számára elegendő naponta legalább 1,4 liter vizet inni a duzzanat csökkentésére.
   • Előfordulhat, hogy szódát vagy kávét isznak, de ezeket az italokat nem szabad belefoglalni a napi vízbevitelbe. Ne feledje, hogy vizelethajtók lehetnek.
   • Ne kényszerítse magát arra, hogy több vizet igyon, mint amennyit tud.
4. 4 Rendszeres testmozgás. Gyakoroljon legalább 30 percig hetente 4-5 napon keresztül, hogy a vér megfelelően keringjen a testében. Még a rendszeres séta is segít fenntartani a pulzusszámot, és megakadályozza a vér stagnálását a lábában. Ha jelenleg ülő, akkor lassan növelje az edzések számát heti 4 -szer. Kezdje heti 15 perces edzéssel.
   • Ha terhes vagy sérült, kérdezze meg kezelőorvosát, milyen gyakorlatokat végezhet a puffadás csökkentésére.
   • A közös edzések segíthetnek megszilárdítani új sportrutinját.
   • Bizonyos jóga testtartások, például lábakkal a falnak fekve, szintén csökkenthetik a duzzanatot.
5. 5 Ne viseljen túl kicsi cipőt. Viseljen megfelelő cipőt. Győződjön meg arról, hogy a lábujjai könnyen illeszkednek a cipő legszélesebb részére. Ha túl szoros cipőt visel a lábában, csökken a vérkeringés, ami fájdalmat vagy akár sérülést okozhat.

Rész 3 /3: Tartsa egészségesnek a lábát

1. 1 Edzéshez viseljen megfelelő lábbelit. A vastag talpú futócipő extra párnázást nyújthat a lábának, amikor fut és ugrik edzés közben. Gélpárnák vásárolhatók további támogatásért. Ha sokat fog mozogni, akkor viseljen stabilizáló cipőt támogató betétekkel.
   • Vásároljon cipőt a nap végén, amikor a lábad duzzanata a csúcson van. A cipőknek jól kell illeszkedniük, még akkor is, ha a lábad duzzadt.
2. 2 Fogyjon a túlsúly. Próbálja meg fenntartani a magasságához ajánlott súlyt étrenddel és testmozgással. A plusz kilók nyomást gyakorolhatnak a lábadra és megterhelhetik ereidet, különösen, ha aktív vagy. Már 1-2 kilogramm fogyás is csökkenti a napi lábduzzanatot.
   • Orvosa javasolhat egészséges testsúlyt.
3. 3 Ne viseljen magassarkút minden nap. Válasszon 5 cm -nél nem magasabb sarkú cipőt, és ne próbálja gyakran viselni. A magas sarkú cipő szoríthatja és erősen nyomja a lábgolyót. A túl nagy nyomás egy ilyen kis területen duzzanatot, fájdalmat és akár csont -elmozdulást is okozhat.
   • Ha magas sarkú cipőt szeretne viselni, akkor előnyben részesítse a nem tűsarkú, hanem vastag sarkú cipőket. Ezek a sarkok nagyobb stabilitást biztosítanak.
4. 4 Ne dohányozz. A dohányzás növeli a szív terhelését és gátolja a vérkeringést. Mivel a lábak távol vannak a szívtől, megduzzadhatnak, és a bőr fényes lehet. Még az is előfordulhat, hogy elvékonyodik. Fontolja meg a dohányzásról való leszokás tervét, hogy javítsa általános egészségi állapotát és különösen a lábak egészségét.
5. 5 Masszírozza a lábát a fájdalom enyhítésére és a keringés javítására. Görgessen sodrófát a talpán, hogy normalizálja a véráramlást. Azt is kérheti egy másik személytől, hogy masszírozza meg a lábát a keringés javítása és a pangó vér eloszlatása érdekében. Ujjaival masszírozza azokat a területeket, ahol kényelmetlenséget vagy feszültséget érez.
6. 6 Használjon vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő szereket kisebb fájdalmak esetén. Ha kezelőorvosa kizárta a súlyosabb betegségeket, akkor rendszerint vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő szereket szedhet a duzzanat leküzdésére. Szükség esetén vegyen be 200-400 mg ibuprofent 4-6 óránként a duzzanat és a kellemetlen érzés csökkentése érdekében.
   • Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen gyógyszert szed.Bizonyos gyógyszerek és betegségek befolyásolhatják a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az ibuprofen hatását.

Figyelmeztetések

• Ha a láb duzzanata néhány nap rendszeres emelés után nem javul, keresse fel orvosát.
• Bizonyos súlyos egészségügyi állapotok, például szív- és vesebetegség, duzzanatot okozhatnak a lábakban. Ezért ne hagyja figyelmen kívül az állandó duzzanatot.
• Azonnal forduljon orvosához, ha a duzzadt területen fájdalom, bőrpír vagy melegség van. Vagy ha nincs begyógyult sebed ezen a helyen.
• Azonnal keresse fel orvosát, ha légszomja vagy duzzanata van csak az egyik végtagban.
• Védje a duzzadt területet a további nyomástól vagy sérüléstől, mivel ezek a területek általában nem gyógyulnak meg.