Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: A gyakorlat pozitív hatásai
• 2. módszer a 3 -ból: Hozzon létre egy edzésprogramot
• 3 /3 -as módszer: Fizikai aktivitás egész nap

Bár lehet, hogy nem akar felkelni és mozogni, ha rossz kedve van, ennek során vegyi anyagok tüskéi keletkeznek az agyában, és megemelkedik a hőmérséklete, ami viszont segíthet megnyugtatni a testét. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a fizikai aktivitás javítja a hangulatot, és segít leküzdeni a depressziót, a szorongást és a stresszt. Próbáljon strukturált edzésprogramot létrehozni, vagy egész nap végezzen fizikai tevékenységet. Tudja meg, hogy a testmozgás hogyan javíthatja a hangulatát és vezethet egészségesebb, boldogabb életmódhoz.

Lépések

Módszer 1 /3: A gyakorlat pozitív hatásai

1. 1 Legyen tisztában a környezetével. Bebizonyosodott, hogy az elvégzett gyakorlatokra való teljes koncentráció segít jobban élvezni az edzést. Ez viszont felemeli a lelkedet, ezért próbáld meg gyakorolni a tudatosságot, amikor legközelebb edzel. Edzés közben ügyeljen testének és környezetének fizikai érzéseire.
   • Milyen érzéseket éreznek az izmok használatuk során? Mit érzel? Fájdalom? Melegen? Vagy talán kitör az energia?
   • Mit látsz, hallasz, milyen illatokat érzel magad körül? Láthat például egy nagy, magas fát maga előtt az út mellett, amelyen fut. Hallhatja a zene hangját a fejhallgatóban vagy a város hangjait. Érezheti a friss eső vagy virág illatát, ha kint gyakorol, vagy egy légfrissítő illatát, ha edzőteremben tartózkodik.
   • Ne zavarja magát edzés közben. Kerülje azokat a gondolatokat, amelyek szorongást és boldogtalanságot okoznak. Kapcsolódjon le mindenről, csak a fizikai érzéseire és a környezetére koncentráljon.
   • Edzés közben próbáljon a légzésre koncentrálni. Megpróbálhatja összehangolni a légzését a fizikai mozgásokkal. Így az edzésre összpontosíthat.
2. 2 Fókuszálj a céljaidra. Ha az órák során kizárólag a céljaira összpontosít, az is javítja a tapasztalatokat. Inkább élvezni fogja az edzést, ha arra összpontosít, hogy mit szeretne elérni ezzel az erőfeszítéssel, mintsem hagyja elméjét vándorolni.
   • Például összpontosíthat az 5 kg -os fogyás céljára, és elgondolkodhat azon, hogy mennyit fejlődött, és a most végzett gyakorlat hogyan visz közelebb ehhez a célhoz. Ez pozitív érzelmekkel tölt fel, és motivál edzés közben és után.
3. 3 Sportolni növelje az önbizalmat. Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás növeli az önbecsülést és az önbecsülést. A fizikai megjelenésbe vetett bizalom segít abban, hogy lelkileg és érzelmileg magabiztosnak érezze magát.
   • Még a kis fitneszcélok elérése is segít önbizalomépítésben. Ha havonta egy vagy két célt ér el, akkor sikerélményt ad, és motivál arra, hogy büszke legyen önmagára.
4. 4 Bővítse társadalmi körét. Az edzéseken keresztül új emberekkel találkozhat és kommunikálhat. Új barátokkal találkozhat az edzőteremben, fitnesz órán, vagy akár kocoghat valahol a parkban.
   • Sokan könnyebben ismerkednek és kommunikálnak másokkal edzés közben, mivel közös a sport iránti érdeklődésük.
5. 5 Csatorná az összes negatív érzelmet az edzésbe. A testmozgás és a testmozgás segíthet az átélt stresszes érzelmek feldolgozásában is. Ahelyett, hogy ezeket a feszült érzéseket megtartaná magának, produktív tevékenységekbe, például gyakorlásba terelheti őket. Kutatások kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a stressz, szorongás és depresszió érzését.

2. módszer a 3 -ból: Hozzon létre egy edzésprogramot

1. 1 Kezdj el edzőterembe, vagy csinálj valami hasonlót otthon. A strukturált edzésprogramra való ráhangolódáshoz fontolja meg tagságának megvásárlását az otthonához vagy a munkahelyéhez közeli edzőteremhez. Keressen egy olyan intézményt, amely megfelel a költségvetésének és képzési igényeinek. Az edzőterem látogatása számos szimulátorhoz és csoportos tevékenységhez biztosít hozzáférést. Lehet, hogy hajlamosabb lesz gyakorolni, ha nem kijelölt területen tartózkodik, mint otthon.
   • Ha nem engedheti meg magának, hogy edzőterembe menjen, vagy egyszerűen nem akarja csinálni, akkor végezze el a rendszeres gyakorlatokat otthon, sporteszközök nélkül, vagy vásároljon alapvető fitneszfelszerelést.Az otthoni edzésre külön helyet foglaljon el, ahol senki és semmi nem zavarja Önt.
   • Ha úgy dönt, hogy edzőgépet vásárol, először vegyen egy súlyzókészletet és egy gyakorlólabdát. Később speciális sportpadot és bővítőt is vásárolhat otthoni edzésekhez.
2. 2 Tartalmazza a kardió edzésprogramot. A kardió gyakorlatok, mint például a futás (kocogás vagy kocogás) vagy a kerékpározás segíthetnek a hangulat javításában és a depresszió vagy szorongás érzésének leküzdésében. Próbáljon napi 30 percet szentelni intenzív kardióedzéseknek.
   • Reggel vagy délután 30 perces futásra indulhat egy strukturált edzésprogram részeként. Fél órás kardióedzést is végezhet az edzőteremben, mielőtt más gyakorlatokra lépne.
3. 3 Próbálja ki az intervallum edzést. Adja hozzá programjához, hogy a célok felé tolja magát és fitt maradjon. Az intervallum edzés az intenzív fizikai aktivitás váltakozása a könnyebb fizikai aktivitással. Ez a fajta edzés jó módja lehet az alakformálásnak és a test különböző kihívásokkal való megtervezésének. Hozzon létre saját képzési programot, vagy használjon egy meglévő programot, amelyet könnyen megtalálhat az interneten, vagy beszélhet egy profi oktatóval.
   • Még egy egyszerű futás is elvégezhető intervallumos edzéssel, ha először egy percig sprintel, majd két percig sprintel normál tempóban. Alternatív megoldásként futhat nagy sebességgel két percig, majd további két percig gyors tempóban.
   • Ezt a fajta intervallum edzést akkor is választhatja, ha több különböző gyakorlatot végez különböző sebességgel. Futhat például öt percig futópadon, majd végezhet három fekvőtámaszt. Térjen vissza a futópadhoz 5 percre, majd három guggolás.
4. 4 Vegyen részt heti edzéseken. Könnyebb lehet a rendszeres testmozgás, ha heti egy vagy több alkalommal megy csoportos edzésre. Iratkozzon fel heti edzésre egy barátjával vagy egyedül. A hetente meghatározott időpontokban végzett testmozgás segíthet az esetleges stressz vagy szorongás rendszeres gyakorlásba való átirányításában.
   • Sokan úgy találják, hogy az aerobik és a tánc szórakoztató módja a testmozgásnak és a kalóriaégetéshez. Ha pedig csendesebb, pihentetőbb edzésre vágysz, akkor jógázz.
5. 5 Dolgozzon személyi edzővel. Ha professzionális fitneszedzővel dolgozik, a legtöbbet hozhatja ki az edzésprogramból, és elkerülheti a felesleges sérüléseket. Edzővel edzhet az edzőteremben, vagy megbeszélheti velük, hogy otthon edzhet.
   • Az oktató által vezetett képzés költséges lehet, ezért a legjobb, ha csak néhány képzést választ. Kérhet tanácsot edzőjétől, és együttműködhet vele, hogy személyre szabott edzéstervet készítsen.

3 /3 -as módszer: Fizikai aktivitás egész nap

1. 1 Próbáljon gyalog vagy kerékpározni a munkahelyére vagy az iskolába. Ha nem szeret szándékosan gyakorolni, vegyen fizikai tevékenységet a napi rutinjába. Már egy kis fizikai aktivitás is jelentősen javíthatja a hangulatot. Sétáljon vagy kerékpározzon munkába vagy iskolába. Busszal is felszállhat, de szálljon le néhány megállóval korábban, és gyalogolja meg az út hátralévő részét.
   • Megpróbálhatja megszerezni azt a szokást, hogy mindennap kerékpárral megy munkába vagy iskolába. Ha ezt nem tudja minden nap megtenni, próbálja meg hetente egyszer vagy kétszer kerékpározni, hogy legalább egy kis fizikai aktivitást kapjon a héten.
   • Ha munkába kell mennie, próbálja meg az irodától távolabb parkolni, hogy járni tudjon.Ez lehetővé teszi, hogy a nap elején és végén fizikai tevékenységet végezzen.
2. 2 Próbáljon mindig aktív lenni. Bármilyen munka, amely mozgást igényel (lehet a ház takarítása, mosás, vagy papírok szállítása pár emelettel magasabb irodákba) lehetővé teszi, hogy a fizikai aktivitást belefoglalja a napjába. Próbáljon állva és mozogva dolgozni, ahelyett, hogy állandóan ülne.
   • Naponta egyszer végezhet házimunkát, csak hogy egy kis tevékenységet adjon a napjához. Ha pedig irodában dolgozik, válasszon olyan feladatokat, amelyek miatt felkel az asztaltól és mozog egy kicsit.
   • Ahelyett, hogy előnyben részesítené a lifteket vagy mozgólépcsőket, amelyek biztosan időt takarítanak meg, használja a lépcsőt. A létra használata aktívabbá teszi a napot, és egy kicsit mozog.
3. 3 Végezzen gyors, egyszerű gyakorlatokat egész nap. Változtassa meg napi rutinját egy kis fizikai aktivitással, hiszen akár néhány gyakorlat elvégzése egész nap javíthatja a hangulatát és növelheti az energiaszintet.
   • Például végezhet néhány guggolást óránként vagy tíz fekvőtámaszt minden alkalommal, amikor dokumentumokat küld. A munka vagy iskolai feladat elvégzése után rövid sétát tehet az irodában vagy az iskolában.