Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

Ha eltökélt szándéka, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, tudja: nincs szükség éhezésre. Olvassa el a tippeket, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, és rövid időn belül elveszítik a gyűlölt kilókat.

Lépések

1. 1 A hagyományos napi 3 étkezés helyett csak akkor fogyasszunk, ha nagyon éhesek vagyunk, és azt együk, amit szeretünk, természetesen előnyben kell részesíteni az egészséges ételeket. Kerülje az étkezést 3 órával lefekvés előtt.
2. 2 Próbáljon meg nem enni / inni koffeintartalmú ételeket délután 16.30 után. Ennek köszönhetően este nem lesz problémája az elalvással.
3. 3 Aludjon legalább 7-8 órát naponta. Ez kedvezően befolyásolja a szervezet anyagcsere folyamatait.
4. 4 Távolítsa el étrendjéből a csokoládét, süteményeket, péksüteményeket, chipset, fagylaltot, üdítőt vagy bármilyen más egészségtelen ételt.
5. 5 Soha ne éheztesse magát. A böjt lelassítja az anyagcserét, ami negatívan befolyásolja a fogyást. A közérzetére is hatással van. Szédülést, fáradtságot és fáradtságot érezhet.Kezdetben segíthet a fogyásban, de ha elkezd normálisan étkezni, akkor gyorsan vissza fog térni.
6. 6 Kerülje az étrendből a szénsavas üdítőt vagy gyümölcslevet. Ehelyett igyon természetes gyümölcslevet, teát vagy vizet.
7. 7 Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, különösen, ha nem tudsz élni snackek vagy desszertek nélkül. Ne feledje, hogy egyes gyümölcsök és zöldségek, mint például avokádó, banán, kókuszdió és gabonafélék, sokkal több kalóriát tartalmaznak, mint más zöldségek és gyümölcsök. Természetesen nem szükséges kihagyni ezeket az ételeket, hanem fogyassza korlátozott mennyiségben.
8. 8 Előnyben részesítse a "jó szénhidrátokat" (amelyek alacsony glikémiás indexűek). Köztük: barna rizs, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, durumbúzából készült tészta, tortilla, magas rosttartalmú. (Zárja ki a következő ételeket: fehér kenyér, burgonya, édesség, búzasütemény, tészta és sült ételek) Kerülje el a szénhidrátok fogyasztását 17 óra után, különben pótolja a szénhidrátokat és zsírokat, ami minden bizonnyal negatívan befolyásolja az alakját.
9. 9 Ne felejtsd el a testmozgást! A gyűlölt kilók leadására törekedve néhány ember annyira rabja lesz a kalóriák számolásának és az adagok mérésének, hogy teljesen megfeledkeznek a testmozgás fontosságáról. Ha nem könnyű elkezdeni az edzést, akkor hétfőn kezdje. Iratkozzon fel egy fitneszklubba, és készítse el saját heti edzéstervét. Egészséges hétfő egy nemzeti, nonprofit, közösségi szervezet, amely arra ösztönzi az embereket, hogy használják a hétfőt egészségügyi napként.
10. 10 Végezzen intervallum edzést. Például próbálja meg a hosszú távú futást. Sebesség a maximális 85-90% -a. A nagy intenzitású intervallum optimális időtartama 10-20 másodperc. Pihenjen 90 másodpercet-1 percet, majd hajtsa végre a következő kötést. Ismételje meg többször.
11. 11 Egyél elegendő fehérjetartalmú ételt. Ha izomtömeget szeretne szerezni, fontolja meg az erősítő edzést. Ennek köszönhetően felgyorsítja az anyagcserét, és jelentősen növeli a szervezet zsírégető képességét.
12. 12 Gyakoroljon álló kerékpáron (aerob tevékenység) legalább 20-30 percig minden foglalkozás alatt. A szervezetnek időre van szüksége ahhoz, hogy kimerítse glikogénraktárait, és átálljon a zsírégetésre. Ha 20-30 percnél rövidebb ideig gyakorol, nem valószínű, hogy képes lesz elégetni a felesleges zsírt egy ilyen időszak alatt.
13. 13 Próbálja meg kardiózni közvetlenül ébredés után. A szervezet nem töltötte fel tartalékait az éjszaka folyamán - kivéve persze, ha nem eszik éjszaka, és ezért a szervezet első helyen a zsírraktárakból (nem az izmokból) veszi az energiát. Kérjük, vegye figyelembe, hogy álló kerékpáron végzett edzés után várjon körülbelül 20 percet, majd egy bőséges reggelit, jelezve a testnek, hogy nem éhezik (ne feledje, a böjt káros a testére).
14. 14 Ébredjen a szokásos időben, reggel 7: 00 -kor, 8: 00 -kor vagy 9: 00 -kor. Lefekvés éjfél előtt: Legalább 8 órát kell aludnia ahhoz, hogy minden testrendszer megfelelően működjön.
15. 15 Mindenképpen reggelizzen. A reggeli étkezés fokozza az anyagcserét, és segít megelőzni a túlevést egész nap.
16. 16 Igyon sok vizet, és csökkentse a szénsavas italok fogyasztását, különösen a magas cukortartalmú italokét. Hagyja ki a limonádét.

Tippek

• Hagyja abba az evést lefekvés előtt, mert bármit is eszik, zsírként tárolódik a szervezetében.
• Távolítsa el a cukros italokat az étrendből. Egy pohár kóla 8-10 teáskanál cukrot tartalmaz. Igyál vizet, teát és fekete kávét.
• Próbáljon meg nem enni 8:00 után. Ha éhes lesz, nassoljon gyümölcsöt vagy zöldséget (alacsony fruktóztartalmú).
• Próbáljon meg nem enni a gyorséttermekben, mivel ezek magas kalóriát, zsírt és vitamint tartalmaznak. Ha azonban úgy dönt, hogy harap egy falatot egy gyorsétteremben, akkor válassza az egészséges ételeket. Általában ezek az éttermek különféle gyümölcs- és zöldségsalátákat kínálnak az étlapon. Ne feledje azonban, hogy a kukorica olajban és a majonézes saláta (95% olaj) biztosan nem a választás.
• Tárolja a zöldségeket a hűtőszekrény elején. Így, amikor kinyitja a hűtőszekrényt, először a zöldségeket fogja látni.
• Ne tévesszen meg az „alacsony zsírtartalmú”, „alacsony cukortartalmú”, „alacsony kalóriatartalmú” feliratok. Olvassa el a fogyasztói termékekről és szolgáltatásokról szóló véleményeket és összehasonlító leírásokat a felhasználói visszajelzések és teszteredmények alapján, és rájön, hogy a címkéken leírtak gyakran nem igazak.
• Kérjen baráti támogatást. Keressen olyan embert a barátai között, aki szintén szeretne fogyni, és miután igénybe vették egymás támogatását, közösen törekednek ugyanazon cél elérésére.
• Kérd meg családodat, hogy járuljanak hozzá a célodhoz. Ha a családtagok nem változtatnak étkezési szokásaikon, akkor nagyon nehéz lesz lemondani az édességről stb.
• Ne feledje, 3500 kalória 0,45 kg zsír. Összehasonlításképpen: egy fagylalt és 2 evőkanál mogyoróvaj 500 kalóriát tartalmaz.

Figyelmeztetések

• Végezze el a változtatásokat fokozatosan. Ne feledje, hogy célja nem átmeneti javulás, hanem szilárd és tartós. Ezért ne próbáljon mindent túl gyorsan kijavítani.
• Ne próbáljon gyorsan lefogyni. A szervezet nem fog „beilleszkedni” a gyors fogyásba, és küzdeni fog a tárolt zsír tárolásával. Fokozatosan fogyjon le a túlsúlyról.
• Óvakodjon a "diétás" vagy "egészséges" feliratú élelmiszerektől. A csomagoláson alacsony zsírtartalom szerepel - ez jó! A gyártó azonban nem jelzi a termék rossz tulajdonságát - magas cukortartalmat. Ha kétségei vannak egy adott termék megvásárlásával kapcsolatban, válassza az almát.
• Amikor először gyakorol, ne vigye túlzásba. Ellenkező esetben súlyos fáradtság és akár sérülés veszélye fenyegeti. Ne feledje, legjobb, ha lassú, de biztos.
• Ne éheztesse magát. Az eredmény csak túlmunka és kudarc lesz a test rendszereiben.