Hogyan szeretjük a testmozgást

Tartalom

Lépések
1/2 módszer: A sport élvezetessé tétele
2. módszer a 2 -ből: Hogyan maradjon motivált a gyakorlásra
Tippek

A testmozgás nagyon fontos a test általános egészsége szempontjából. Segítenek a krónikus betegségek visszaszorításában (vagy leküzdésében), serkentik a fogyást, sőt javítják a hangulatot. Néhány ember azonban nehezen tudja beállítani magát a napi sportoláshoz.Ezért nagyon fontos, hogy megtanuljuk igazán szeretni a testmozgást, hogy hosszú ideig motiváltak maradhassunk. A motiváció és a testmozgás közötti kapcsolatot régóta tanulmányozzák, és gyakrabban hasonló eredmények figyelhetők meg. Ahhoz, hogy valóban beleszeretjen a sportba, az embernek nem az eredményekre kell összpontosítania, hanem magára a folyamatra. A gyakorlatstílus és a hozzáállás megváltoztatásával elkezdi élvezni, sőt szeretni a sportot.

Lépések

1/2 módszer: A sport élvezetessé tétele

1 Válassza ki a kívánt gyakorlatokat. Sokan automatikusan „vonzónak” vagy „unalmasnak” tekintik a sportot. Ha inkább azokat a tevékenységeket részesíti előnyben, amelyeket igazán "szeret", akkor elkezdi élvezni a sportot.
- Ne félj feszegetni a határaidat, amikor edzésről van szó. Ha nem vonz az edzőterembe járás, a kocogás vagy az erősítő edzés, ne erőltesse magát erre.
- Vegye figyelembe érdeklődési köreit, és válassza ki a nekik megfelelő fizikai tevékenységet. Szeretsz kint lenni? Próbáljon ki hosszú sétákat, kocogást a parkban, görkorcsolyázást, úszást, teniszt vagy kajakozást. Vagy talán szeretsz más emberek közelében lenni és kommunikálni? Iratkozzon be edzőtáborba, spin fitneszbe, zumbába vagy aqua aerobikba. Vagy összehozhatod a barátaidat, és együtt focizhat vagy kosárlabdázhat. Ha a csendesebb, pihentetőbb gyakorlatokat részesíti előnyben, fontolja meg a jóga, a pilates vagy a tai chi gyakorlását.
2 Ne siess. Ismétlem, a testmozgás bármi lehet. Ha nem szeret gyors és intenzív tempóban edzeni, válasszon lassabb, alacsony intenzitású tevékenységet.
- A gyaloglás az egyik legrégebbi mozgásforma. Segít kalóriákat égetni, emeli a pulzusszámot, és számos egészségügyi előnnyel ötvözi. Tehát ahelyett, hogy izzadna a gépen, menjen sétálni.
- Ugyanez vonatkozik minden más típusú edzésre. Nem kell erőltetni az intenzív testmozgást, vagy bűntudatot kell éreznie a lassú testmozgás miatt.
3 Tegye szórakoztatóvá a sportot. Időnként a fizikai aktivitás kissé monoton és unalmas lehet. Fűszerezze edzéseit, hogy szórakoztatóbbak legyenek.
- Hallgassa meg a hangoskönyvet edzés közben. Tölts le egy hangoskönyvet vagy digitális felvételt (podcast) a telefonodra, és izzadságod közben merülj el egy érdekes cselekményben vagy történetben.
- Ha teheti, olvasson újságot, jó könyvet vagy folyóiratot edzés közben.
- Ha akarod, dolgozhatsz családtagoddal vagy barátoddal.
4 Változatosság hozzáadása. Ha hetente többször, naponta ugyanazokat a gyakorlatokat végzi, gyorsan unatkozni tud. Tegye szórakoztatóbbá az edzéseket, hogy élvezhesse a sportot.
- Vegyen be néhány új gyakorlatot a heti ütemtervébe. Alternatív erősítő edzés kardioedzéssel minden nap.
- Végezzen különböző típusú kardioedzéseket is. Válthat például a táncról a gyaloglásra, vagy az úszás és a kerékpározás váltakozására.
- Az ütemterv javításának másik módja a csoportos órákra való feliratkozás. Sőt, általában az oktatók minden alkalommal más -más terhelést próbálnak adni a változatosság érdekében. Nézze meg, milyen tevékenységeket kínálnak a fitneszközpontban vagy a helyi közösségi központban.
5 Írja le az edzés előnyeit. A stabil edzésterv fenntartásának számos oka van. Írja le és olvassa újra naponta vagy hetente. Szeretheti a testmozgást, ha tudja, hogyan befolyásolja az elméjét, testét és szellemét.
- A testmozgás tele van óceán pozitív hatással a test általános egészségére.Fontolja meg az egészséges testsúly fenntartását, a vércukorszint és a vérnyomás csökkentését, a koleszterin- és trigliceridszint normalizálását, valamint a szív megerősítését.
- Ezenkívül a rendszeres testmozgás javítja a hangulatot és a koncentrációt, energiát ad a napnak és enyhíti az alvási problémákat.
- Próbáljon nemcsak leírni a testmozgás előnyeit, hanem vizualizálni is azokat. Minden nap szánjon néhány percet arra, hogy elgondolkodjon azon, hogy milyen jól fogja érezni magát edzés után. Képzelje el, hogy erősebb, egészségesebb, frissebb, nyugodtabb, éberebb és / vagy jobb formába kerül. Képzeld el, milyen jól fognak kinézni a ruhák!
6 Szünetet tartani. Néha ahhoz, hogy szeressük a testmozgást, valóban szünetet kell tartanunk.
- Nem baj, ha néhány napra leáll a menetrendről sérülés vagy a nyugalom visszanyerése miatt. Néha ezek az időszakok segítenek a testnek és a léleknek "visszaállni" és felkészülni a következő edzéshullámra.
- A szokás fenntartásához nagyon könnyű ütemben valami könnyű dolgot is belefoglalhat. Például ahelyett, hogy reggel edzőterembe menne, inkább sétáljon egyet.

2. módszer a 2 -ből: Hogyan maradjon motivált a gyakorlásra

1 A meghatározott célok. Ha rendszeresen kitűz magának célokat, motiválhatja magát a gyakorlásra. Hasznos lehet az a gondolat, hogy sokat kell törekednie. Győződjön meg arról, hogy céljai intelligensek: specifikusak, mérhetőek, elérhetőek, relevánsak és időhöz kötöttek. Például: "2 kg -ot szeretnék leadni a hónap végéig" vagy "szeretnék részt venni a városi maratonon jövőre".
- Írja le céljait. Vehet külön notebookot, vagy csatolhat egy darab papírt a hűtőszekrényhez. Tájékoztassa erről barátait és családját. Ha megosztja terveit, nagyobb valószínűséggel szeretné megvalósítani azokat.
- Tűzzön ki rövid és hosszú távú célokat is. Ez segít abban, hogy hosszú ideig motivált maradjon. Ráadásul a különböző rövid távú célok elérése szórakoztató és izgalmas lehet.
- Milyen célok lehetnek: futtassa az első 5 km -t, tegyen meg minden héten 10 000 lépést egy héten keresztül, fizikailag legyen aktív minden hónapban egy hónapig, vagy futjon meg egy kilométert megállás nélkül.
2 Jutalmazd meg magad. Nemcsak szép, ha eléred céljaidat, hanem előrelépésed áhított jutalmával is előrukkolsz.
- A jutalmak kicsik és viszonylag olcsók lehetnek rövid távú célokra, míg nagyobb és drágább jutalmak választhatók hosszú távú célokra.
- Például: mozijegyek, vacsora étteremben vagy 5 új dal a lejátszási listában. A hosszú távú célok eléréséért járó jutalomért egy egész napot tölthet a fürdőben, új ruhákat vagy edzőcipőt vásárolhat.
3 Keressen egy hasonló gondolkodású embert a sporthoz. Nagyszerű, hogy megbízható edzőpartnerünk van. Ha közös tevékenységet ütemez, nagyobb valószínűséggel tartja magát az ütemtervhez.
4 Iratkozzon fel egy órára személyi edzővel. Ha nem biztos abban, hogy hol kezdje, vagy tanácsot szeretne kapni céljainak eléréséhez, fontolja meg a személyi edzővel való együttműködést. Számos fitneszklub ingyenes edzést kínál személyi edzővel a tagság megvásárlásakor. Megfelelő fizikai állapotba hozhat, és javaslatokat tehet a sportcélok eléréséhez szükséges gyakorlatokra.
- A személyi edző megbízható partnerként is működhet.
5 Ne aggódjon, ha időnként kihagy egy edzést. Nem számít, mennyire szeret tanulni, vagy bármilyen motivált, vannak napok, amikor túl sok minden halmozódik fel, vagy nincs erő a szokásos gyakorlatokhoz.
- Rendben van, ha időnként kihagyja az edzéseket (2 vagy 3). Engedje meg magának, hogy néha eltérjen vagy kilépjen a megszokott menetrendből.
- Koncentráljon a nap kihagyásának előnyeire. Talán tényleg szüksége volt egy további órára az alvásra, vagy több időt töltött a családjával.
- Próbálja meg nem hibáztatni vagy megverni magát, amiért eltér az ütemtervétől. Nem baj, ha kihagyod az edzéseket. Minél hamarabb térjen vissza a szokásos menetrendhez.

Tippek

Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramba kezd, és figyeljen a testére. Hagyja abba, ha fájdalmat, kellemetlenséget vagy légszomjat érez.
Amikor szereted szeretni a testmozgást, szánj rá időt, és várj csodákat egyik napról a másikra. Ez egy tanulási folyamat, és időbe telik, amíg a belső párbeszédet az évek során felépített negatív hullámmal pozitívra hangolja.