Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 3 -ból: Tegyen valamit a megbékélésért
• 2. módszer a 3 -ból: Hagyja a konfliktust a múltban
• 3. módszer a 3 -ból: Javítsa meg a kapcsolatot

A párral való veszekedés általános dolog, de hogyan békül ki akkor? Fontos, hogy éretten közelítsünk a veszekedés rendezéséhez. Ez azt jelenti, hogy felelősséget kell vállalnia tetteiért, és bocsánatot kell kérnie minden szabálytalanságért. Nyíltan kommunikáljon partnerével, és feltétlenül figyeljen aktívan. Amikor a problémát a múltban hagyja, fordítson pozitív figyelmet partnere felé, és mutassa be, hogy készen áll a helyzet javítására.

Lépések

1. módszer a 3 -ból: Tegyen valamit a megbékélésért

1. 1 Hagyja abba a harcot a probléma megoldása érdekében és pótolja. Ne tápláljon neheztelést, és ne engedje, hogy az érvek átcsapjanak az új napba. Hozzon közös döntést a konfliktus megszüntetésére. Dolgozzon együtt a kibékülés érdekében, hogy mindketten elkezdhessenek felépülni.
2. 2 Ismerje fel a harcban betöltött szerepét. Vedd észre, hogy a konfliktus jellegétől függetlenül szerepet játszott benne. Mutass alázatot és ismerd el, hol tévedtél. Tegyen félre minden „de” vagy „kellett volna ...” -t, és koncentráljon a konfliktushoz való hozzájárulására.
   • Például előfordulhat, hogy rápattant a párjára, vagy félbeszakította, amikor azt akarta, hogy hallgasson rá.
   • Mondhatod: „Úgy következtetéseket vontam le, hogy nem hallgattam rád. Nem hallgattam rád, és elismerem, hogy tévedtem. ”
3. 3 Foglalkozz a haragoddal. A konfliktusok gyakran haraghoz és frusztrációhoz vezetnek. Ha felforrósodsz, vedd észre, hogy te vagy az irányító, és a partnered nem „kényszerít” haragra. Tegyen lépéseket a megnyugvás érdekében, például mélyen lélegezzen. Gondold át, mi váltja ki a haragodat, és próbáld meg látni a teljes képet.
   • Írja le érzéseit egy naplóba, hogy jobban tanulmányozhassa és megérthesse azokat. Például, ha ideges, hogy a partnere nem hívott fel, írjon a tapasztalatairól és arról, hogyan érezte magát.Azt tapasztalhatja, hogy a harag valójában összefügg az elhanyagolt érzéssel vagy a nagyobb figyelem vágyával.
4. 4 A kapcsolatokat helyezze előtérbe. Ha az igazad fontosabb számodra, mint a harmonikus kapcsolat, akkor valószínűleg itt az ideje, hogy ellágyulj és meghátrálj. Ahelyett, hogy arra koncentrálna, hogy miért van igaza, inkább a partner álláspontjának megértésére összpontosítson. Érdeklődjön, mit gondol és mond, és ne feledje, hogy a kapcsolatok értékesebbek, mint a helyes érzés.
   • Például ahelyett, hogy azt mondaná: „Tudom, hogy igazam van, és téved”, mondja azt: „Értem az álláspontomat, de nem értem a tiédet. El tudnád magyarázni részletesebben? "
   • Ne feledje, hogy ti ketten ugyanabban a csónakban vagytok. Egyik partner sem vállalhatja a teljes hibát, és Önnek együtt kell dolgoznia a probléma megoldásán.
5. 5 Bocsánatot kér a hibáért. Mutasd meg, hogy tisztában vagy azzal, amit tettél, majd fejezd ki megbánásodat emiatt. Mutasson empátiát azáltal, hogy elismeri partnere érzelmeit és azt, hogy hogyan befolyásolta őket. Konkrétan mondd azt, hogy „sajnálom”, hogy partnered megértse, hogy kifejezetten bocsánatot kér tévedésedért.
   • Például: „Sajnálom, hogy kiabáltam veled. Csúnya volt részemről, és tudom, hogy tiszteletlennek tartja. Szégyellem, hogy kiabáltam veled, és elnézést kérek. "
6. 6 Bocsáss meg a párodnak. Ne haragudj. Mondja el partnerének, hogy megbocsát neki, és nem akarja elrejteni a negativitást vele vagy a kapcsolatával szemben. Levelet is írhat, hogy bocsásson meg neki. Tudassa az illetővel, hogy elengedi a haragot, és a múltat ​​a múltban hagyja.
   • A megbocsátás nem azt jelenti, hogy elfelejtette, ami történt, vagy hogy nem számított. Ez egy módja annak, hogy feloldja a negatív érzelmeket és újrakezdje. A megbocsátás nem egyik napról a másikra történik, ez egy hosszú folyamat.

2. módszer a 3 -ból: Hagyja a konfliktust a múltban

1. 1 Adj magadnak egy kis személyes teret. A párjától távol töltött idő mindkettőtöknek segíthet kitisztítani a fejét és megnyugodni. Tisztázza a személyes tér igényét. Mielőtt elmenne, egyeztessen néhány napon belül találkozót vagy csevegést, hogy a probléma ne húzódjon sokáig. Ez lehetővé teszi mindkettő számára, hogy rendezze érzelmeit, és önálló döntést hozzon. Ezenkívül ez segít a partnernek megérteni, hogy nem áll szándékában szakítani.
   • Például, ha együtt él, fontolja meg, hogy egyedül vagy egy hétre elutazik, vagy több időt tölt otthonán kívül. Ha nem él együtt, vagy nagy távolságra van, egyezzen meg arról, hogy rövid ideig, például egy -két napig nem kommunikál.
2. 2 Határozza meg a határokat. A megbékélés során fontos, hogy ne kezdjünk újra konfliktusba. Ennek egyik módja a határok kitűzése. Érdemes csak döntéseket megvitatni, vagy elnyomni minden sértő vagy vádló kijelentést. A megállapított határokat mindkét embernek meg kell állapodnia a pozitív kommunikáció fenntartása és a továbblépés érdekében.
   • Például állapodjon meg, hogy nem kiabál egymással, és nem nevez. Ha a vita felforrósodik, lehet, hogy ideje szünetet tartani, vagy később beszélni róla.
3. 3 Nyitott szívvel hallgassa meg partnerét. Ha már beszélhet a partnerével a konfliktusról, koncentráljon a hallgatásra. Természetesen könnyebb elgondolkodni azon, amit mondasz, vagy védekező testhelyzetbe kerülni, de válts át a másik ember nézőpontjának megértésére. Ne szakítsa félbe és ne gondolja át válaszait beszéde alatt. Jobb, ha osztatlan figyelmet szentel neki, szemkontaktusba lép, és megerősíti, hogy mindent megért.
   • Például foglalja össze, mit mondott, amikor befejezte: "Értem, hogy azt akarja, hogy jobban kifejezzem az érzéseimet."
   • Kerülje a kategorikus kijelentéseket, például a "mindig" és a "soha" szavakkal.
   • Elnyomja a késztetést, hogy "igaza" legyen.Mutass jobban alázatot, és hallgasd meg partnered véleményét. Ismerje fel, hogy szavaiban is lehet némi igazság.
4. 4 Támogassa partnerét érzelmileg. Ha partnere dühös, támogassa őket, és segítsen megnyugodni. Ha kifejezi érzéseit, hallgassa meg, és ne szakítsa félbe. Engedje meg neki, hogy kifejezze érzelmeit, még akkor is, ha felháborítónak vagy nem megfelelőnek tartja. A hallás érzése segíthet a közelség és a megértés helyreállításában.
   • Hagyja, hogy partnere beszéljen, és próbálja megérteni, hogyan érzi magát. Célul tűzze ki, hogy megértse, ne ítélje el vagy utasítsa el érzelmeit.
5. 5 Közölje gondolatait és érzéseit. Gondosan fejezze ki érzéseit, hogy partnere megértse Önt és kapcsolatba léphessen Önnel. Ennek egyik módja az „én” kijelentések használata, amelyek a hangsúlyt arra irányítják, amit érzel, nem pedig arra, amit a partnered tett. Ha hibáztatni vagy kritizálni akar valakit, álljon meg, és ossza meg jobban érzéseit.
   • Például mondd: "Ideges voltam, hogy vacsorát főztél a barátodnak, de nem nekem." Kevésbé fenyegetőnek tűnik, mint: "Figyelmen kívül hagytál, és csak a barátodra gondoltál."
   • Akkor elmondhatod, amit akarsz. Például: „Elhagyatottnak éreztem magam. Szeretném, ha a jövőben is figyelembe vennének. "
   • Keressen közös nyelvet. Kezdje ott, ahol mindketten egyetértenek, és onnan kezdje. Ha nehezen találja meg a közös hangot egy adott vitában, ne feledje, hogy szeretitek egymást. Ez lehet az, ami összehoz.

3. módszer a 3 -ból: Javítsa meg a kapcsolatot

1. 1 Cselekedjen partnere visszajelzései szerint. Ha partnere konstruktív visszajelzést ad a konfliktus után, akkor ennek megfelelően cselekedjen. Ez megmutatja, hogy hallgattál rá, és pozitív változást akarsz elérni a kapcsolatban. Ismerje fel, hogy tökéletlen, és vannak olyan területek, ahol Önnek (és partnere) fejlődnie kell. Ne védekezz, és igyekezz félúton találkozni.
   • Például, ha partnere folyamatosan kéri Önt, hogy segítsen a házimunkában, tegye meg anélkül, hogy megvárná, hogy valaki kapcsolatba lépjen Önnel. Dobja el a szemetet, vásároljon élelmiszert, és próbálja meg előre látni partnere szükségleteit és munkáját.
   • Nem kell félreállnia az útjából, vagy feladnia az életét, hogy a párja kedvében járjon. A visszajelzésnek építő jellegű visszajelzésnek kell lennie, nem pedig túlterhelő vagy irányító folyamatnak a másik személy számára.
2. 2 Fordítson pozitív figyelmet partnerének. Minél hamarabb tapasztalhattok egy kis vidámságot és örömet, annál jobb. Az olyan cselekedetek, amelyek valódi pozitív érzéseket keltenek, segíthetnek kettőtök kötődésében. Fordítson pozitív figyelmet a partnernek a számukra fontos módokon. Ha egy vita után elhúz, akkor távolságot teremthet köztetek, ami idővel véget vethet a kapcsolatnak.
   • Például mondd el a párodnak, mennyire vonzódsz hozzá, kérd meg randizni, vagy főzz neki vacsorát.
3. 3 Ossza meg szeretetét és gyengédségét. A ragaszkodás serkentheti a köteléket köztetek, ami különösen hasznos egy vita után. Fogja meg partnere kezét, ölelje meg, érintse meg a lábát, vagy simogassa meg. Ügyeljen arra, hogy ezt a személynek tetsző módon tegye.
   • A kényeztetés a stressz szintjét is csökkentheti, így mindkettőtöknek hasznára válik az érintés.
4. 4 Csináljatok valami vidámat együtt. A barátságok helyreállítása ugyanolyan fontos, mint a romantikus kapcsolatok újraélesztése. Tervezzen szórakoztató randit. Menjen el kedvenc éttermébe, sétáljon vagy látogasson el egy múzeumba. Tedd azt, amit mindketten szeretsz.
5. 5 Tegyen egy nagy romantikus gesztust. Ha nagy küzdelem volt, és nehezen tud kapcsolatba lépni partnerével, akkor egy romantikus gesztus lehet az, amire szüksége van. Vásárolja meg az adott személynek azt az ajándékot, amelyet szeretne, vagy iratkozzon fel masszázsra. Ha valami nagyot akarsz csinálni, vidd útra, vagy vidd el egy álom randira.Ennek a gesztusnak éreztetnie kell partnerével, hogy törődsz vele és szereted őt.
   • A romantikus gesztus azonban nem helyettesíti a bocsánatkérést, és nem oldja meg a problémákat.
6. 6 Fogadja el a változást a kapcsolatában. A konfliktus után lehet, hogy más szemmel nézel a párodra, vagy mintha a másik oldalról látnád. Nem baj, ha kihagyja a nászút szakaszát egy kapcsolatban, és rájön, hogy partnere hétköznapi ember, saját hiányosságaival és egyéb tulajdonságaival. Ha a küzdelem megváltoztatta a kapcsolatát vagy a partnerről alkotott felfogását, fogadja el a változást anélkül, hogy azt a személy ellen használná. A konfliktus új dinamikát hozhat a párkapcsolatba, ezért készüljön fel ezekre a változásokra.
   • Egyes párok arról álmodoznak, hogy visszatérnek „ahhoz, ami volt”. Fontos azonban megérteni, hogy a kapcsolatok fejlődnek és változnak, ezért a legjobb, ha elfogadjuk őket olyannak, amilyenek, és pozitív tapasztalatokat szerezünk a továbblépéshez.
   • Használja ezt az élményt, hogy tanuljon belőle - ez segít megerősíteni a kapcsolatot a jövőben.
7. 7 Keresse fel a családi tanácsadót. Ha Ön és partnere szoros kötelékben áll egymással, de nem talál módot a probléma kezelésére, a családterápia hasznos lehet. A pszichológus segíthet a negatív kommunikáció kezelésében, a távolság lerövidítésében, a nézeteltérések feloldásában és az egymás iránti pozitív érzések helyreállításában. A tanácsadó felkeresése nehéz döntés lehet, de ne feledje, hogy a pszichoterápia segíti a kapcsolat gyógyulását és fejlődését.
   • Készüljön fel arra, hogy mielőbb felkeres egy tanácsadót, és ne hagyja végső megoldásként ezt a lehetőséget. Az, hogy elismeri, hogy segítségre és támogatásra van szüksége, az erő jele, nem pedig a gyengeség.
   • Keressen családi tanácsadót a helyi tanácsadó központban. Azt is kérheti ajánlásait egy barátjától, vagy kereshet szakembert az interneten.