Tartalom

• Lépések
• 1 /2 -es módszer: Hozzon létre egy boldogság spirált
• 2/2 módszer: Vigyázz magadra

Sok tudós úgy véli, hogy annak fele, ami boldoggá tehet, az Ön kezében van. A jólét pozitív érzéseket vált ki, de a pozitív érzések is jó közérzetet okoznak. A boldogságába és jólétébe való befektetés pozitív visszacsatolási ciklust hoz létre, amely fenntartja és reprodukálja önmagát. Támogassa a pozitív, reális gondolatokat a boldogság felfelé irányuló spiráljának létrehozásához. Segíts magadon, de ne izoláld magad, és ne utasítsd el a konzultációt másokkal. Van, amit csak más emberektől kaphatunk, és van, amit csak magunktól.

Lépések

1 /2 -es módszer: Hozzon létre egy boldogság spirált

1. 1 Támogassa pozitív érzéseit. Figyeljen, ha jól érzi magát, és élvezze. Minél pozitívabb, annál boldogabb és vidámabb lesz. Ahelyett, hogy a boldogság megjelenésére kényszerítené, ápolja a jólét, az erő és az egység érzését. Ismételten erősítse meg a pozitív gondolatokat. Mondja ki hangosan, vagy írja le, hogy felerősítse rezonanciájukat. "A napfény megérinti a bőrömet, jó érzéssel tölt el." - Büszke vagyok magamra, hogy minden edényt megmostam.
   • Minden nap végén nézze meg újra, ami tetszett. Készíts egy rövid listát három dologról, amelyek tetszenek.
   • A pozitív érzelmek segítenek felépülni sérülésből vagy problémából, és javítja az ellenálló képességét a jövőbeni nehézségekkel szemben.
2. 2 Találd meg a boldogságodat. Rendkívül ritka, hogy mi emberek kitaláljuk, mi tesz minket boldoggá. A hatalomra, gazdagságra és hírnévre való törekvés ritkán hoz személyes elégedettséget. A stressz miatt az örömöt védelmi mechanizmusokkal helyettesítjük. Az idő, amikor szórakoztatnak vagy dicsérnek, nem feltétlenül a legboldogabb órád. A célok kitűzése előtt szánjon időt arra, hogy megtalálja azt, ami örömet okoz Önnek.
   • Próbáljon naplózni a szokásos héten, és ellenőrizze érzéseit naponta többször. Milyen tevékenységek hoznak elégedettséget? Mi bennük a kozos?
   • Figyeljen arra, hogy hol van, mikor boldog, és mit tesz a teste. Kint vagy? Mozgásban? Magával vagy másokkal? Milyen napszakban?
3. 3 Tűzz ki célokat, amelyek jelentőségteljesek számodra. Miután azonosított néhány olyan dolgot, amelyek elégedettséget okoznak, kérdezze meg magától, mi a közös bennük? Milyen tevékenységekbe lehet igazán belemerülni? Mit gondol, mit csinál a legjobban? Mikor mutatod meg legjobb tulajdonságaidat? Tűzz ki célokat, amelyek segítenek abban, hogy jobban bekapcsolódj a mindennapi életedbe.
   • Például, ha rendkívül boldog, amikor kutyáját sétáltatja, buszra vár, vagy öntözi a pázsitot, akkor lehet, hogy több időt szeretne kint tölteni.
   • Ha rendkívül boldognak érzi magát, amikor kollégájának segít a munkahelyén, vagy vacsorát készít szeretteivel, akkor az lehet a célja, hogy olyan tevékenységeket találjon, amelyekben segíthet másoknak.
4. 4 Mutasd meg magadnak a világot. Fókuszálj a tapasztalatszerzésre, ne a vagyonra. Töltsön el tartalékokat utazásra vagy valami új tanulására. Az élénk emlékek létrehozása erősebb életérzést ad, mint a dolgok megszerzése. Ha új dolgokat tanul, akkor erős lesz az elméje felnőttkorban, és új örömöket hoz a rutinjába. Egy új hobbi remek emlékeztető lehet a pihenésre és a pihenésre, de nem csak alvás közben.
   • Önkéntes egy olyan szervezetben, amelyben teljes szívéből hisz, hogy növelje hasznosságát és az emberekkel való kapcsolatot.
   • A tartalék pénz egy részét fordítsa szociális kiadásokra és ajándékokra másoknak. Kényeztesse barátját vacsorával, vagy vigyen egy üveg jó bort a vacsora házigazdájához.
   • Tűzz ki magad elé tanulási célokat. Iratkozzon fel egy nyelvtanfolyamra, és miután befejezte, utazzon egy olyan országba, ahol ezt a nyelvet beszélik. Vegyen főzőleckéket, és kóstolja meg az elkészített ételeket.
5. 5 Gyakorold a hálát. Légy hálás azért, amid van. Természetesen a változások változásokat okozhatnak az érzelmi egészségben, azonban legyen tisztában azokkal az emberekkel, akiket szeret, és azokkal a helyekkel, amelyeket kedvel. Ha arra összpontosítja a figyelmét, amire már rendelkezik, akkor boldogabb lesz. Értékelje azokat, akik a közelben vannak; értékelni azt, ami közel van. Készíts listát azokról az emberekről és dolgokról, amelyekért hálás vagy, amiért csak ott lehetsz, és oszd meg azokat szeretteiddel.
   • Ápolja az embereket az életében. Segíteni magadon nem jelenti azt, hogy elszigetelődsz. Szánjon időt arra, hogy emlékeztesse barátait és családját, mennyire szereti őket, és mondja el, mit tart fontosnak bennük.
   • Ha úgy gondolja, hogy írásban jobban ki tudja fejezni magát, készítsen listát azokról az emberekről, akikért hálás, és írjon levelet mindegyiküknek.

2/2 módszer: Vigyázz magadra

1. 1 Eleget aludni. Az alváshiány súlyosbíthatja az Ön előtt álló nehézségeket. A felnőtteknek 7-8 óra alvásra van szükségük éjszaka, minimális szünetekkel. A túl sok alvás letargiához és depresszióhoz vezethet, a túl kevés pedig negatívan befolyásolhatja immunitását, súlyát és mentális egészségét.
   • Ha alvászavarokkal küzd, próbáljon ki egy pihentető lefekvés előtti rituálét. Adjon magának egy órát lefekvés előtt, hogy fogat mosson, pizsamába öltözzön, és végezzen néhány pihentető tevékenységet, például olvasást, meditációt, műsor nézést vagy zenehallgatást.
   • Hagyja vissza az alkoholt és a koffeint, és próbáljon ébren maradni napközben.
   • Amikor éjszaka stresszes vagy munkával kapcsolatos gondolatok jutnak eszedbe, nyugodtan mondd magadnak: „Most nem itt az ideje ezen gondolkodni. Itt az ideje lefeküdni. "
2. 2 Gyakorolj. A rendszeres testmozgás energikusabbá, magabiztosabbá, egészségesebbé és nyugodtabbá tehet. A legtöbb felnőttnek hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenységre vagy 75 perc erőteljes aerob tevékenységre van szüksége. Ossza fel heti fizikai aktivitását rövidebb edzésekre a héten. Ha nem szereti az edzőtermeket, akkor sétáljon gyors tempóban, kerékpározzon, vagy tánc- vagy jógaórákat vegyen.
3. 3 Tápláld magad egészséges ételekkel. A házi készítésű ételek olcsóbbak és egészségesebbek, mint a kávézók és éttermek, ezért tanulja meg, hogyan kell főzni kedvenc ételeit, és mindig tárolja jól a hűtőszekrényt. Ahelyett, hogy vitaminokat és étrend -kiegészítőket fogyasztana, fogyasszon sok zöldséget és gyümölcsöt, és változatosítsa étrendjét. Ha sokféle ételt fogyaszt, akkor minden szükséges tápanyaghoz hozzájuthat. Ügyeljen arra, hogy fehérjét és szénhidrátot fogyasszon, ezek a fő energiaforrások.
   • Naponta legalább háromszor kell étkeznie, és több egészséges rágcsálnivalót kell fogyasztania.
4. 4 Kerülje a negatív önbeszédet. Bánj úgy magaddal, ahogy bárki megérdemli - együttérzéssel, tisztelettel és szeretettel. Ne hibáztasd magad, beszélj magaddal nyugodt figyelemmel. Amikor negatív gondolataid vagy érzéseid vannak, határozd meg azokat. Ismertesse azokat a helyzeteket is, amelyek miatt ezeket az érzéseket érzi. Nyugodtan fogadja el az érzéseket, amikor felmerülnek, de elemezze a mögöttük álló hiedelmeket.
   • Ha gyakran előforduló negatív érzése van, nevezze el és vegye környezete melléktermékének. Mondjon valami ilyesmit: „Ó, a szégyenérzet újra megjelent a saját testemben. Valószínűleg azért, mert ebben a váróteremben ülök, ahol sok folyóirat található azonos testtípusú képekkel. "
5. 5 Gyakorold az éberséget. A tudatosság az, amikor figyelmesen gondolkodik gondolataival, érzéseivel és érzéseivel, értelmezés vagy ítélet nélkül. Enyhítheti a szorongást, és segít ellazulni, és kitörni a negatív spirálból. Az éberség gyakorlásához vegye figyelembe, hogyan érzi magát. Sorolja fel mindazt, amit pillanatnyilag lát, hall, szagol és érez.
   • Próbáljon beszélni arról, mit csinál, amikor stresszesnek vagy stresszesnek érzi magát. Mondd magadnak: „Az utcán járok. Felhúzom a kabátomat. Lélegzem ".
   • Érezze minden egyes belégzést és kilégzést. Figyeljen arra, hogy a test mely részei emelkednek és süllyednek. Amikor az elme vándorolni kezd, emlékeztesse magát, hogy koncentráljon a légzésére.
   • Az egész test ellazításához feszítse meg és lazítsa el az egyes izomcsoportokat.
6. 6 Készítsen költségvetést. Tudja, mennyit keres és költ. Győződjön meg arról, hogy elegendő pénze van a havi költségek kifizetéséhez és a jövőbeli megtakarításához. Ha többet költ, mint amennyit keres, nézze meg, hogyan csökkentheti kiadásait. A költségvetés csökkenti a szorongást, és segít okosabb döntéseket hozni.
   • Számítsa ki, mennyit keres havonta, mennyit költ havonta és mire költ. Ezután számolja ki, hogy mennyi kiadást tud fizetni havonta.
   • Ha nincs megtakarítási számlája, nyisson egyet. Számolja ki, hogy mennyi összeget takaríthat meg havonta.
   • Pénzt takaríthat meg, ha otthon főzhet, friss alapanyagokat vásárolhat feldolgozott élelmiszerek helyett, használhatja a tömegközlekedést, és kihagyhatja az italvásárlást a bárokban vagy kávézókban.
7. 7 Forduljon szakértőhöz. Valódi módja annak, hogy segítsen önmagának, ha felismeri valaki más véleményének értékét. Vannak helyzetek, amelyekből nem tudunk egyedül kilépni. Ha szenvedélybetegséggel, mentális zavarokkal, pénzproblémákkal, jogi gondokkal vagy bántalmazással küszködsz, akkor nehezen tudsz kilábalni belőle szakember tudása és készségei nélkül.