Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Első rész: Gondolj mindent
• 2. módszer a 3 -ból: Második rész: Belépés a csatatérre
• 3. módszer 3 -ból: Harmadik rész: Félelmek támadása
• Tippek
• Figyelmeztetések

Nagyon könnyű figyelmen kívül hagyni a félelmeit, és remélni, hogy egyszerűen eltűnnek. Sajnos ez nem gyakran fordul elő. Amikor elkezdik befolyásolni mindennapi életünket, valamit tenni kell. Hogyan találkozik velük négyszemközt? A helyes gondolkodásmóddal azt kérdezi magától, hogy miért nem tette ezt korábban.

Lépések

Módszer 1 /3: Első rész: Gondolj mindent

1. 1 Írd le papírra a félelmeidet. Komolyan. Fogj egy papírt és egy tollat ​​most. Írj a félelmeidről. Honnan jöttek? Mik a forrásaik? Mikor keletkeztek benned? Mikor tűnnek Önnek kevésbé erősnek? Hogyan érzi magát a befolyásuk alatt? A félelmedtől és önmagadtól való elszakadás pillanata - papírra nézve - segít logikusabban gondolkodni, kicsit objektívebben érzékelni a félelmedet.
   • Valójában nagyszerű ötlet a félelemnapló készítése. Bármikor, amikor úgy érzi, hogy a félelem úrrá lesz ragadja meg a praktikus füzetét, és írja le.Ez nemcsak jó módja annak, hogy kiürítse érzéseit, de segíthet abban is, hogy visszatérjen a földre, és felismerje, hogy végül is Ön a helyzet ura.
2. 2 Írja le a félelem létráját! Remek, most válasszon egy félelmet, amellyel küzdeni szeretne. A lépcső tetején írd meg, mi ez a félelem. Szakaszokra bontjuk - a lépcső tövében találjon ki egy kezdeti lépést, ahol elkezdené felfogni a félelmet. Minden lépcsőfordulónál gondoljon egy újabb akcióra, amely a csúcsra visz, ahol kiegyenesített vállával szembenézhet félelmeivel.
   • Tegyük fel például, hogy félsz repülni. Még a repülőgép látványa is idegesít. A lépcső aljára írja: „menj a repülőtérre”. Csak menj a reptérre, és ennyi. A következő lépés a repülőgép működésének tanulmányozása (nem kell többé "a gépet varázslatosan a levegőben tartani!"). Ezután regisztrál egy rövid, 30 perces repülőútra egy barátjával. Néhány lépéssel később már önállóan tesz egy 4 órás repülést. Látod, hogyan működik?
3. 3 Tudatosítsd magadban, hogyan működik a gondolkodásod. Most, hogy az agy teljes mértékben a félelmedre összpontosít - tudod, honnan származik, lebontottad az alkotóelemeire -, itt az ideje, hogy az agyadat, hogyan mondd, az agyadra összpontosítsd. Gondolj rá, ez a félelmed. Ez csak egy gondolkodásmód. Nem specifikus, nem animált, csak egy véletlenül a fejedben leváló idegsejt, ami a lehető leggyorsabban fut. Ez csak egy kicsi neuron, amely teljesen irányítható. Könnyű. Csak szembe kell néznie önmagával.
   • Valóban, szánjon egy kis időt arra, hogy szembenézzen ezzel a képpel. Bármi is történik a fejedben, azt csak te hozod létre, így vagy úgy. Nem kell szó szerint ütköznöd valamivel vagy valakivel - csak meg kell változtatnod a hozzáállásodat. Amikor rájössz, hogy az akadály valójában már nincs, elkezdesz komoly haladás felé haladni.
4. 4 Beszéljen pszichológussal. Ha félsz nyilvánosan beszélni, az egy dolog. A legtöbb ember ettől fél. De ha fél egy kis zöld embertől, aki megjelenik a szekrényéből, és elviszi Santa Fébe, akkor ez más. A problémák akkor kezdődnek, amikor a félelmed megalapozott, irracionális, lehengerlő vagy akár legyengítő. Ha a fentiek bármelyikét észleli magán, forduljon szakemberhez. Segít megbirkózni a félelemmel ma, bármi legyen is az.
   • A pszichológia terén nagy előrelépés történt a külső technika alkalmazásával. Van egy progresszív technika az érzékenység csökkentésére, amikor a pszichológus minden nap közelebb enged a félelemhez, majd hirtelen arra kényszerít, hogy szemtől szembe nézzen. A félelem közepébe sodor. Hátborzongatóan hangzik, az biztos, de megéri.
5. 5 Ügyeljen a konkrét félelemre. Ne feledje, nem vagy egyedül. Több ezer, talán millió ember van, akinek ugyanaz a problémája. Hogyan győzték le félelmeiket? A mai modern technológiával könnyedén megismerheti azt. És természetesen a wikiHow mindig kéznél van!

2. módszer a 3 -ból: Második rész: Belépés a csatatérre

1. 1 A vizualizáció sikere. Képzelje el magát magabiztosnak és teljesen félelemmentesnek. Természetesen azt gondolhatja, hogy ez hülyeség, de működik. Legalább javítja a hangulatát, pozitívan gondolkodik, és ki akar lépni az ismerős környezetből. Ezért képzeld el magad a helyzetben. Gondolj a kinézetre, az illatokra, az érzéseidre, az érintésre. Most irányítsd ezt. Ez a helyzet most éppúgy fiktív, mint amennyire valós. Nem fér bele a fejedbe, ugye?
   • Gyakorlatot igényel. Először is vizualizáljon 5 percig. Amikor elkezd működni, növelje az intervallumot 10 -re. Ezután képzelje el, mennyi kell egy adott helyzetben.Olyan ez, mint a meditáció, pozitív, életigenlő kilátásokkal. És ha eljön a siker, akkor nem lesz valami rendkívüli - már megszokta!
2. 2 Lazítsa el a testét. Az ágyban próbálkozzon a következőkkel: tartsa vissza a lélegzetét, szorítsa össze az öklét és feszítse meg magát. Nagyon hamar érezni fogja a belső feszültséget is. Az elméd is jeleket kap a testtől, nem csak a test tőle. A jó hír az, hogy működik és oda-vissza... A test ellazításával az elme is ellazul. Próbáld ki!
   • Ha úgy reagál, mint a legtöbb ember, akkor akár gondolatok a félelmedtől ideges lesz. Ezért, amíg egy félreeső helyen tartózkodik, koncentráljon a pihenésre. Kezdje a homlokától, és lassan haladjon lefelé. Gondolj a szíved ritmusára, arra, hogyan uralkodsz magadon. Amikor a tested készenléti állapotban van, az elméd rendkívül nehéz felkészülni a harcra vagy a menekülésre.
3. 3 Lélegzik. A félelemtől való megszabadulás munkájában óriási figyelmet fordítanak a légzésre. Ahogy a légzés felgyorsul, az elméd elveszíti nyugalmát. Nem számít, hogy a veszély valós -e vagy sem, mégis érzékeljük. Az adrenalin felszabadul a véráramba, és világossá válik, hogy valamit tenni kell (ne feledje, hogy a dolgok pánikszerűen mennek). A megoldás erre a problémára az ne feledje lélegezni... Ön tudsz szándékosan lassítsd a légzésed. A szállított oxigén segít megnyugodni.
   • Dolgozzon a mély légzésen. Legtöbbünk csak a mellkasával lélegzik, nem használja ki a rekeszizom teljes tüdőtérfogatát. Ezért ügyeljen arra, hogy a hasa mozogjon, amikor lélegzik - ez tudatja Önnel, hogy mindent jól csinál!
4. 4 A pillanatnak élni. A legtöbb félelem a jövővel kapcsolatos. Nem tudjuk szavakba önteni, de továbbra is aggódunk a jövő miatt. Annyi mindent tapasztalunk, hogy ez most kimerít. Winston Churchill nevéhez fűződik a mondása: "Ha visszanézek erre az izgalomra, eszembe jut egy öreg ember története, aki azt mondta a halálos ágyán, hogy sok baja volt az életében, amelyek nagy része soha nem történt meg." Tehát amikor úgy érzi, hogy félelem kúszik, gondoljon a jelen pillanatra. Gondolj az illatokra, a hallottakra, az ujjaidra, a ruháidra a testedre, melyik testrészed a leghidegebb, ami megérinti a látásodat. Fókuszban Most.
   • Tegyük fel, hogy beszédet kell tartania, és fél a közönségtől. Ahelyett, hogy pánikba esett, állandóan dadogó és mindenki rajtatok nevető képeket rajzolna, gondoljon az előcsarnok csúf szőnyegére. Körülbelül ez az érzés a gyomorban a nap folyamán érthetetlen szagtól. A mennyezet repedezett festékéről. És itt az ideje, hogy beszéljen - és eszébe sem jutott, hogy a szokásos pánikszerű gondolkodásmódjához térjen, ami annyira sajátos volt számodra. Csak így tovább!
5. 5 Gondolj a múltbeli eredményeire. Kicsit furcsa, de a sikereinkre gondolni (még ha régen történt is, mint amikor megtanultunk biciklizni, pedig lehetetlennek tűnt) valóban erőt adhat. Milyen elképesztő lépéseket tett a kudarcok ellenére? Mit tettél, ami számodra irreálisnak tűnt? Mi nem ölt meg, de csak megerősített?
   • Időbe telhet, amíg átgondoljuk, de emlékezni fog rá. Középiskolát végzett? Tagja voltál egy sikeres csapatnak? Főzött / festett / alkotott / írt / írt valami lenyűgözőt? Megtanultál vezetni? Hangszeren játszani? Bármire lehet büszke!
6. 6 Gondolj 20 másodpercre. Csak 20 másodperc. Ha félelmekkel szembesül, csak 20 másodpercig gondolkodjon. És ennyi. Nem a hátralévő életed forog kockán, és még a nap többi része sem. Csak a következő 20 másodpercre van szüksége. Ha 20 másodperc alatt össze tudja szedni magát, akkor eléri a célját! Tudod, milyen rövid - 20 másodperc?
   • 20 másodperc izgalmas bátorság.20 másodperc olthatatlan öröm. 20 másodperc féktelen fölény. Meg tudod csinálni, igaz? Megtalálja erre a harmadik percet? Mert amikor az első 20 másodperc letelik, minden olyan lesz, mint az óramű.

3. módszer 3 -ból: Harmadik rész: Félelmek támadása

1. 1 Legyen meztelen. Nem, nem erre gondol. Tegye ki magát a félelemnek. Csak így lehet leküzdeni. Meg kell mászni a lépcsőn. Nos, menjen az állatkereskedésbe, és nézze meg a kígyókat. Beszéljen az alkalmazottakkal. Próbáld meg csiklandozni a lábad. Tedd, amitől félsz. Már haladsz. Idáig jutottál.
   • Amikor a kígyóra nézel, és benned már nem fázik meg a félelem, gyere közelebb. És a következő nap még közelebb van. Menjen közelebb, amíg meg nem érheti a tartályt. Másnap tegye rá a kezét. Ezután dugja be az ujját. Idővel, akár észreveszi, akár nem, máris simogatni fogja a kígyót, és talán még hazavisz egyet a kiteljesedés szimbólumaként.
     • Ez természetesen csak egy példa. Cseréld le a "kígyót" bármire, amitől félsz. De nem kell vasalni mindent, amitől félsz; lehet, hogy nem hagyják jóvá.
2. 2 Vedd észre, hogy ez nem veled született. Képzeld el, hogy egy kávézóban ülsz, és tejeskávét iszol, egy gyerek odaszalad hozzád, és csak néz rád, ok nélkül és szó nélkül. Néhány év múlva szégyellte volna magát az ilyen viselkedés miatt. A felnőttkori félelmeink ugyanazok! Amikor kicsik vagyunk, nem tudjuk, hogy félnünk kell valamitől. Aztán ahogy felnőünk, megtanuljuk, hogy félnünk kell bizonyos dolgoktól. Félünk másokra nézni. Félünk felvenni egy munkaruhát a kémia órára. Félünk meglátogatni a hullámvasutat. És volt idő, amikor nem féltek.
   • Ha a félelmed társadalmi, akkor különösen érzékeny lesz. Nézzük példaként a kémia osztály munkaruha helyzetét. Ugye nem válaszolsz a rosszfiúknak? Miért történt ez? Mit tehetnek - nevetnek és mutogatnak? Mi van, ha igen? Mi fog történni? Pontosan. Ha a legjobb barátja is ezt tenné, helyeselné furcsa viselkedését? Valószínűleg azt gondolná.
3. 3 Elvonja a figyelmét. Szerintem itt nincs sok magyaráznivaló. Az agyad egyszerre csak néhány dologra tud gondolni, így ha egy csomó impulzust terhelsz, akkor néhány rossz, ijesztő jelzés félre fog kerülni. Így, miközben áthalad a repülőtéri biztonságon, tartsa bekapcsolt állapotban az iPod készülékét. Lehet, hogy éppen ez vonja el a figyelmét.
   • A zene rendben van, de több tucat módja van. Csípje meg magát. Egyél fűszeres ételeket. Hülyeség, próbálj meg legalább 10 halfajtát felsorolni. Még a nagyon egyszerűnek tűnő dolgok is hatékonyak lehetnek.
4. 4 Légy olyan emberekkel, akik támogatnak. Elengedhetetlen, hogy legyen egy barátod, aki segít ezen. Csak szüksége van valakire, aki fogja a kezét! És ebben nincs semmi szégyen. Még a felnőtteknek is szükségük van időnként támogatásra. Az ilyen emberek segítenek szilárd talajt találni alattad. Elvonja a figyelmet és támogatja.
   • Kérje meg családját vagy barátait, hogy segítsenek ebben. Nagyon büszkék lesznek rád! Mesélj nekik a tervedről, arról, hogyan fogsz mindezzel foglalkozni, és csak kérd meg őket, hogy legyenek veled mindezek alatt. Tudassa velük, hogyan reagálhat, és mire van szüksége tőlük. Csak akkor tudnak segíteni, ha megértik hogyan csináld.
5. 5 Beszéljen a félelmeiről. Néha úgy tűnik, hogy valaminek van értelme, amíg nem mondja ki hangosan. És amikor kimondja, rájön, hogy ez egyszerűen nevetséges. Ez vonatkozhat a félelmekre is. Beszéljen valakivel a félelmeiről. Segít újra érezni a valóságot!
   • Tegyük fel, hogy félsz a főnöködtől fizetésemelést kérni. A barátod megkérdezi, hogy mitől félsz. Te azt válaszolod: "Mi van, ha kirúgnak ?!" ... Gondolj csak bele.A helyzet összes lehetséges kimenetele közül mekkora annak a valószínűsége, hogy kirúgnak? Lehet, hogy előléptetést kap, a főnöke elutasíthat, megmondhatják, miért nem kap egyet (de mit tehetne azért, hogy hamarosan előléptessenek), de mennyire valószínű, hogy elbocsátják? Rendkívül kicsi. Néha ezt ki kell fejeznie ahhoz, hogy felismerje.
6. 6 Színlelj. Bár ez nem hangzik érdemes tanácsnak, erős lehet. Sokan megtanultak magabiztosak lenni úgy, mintha színlelnének, sokan döntővé váltak emiatt, és sokan így is legyőzték félelmeiket. És működik! Mert szinte minden a fejedben van. Senki más nem tudja, mit színlel, mert őket a világ valóságos. Csak te tudsz róla.
   • Az elme ravasz ravasz. Volt már arra kényszerítése, hogy mosolyogjon, majd boldogabb legyen? Eleinte ásított, és csak akkor érezte magát fáradtnak? Ez ugyanúgy működik. Ha úgy teszel, mintha nem érdekelne, nem félsz ... nagyon hamar meg fog.
7. 7 Döntse el maga, hogy mit szeretne a legjobban. Néha csak kiülünk az életünkből. Sokáig és módszeresen ülünk rajta. Mindent elhalasztunk, amíg nincs máshol halasztani. Sajnos ez a pillanat nem mindig az irányításunk alatt áll. Akkor jön, amikor akar. Pontosan ez a kiindulópont, amikor úgy dönt, hogy vágya több lett, mint félelem. Aztán hirtelen kiderül, hogy a félelem már nem is alternatíva. Annyira akarod, hogy a félelem már közel sincs.
   • Ezt a legegyszerűbb kezelni a mindennapi életét zavaró félelmekkel. Ha fél az amerikai tukánoktól, akkor valószínűleg nem akar olyan erősen harcolni a félelem ellen, hogy belekezdjen az üzletbe. De ha fél a tömegtől, ez a vágy nagyon is valósággá válhat. Fókuszálj rá. Fogd rá. Szánjon időt arra, hogy rájöjjön: a félelem nem éri meg. Használd ezt. Használja ezt előnyére. És meglesz az eredmény!
8. 8 Jutalmazd meg magad. Minden alkalommal, amikor szembesülsz egy kis félelemmel és legyőzed azt, jutalmazd meg magad érte. Edd meg a tortát! Kényeztesse magát vásárlással! Hadd hangozzon furcsán, aludj egyet. Megérdemled. Azt csinálod, amit a legtöbb ember nem. Mentálisan "veregesd meg a vállát", és mesélj erről mindenkinek. Erre büszke lehet!
   • Amikor legyőzte utolsó félelmét, jutalmazza meg magát, mint egy király. Minél nagyobb a félelem, annál nagyobb a jutalom. Gondoljon előre, mint valami, amire várni kell! Mindenkinek szüksége van motivációra. Ha jutalmad van, amikor mások tudnak a fejlődésedről, nincs más dolgod, mint a siker. És ha pozitívan gondolkodsz, akkor el is éred!

Tippek

• Olvasson többet arról, hogyan kezelje félelmeit, legalább egy cikket naponta. Minél jobban ráhangolod gondolkodásmódodat a félelmek kezelésére, annál inkább segít abban, hogy kidobd őket a tudatalattiból.

Figyelmeztetések

• Amikor a félelem kezeléséről írunk, nem azt gondoljuk, hogy valami „nagyon” veszélyes dolgot kell tennie. Például, ha fél a cápáktól, ne ússzon velük az óceánban. Ha le akarja győzni a félelmeit, legyen óvatos és legyen okos ebben.
• Néha rájöhet, hogy fél, de nem tudja leküzdeni a félelmét, amelyet ma annyira le akart győzni. Jól van. Ne legyen ideges. Készüljön fel, hogy holnap átmegy a töviseken!