Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Az étkezési szokások megváltoztatása
• 2. módszer a 3 -ból: Általános irányelvek
• 3. módszer 3 -ból: Az étvágy növelése az izomépítés érdekében
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az étvágy növelése trükkös lehet, különösen akkor, ha egyetlen étel sem vonzza Önt, vagy ha súlygyarapodással küzd. De ne aggódjon, sok lehetőség van arra, hogy megpróbálja megtanítani a testét, hogy többet egyen, és újra élvezze az ételt. Íme néhány nagyszerű tipp az egészséges étvágy felébresztéséhez.

Lépések

Módszer 1 /3: Az étkezési szokások megváltoztatása

1. 1 Ne hagyja ki a reggelit. Hallott már erről, de a reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése. Az egészséges, kiegyensúlyozott reggeli elindítja az anyagcserét egy hosszú, étkezés nélküli éjszaka után, és felkészíti a testet a következő napra. A reggeli elfogyasztása energiát ad, így egész nap aktívabb lesz, ami azt jelenti, hogy az étvágya megnő.
   • A teljes kiőrlésű gabonapelyhek, a joghurt, a müzli, a friss gyümölcs és a gyümölcsturmix nagyszerű lehetőség az egészséges és kiegyensúlyozott reggelire.
   • Ha növelni szeretné a kalóriabevitelt, mogyoróvajat kenhet egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre vagy pirítósra. Finom és egészséges zsírokban gazdag.
2. 2 Egyél gyakran kis ételeket. A szokásos napi háromszori étkezés helyett gyakori osztott étkezés nagyszerű módja az egészséges étvágy felé. A rossz étvágyú embereket nagy adagok elriaszthatják ebédre vagy vacsorára. A kis adagok kevésbé megfélemlítőek és kevésbé kielégítőek, mint a nagyobb adagok, bár ugyanazt a mennyiségű ételt gyakrabban fogyaszthatja naponta.
   • A töredékes étkezések segítenek abban is, hogy evés után kevésbé legyen puffadt és lassú, ezért az elégtelen étvágyú emberek nem szeretik a nagy ételeket. Próbáljon napi 4-6 kis étkezést fogyasztani, nehogy túl jól érezze magát.
   • Ne féljen eltérni a konvenciótól, és akkor étkezzen, amikor az a legjobban megfelel Önnek. Ha inkább a főétkezést reggel, mint este, akkor tegye meg. Ha inkább két kisebb étkezésre osztja a vacsorát, az sem baj.
3. 3 Egyél egészséges harapnivalót. Az egészséges rágcsálnivalók segíthetnek abban az esetben, ha a szokásos étkezések során nehezen fogyaszt nagy mennyiségű ételt. A kis mennyiség kevésbé lehet megfélemlítő, és a gyakori rágcsálnivalók segíthetnek a helyes gondolkodásmód kialakításában, amikor étkezésről van szó. Próbáljon ízletes ételeket tartalmazó tálakat elhelyezni otthonában gyakran használt helyeken, például a konyhapulton vagy a nappaliban található dohányzóasztalon. Ez motiválja Önt napközbeni nassolásra.
   • Válasszon egészséges cukrot és zsírt tartalmazó élelmiszereket, például banánt, avokádót és diót, finom kenéseket és mártásokat, például humuszt vagy krémsajtot, vagy sós finomságokat, például pattogatott kukoricát vagy kekszet.
   • De ne feledje, hogy a snackeket nem étkezések helyett kell fogyasztani, hanem azok mellett. Ezért ne nassoljon közvetlenül étkezés előtt, különben tönkreteheti étvágyát.
4. 4 Válassza ki kedvenc ételeit. Többet enni könnyebb, ha olyan ételeket eszel, amelyeket igazán élvezel.Szánjon egy kis időt és erőfeszítést arra, hogy megvásárolja és megtervezze a kedvenc ételeit és rágcsálnivalóit, hogy soha ne mondjon le az ételekről csak azért, mert nincs otthon semmi, amit szeret.
   • Ha jelenleg az ideális testsúlya van, akkor ne aggódjon túlságosan a tisztán egészséges étrend betartása miatt. Ha szereted a csokoládét, a süteményt vagy a pizzát, engedd meg magadnak egy kicsit, és engedd meg magadnak, hogy megeszd kedvenc édes vagy ínycsiklandó finomságodat. A túl sok zsíros étel azonban túl puffadtnak vagy egészségtelennek érezheti magát, ezért mértékkel fogyasszon.
   • Azt is megpróbálhatja megenni kedvenc ételeivel, amelyeket otthonához vagy gyerekkorához társít, például káposztatekercseket vagy anya almás pitéjét. A kedves emlékekkel járó ételeket könnyebb enni.
5. 5 Kerülje a sértő szagokat. A különösen erős illatú ételek kikapcsolhatnak az egész étkezéstől, különösen akkor, ha kezdetben nem voltál éhes. Kerülje az olyan ételeket, mint a tonhal vagy a büdös sajt (kivéve persze, ha szereti), vagy bármi mást, ami nem vonzó az Ön számára.
   • Ne feledje, hogy a forró ételek általában erősebb illatúak, mint a hideg ételek, ezért próbáljon több szendvicset, salátát és felvágottat enni, ha az illatok nem Önnek valók.
6. 6 A főzéshez használjon gyógynövényeket és fűszereket. Másrészt azok az ételek, amelyek nagyon kellemes illatúak, nagyon vonzóak lehetnek, és éppen azok lehetnek, amik korogni kezdenek. Próbáljon meg fűszernövényeket vagy fűszereket hozzáadni, hogy nagyszerű ízeket és élvezetet adjon kedvenc ételeinek. Többé nem fog undorodni az ízléstelen vagy unalmas ételektől.
   • A fahéj természetes módon serkenti az étvágyat. Add hozzá a pékárukhoz, szórj egy kicsit vajas pirítósra vagy egy csésze forró kakaóra, hogy élvezhesd fűszeres aromáját és ízét.
   • Az olyan gyógynövények, mint a bazsalikom, az oregánó, a kakukkfű, a rozmaring és az édeskömény, sokféle étel érdeklődését és ízét adhatják hozzá. Kísérletezzen ezekkel a gyógynövényekkel különböző ételekben, amíg meg nem találja a kívánt kombinációt.
7. 7 Egyél kevesebb rostot. A rostok, a gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban található tápanyagok, minden egészséges étrend nélkülözhetetlen összetevői. A rostban gazdag ételek azonban rendkívül jóllakóak lehetnek, ezért ha az étvágyat szeretné növelni, akkor valószínűleg a legjobb, ha csak mértékkel fogyasztja.
   • A rostban gazdag ételek megemésztése hosszabb ideig tart a szervezetben, mint bármely más étel, ezért kiváló azoknak, akik kevesebbet akarnak enni, és még mindig sok energiájuk van a nap folyamán.
   • De ha növelni szeretné étvágyát, akkor csökkentse a magas rosttartalmú ételek, például a barna rizs vagy a teljes kiőrlésű tészta és a gabonafélék éhségérzetét. Ezt azonban csak rövid távú megoldásként szabad használni, mivel a rost elengedhetetlen az egészséges és normális testműködéshez.

2. módszer a 3 -ból: Általános irányelvek

1. 1 Tegye élvezetessé az étkezési időt. Az evés sokkal élvezetesebb lehet, ha óvatosan kellemes légkört alakít ki evés közben. Gyújtson gyertyát, kapcsolja be a zenét, vagy csak nézze meg kedvenc tévéműsorát evés közben. Próbálja meg elkerülni a stresszes beszélgetési témákat is az asztalnál, különösen akkor, ha gyenge étvágya a szorongás eredménye.
2. 2 Gyakorlat. Az egyszerű gyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek az étvágy serkentésében. A szervezet több energiát igényel az ételtől a kalóriák elégetése után, így valószínűleg edzés után éhes lesz.
   • Nem kell keményen edzenie az edzőteremben - akár egy gyors séta a friss levegőn fél órával étkezés előtt is serkenti az étvágyat.
   • Ha túlsúlyos vagy, akkor kerülnöd kell az intenzív fizikai aktivitást, mert még ha éhes is vagy edzés után, az elfogyasztott étel egyszerűen visszaállítja az edzés során elégetett kalóriákat, ami nem jó, ha hízni próbálsz. Kerülje az intenzív edzéseket, amíg nem javítja az étvágyat és nem híz.
3. 3 Igyon sok folyadékot. Célszerű napi 6-8 pohár vizet vagy vízbázisú italt inni. Egy pohár víz egy órával étkezés előtt és egy órával étkezés előtt segíthet az emésztésben, és biztosíthatja, hogy soha ne legyen túl sok étel a gyomorban. Ne igyon azonban túl sok vizet közvetlenül étkezés előtt vagy étkezés közben, mert ez csökkentheti az étvágyat és hamis teltségérzetet adhat.
   • Néhány gyógyteát hagyományosan az étvágy növelésére is használnak, mint például a menta, az ánizs és az édesgyökér. Próbáljon meg inni egy vagy két csészét a nap folyamán, hogy növelje a folyadékbevitelt és esetleg növelje étvágyát.
   • Vizet és más italokat bármikor ihat, nem csak étkezés közben vagy után.
4. 4 Vegyen étkezési naplót. Az étkezési napló vezetése nagyszerű módja annak, hogy azonosítsa és megértse az ételekkel való kapcsolatával kapcsolatos problémákat, majd próbálja meg leküzdeni azokat. Jelölje meg minden nap, hogy mikor érezte magát éhesnek, és melyik ételt szereti a legjobban. Ez segít meghatározni, hogy mikor és mit eszik a legjobban, és ezáltal maximalizálja étvágyát.
   • Jelölje meg azokat az ételeket és illatokat is, amelyeket nem vonzónak talál, hogy megpróbálhassa elkerülni azokat a jövőben.
   • Ezenkívül az étkezési napló vezetésével nyomon követheti előrehaladását, ami drámaian növelheti önbizalmát.
5. 5 Ne egyél egyedül. Sokkal könnyebb kihagyni egy étkezést, vagy nem enni azt, ami a tányéron van, ha egyedül eszik. Szervezzen családi vacsorát, vagy hívjon meg egy barátot, hogy veled egyenek. Jobban élvezni fogja az ételt, és akár el is felejtheti, mit eszik.
   • Az is hasznos, ha más emberekkel lehet együtt, mert támogathatnak. Ha akarod, megegyezhetsz valakivel, aki irányít, akkor nagyobb lesz a felelősséged azokért az ételekért, amelyeket nem ettél.
   • Ha a családdal vagy a barátokkal való étkezés nem mindig lehetséges, fontolja meg, hogy csatlakozik egy üzleti ebédklubhoz vagy társadalmi hobbi klubhoz, ahol hetente többször együtt vacsorázhat másokkal.
6. 6 Használjon nagy tányérokat. A szokásosnál nagyobb tányérok fogyasztása pszichológiai trükk, amely elhiteti az agyával, hogy kisebb adagokat eszik. Így többet ehet, mint ha az étel zsúfolásig tele lenne egy kis tányérral, még akkor is, ha az ételmennyiség mindkét esetben azonos.
   • A színes tányérok használata és az ételek esztétikus megjelenítése szintén pozitív hatással van az étvágyra.
7. 7 Forduljon orvosához. Ha továbbra is rossz az étvágya, fontolja meg orvoshoz fordulását. Ha úgy gondolja, hogy étvágya negatívan befolyásolja az egészségét, akkor felírhat étvágygerjesztő gyógyszereket, például megesztrolt vagy ciproheptadint, amelyek segítenek abban, hogy a lehető legrövidebb időn belül visszanyerje egészséges étvágyát.

3. módszer 3 -ból: Az étvágy növelése az izomépítés érdekében

1. 1 Növelje a cinkbevitelt. A cink nagyon fontos ásványi anyag a testépítők számára: erősíti az immunrendszert és serkenti a tesztoszteron termelést. Az alacsony cinkszintet a rossz étvágyhoz is összefüggésbe hozták, mivel cink szükséges a sósav előállításához, amely szabályozza a gyomor emésztését. Így a cinkbevitel növelésével az étvágyat is növelheti.
   • Kezdő testépítőknek ajánlott napi 15 mg -mal kezdeni férfiaknál és 9 mg -mal nőknél, bár ezek az adagok idővel növelhetők.
   • Lehetőség van a cinkbevitel növelésére kiegészítők szedésével, de felmerülhetnek kérdések a toxicitásukkal kapcsolatban, ezért a legjobb, ha a napi cinkbevitelből a lehető legtöbbet ételből nyerjük.
   • Ha úgy dönt, hogy cink -kiegészítőket szed, feltétlenül konzultáljon orvosával.
   • A magas cinktartalmú ételek közé tartozik az osztriga, a csirke, a marhacomb, a sertésszelet, a búzakorpa, a kesudió és a tökmag.
2. 2 Egyél gyorsabban. Ha több ételt próbál elfogyasztani egy étkezés során, hasznos lehet, ha egy kicsit gyorsabban eszik. Tanulmányok kimutatták, hogy akár 20 perc is eltelhet az étkezés megkezdésétől, mielőtt az agy jelzést küld, hogy jóllakott. Ha gyorsabban eszel, a szervezeted ráveheti a szokásosnál több ételt. Harapjon többet, és ne engedje le a villát, de ügyeljen arra, hogy alaposan rágja meg.
   • Ne feledje, hogy nagyon tele lehet, amikor az agya van meg fogja értenihogy eleget evett. Idővel azonban a szervezet alkalmazkodik ehhez az érzéshez, és az étvágyának növekednie kell, különösen, ha növeli az edzések intenzitását is.
3. 3 Vegyen be kiegészítőket. A vitaminok bizonyos formái segítik a testépítők étvágyának növelését, nevezetesen a B12 -vitamin és a folsav. Ezeket a vitaminokat tabletták vagy injekciók formájában veheti be, amelyeket orvosa írhat fel.
4. 4 Igyon fehérje turmixokat. Ha problémái vannak az izomépítéshez szükséges nagy mennyiségű étel elfogyasztásával, fontolja meg a fehérjetartalmú italok fogyasztását. A fehérjeitalok eleve olyan kiegészítők, amelyek nagy mennyiségű fehérjét biztosítanak könnyen inni. Akkor hasznosak, ha puffadtnak és teltnek érzi magát, amikor sok fehérjében gazdag ételt fogyaszt.
   • A szervezet étkezésenként legfeljebb 30 g fehérjét képes metabolizálni. Ne fogyasszon adagonként 30 g -nál több fehérjét tartalmazó protein turmixokat.

Tippek

• Az étvágytalanság a depresszió jele lehet. Tudja, mikor kérjen szakmai tanácsot. Tedd fel magadnak a kérdést: Elvesztettem az érdeklődésemet az ételek iránt, valamint más élvezetes dolgok iránt?
• Az étvágytalanságot a stressz is okozhatja. A stresszoldás módjának megtalálása segíthet visszanyerni étvágyát.
• Vedd körül magad kellemes illatokkal. Sétáljon pékség vagy élelmiszerbolt előtt.
• Egyél egy viszonylag egészséges, magas kalóriatartalmú desszertet, például egy banánhasadékot vagy egy szelet mogyorótortát.
• Sok időseknek szánt étel elősegíti a súlygyarapodást, mivel magas kalóriatartalmú, kiegyensúlyozott tápanyagokat tartalmaz, és nem érzi magát nehéznek.

Figyelmeztetések

• Mielőtt radikálisan megváltoztatná az étrendet, mindig konzultáljon orvosával és táplálkozási szakemberével.
• A gyors és jelentős súlygyarapodás nagyon káros lehet az egészségre. A lassú és fokozatos növekedés sokkal előnyösebb.