Tartalom

• Lépések
• 1. rész a 4 -ből: Hogyan készítsük fel a testünket
• 2. rész a 4 -ből: A helyes út megtanulása
• 3. rész a 4 -ből: Hogyan tanuljunk egy iskolában
• 4. rész a 4 -ből: Hogyan lehet hatékonyan áttekinteni a tanultakat
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az embernek képesnek kell lennie hatékonyan tanulni ahhoz, hogy gyorsan tudjon alkalmazkodni életünk változó környezetéhez. Ebben a cikkben alapvető információkat adunk a meta-tanulásról (a tanulásról szóló tanítás), amelynek köszönhetően olyan módszereket találhat és alkalmazhat a gyakorlatban, amelyek segítenek javítani az önálló tanulás minőségét és gyorsaságát. Ez a megközelítés minden olyan feladatra alkalmazható az életben, amely új ismeretek elsajátítását igényli, beleértve az értelmi képességek hatékony felhasználását célzó alapvető feladatokat is. Tanítsa meg agyát, hogy pontosan és gyorsan felvegye az információkat, megfelelően vigyázva testére. A metatanulási módszerek (a tanulásról szóló tanítás) megmondják, hogyan kell a testet optimális állapotban tartani.

Lépések

1. rész a 4 -ből: Hogyan készítsük fel a testünket

1. 1 Egészséges alvás. A legtöbb esetben a helyes megközelítést alkalmazzuk a tanuláshoz, de kudarcot vallunk: az agy egyszerűen nem képes megőrizni az információkat, mivel a szervezet nem kapja meg a szükséges táplálékot. Az egészséges alvás gyakran ilyen erőt ad. Az embernek elegendő időt kell aludnia ahhoz, hogy az agy éber maradjon és felvegye az információkat. Egy másik csésze kávé elfogyasztása nem elegendő. Hagyja abba az olvasást késő estig. Korán feküdjön le, hogy eleget tudjon aludni, és reggel kezdje meg tanulmányait.
   • A kutatók azt találták, hogy alvás közben az agyat folyadék öblíti, ami eltávolítja a méreganyagokat belőle. Alváshiány miatt az agy annyira eltömődött, hogy megnehezíti a normális működését.
   • A szükséges alvás mennyisége egyéni, és a test munkájától függ. A legtöbb felnőtt számára hét -nyolc óra pihenés ajánlott, de sokan alszanak többé -kevésbé. Feltétlenül ébren és ébernek kell lennie egész nap kávé nélkül. Ha egy személy este négy és öt óra között fáradtnak érzi magát, akkor nem alszik elég időt (vagy fordítva).
2. 2 Megfelelő táplálkozás. Ha éhes, az agyának rendkívül nehéz lesz bármilyen információt felvennie. Nehéz koncentrálni, ha az egész test üres gyomorra emlékeztet. A főétkezések során megfelelő adagokat kell használni. Az előkészítés, az osztály vagy az iskolai vizsgák során egészséges snackeket is fogyaszthat.
   • Az egészséges táplálkozás rendkívül előnyös. A gyorsétel nem biztosítja a szervezet számára az alapvető tápanyagokat. Nassoljon mandulát vagy sárgarépát, hogy aktív és koncentrált maradjon, ne legyen lassú és fáradt.
3. 3 A szükséges folyadékmennyiség. A szervezet működéséhez bizonyos mennyiségű folyadékra van szükség. Nehéz koncentrálni, ha nincs elegendő nedvesség a szervezetben. A szomjúság zavarja a tanulást, és folyamatosan elvonja a figyelmet, még akkor is, ha ez öntudatlanul történik. A fejfájás dehidratált állapotban jelentkezik, és bonyolítja a tanulási folyamatot.
   • Különböző embereknek különböző mennyiségű folyadékra van szükségük.A népszerű ajánlás, "napi nyolc pohár víz" csak egy durva becslés. Vizsgálja meg a vizelet színét a helyzet felméréséhez. Ha sápadt és tiszta, akkor elegendő vizet iszik. Ha a szín sötét, akkor több vizet kell inni.
4. 4 Testmozgás. Biztosan ismeri a testnevelés előnyeit, de tudta, hogy a fizikai aktivitás segít jobban tanulni? Tanulmányok kimutatták, hogy az anyag tanulmányozása közben jelentkező enyhe igénybevétel növeli a folyamat hatékonyságát. Az aktív életmódot folytató emberek számára nehéz fenntartani a koncentrációt, miközben hosszabb ideig mozdulatlanul tanulnak, ezért a testnevelés rendkívül kézzelfogható előnyökkel jár.
   • Például próbáljon meg sétálni egy nagy szobában, miközben tankönyvet olvas. Rögzítse az összes előadást hangrögzítővel, és hallgassa meg a felvételt a szimulátorok gyakorlása közben. Sok lehetőség van. Fontos megjegyezni, hogy a terhelésnek mérsékeltnek kell lennie.
5. 5 Tanítsd agyadat tanulni. A gyors tanulás képessége megszokás, ezért az agyat jó szokásokra kell nevelni, nem pedig rossz szokásokra. Megszakítás nélkül végezzen kihívást jelentő feladatokat a koncentráció javítása érdekében (akkor is, ha a feladatok nem kapcsolódnak egymáshoz). Szánjon időt és teret a tanulásra, és ne tegyen más dolgokat ezen a területen. Találja meg a módját, hogy szórakoztatóvá tegye a tanulást, így az agya többet akar emlékezni, és nem alakítja át a munkát kemény munkává.
   • Például fordítson több időt olyan témákra, amelyek először tetszenek. Az agy elsajátítja a szükséges készségeket, és képes lesz azokat hatékonyan alkalmazni a kevésbé élvezetes feladatokra is.

2. rész a 4 -ből: A helyes út megtanulása

1. 1 Válasszon egy célt. Értékelje a kívánt változtatásokat, amelyek szükségesek az élet jelentős javításához. Milyen célból kell tanulnia ahhoz, hogy magabiztosan meg tudjon változtatni? Először is válasszon olyan célt, amelynek megvalósítása nem tart sokáig. Esetünkben azt a célt választjuk, hogy helyesen vigyázzunk a testünkre. Ezután részfeladatokra kell osztanunk a célt. Milyen elemekből fog állni a terv?
   • a tanulást a lehető legkorábban kezdje el;
   • aludni a szükséges időt;
   • enni egészséges ételeket;
   • igyon elegendő vizet;
   • végezzen testnevelést.
2. 2 Fedezze fel a képzési lehetőségeket.
   • Fontolja meg a megfelelő és nem megfelelő lehetőségek kritériumait... Érdekli a probléma tanulmányozása az interneten? Szeretne beszélni egy táplálkozási szakemberrel vagy fitness oktatóval? Ha gyakran nehezen tud az olvasásra koncentrálni, mennyire hatékony a magazincikkekkel való munka?
   • Bízz az intuíciódban... Ha úgy gondolja, hogy egy bizonyos út nem hoz sikert, akkor nem kell ezen az úton lépkedni! Elkezdte olvasni az alvásminőség javításának módjairól szóló anyagot, de a cikkben szereplő információk nem relevánsak az Ön számára? Hagyja abba az olvasást, és keressen másik forrást. Nem kell időt vesztegetni csak azért, mert a cikket "szakember" írta, vagy "mindenki csinálja". Az információnak kifejezetten az Ön számára kell hasznosnak lennie.
   • Állítsa be a célt, miközben tanulmányozza a kérdést... Felfedezése során előfordulhat, hogy csak egy szempontra kell összpontosítania. Ez leszűkíti a célt a „Jobban akarok vigyázni a testemre” feliratról a „Szeretnék jobban vigyázni a testemre egészséges táplálkozással” kifejezésre.
   • Keressen valakit, aki már teljesítette a célját, hogy tanuljon tőlük.... Ha vannak ismerősei, akiknek sikerült megváltoztatniuk az életmódjukat (például gyakoroljanak gyakrabban vagy helyesen étkezzenek), akkor beszéljenek ilyen emberekkel. Tudja meg, mit tettek pontosan, hogyan és hogyan szerezték meg ezeket az információkat.
   • Vizsgálja meg a témát online, vegyen részt tanfolyamokon, kérdezzen meg másokat, és keressen mentorokat... Próbálja ki a különböző tanítási módszereket, hogy megtalálja az Önnek megfelelőt.
3. 3 Válassza ki a legjobb lehetőséget.
   • Válasszon olyan lehetőséget, amely megvalósítható az Ön körülményei között, amelyen nagyon konstruktívan dolgozhat megfizethető határidőn belül, és amely reálisan megvalósítható a rendelkezésére álló energiával és odafigyeléssel.... Nem kell regisztrálnia a táplálkozási órákra, ha már elfoglalt, és nem tud időt szakítani a tanfolyamokra. Jobb csökkenteni, és csak követni az étrendet. Válasszon olyan célt, amelynek helye és ideje van az életében.
   • Vegye figyelembe az időbeli és földrajzi korlátokat, valamint a mentális egészségét... Nem kell növelni a stresszt és többet vállalni, mint a körülmények engedik. A tanulásnak javítania kell az életminőséget, nem pedig elviselhetetlenné kell tennie.
   • Szánjon időt a tanulásra és a gyakorlásra... A kijelölt idő motiválni fog, hogy ne essen ki.
   • Alakítson ki egy szokást, hogy figyeljen a tanulni kívánt szempontokra, vagy csak javítsa készségeit... "Az érzelmek segítenek felhívni a figyelmet. A figyelem segít a tanulásban." Ne felejtse el figyelni érzelmi reakcióira. Ha a gyakorlási lehetőségeket kutatja, és belső ellenállást érez, akkor találja ki az okokat. Mi okozza benned ezt a reakciót? Bármilyen vonakodásnak sajátos oka van.
   • Próbáljon meg nem fulladni a rendelkezésre álló lehetőségek óceánjában... Néha elzavarjuk és elfáradunk, amikor a „helyes” választást próbáljuk meghozni. Felejtsd el a „helyes” és a „rossz” kategóriákat; csak az a jó neked. Próbáld ki, és találd meg a megfelelőt.
4. 4 Kísérletezzen a tanulással. A hatékony kísérlethez tervre és módszertanra van szükség a kísérlet sikerének értékeléséhez, valamint időre van szükség a folyamat és az eredmények elemzéséhez. A tanulási folyamat hasonló mechanikával rendelkezik.
   • Határozzon meg egyértelmű kritériumokat a siker értékeléséhez... Az étrend kiválasztásakor arra kell összpontosítania, hogy naponta háromszor vagy több kisebb adagot kell enni a nap folyamán?
   • Válassza ki a haladás nyomon követésének módját... Használjon minden rendelkezésre álló eszközt! Jegyzettömbök, telefon, alkalmazások, számítógép, internet, naptár vagy blogok.
   • Elemezze előrehaladását... További információra van szüksége, vagy már mindent tud, amit az új alvási rutin folytatásához tudnia kell?
   • Tűzzön ki köztes célokat... Három új egészséges ebédreceptet szeretnék találni, amelyeket be kell építeni az étrendembe.
5. 5 Értékelje az eredményeket és a részösszegeket.
   • Elérték -e őket? Tanultál eleget új edzésterved megvalósításához? Találtál hatékony módszert az alvási szokások megváltoztatására?
   • A naptárban szereplő esemény emlékeztetni fogja a helyzet elemzésének szükségességére... Válassza ki a „mérföldköveket” a tanult információk értékeléséhez, értékelje az információk hatékonyságát, valamint a megszerzett ismeretek mértékét. Mi működött és mi nem? Miért?
6. 6 Változtassa meg megközelítését. Ha a választott tanulási módszer működik, akkor semmit sem kell megváltoztatni. Ha nem, menjen vissza az elejére, és válasszon másik lehetőséget!

3. rész a 4 -ből: Hogyan tanuljunk egy iskolában

1. 1 Legyen óvatos, amikor először olvassa el az információkat. A gyorsabb tanulás legjobb módja, ha rendkívül éber, amikor először találkozik új információkkal. Még egy nagyon rövid koncentrációvesztés is ahhoz vezethet, hogy az információ helytelenül kerül a memóriába. Sajnos ebben a helyzetben nem lehet trükkökkel kijutni: főleg meg kell tanulni az akaraterő kifejtését.
   • Próbáljon meghallgatni azzal a gondolattal, hogy azonnal válaszolnia kell egy kérdésre a témában, mintha a tanár hívna, vagy ismételje meg az információt magának. Ha egyedül tanul, akkor az információk ismétlése önmagában (saját szavaival) segít az információk memóriában való tárolásában.
2. 2 Jegyzetel. A felvételek egy másik módja annak, hogy összpontosítson azokra az információkra, amelyekkel először találkozott. Így nemcsak kénytelen lesz az anyagon gondolkodni, hanem azonnal előkészíti a további tanulmányozás alapját.
   • Nem kell mindent leírnia, amit hall. Szükséges a részletes terv felvázolása a fontos információkkal együtt. Írja le azokat a kulcsfontosságú tényeket és magyarázatokat, amelyeket nehéz megérteni vagy megjegyezni.
3. 3 Vegyen részt a tevékenységben. Legyen aktív a tanulmányai során.Így nem csak a koncentráció megőrzése, hanem az információk memorizálása is könnyebb lesz a sokoldalú érzékelésnek köszönhetően, és nem csak a fül által. Különféle módon lehet aktív lenni, legyen az csoportban végzett munka vagy kérdés az órán.
   • Próbáljon válaszolni a tanár kérdéseire. Ne félj hibázni. A hibák a tanulási folyamat természetes velejárói.
   • Ha csoportokra osztják olvasásra vagy vitára, akkor aktívan vegyen részt a munkában. Nincs értelme csendben és lustán lenni. Dolgozzon együtt diáktársaival, tegyen fel kérdéseket, ossza meg véleményét és jegyezze meg az új információkat.
   • Tegyen fel kérdéseket, ha nem érti, vagy többet szeretne tudni. A kérdések egy másik módja annak, hogy a tanulásra összpontosítson, és helyes legyen az üzenet. Ha nem értette a tanár szavait, vagy érdekes témát vetett fel, akkor tegyen fel kérdéseket, hogy többet megtudjon.
4. 4 Hozzon létre munkakörnyezetet. Ha laboratóriumi partnere nem akar tanulni, vagy otthon a tévé előtt tanul, akkor nincs semmi meglepő az ilyen munka alacsony hatékonyságában. Hozzon létre nyugodt tanulási környezetet, hogy az agya a lehető leghatékonyabban tudja fogadni és megjegyezni az információkat. A csendes, zavaró helyek segítenek a tanulásra összpontosítani. Egy dedikált tanulószoba vagy sarok hangolja az agyat, és segít koncentrálni.
   • Ha nehezen tud koncentrálni az osztályteremben, beszéljen oktatójával. Például ülést vagy partnert cserélhet. Ha nehezen tanul otthon, akkor válasszon másik helyet. Mehet a legközelebbi könyvtárba, tanulhat egy szokatlan helyen, például a fürdőszobában, vagy korán kelhet, ha zajos szomszédok zavarják.
5. 5 Határozza meg tanulási stílusát. A tanulási stílus attól függ, hogy az agy hogyan képes legjobban elnyelni az információkat. Különböző tanulási stílusok léteznek, amelyek közül egy vagy kettő a legmegfelelőbb egy személy számára, bár mindenki tanulhat az összes rendelkezésre álló stílus használatával. Töltheti online a tesztet, vagy megkérheti a tanárt, hogy határozza meg tanulási stílusát. Még azt is kérheti a tanártól, hogy kissé változtassa meg az óratervet ennek a stílusnak megfelelően.
   • Például, ha a legkényelmesebb az adatok diagramokon és grafikonokon való megjegyzése, akkor a vizuális stílus az Ön számára megfelelő. Hozzon létre saját diagramokat, hogy jobban emlékezzen az információkra.
   • Könnyebb a fülén keresztül észlelni az információkat, vagy jól emlékszik a tényekre, amikor egy bizonyos dalt hallgat? Ebben az esetben a hallási stílus közel áll hozzád. Próbálja felvenni az előadásokat magnóra, hogy meghallgassa az óra előtt és után, vagy akár az óra alatt, ha az információ egyezik.
   • Az órák alatt nem ülsz nyugodtan és nem akarsz futni? Az előadásokon szórakozottan ütögeti a lábát a tenyerével? A kinestetikus stílus illik hozzád. Próbáljon babrálni egy kis tárggyal az osztályban, vagy sétáljon olvasás közben, hogy jobban emlékezzen az információkra.
6. 6 Válasszon tanítási módszert az anyag típusának megfelelően. A különböző tantárgyakat különböző módon kell tanítani. Nagyon valószínű, hogy egyszerűen nem a legjobb módszert használja. Változtassa meg tanítási módszerét, hogy a legmegfelelőbb módon szerezzen új készségeket.
   • Például az agy kényelmesebben tanul nyelveket interakció, hallgatás és gyakorlat révén. Az ember sokkal könnyebben tanul angolul, ha elmerül a nyelvi környezetben és rendszeresen beszél, nem pedig csak kártyákat vagy tankönyveket néz. Ha más tippeket is szeretne tudni, olvassa el a szolgáltatásról szóló cikket.
   • A következő példában nézzük a matematikát. Ahelyett, hogy ugyanazokat a problémákat és példákat újra és újra megoldaná, próbálja ki a témával kapcsolatos különböző példákkal a szükséges készségek fejlesztését. Az ugyanazon témakörön belül különböző típusú feladatok és példák lehetővé teszik a mélyreható ismeretek megszerzését.
7. 7 Tanulási zavar. Ha nem tud koncentrálni a témára, vagy az agya nem akar emlékezni az információkra, még akkor sem, ha különböző megközelítéseket használ, akkor az orvoshoz fordulhat, hogy kizárja a tanulási zavarok lehetőségét. Különféle nehézségek vannak, amelyek közül sok nagyon gyakori (minden ötödik diák szembesül ilyen problémákkal). Nem szabad hülyének vagy méltatlan embernek tekinteni magát, mert egy ilyen helyzet csak annyit mond, hogy egy kicsit másképp kell tanulnia. A leggyakoribb problémák a következők:
   • Diszlexia, amelyben olvasási problémák lépnek fel. Ha nehezen tudja nyomon követni a szavakat és a szövegsorokat egy oldalon, akkor a diszlexia lehet az oka.
   • A diszlexiával kapcsolatos rendellenességek, mint a diszgráfia és a diszkalkulia, amelyeknek hasonló problémái vannak az írással és a matematikával. Ha nehezen ír olyan szavakat, amelyeket könnyen ki tud hangosan kiejteni, akkor a probléma a diszgráfiában rejlik. Ha nehezen tudja megkülönböztetni a számokat vagy megbecsülni az objektumok számát, akkor a probléma gyökere a diszkalkulia lehet.
   • Ezenkívül gyakori tanulási probléma a károsodott hallási észlelés, amelyben az embernek nehéz észlelnie és elemeznie a hangokat. Ezt a helyzetet süketségnek nevezhetjük tényleges halláskárosodás nélkül, mivel az ezzel a problémával küzdő emberek nehezen tudják követni a beszélgetést és koncentrálni a háttérzaj jelenlétében.

4. rész a 4 -ből: Hogyan lehet hatékonyan áttekinteni a tanultakat

1. 1 Kezdje el a tanulást a lehető legkorábban, és ismételje meg a lehető leggyakrabban. Minél többet tanulunk, annál többet emlékezünk, ezért rendszeresen gyakorolnunk kell. Minél hamarabb elkezdi tanulni vagy ismételni, annál könnyebben tud emlékezni minden információra. Ne várjon az utolsóig, és kezdje el a felkészülést néhány nappal a vizsga előtt. Legalább egy héttel korábban kezdje el a dolgokat, bár még jobb, ha az egész félévet tanulmányozza.
   • Tekintse át a régi információkat az elmúlt hét során, és tekintse át a korábbi ötleteket és készségeket, mivel azokat valószínűleg új témákban használják fel.
2. 2 Kérjen segítséget oktatójától vagy tanárától. Rendben van, ha segítséget kér, és jó tanácsot kér egy szakembertől. Ez segít az anyag tanulmányozásában. Felejtse el félénkségét vagy büszkeségét, és beszéljen tanárával. Ha nincs ideje segíteni, kérjen tanár tanácsot.
   • Ha nincs pénze oktatóra, akkor a tanár megmondja, hogy az osztálytársak közül ki ismeri jól az anyagot, és tud segíteni.
   • Egyes oktatási intézmények ingyenes konzultációkat és választható témákat kínálnak.
3. 3 Hozzon létre egy gondolattérképet a folyamat felgyorsítása érdekében. A gondolattérkép nagyszerű módja annak, hogy segítsen az agyának bármilyen mennyiségű információt feldolgozni. Egy ilyen térkép az anyag vizuális ábrázolása. Írjon tényeket, magyarázatokat és mintákat a papírlapokra diagramok vagy vázlatok formájában. Rögzítse a lapokat a falhoz, vagy terítse szét a padlón. A hasonló ötleteket egymás mellé kell helyezni. A kapcsolódó fogalmakat és tényeket szálak kapcsolhatják össze. Tanuljon a térképről, és ne pazarolja az időt a tankönyvekre.
   • Ha van vizsgája vagy esszéje, akkor emlékezhet egy vizuális térképre és a benne feltüntetett összes információra a térben és a fizikai kapcsolatokban (akárcsak egy földrajzi térképen).
4. 4 Hatékony memorizálás az információk gyors memorizálásához. Ez a megközelítés nem mindig lesz megbízható, de lehetővé teszi bizonyos információk gyors emlékezését. A memorizálás legjobb módja a listák, mint a műveletek vagy idegen szavak. Az összetettebb anyagok szisztematikus memorizálása nem valószínű, hogy sikeres lesz.
   • Használjon mnemonikus technikákat az információk jobb és gyorsabb memorizálásához. Általában ezek olyan kifejezések vagy szavak, amelyek a nagy mennyiségű információ kulcsai.Híres példák közé tartozik a "Minden vadász tudni akarja, hol ül a fácán" kifejezés, ahol minden szó első betűje segít emlékezni a szivárvány színeire.
   • Koncentráljon kis mennyiségekre egyenként. Próbálja felosztani az információkat apró blokkokra, amelyek könnyen megjegyezhetők. Úgy tűnhet, hogy ez a módszer lelassítja az egész folyamatot, de valójában lehetővé teszi a gyorsabb memorizálást, mivel ebben az esetben nem kell gyakran ismételni az érintett anyagot. Ez különösen akkor hasznos, ha új szavakat, listákat és hasonló információkat kell megjegyeznie. Ossza fel a teljes listát 5-8 szóból álló csoportokra, és tanulmányozza őket egyenként.
5. 5 Keresse meg az Önt érdeklő kontextust. Az információk kontextusba helyezése sokkal könnyebbé teszi a megértést. Ha a kontextus érdekes számodra, az információ könnyebben megjegyezhető. Végezze el saját kutatásait, és keressen módokat az információk és anyagok összekapcsolására a vonzó kontextussal.
   • Tegyük fel, hogy angolul tanul. Nézz meg egy számodra érdekes filmet, amely sok szót használ a vizsgált témában. Például hasznos utazási szavak találhatók a Lost in Translation című filmben.
   • Tegyük fel például, hogy történelemórára készül. Találjon dokumentumfilmet egy adott témáról vagy a tanulmányozott országról. A mesemondó történeteivel kombinált vizuális képek segítenek jobban emlékezni az információkra asszociációk révén.

Tippek

• Ne ragadja meg az első kényelmes lehetőséget. Fedezze fel az összes lehetőséget és módszert, és válasszon.
• A "tanulás" érdekes definíciói között említhetjük a híres pszichológus Robert Bjork szavait: "A tanulás az a képesség, hogy az információt hosszú idő elteltével használjuk fel, amikor nem használtuk, valamint az információ felhasználásának lehetősége olyan problémák, amelyek olyan környezetben merülnek fel, amely nem nagyon hasonló (vagy egyáltalán nem hasonlít) ahhoz, amelyben az információt eredetileg asszimilálták. "
• Olvasson el egy szakaszt egy adott témáról, és próbálja meg hangosan elmondani azt egyszerű szavakkal, anélkül, hogy megnézné a tankönyvet, mintha elmagyarázná az információt egy másik személynek. Ez segít emlékezni minden tényre hosszabb ideig.
• Az óvatosság az óra során lehetővé teszi, hogy emlékezzen a hallott információk 60 százalékára. Ha hazajön, és újra elolvassa az anyagot, akkor emlékezni fog a fennmaradó 40 százalékra, ezért legyen óvatos az órákon, és ne felejtse el megismételni az információkat.
• Próbáljon meg minden nap közelebb kerülni a céljához, és tegye szokássá, hogy a leckék jegyzeteit későbbi felhasználás céljából készítse el.
• Mielőtt tanulmányozná vagy ismételné az anyagot, tisztítsa meg a szobákat, az asztalokat és a nyitott ablakokat, hogy friss levegőt engedjen be (ha a városon kívül van). Nyissa ki az ablakokat egy kert, park vagy más táj előtt, amely önbizalmat ad. Az óra előtt teát vagy kávét ihat, felfrissülhet zöldségekkel és gyümölcsökkel, és magával viheti az összes szükséges írószert (toll, ceruza, radír, élező, vonalzó). Emeljen ki minden fontos információt egy fluoreszkáló jelölővel.

Figyelmeztetések

• Végezze el az információkat a gyakorlatban, hogy ne felejtse el! Találja meg a módját a tudás gyakorlatba való átültetésének. Ragadjon meg minden lehetőséget. Ha fel szeretné tárni az egészséges táplálkozás kérdését, akkor mondja el barátjának vagy rokonának, hogyan válasszuk ki a megfelelő ételeket és tervezzük meg az étrendünket.