Tartalom

• Lépések
• 1. rész a 4-ből: Az önbecsülés meghatározása
• 2. rész a 4 -ből: A személyes gondoskodás javítása
• 3. rész a 4 -ből: A pozitív életmód fenntartása
• 4. rész a 4 -ből: Nem a tökéletesség keresése
• Tippek
• Figyelmeztetések

Gyermekkorunkban önbecsülést keltettek bennünk. Ha gyakran kritizálnak minket a család és a barátok kebelén, akkor valószínűleg aláássuk saját értékünket. Az alacsony önbecsülés megfosztja az önbizalmat, és megnehezíti a legkisebb és legjelentéktelenebb döntések meghozatalát is. Az önbecsülés építése önbizalmat épít, és ez az első lépés a boldogság és a jobb élet felé. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan növelheti önbecsülését!

Lépések

1. rész a 4-ből: Az önbecsülés meghatározása

1. 1 Ismerje meg önértékelési szintjét. Az önbecsülés az, amit érzel. Ez az érzelmi jólét fontos eleme. A magas önbecsülés azt jelenti, hogy szeretjük és elfogadjuk magunkat olyannak, amilyenek vagyunk, és többnyire elégedettek vagyunk önmagunkkal. Az alacsony önbecsülés azt jelenti, hogy elégedetlenek vagyunk önmagunkkal.
   • A Klinikai Kutatóközpont az alacsony önbecsülésű embereket úgy írja le, hogy "mély, negatív hiedelmekkel rendelkeznek önmagukról, mint személyről. Ezek a hiedelmek tényeken és igazságokon alapulnak, akik ők."
   • Hosszú távon sajnos az alacsony önértékelés nagy problémákhoz vezethet az életben. Az ilyen emberek bántalmazó kapcsolatok áldozatai lehetnek, állandóan szégyenlősek és annyira félnek a hibázástól, hogy meg sem próbálják elérni a kitűzött célt.
2. 2 Fejlessze az önbecsülést. Az önbecsülés alacsony felismerése az első lépés a korrekció felé. Önbecsülése csökken, ha negatív gondolatai vannak önmagáról. Ezek a gondolatok vonatkozhatnak súlyára, alakjára vagy életének egyéb aspektusaira, például karrierjére vagy személyközi kapcsolataira.
   • Ha a belső hangod és a magaddal kapcsolatos gondolataid a legtöbb esetben kritikusak, akkor alacsony az önbecsülésed.
   • Ha belső hangja és gondolatai önmagáról általában pozitívak és kellemesek, akkor magas az önbecsülése.
3. 3 Hallgass a belső hangodra. Határozd meg, milyen gondolataid vannak magadról. Pozitív vagy negatív? Ha nem tudja felmérni gondolatait, írja le azokat minden nap több napig vagy egy hétig. Ezt követően nézze át nyilvántartásait a trend meghatározásához.
   • Az alacsony önértékelésű emberek belső hangja gyakran feltárja az alábbi személyiségek egyikét: nyűg, maximalista, légyből elefántot készítő személy, mások gondolatait olvasó. Ezen egyedi belső hangok mindegyike sérti Önt, vagy azt sugallja, hogy az emberek rosszul gondolnak rólad.
   • A negatív belső hangok kikapcsolása az első lépés a bizalom felé. Cseréld le őket pozitívabb gondolatokkal.
   • Belső hangja például azt mondhatja: "Nem azt a munkát kaptam, amit szerettem volna, vagyis nem találok más munkát, haszontalan vagyok." Meg kell változtatnia ezt a gondolatot, és így kell gondolkodnia: "Csalódott vagyok, hogy nem kaptam meg ezt a munkát, de nagyon erőfeszítéseket tettem, és biztosan találok jó munkát."
4. 4 Keresse meg alacsony önértékelésének forrását. Az ember nem születik alacsony önértékeléssel, gyermekkorától kezdve alakul ki, amikor nem ért meg téged, rosszul bánik veled vagy az élet jelentős negatív eseményének eredményeként. Ha megtalálod a problémáid forrását, legyőzheted őket.
   • Ha valamilyen zavaró gondolatot észlel a belső hangja hallgatása közben, próbáljon emlékezni arra, hogy mikor merültek fel először ezek a gondolatok.
   • Például, ha negatív gondolatai vannak a súlyával vagy a külsejével kapcsolatban, próbálja meg emlékezni, amikor először kezdte kényelmetlenül érezni magát a súlyával kapcsolatban. Esetleg valaki mesélt erről?
5. 5 Célul tűzze ki önértékelésének javítását. A legfontosabb dolog, amire emlékezned kell, hogy meg kell változtatnod a magaddal kapcsolatos negatív gondolatokat, és pozitívvá kell tenni azokat. Végső soron meg kell változtatnia saját magával kapcsolatos gondolatait. Célul tűzd ki, hogy csak pozitívan gondolkodj magadról, és így magabiztosabbá válhatsz.
   • Például egy hozzávetőleges cél lehet: "Pozitívan fogok gondolni magamra, és barátként, nem ellenségként fogok beszélni magamról."

2. rész a 4 -ből: A személyes gondoskodás javítása

1. 1 Sorolja fel pozitív tulajdonságait. Összpontosítson azokra a tulajdonságokra, amelyek tetszenek Önnek, hogy emlékeztesse magát rájuk, amikor a belső hangja mást mond. Gratuláljon önmagának az elért eredményekhez.
   • A magas önértékeléssel rendelkező emberek képesek értékelni pozitív tulajdonságaikat, még akkor is, ha távolról sem tökéletesek.
   • Akassza fel a listát egy jól látható helyre, például a fürdőszobai tükörbe, és olvassa el minden nap. Pontokat adhat hozzá, ha magabiztosabbá válik önmagában.
2. 2 Pozitív naplót vezetni. Írd le eredményeidet, mások dicséretét és jó gondolataidat magadról. Bár a negatív gondolatok nem tűnnek el teljesen, fordítson több időt a pozitív gondolatokra koncentrálva, hogy idővel javítsa önbecsülését.
   • A napló vezetése hatékony eszköz lehet az önbeszélgetés nyomon követésére, és javíthatja önbecsülését.
   • Próbáljon a pozitív naplóra összpontosítani, hogy ellensúlyozza a negatív belső gondolatokat. Például, ha bántja magát azzal, hogy nem fejezi ki véleményét valamiről, ne felejtse el minden alkalommal leírni egy naplóba.
3. 3 Írd le a céljaidat egy naplóba. Célt tűzhetsz magad elé, anélkül, hogy elvárnád, hogy mindenben tökéletes legyél. A céloknak konkrétnak és egyértelműnek kell lenniük, de hagyhat némi teret a rugalmasságnak.
   • Például ahelyett, hogy azt gondolná: "Mindig ellenzem a diszkrimináció és a gyűlölet eszméit terjesztő embereket", kitűzheti magának a célt: "Mindent megteszek, hogy nyugodtan szembesüljek a diszkrimináció és a gyűlölet eszméit terjesztő emberekkel." .
   • Ahelyett, hogy: "Soha nem fogok édességet fogyasztani, és 15 kg -ot fogok leadni.", Célja így hangzik: "Megpróbálok ragaszkodni az egészséges életmódhoz."
4. 4 Bocsásd meg tökéletlenségedet. Ne feledje, hogy Ön, mint mindenki más, olyan személy, akinek nem kell tökéletesnek lennie ahhoz, hogy magas önbecsüléssel rendelkezzen. Ha el tudod fogadni magad olyannak, amilyen vagy, és még javítani is próbálsz valamit, akkor nő az önbecsülésed.
   • Találj ki magadnak egy mantrát: "Semmi baj, én még mindig csodálatos ember vagyok."
   • Például, ha türelmetlenné válik, és kiabál a gyermekével a parkban, azt mondhatja magának: „Nem vagyok tökéletes, de azon dolgozom, hogy kordában tartsam az érzelmeimet. Bocsánatot fogok kérni a gyerektől, és elmagyarázom neki a haragom okát. Semmi baj, amúgy nagyszerű anya vagyok. "
5. 5 Forduljon szakemberhez. Ha úgy érzi, hogy nem tudja javítani önbecsülését, vagy ideges az alacsony önértékelés okai miatt, forduljon orvoshoz, aki segít leküzdeni ezeket a problémákat.
   • A kognitív viselkedésterápia (CBT) segíthet a negatív gondolatok kezelésében, és megtanít arra, hogyan kezelje érzelmeit anélkül, hogy károsítaná egészségét.
   • Ha komoly problémái vannak, akkor mély pszichodinamikai terápiára van szüksége.
6. 6 Részvétel a jótékonyságban. Sok ember számára az önbecsülés emelkedik, amikor elkezdenek jótékonysági munkát végezni. Önkéntes egy jótékonysági szervezet!
   • Keressen egy olyan szervezetet, amely megfelel a hitének.
   • Hívj meg egy barátot vagy barátokat, hogy önkénteskedjenek veled. Segíteni fog a szervezetnek (extra kezekre mindig szükség van), és szívesen segít másoknak.

3. rész a 4 -ből: A pozitív életmód fenntartása

1. 1 Szánjon időt magára. Mindig nehéz időt találni magának valami pihentető és élvezetes tevékenységre. Próbálja ezt megtenni az önbecsülés és a termelékenység növelése érdekében, mind a munkahelyen, mind otthon.
   • Keressen egy hobbit, amely fizikailag és mentálisan jobban érzi magát. Vannak, akik úgy találják, hogy a jóga, a kerékpározás vagy a futás segít megnyugodni és pozitívan gondolkodni.
2. 2 Vedd körül magad pozitív emberekkel. Ha negatív emberek vesznek körül, akik miatt nem vagy biztos magadban, akkor minimalizáld a velük való kommunikációt. Vedd körül magad pozitív emberekkel, akik segítenek növelni önbecsülésedet.
   • Meséljen családjának a pozitív naplójáról, hogy hozzájárulhassanak és segíthessenek önbecsülésük növelésében.
   • Elmondhatja szeretteinek vagy barátainak, hogy az önértékelés javításán dolgozik, és megkérheti őket, hogy állítsanak meg minden alkalommal, amikor valami negatív dolgot mondanak rólad.
3. 3 Étkezz helyesen. Válasszon vitaminokban és rostokban gazdag ételeket a zsemle és üdítő helyett.
   • Kerülje az ócska ételeket, és egészségesen táplálkozzon.
   • Kerülje a csokoládé rudakat, szódát, fánkot és süteményeket, amelyek tele vannak kalóriákkal, egészségtelenek, és fejfájáshoz és más betegségekhez vezethetnek.
   • Egyél gyümölcsöt, zöldséget, sovány húst és hüvelyeseket. Egész nap energiát adnak, segítenek megbirkózni a gyerekekkel és a munkával, és megvédenek a betegségektől. Élvezheti az életét, és időt tölthet a családjával.
4. 4 Sportolj. Még az edzőterem sem mindig segít. Néha a gyors gyaloglás elegendő ahhoz, hogy többet mozogjon és javítsa egészségét.A testmozgás energiával tölt fel, jobban érzi magát, és hozzájárulhat az immunitás erősítéséhez is.
   • A szabadban sétálás frissítő és fiatalító, különösen akkor, ha időd nagy részét beltéren töltöd.
   • Még egy napi egy -kétszeri 10 perces edzés is javítja az egészségét.
5. 5 Szánjon időt a személyes higiéniára. Szánjon időt a megjelenésére. Válasszon olyan ruhákat, amelyekben magabiztosnak és kényelmesnek érzi magát.

4. rész a 4 -ből: Nem a tökéletesség keresése

1. 1 Ismerje fel, hogy vannak elérhetetlen célok. Mint például Picasso festményei, ahol a kiválóság színvonala teljesen más. A tökéletesség erősen szubjektív. Természetes, hogy magasra tesszük a lécet, de gyakran irreális célokat tűzünk ki magunk elé. Az élet nem haladhat a terv szerint. Ha nem sikerül tökéletesnek lennünk, csalódás keletkezik.
   • Elérhetetlen célok kitűzése önmagunk számára nem mindig rossz, hiszen ezek motiválnak minket a nem szabványos megoldások megtalálására és önmagunk fejlesztésére.
2. 2 Bocsáss meg magadnak. Képesnek kell lennie megbocsátani magának, ha valami baj történik. Tanulja meg értékelni eredményeit és erősségeit annak érdekében, hogy pillanatnyilag harmóniában legyen önmagával.

Tippek

• Vedd körül magad olyan emberekkel, akik törődnek veled! Azok az emberek, akik nem törődnek veled, nem segíthetnek önértékelésed javításában.
• Légy kitartó. Az önértékelés növelése attól függ, hogy mennyit kap, amire szüksége van / akar. Ne feledje, hogy először is önmagán kell segítenie, hogy másokon tudjon segíteni.
• Az vagy, aki vagy, és ezen senki sem változtathat. Légy önmagad, és ne másolj másokat.
• Ne arra összpontosítson, hogy másokra milyen benyomást kelt. Akkor tökéletesen illeszkedik bármilyen társaságba vagy helyzetbe.
• A legfontosabb, hogy hinned kell magadban. Ha biztos abban, hogy sikeres lesz, akkor ez így is lesz.
• Mondja el magának, hogy magabiztos, még akkor is, ha nem így érzi. Érzéseid és hiedelmeid a magadról alkotott gondolataidból fakadnak. Gondolkozz és viselkedj úgy, mintha nem is tudnád, mi az alacsony önértékelés.
• Az önbizalom segít elérni minden életcélt. Ha valami nem sikerül, ne essen kétségbe, próbálja újra.
• Ne hagyja, hogy a fényes magazinok, televízió és más médiumok rontsák önbizalmukat. Ne hagyd, hogy mások erőltessenek rád gondolatokat arról, hogy mi a helyes, hogyan kell érezni és mire kell törekedni. Válaszd a te utadat.
• Nézz magadba minden nap a tükörben. Próbálj valami vonzó dolgot találni magadban: pillantást, mosolyt stb.
• Mindig ügyeljen arra, hogy a belső párbeszéd pozitívan folyjon. Mondd el magadnak, milyen szép vagy ma, milyen nagyszerű vagy. A pozitív gondolkodás legyen a természetes állapotod.
• Hagyja figyelmen kívül mások negatív megjegyzéseit. Hallgassa meg önmagát és legyen magabiztos, senkinek nincs joga elítélni, amiért önmaga van.
• Azok az emberek, akik állandóan negatív dolgokat mondanak másokról, alacsony színvonalú emberek. Nem szabad pazarolni a tintát az ilyen emberek megjegyzéseinek leírásával.

Figyelmeztetések

• Az állandó alacsony önértékelés a depresszió jele lehet. Ellenőrizze egészségügyi szakemberével, ha ez a helyzet.