Hogyan lehet növelni a keratin szintjét

Videó: Hogyan hat a megnövekedett kreatininszint a vesére?

Tartalom

Lépések
Módszer 1 /3: Diéta
2. módszer a 3 -ból: Keratin gyógymódok
3 /3 -as módszer: A szokások megszüntetése, amelyek alacsonyabb keratinszinthez vezetnek
Figyelmeztetések

A keratin egy szilárd fehérje, amely építőelemként szolgál a haj, a köröm és a bőr külső rétege számára. A test keratintartalmának növelésével a törékeny körmök rugalmasabbá, erősebbé és fényesebbé válnak, és a törékeny haj megerősödik. A keratin hiánya hajhulláshoz, a bőr megereszkedéséhez és a körmök töréséhez vezethet. A keratin szintje természetesen növelhető, ha ebben a fehérjében és más tápanyagokban gazdag ételeket fogyaszt. Kerülje továbbá a keratinszintet csökkentő szokásokat, és próbáljon keratint tartalmazó termékeket használni.

Lépések

Módszer 1 /3: Diéta

1 Egyél keratint tartalmazó ételeket. Ez a fehérje megtalálható a zöldségekben, például kelkáposzta, brokkoli, hagyma, póréhagyma és fokhagyma. Vegye fel őket étrendjébe, hogy természetesen növelje a keratin szintjét. A máj, a hal, a hús, a joghurt és az alacsony zsírtartalmú tej szintén jó keratinforrások.
2 Adjon fehérjét az étrendhez. A szervezet keratinszintjének növelése érdekében vegyen be étrendjébe egészséges fehérjéket. Egyél sovány húst, beleértve a baromfit, halat, tojást és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Ne feledje, hogy a vörös hús magas zsírtartalmú, ezért egyensúlyozza a fehérjében gazdag étrendjét más egészséges ételekkel.
- Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, egyél fehérjében gazdag ételeket, például diót, mandulát és babot.
3 Fogyasszon omega-3 zsírsavakat. Egyél zsíros halat hetente többször. Nagy mennyiségű omega-3 zsírsav található lazacban, makrélában, heringben, pisztrángban, szardíniaban és tonhalban. Ez segít növelni a keratin szintjét.
- Korlátozza a lazac és tonhalkonzerv bevitelét heti 340 grammra.
- Ne fogyasszon makréla terhesség alatt - úgy vélik, hogy a hús hús halmozódik fel a hal, ami káros a terhesség alatt.
4 Növelje a C -vitamin bevitelét. Ez a vitamin szükséges a szervezetnek a keratin előállításához. Vegyen be étrendjébe megfelelő mennyiségű friss gyümölcsöt és zöldséget, amelyek gazdagok C -vitaminban. A következő élelmiszerek nagy mennyiségben tartalmaznak C -vitamint:
- citrusfélék és gyümölcslevek (például narancs és grapefruit);
- trópusi gyümölcsök, például sárgadinnye, kivi, mangó, papaya, ananász;
- eper, áfonya, szeder, málna, áfonya, görögdinnye;
- brokkoli, karfiol és kelbimbó;
- sózott és piros paprika, paradicsom, burgonya (fehér és édes);
- zöld leveles zöldségek, például kelkáposzta, spenót és fehérrépa.
5 Egyél biotinban gazdag ételeket. A szervezet biotint igényel a bőr és a haj egészségéhez, szintén a keratin előállításában játszott szerepe miatt. A biotinban gazdag ételek fogyasztása segíthet a haj és a körmök állapotának javításában, bár erről még nem sok kutatás folyik. Szerezzen biotint a következő élelmiszerekből:
- tojás (sárgájával);
- zöldségek, például karfiol, bab, tehénborsó, szójabab és gomba;
- Teljes kiőrlésű ételek
- banán;
- diófélék (mandula, mogyoró, dió, pekándió) és ezek paszta.
6 Gazdagítsa étrendjét cisztinnel. A szervezetben a cisztin a keratin építőkövei. Fogyasszon rendszeresen cisztinben gazdag ételeket. A tojás az egyik legjobb cisztinforrás. Ezenkívül a marhahús, a sertéshús, a magvak és a tej magas cisztintartalmú.
- Válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket, amelyek jobbak a szívének és az általános egészségnek.

2. módszer a 3 -ból: Keratin gyógymódok

1 Szerezzen keratin alapú hajápolási termékeket. Néhány sampon, balzsam és hajformázó termék keratint tartalmaz. Rendszeresen használja ezeket a termékeket: idővel a keratin felhalmozódik a hajban, így simább és puhább lesz. Keressen hasonló termékeket gyógyszertárakban vagy szépségápolási üzletekben - jelezniük kell, hogy keratint tartalmaznak. Az alábbiakban néhány példa látható:
- Keratin komplex sampon;
- Estel Professional Keratin sampon;
- Sephora KeratinPerfect sampon;
- sampon Suave Color Care Keratin Infusion;
- Keranique volumenizáló sampon gyenge hajra.
2 Válasszon sampont és hajbalzsamot a megfelelő tápanyagokkal. Használjon E és B5 vitaminokkal, vassal, cinkkel és rézzel dúsított hajápolási termékeket. Talán ezek a tápanyagok segítenek növelni a keratin termelését a hajban. Vizsgálja meg a címkéket és az összetevők listáját.

3 /3 -as módszer: A szokások megszüntetése, amelyek alacsonyabb keratinszinthez vezetnek

1 Ne egyenesítse haját hajsütővassal. Az elektromos hajcsavaró megváltoztathatja és károsíthatja a haj keratinszálainak szerkezetét. Ha javítani szeretne hajának állapotán és növelni szeretné a keratin szintjét, szárítsa meg a haját hideg környezetben, és ne használjon hajcsavarót.
2 Ne fehérítse a haját. A haj fehérítése károsítja a keratint és a hajszálakat. Ha törődik a normál keratintartalommal, használhat gyengéd hajfestéket, de nem szabad fehéríteni.
3 Védje haját a naptól. Nyáron óvja a haját az erős napfénytől, amely fehérítő hatású és károsítja a keratint. Viseljen széles karimájú kalapot, vagy takarja le esernyővel, amikor kint tartózkodik.
- A vékony és szőke haj hajlamosabb a nap károsodására, mint a vastagabb és vastagabb haj.
- Védje bőrét a naptól: takarja le ruhával vagy használjon esernyőt.
4 Fürdés után alaposan öblítse le a haját. A nyilvános medencék magas klórtartalmúak, ami kiszárítja a hajat és károsítja a keratint. A medencében úszás után alaposan öblítse le a haját tiszta vízzel.