Hogyan kell megfelelően összpontosítani

Tartalom

Lépések
Módszer 1 /3: Gyakorold az aktív koncentrációt
2. módszer a 3 -ból: Készítsen tervet
3 /3 -as módszer: Az interferencia kiküszöbölése
Tippek

A koncentrációs problémák minden emberre jellemzőek. Néha elménk úgy tehet, mintha egy kis ravasz gyík lenne, és valahol a munkanapunk sötét zugaiban mászkál, és arra kényszerít, hogy bármi mást tegyünk, mint ami szükséges. Ha nem tud egy dologra összpontosítani és logikus következtetésre jutni, akkor a megfelelő kezekben van. A koncentrációs képesség olyan készség, amelyet mindannyiunknak fejlesztenünk kell. Az akadályok elhárítására, az erőfeszítések összpontosítására és a napi rutin megtervezésére való képesség fejlesztésének folyamata azonban nem lehet kínzás. Mindazonáltal ezekkel a képességekkel képes lesz arra, hogy hasznosítsa túlműködő elméjét, optimalizálja teljesítményét, és önmaga lehető legjobb verziójává váljon. És ez a cikk megmutatja, hogyan kell csinálni.

Lépések

Módszer 1 /3: Gyakorold az aktív koncentrációt

1 Jegyzeteljen munka közben. Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy aktívan összpontosítson arra, amit csinál, az a kézzel írt jegyzetek készítése.A nyomtatott szöveggel ellentétben a kézzel írott jegyzetek arra kényszerítenek bennünket, hogy ténylegesen tegyük meg, amit tennünk kell, lehetővé téve számunkra, hogy tisztábban lássunk munkánkról, és tudatalatti szinten jobban részt vegyünk benne.
- Ha nem tudja összeszedni magát és összpontosítani egy találkozó vagy óra során, akkor aktívan jegyzeteljen. Ne hagyja, hogy a keze abbahagyja az írást. Még ha a jegyzetek nem is lesznek hasznosak számodra a jövőben, így megakadályozod, hogy tudatod lebegjen a felhők között.
2 Irkál. Az átgondoltság annak a jele, hogy az emberek nem figyelnek. Kiderült, hogy néhány legaktívabb gondolkodó is hajlamos aktívan firkálni. Ha rajzol, még akkor is, ha csak hullámos vonalakat vagy mindenféle hülyeségeket rajzol, miközben koncentrálni próbál, akkor, ahogy egyes tanulmányok is mutatják, ezzel segít Önnek abban, hogy elméjét bevonja a folyamatba és összpontosítson, elkerülve az unalmat és agyad aktív.és fogékonyságát a tanulásra.
3 Munka közben beszéljen hangosan. Mint a firkálás és a jegyzetelés, a munka vagy tanulmányozás közben hangosan beszélni kimutatta a kutatás, hogy aktívan segít bennünket az olvasottak és az eszünkbe jutó ötletek internalizálásában, bár a szobatársai talán azt gondolják, hogy nincs elég csavar a fejemben. De kit érdekel? A jegyzeteléshez hasonlóan a verbalizáció is lehetővé teszi számunkra az információk jobb asszimilálását, kétlépcsős tanulási folyamatot hozva létre, és ösztönözve a teljes körű részvételt a folyamatban, megkönnyítve a későbbiekben a megtanult információkra való hivatkozást.
- Ha ez zavarba hoz, próbáljon külön, nagyon csendes helyet találni, ahol gyakorolhat, vagy várjon, amíg a szobatársak elmennek, hogy egyedül kipróbálják ezt a módszert. Vagy csak ne aggódj amiatt, hogy mit gondolnak rólad. Beszélgess magaddal! Mindannyian ezt tesszük.
4 Csak a megfelelő megoldásokat keressük. A profi sofőrök tudják, hogy amikor egy autó csúszik, nem az akadályokat akarják elkerülni, hanem biztonságos mozgásterét. A sikeres futballisták játék közben a nyílt tér felé mozdulnak el, a sikeres gitárosok üres teret keresnek, hogy sikeresen gyakoroljanak egy részt, a kiváló játékosok pedig a helyes cselekvésirányra összpontosítanak.
- Ez olyan nyilvánvalónak tűnhet, hogy butaságnak tűnhet, de ha úgy érzi, hogy gondolatai máshová tévednek gyakorlás közben, képzelje el, hogy mindent helyesen tesz. Mondd meg magadnak, hogy aktívan olvass, és figyelj oda az olvasottakra. Változtasd meg gondolatmenetedet, és keress lehetőségeket, ha a dolgaid helyesek. Akkor cselekedj.

2. módszer a 3 -ból: Készítsen tervet

1 Keresse meg a legjobb időt a munkához. Reggeli ember vagy? Éjszakai bagoly? Vagy talán ebéd után dolgozik a legjobban? Határozza meg a napszakot, amikor a legjobb formában van, és ennek alapján tervezze meg aktív életét. Nincs értelme színlelni. Nem szabad bunkónak éreznie magát, ha szívében arra vágyik, hogy az órák ne reggel 8 -kor kezdődjenek, hanem hajnali 3 -tól. Hallgass a szívedre, és tedd azt, ami igazán működik.
2 Tervezzen minden nap reggel. Ha van egy terve, akkor megszabadulhat a zavaró gondolatoktól és érzelmektől. Rajzoljon egy vonalat minden olyan dolog között, amelyet egy adott napon meg kell tennie, és próbálja megjósolni, mennyi időbe telik, amíg elkészül. Próbáljon elhagyni néhány mozgó teret, arra az esetre, ha végül hosszabb időbe telik a tanfolyam befejezése vagy a munka előkészítése.
- Tegyen meg mindent, hogy ne tegyen egyszerre több dolgot. Ha itt az ideje reggelizni és a legújabb újságot olvasni, akkor ebben az időszakban próbáljon kizárólag reggelizni és olvasni.Nem kell aggódnia az angol nyelvvizsgára való felkészülés miatt, ha a felkészülést 18: 30 -ra, munka után és a baráti vacsora előtt tervezik.
3 Aktívan dolgozzon mind a rövid távú, mind a hosszú távú célokon. A legjobb, ha talál valamit, ami emlékezteti Önt arra, hogy miért teszi azt, amit csinál. Ily módon segít a helyes irányba haladni, és emlékeztet arra, hogy végül mit fog elérni. Emlékezz hosszú távú céljaidra, és arra, hogy apró lépések hogyan vezetnek nagyszerű eredményekhez.
- Amikor például megpróbál leülni trigonometriát tanulni, az egyik legélesebb akadály lehet a gondolat: „Miért teszem ezt? Egész életemben ki kell hagynom a bulikat? " Ilyenkor hasznos lehet emlékeztetni magát arra, hogy miért tanulja ezt a tantárgyat: „Ezt a tantárgyat le kell tennem ahhoz, hogy megszerezzem a mesterképzést, folytathassam a doktori tanulmányaimat, és a legmenőbb gyermek idegsebész lehessek. A tervem megvalósul. " Szánjon egy kis időt a gonosz nevetésre, majd térjen vissza a munkához.
4 Hozzon létre egy szokást, majd változtasson rajta. A monotonitás önmagában nagyon zavaró lehet. Értsd meg, ha unod ugyanazt, ugyanazt. Próbálja úgy megtervezni a napját, hogy a különféle napi tevékenységek váltakozzanak egymással, és folytassák. Próbálja úgy megszervezni a napját, hogy ne kelljen egyik házimunkát a másik után elvégeznie. Váltás a házimunka és a tanulás vagy a gyakorlat között. Ne válaszoljon egyszerre az összes e -mailre. Válaszoljon néhányra, majd tartson szünetet, hogy valami mást tegyen. Minden ilyen nap végén látni fogja, hogy a tevékenysége mennyivel produktívabb lett, ha helyesen helyezte el.
- Ez a módszer nem mindenkinél működik egyformán. Értsd meg magad, hogy neked mi a legjobb. Ha úgy érzi, hogy hatékonyabb lesz, ha először áttekinti az összes papírt, akkor hajrá. Öntsön egy pohár bort, és kezdjen dolgozni.
5 Pihenjen a menetrend szerint. A szünetek tartása nagyon fontos, de a szünet kísértése a leg alattomosabb pillanatokban is felbukkanhat, például amikor valami nem sikerül, és inkább alszik egyet, mint hogy leküzdje ezt a nehéz pontot vagy oldalt. Ha rendszeresen szünetet tart, és megpróbálja betartani ezt az ütemtervet, akkor nem fárad el, de ugyanakkor nem károsítja a termelékenységet.
- Ha hosszú nap áll előttünk, egyesek hatékonynak találják az 50-10 módszert. Ha rengeteg munkát kell elvégeznie, végezze el a munkát 50 percig, majd tartson 10 perces szünetet, hogy valami pihentető dolgot végezzen. Kelj fel az asztaltól, sétálj, nézz meg egy videót egy bulldogról trambulinon a YouTube -on. Általában tegye meg, amit először meg kell tennie, hogy megkapja a szükséges szünetet. Ezután térjen vissza a munkához.

3 /3 -as módszer: Az interferencia kiküszöbölése

1 Keressen egy helyet, ahol a legkényelmesebben dolgozhat. Nincs ideális hely a koncentráció elősegítésére. Vannak, akik a leghatékonyabban dolgoznak az emberek között, például egy kávézóban vagy kávézóban ülnek. Mások számára egy ilyen környezet nagymértékben elterelheti a figyelmét a munkától és a tanulástól. Hasonlóképpen, a legjobb hely az Ön számára a nappali, az íróasztal, vagy a munkahelye hatékonyságának fő kritériuma lehet az, ha 100 méteren belül nincs Xbox konzol. Próbálja felismerni, mi zavarja leginkább, és hozzon létre olyan környezetet, amelyben ezek a dolgok nem lesznek jelen.
- Szánjon egy napot, és készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek elvonják a figyelmét. Ha azt veszi észre, hogy tanulás helyett a közösségi médiában van, írja le. Ha be kell fejeznie az írást, de inkább gitároz, akkor írja le. Ha az osztályban hallgatás helyett álmodsz a barátoddal, írd le.
- A nap végén nézze meg a parazita szokások listáját. Amikor legközelebb leül dolgozni, próbáljon meg olyan munkahelyet létrehozni magának, ahol a lista egyike sem lesz. Zárja be a böngészőablakot a házi feladat elvégzése közben, vagy kapcsolja ki teljesen az internetet. Rejtsd el a gitárt az alagsorban, vagy gyakorolj kint. Tegye félre mobiltelefonját, és egy időre hagyja abba az üzeneteit jóképű srácának. Mindez nem megy sehova, és folytathatja, ha van szabad ideje.
2 Próbáljon meg nem reagálni olyan interferenciákra, amelyeket nem tud ellenőrizni. Néha egyszerűen nincs hova menni tőlük: valami elvonja a figyelmét a munkától. Néha előfordul, hogy megtalálja azt, aminek tűnhet, az ideális helyet a könyvtár túl csendes sarkában, egy helyet, ahol reméli, hogy elvégzi minden munkáját, és hirtelen köhögni kezd mellettetek egy srác, aki régi újságokat olvas olyan keményen, mintha most köhögné fel a tüdejét. Mit kell tenni ebben az esetben? Két lehetőség van:
- Menj innen... Ha az interferencia elviselhetetlen, nem kell keményen reagálnia, de nem szabad ott ülnie, céltalanul vesztegetve az időt. Kelj fel, pakold össze a dolgaidat, és keress egy csendesebb helyet a könyvtárban.
- Ignoráld... Vegye fel a fejhallgatót, és játsszon egy édes dalt, hogy elfojtsa mások zavaró hangját, vagy csak az olvasásra összpontosítson, amíg nem veszi észre őket. Az emberek nem szándékosan próbálnak bosszantani. Dolgozd fel.
3 Próbáljon a lehető leghosszabb ideig offline állapotba lépni. Néha úgy tűnik, hogy a böngészőablak célja az életünk tönkretétele. Egyetlen fül választja el a nyúllyuktól régi bokszvideós meccsekkel és a barátnőd üzeneteivel. Nem is kell bezárnia a munkáját! Ha lehetséges, dolgozzon az internet nélkül. Tegye félre a telefont, kapcsolja ki a Wi-Fi-t, és kezdjen dolgozni.
- Ha számítógépre és internetre van szüksége a működéshez, biztosítsa magát a kezdetektől. Használjon olyan programokat, mint az Anti-Social, hogy blokkolja azokat a webhelyeket, amelyek a leginkább elvonják a figyelmét, vagy töltsön le olyan időkorlátozó szoftvereket, amelyek csak meghatározott időn belül teszik lehetővé az internet használatát. Tarthat szüneteket, amelyek során megtekintheti például a YouTube -videókat.
4 Prioritás. A legnagyobb zavaró tényező az lehet, ha megpróbál odafigyelni arra, ami az útjába kerül, legyen az munka, iskola vagy kapcsolatok. Tudnia kell priorizálni! Ha a prioritásaik szerint cselekszik, akkor kezelheti a helyzetet úgy, hogy a listában szereplő feladatokat egyenként elvégzi fontossági és esedékességi sorrendben.
- Tanulj meg teendőlistát készíteni, és a lehető legszorosabban ragaszkodni ahhoz. Ne dolgozzon egyszerre több feladaton, válasszon egyet, és folytassa a munkát, amíg logikus következtetésre nem jut.
- Nem tehetünk két dolgot egyszerre, vagy nem? Tekintse meg, mit tehet a listáján egyszerre, hogy hatékonyabb legyen a napja. Tanulnod kell a matematika vizsgádhoz és mosogatnod kell? Tanulmányozza jegyzeteit a mosodában, és húzza le mindkét feladatot a teendők listájáról a háztartási és iskolai munkák végén.
5 Vedd munkába magad. A leggyengébb beavatkozásnak semmi köze a YouTube -hoz, a Facebookhoz vagy egy szerelmespárhoz, akik egy kávézóban beszélgetnek egy asztal mellett; néha csak magunkról szól. Időnként elménk hasonlíthat egy trambulinon ugráló ideges gyíkra. Ebben az esetben csak az segíthet, ha összeszedjük magunkat, leülünk dolgozni, és addig csináljuk, amíg befejezzük. Függetlenül attól, hogy hol dolgozik, mi történt ma veled és min kell dolgoznia, Ön az, aki eldönti, hogy megteszi -e vagy sem. Nyugodj meg, koncentrálj és indulj útnak.Semmi sem vonja el jobban a figyelmünket, mint mi magunk.
- Próbáljon meg reggeli meditációt vagy néhány légzőgyakorlatot, amelyek segítenek összpontosítani, amikor túlterheltnek érzi magát. Azok az emberek, akiknek nehézségei vannak a koncentrációval, hajlamosak még jobban elterelni a figyelmüket, amikor koncentrálni próbálnak, ami ront a helyzeten, ahelyett, hogy segítenének kilábalni belőle. Vedd észre ezt és pihenj.

Tippek

Ha fókuszálni szeretne, próbálja lecsukni a szemét és mélyen lélegezni. Így az elméd csak egyetlen érzésre fog összpontosítani.
A koncentráció titka az egészséges alvásban rejlik. A jobb koncentráció érdekében aludjon naponta legalább 15 órát, legalább heti 4 alkalommal. Még a legújabb kutatások is kimutatták, hogy az alvás növeli az IQ -szintet.
Minden törekvésben elengedhetetlen a koncentráció. Szokásként kell ápolni. Szabályozd, hogy egyszerre csak egy dolgot csinálj teljes szívedből.