Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Egyszerű módszerek a rendelkezésre álló eszközökkel
• 2. módszer a 3 -ból: Vegyen be fájdalomcsillapító gyógyszert
• 3 /3 -as módszer: Adjon hozzá vitaminokat és egyéb tápanyagokat az étrendhez
• Tippek
• Figyelmeztetések

A menstruáció alatt már nincs időnk szórakozni, és a fájdalom csak ront a helyzeten. Néha fájdalmat (görcsöket, fejfájást) érzünk még maga a menstruáció kezdete előtt - így nyilvánul meg az úgynevezett premenstruációs szindróma (PMS), ráadásul ez a fájdalom időnként visszatérhet a menstruáció alatt. Számos lépést tehet a fájdalom tüneteinek kialakulásának megakadályozása érdekében. Ezenkívül, ha a fájdalom még mindig rosszkor fogott meg, vannak módok annak enyhítésére. Nem szabad elfelejteni, hogy a test érzékenysége minden nő esetében eltérő, ezért érdemes több különböző módszert kipróbálni, amíg meg nem találja az Ön számára leghatékonyabbat.

Lépések

Módszer 1 /3: Egyszerű módszerek a rendelkezésre álló eszközökkel

1. 1 Kiegyensúlyozza étrendjét. Fontos a kiegyensúlyozott étrend fenntartása és a rendszeres étkezés, az étkezések közötti időközök megközelítőleg egyidejű tartása, hogy megelőzzük (vagy csökkentsük) a fájdalom tüneteit a menstruáció során. A kiegyensúlyozott étrend mindig tartalmaz teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, zöldségeket és gyümölcsöket.
   • Az összetett szénhidrátokban gazdag ételek azért is nagyon hasznosak, mert az összetett szénhidrátok serkentik a szerotonin hormon termelését, ami pedig segít a hangulatváltozások és egyéb kellemetlen tünetek kezelésében a menstruáció során.
   • Érdemes megfontolni néhány más élelmiszer hozzáadását a fő étrendhez: dióféléket és magvakat, mandulát, hajdinát, kölest, zabpelyhet, szezám- és napraforgómagot, melaszt, szőlőt és vörös céklát.
   • A megfelelő ételválasztás mellett kezdjen el kisebb ételeket enni egész nap. Például megpróbálhatja egész napi étrendjét hat kisebb étkezésre osztani három nagy étkezés helyett.A kicsi, de gyakori étkezések segíthetnek a vércukorszint stabilitásában, ami segíthet a menstruációval kapcsolatos számos tünet enyhítésében (beleértve a fájdalmat és görcsöket).
   • Javasoljuk, hogy egészségesebb olajokkal (például olívaolajjal) főzzen.
2. 2 Válasszon alacsony glikémiás terhelésű ételeket. A glikémiás terhelés a glikémiás indexen alapuló érték. A glikémiás index viszont meghatározza, hogy az élelmiszerek (és így a tápanyagok) milyen gyorsan haladnak át a gyomor -bél traktuson és szívódnak fel a véráramba. Az alacsony glikémiás index azt jelenti, hogy a tápanyagok lassan megemésztődnek és felszívódnak a véráramba anélkül, hogy nagy mértékű vércukorszint -emelkedést okoznának.
   • Az alacsony glikémiás terhelésű élelmiszerek például a teljes kiőrlésű kenyerek, az alma, a grapefruit, a narancs, az őszibarack, a görögdinnye, a sárgarépa, a lencse, a borsó és a szójabab.
   • A magas glikémiás terhelésű élelmiszerek a következők: bagel és bagel, kukoricapehely, sült burgonya, édesburgonya.
   • A legtöbb legnépszerűbb élelmiszerről és azok glikémiás indexéről a [[1]] oldalon talál további információt:
3. 3 Távolítsa el az étrendből a magas zsír- és nátriumtartalmú ételeket. A magas zsírtartalmú ételeket (valamint a feldolgozott élelmiszereket) ki kell zárni az étrendből. Ezenkívül nagyon előnyös lenne csökkenteni a nátriumbevitelt. A nagy mennyiségű nátriumot tartalmazó élelmiszerek súlyosbíthatják a menstruációs fájdalmat.
   • Ezenkívül a legjobb elkerülni a transzzsírokat tartalmazó ételeket. A transzzsírok olyan élelmiszerekben találhatók meg, mint a pékáruk, kekszek, sütemények, krumpli, hagymakarikák, fánkok és margarin.
4. 4 Igyon kevesebb alkoholos italt. Néhány nappal a menstruáció előtt próbálja meg jelentősen csökkenteni az alkoholfogyasztást. Az alkohol növeli a fájdalmat, kellemetlenséget és egyéb tüneteket a menstruáció során.
5. 5 Kerülje a koffeint. A koffeint tartalmazó italok és ételek szintén fokozhatják a görcsöket és a puffadást. A koffein összehúzza az ereket, növeli a vérnyomást és növeli a rohamokat. Amikor abbahagyja a koffeint, ezek a hatások nem jelentkeznek.
   • Ezért érdemes egy héttel a menstruáció várható kezdete előtt kizárni az étrendből a kávét és az erős teát.
6. 6 Próbálja ki a relaxációs technikákat. Nagyon gyakran a menstruáció alatti fájdalmat, amely a PMS (premenstruációs szindróma) egyik tünete, súlyosbíthatja a stressz, a szorongás és más negatív érzelmek, amelyek kiváltják a szervezet egészének válaszát. Próbáljon ki különböző relaxációs technikákat a feszültség enyhítésére, amelyek segíthetnek enyhíteni a fájdalmat és a kényelmetlenséget.
   • A relaxációs technikák közé tartozik a légzőgyakorlatok, a meditáció és a jóga. Iratkozzon fel egy jógaórára egy sportstúdióban vagy rekreációs és fitneszközpontban, hogy megtanulja, hogyan kell speciális légzőgyakorlatokat végezni, és más pihentető meditációs technikákat is megmutat.
   • A masszázs egy másik nagyszerű módszer a feszültség oldására és a pihenésre. Iratkozzon fel masszázsra minden hónapban, közvetlenül a várható menstruáció előtt, hogy segítsen kezelni a fájdalmat és kellemetlenséget a menstruáció alatt.
7. 7 Tanuljon akupunktúrás masszázst. A tény az, hogy bizonyos akupunktúrás pontok vannak a testünkön, például a láb belső oldalán (körülbelül három cm -rel a boka felett). Lehetséges, hogy ezeknek a pontoknak a stimulálása segít enyhíteni a fájdalmat és a görcsöket.
   • Óvatosan helyezze ujjait erre a pontra, és nyomja le öt percig a kényelmetlenség enyhítését.
   • Masszázs, enyhe nyomás alkalmazásával az alsó has is segíthet, ahol a görcs a leginkább érezhető. Ezt a módszert legjobb a fűtőpárnával kombinálva kipróbálni.
8. 8 Próbáljon kis jégdarabokat alkalmazni a fejfájás enyhítésére. A tény az, hogy közvetlenül a menstruáció kezdete előtt a hormonális háttér nagymértékben megváltozik, ami fejfájást, néha migrént is okoz. A fejfájás enyhítésének egyik módja a nedves, hideg ruhával vagy jéggel való felhordás a fejre vagy a nyakra (ahol a fájdalom leginkább érezhető).
   • Ha mégis jég felhordása mellett dönt, először törölközőbe kell csomagolnia. Soha ne vigyen jeget (vagy fagyott tárgyakat) közvetlenül a bőrre, mert ez irritációt és akár helyi fagyást okozhat!
9. 9 Rendszeres testmozgás. A testmozgás az egészséges életmód fontos része, és a fizikai aktivitás is segíthet csökkenteni a görcsöket és egyéb kellemetlenségeket a menstruáció alatt. A két leghatékonyabb edzéstípus a jóga és az aerobik.
   • Törekedjen arra, hogy naponta legalább 30 percig gyakoroljon, heti 5 alkalommal.
10. 10 Vegyünk egy meleg fürdőt, vagy tegyünk melegítő párnát a hasunkra. A meleg fürdő (vagy zuhanyzó) és a melegítőpárna segíthet csökkenteni a görcsök gyakoriságát és időtartamát a menstruáció alatt. A melegítő párnát a gyomorra kell felhordani (közvetlenül a köldök alatt).
    • Vigyázzon, nehogy elaludjon melegítőpárnával a hasán! Ha lehetséges, jobb, ha erre a célra vásárol egy fűtőbetétet, bizonyos idő elteltével automatikus leállítással.

2. módszer a 3 -ból: Vegyen be fájdalomcsillapító gyógyszert

1. 1 Vegyen be nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket. Ide tartoznak például az ibuprofen és a naproxen. Annak érdekében, hogy a gyógyszerek a lehető leghatékonyabban működjenek, a várható menstruáció előtti napon kezdje el szedni őket. Folytassa a szedését (a csomagoláson leírtak szerint) még néhány napig a menstruáció kezdete után.
2. 2 Beszéljen orvosával a vényköteles gyógyszerek szedéséről. Ha a menstruációs fájdalma olyan erős, hogy megzavarja a napi rutinját, érdemes lehet orvosától receptet kérni erősebb gyógyszerekre.
   • Számos vényköteles gyógyszer létezik, amelyek segíthetnek csökkenteni vagy megszüntetni a menstruáció fájdalmát és kellemetlenségét. Ezek közé a gyógyszerek közé tartoznak a fogamzásgátló tabletták, a progeszteront tartalmazó spirálok, a vényköteles gyulladáscsökkentők, a vényköteles fájdalomcsillapítók, az antidepresszánsok és még néhány antibiotikum is.
   • A menstruációs ciklus előtti és alatti hormonális változások okozta fejfájás esetén az orvos triptánokat ("Sumatriptan") írhat fel. A triptánok blokkolják a fájdalom jeleit az agy felé, ami megmagyarázza a menstruáció alatti fejfájás elleni fellépésük sebességét és hatékonyságát.
3. 3 Fontolja meg rendszeresen hormonális orális fogamzásgátlók szedését. Még akkor is, ha nem szed fogamzásgátló gyógyszereket megelőzés céljából, ezek továbbra is jelentősen segíthetnek a PMS számos kellemetlen tünetének (beleértve a fájdalmat is) enyhítésében. Néhány fontos tudnivaló ezekről a gyógyszerekről:
   • A hormonális fogamzásgátlók közé tartoznak az orális fogamzásgátlók (pirula formájában), tapaszok, hüvelygyűrűk és Depo-Provera injekciók.
   • A fogamzásgátló tabletták (egy hónapig) általában 21 tablettát tartalmaznak hatóanyaggal és 7 placebo tablettát. Néhány gyógyszer nem rendelkezik ezzel a hét placebo tablettával, ehelyett az utasítások szerint csak hét napig nem kell bevennie a tablettákat. A placebót szedő tabletták várható napjának számának csökkentésével csökkentheti a PMS kellemetlen tüneteit.
   • Alternatív megoldás lehet, ha nem veszünk placebót. Ez azt jelenti, hogy 21 napig be kell vennie a tablettákat a hatóanyaggal, majd azonnal el kell kezdenie a következő csomagolást (amelyben a hatóanyaggal ellátott tabletták vannak).
   • A különböző gyártók fogamzásgátló tablettái különböző ösztrogénszintet (hatóanyagként) tartalmazhatnak. Az ösztrogén csökkentésével (a fogamzásgátló gyógyszer típusának vagy a fogamzásgátló típusának megváltoztatásával) elkerülheti a súlyos kényelmetlenséget a menstruáció alatt, mert az ösztrogénszint nem fog annyira megváltozni.
   • A placebó tabletták helyettesíthetők hagyományos NSAID -okkal, alacsony koncentrációjú ösztrogén tablettákkal vagy ösztrogén tapaszokkal. Ez ismét segít szabályozni az ösztrogénszintet a menstruációs ciklus előtt és alatt, valamint csökkenti a kellemetlen tüneteket.
   • Ne feledje, hogy minden nő és lány teste másképp reagál a fogamzásgátló tablettákra! Mielőtt a fogamzásgátló gyógyszerekre váltás mellett dönt, MINDIG KONZULTÁLJON ORVOSTAL, mert a szükséges dózist és a gyógyszer típusát egyedileg és csak orvos választhatja ki. Ne feledje, hogy ezeknek a gyógyszereknek saját mellékhatásai és ellenjavallatai vannak. Ha úgy találja, hogy ez a módszer nem hatékony az Ön számára (vagy egyáltalán nincs szüksége fogamzásgátló tablettára), beszéljen kezelőorvosával a kezelés leállításáról.

3 /3 -as módszer: Adjon hozzá vitaminokat és egyéb tápanyagokat az étrendhez

1. 1 Szerezzen több kalciumot. A kalcium segít megelőzni (vagy csökkenteni) nemcsak a fájdalmat, hanem a PMS egyéb kellemetlen tüneteit is. Szervezetünk kalciumot kap tejtermékektől, dúsított szójaitaloktól, lazac- és szardíniakonzervektől, valamint leveles zöldségektől.
   • Ezenkívül a szervezet kalciumszintjét kalcium -kiegészítőkkel (napi 500–1200 mg) lehet normalizálni.
2. 2 Adjon hozzá több magnéziumot az étrendhez. Az alacsony magnéziumszint súlyosbíthatja a PMS kellemetlen tüneteit, beleértve a fejfájást és görcsöket. Kezdjen el több magnéziumban gazdag ételt, például napraforgómagot, diót, lencsét, babot, teljes kiőrlésű gabonát és zöld zöldséget fogyasztani.
   • Alternatív megoldásként a magnéziumszintet is növelheti tabletták formájában lévő ásványi anyagokkal. A legjobb eredmény érdekében vegyen be 360 ​​mg -ot naponta három napig a menstruáció kezdete előtt.
3. 3 Növelje a B6 -vitamin szintjét a szervezetben. A B6 -vitamin részt vesz a szerotonin termelésében. A szerotonin viszont segít csökkenteni a menstruáció során fellépő szorongást és depressziót. A B6 -vitamin nagy mennyiségben található marha-, sertés-, csirke-, hal-, teljes kiőrlésű gabonafélékben, banánban, avokádóban és burgonyában.
   • A B6 -vitamin hiánya étrend -kiegészítőkkel helyreállítható, de ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon 100 g -nál többet B6 -vitamin naponta. A B6 -vitamin feleslege mérgező lehet a szervezetre.
4. 4 Vegyen be D -vitamin -kiegészítőt. A D-vitamin részt vesz a kalcium felszívódásában, és enyhe gyulladáscsökkentő hatása van. Célja, hogy naponta 400 NE -t vegyen be, hogy enyhítse a fájdalmat a menstruáció alatt.
5. 5 Próbálja ki az E -vitamin -kiegészítőket. Tanulmányok kimutatták, hogy az E -vitamin napi 500 NE dózisa csökkenti a menstruáció alatti fájdalmat. A legjobb, ha két nappal a menstruáció várható kezdete előtt kezdi el az E -vitamin szedését, és 3 nappal a kezdés után hagyja abba. Így ezt a kiegészítést 5 napig fogja szedni.
6. 6 Vegyen be omega-3 zsírsavakat tartalmazó kiegészítőket. Az omega-3 zsírsavak általában nagy mennyiségben találhatók a halakban és halolajokban. De tabletták vagy folyékony formában is fogyaszthatók étrend -kiegészítőként.
   • A halolaj gyulladáscsökkentő, és csökkenti a fájdalmat a menstruáció során.
7. 7 Készítsen gyógyteát. Néhány gyógytea olyan összetevőket tartalmaz, amelyek segítenek enyhíteni a menstruáció során fellépő fájdalmas görcsöket.
   • A málnalevél tea segít a méh ellazításában és a görcsök enyhítésében.
   • A kamilla tea görcsoldó anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek enyhíteni a görcsöket.
   • Főzés teafa kéreg (1 teáskanál apróra vágott szárított teafa kéreg 1 csésze forrásban lévő vízre - főzzük 15 percig). Ez segít enyhíteni a fájdalmat. Az italt naponta legfeljebb háromszor lehet inni.
8. 8 Próbálja ki a ligetszépe olajat. A ligetszépeolajat folyékony vagy pirula formájában lehet bevenni. Az esszenciális gamma-linolénsavat tartalmazza. Gátolja a prosztaglandinok termelését a szervezetben, amelyek fájdalmat okoznak, ha görcsök vannak a menstruáció alatt.
   • A legjobb hatás elérése érdekében ajánlott 500-1000 mg naponta bevenni.
9. 9 Vegyen gyömbért tartalmazó étrend -kiegészítőket. A gyömbér -kiegészítők kivonatként (például gyömbérgyökér vagy Health Compass Ginger Oil) szedhetők, hogy segítsenek enyhíteni a fájdalmat a menstruáció során.
   • Vegyen 250 mg -ot naponta 4 -szer a menstruációs ciklus első 3 napjában.

Tippek

• Számos gyógynövény és kiegészítés létezik, amelyek segíthetnek a menstruációs fájdalom enyhítésében. Mielőtt a fent felsorolt ​​táplálék -kiegészítők bármelyikét bevenné, mindenképpen konzultáljon orvosával! Kezelőorvosa dönti el, hogy ezekből a kiegészítőkből mennyit kell szednie, és mennyit, valamint értékeli a lehetséges mellékhatásokat és kölcsönhatásokat más gyógyszerekkel, amelyeket jelenleg szed. Vannak más gyógynövény -kiegészítők is, amelyek valamilyen módon befolyásolhatják a PMS súlyosságát: jamaikai szegfűszeg vagy szegfűszeg, angyalgyökér, bazsarózsa -feketekólyom, Boldo, kömény, bogáncs, macskagyökér, zsálya, ördögkarom, dong quai, kanadai sárga gyökér, khella, réti mandzsetta , majoránna, anyabogyó, őszibarack (nem maga a gyümölcs, hanem az őszibarackfa részei), harmala, zsálya, tövis, kanadai collinsonia, kakukkfű.
• Egyél egy csokit. A csokoládé segíthet csökkenteni a fájdalmat és a hangulatváltozásokat.
• Egyes étrend -kiegészítők nemcsak a fájdalom enyhítésében, hanem a gyorsabb vérrögképződésben is segítenek, ami miatt a vér kevésbé bőséges, és ez hatással van a fájdalom tünetére is.

Figyelmeztetések

• Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen vitamint, ásványi anyagot, NSAID -ot vagy vényköteles gyógyszert elkezdene szedni. Orvosa segíthet meghatározni a szükséges gyógyszer adagját, és hogy ezeknek a gyógyszereknek vannak -e mellékhatásai és kölcsönhatásai más gyógyszerekkel, amelyek károsíthatják Önt.