Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 4 -ből: Megfelelő táplálkozás a köszvény megelőzésére
• 2. módszer a 4 -ből: Milyen ételeket kell kerülni
• 3. módszer a 4 -ből: Biztonságos fogyás
• 4. módszer a 4 -ből: Különböző okok és kezelések
• Tippek
• Figyelmeztetések

A köszvény az ízületi gyulladás egyik formája, amelyet húgysavlerakódások okoznak az ízületekben és azok környékén. Az étrend megváltoztatása az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy megakadályozzuk a köszvény kialakulását, vagy kevésbé fájdalmassá és ritkábbá tegyük. A megfelelő táplálkozás mellett gyakran javasolnak olyan kiegészítő intézkedéseket, mint a fogyás és a gyógyszeres kezelés.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: Megfelelő táplálkozás a köszvény megelőzésére

1. 1 Igyon legalább 8 pohár (2 liter) vizet naponta. Köszvényes fájdalom jelentkezik, amikor húgysavkristályok képződnek az ízületekben. A folyadék segít eltávolítani a húgysavat a szervezetből, és ezáltal csökkenti a köszvényes támadások valószínűségét. A sima víz a legjobb erre, bár 100 százalékos gyümölcslevet helyettesíthet napi vízigényének egy részével.
   • Az édesített italok, például a szóda és a cukorral töltött gyümölcslé ronthatják a köszvényt.
2. 2 Egyél káliumban gazdag ételeket. A kálium segít eltávolítani a húgysavat a szervezetből, ami köszvényt okoz. Sok étel gazdag káliumban, beleértve a holdbabot, a szárított őszibarackot, a dinnyét, a főtt spenótot és a héjas sült burgonyát.
   • Ha nem szeretne naponta legalább 2 adagot enni ezekből az ételekből (vagy akár 7 adagot súlyos köszvény esetén), próbáljon meg káliumot tartalmazó étrend -kiegészítőt szedni, vagy forduljon dietetikushoz vagy orvoshoz.
3. 3 Egyél komplex szénhidrátokat. Azok számára, akiknél fokozott a köszvény kialakulásának kockázata, ajánlott teljes kiőrlésű tésztát, sötét kenyeret, zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani. Vedd fel ezeket az ételeket a napi étrendedbe a finomított fehér kenyerek, pékáruk és édességek helyett.
4. 4 Vegyen C -vitamin -kiegészítőket, vagy fogyasszon C -vitaminban gazdag ételeket. Legalább egy tanulmány kimutatta, hogy megfelelő mennyiségű (1500–2000 milligramm) C -vitamin napi fogyasztása jelentősen csökkenti a köszvény kialakulásának kockázatát. Sokan köszvényben citromlevet adnak a vízhez, hogy étrend -kiegészítők szedése nélkül megkapják a minden nap szükséges C -vitamin -mennyiséget.
5. 5 Egyél cseresznyét. Ez a régóta alkalmazott népi jogorvoslat a köszvény ellen valójában csökkentheti az állapot kialakulásának kockázatát. Az előzetes vizsgálatok szerint a cseresznye segít csökkenteni a húgysavszintet a vérben, és ezáltal segít megelőzni a köszvényt.
6. 6 Fontolja meg a koffeinmentes kávé fogyasztását. Egy tanulmány kimutatta, hogy a kávé képes csökkenteni a húgysav szintjét és ezáltal a köszvényes támadások kockázatát. Ennek oka ismeretlen, de semmi köze a koffeinhez, ami még a köszvényt is ronthatja, ezért a legjobb, ha koffeinmentes kávét iszunk.

2. módszer a 4 -ből: Milyen ételeket kell kerülni

1. 1 Kerülje a cukrot és más egészségtelen ételeket. A kukoricaszirupban és más édesítőszerekben található fruktóz jelentősen növeli a húgysav szintjét. Amikor a húgysav felhalmozódik, tűkristályokká kristályosodik (nátrium -urát), amelyek ízületi fájdalmat és gyulladást okoznak, amit köszvénynek neveznek.Jelenleg a köszvény fő oka a cukor-, édesítő- és feldolgozott élelmiszerekben gazdag egészségtelen táplálkozás.
   • Próbálja meg a cukros üdítőt és gyümölcslevet cukorra cserélni vízzel és / vagy 100 % -ban természetes gyümölcslevekkel, adalékanyagok nélkül.
   • Ügyeljen az étel összetételére. Kerülje a fruktózban gazdag kukoricaszirupban gazdag ételeket, és igyekezzen minél kevesebb cukrot és más típusú kukoricaszirupot fogyasztani.
2. 2 Egyél kevesebb húst és halat. Minden hús purint tartalmaz, amely húgysavra bomlik, és így hozzájárul a köszvényhez. Nem kell teljesen lemondani a húsról, csak ne fogyasszon napi 110-170 grammnál többet.
   • A pálma körülbelül 85 grammot tartalmaz, vagyis egy adag húst. Javasolt, hogy naponta legfeljebb két ilyen adagot fogyasszon.
   • A sovány hús egészségesebb, mint a zsíros.
   • A vörös hús a köszvény közvetlen oka. Fontolja meg, hogy feladja, ha köszvényes rohamokat okoz.
3. 3 Kerülje a köszvényt leginkább elősegítő húsfajtákat. Egyes húskészítmények magas purin tartalommal rendelkeznek, ami köszvényes rohamot válthat ki. Próbálja meg kizárni az étrendből (vagy csak alkalmanként és kis mennyiségben) a következő húsokat:
   • vesék, máj, agy és egyéb melléktermékek;
   • szardella, szardínia és makréla;
   • húsmártás.
4. 4 Korlátozza a zsírbevitelt. A zsírok, különösen a telített zsírok, lelassítják a húgysav feldolgozását a szervezetben, és fokozzák a köszvényes fájdalmat. Szerencsére a fenti intézkedések közül sok segíthet csökkenteni az étrendben lévő zsír mennyiségét. Ha azonban ezek nem elegendőek, fontolja meg, hogyan csökkentheti a zsírbevitelt egészséges szintre. Például, ha általában teljes tejet iszik, váltson 1% tejre vagy sovány tejre. Ha hozzászokott a sült ételek fogyasztásához, próbálja meg sütni a zöldségeket a sütőben vagy csirkét.
5. 5 Váltás a sörről a borra. Bár az alkoholos italok hozzájárulnak a köszvényhez, mérsékelten fogyaszthatók, észrevehető károsodás nélkül. A sör azonban sok purint tartalmazó élesztőt tartalmaz, ami ronthatja a köszvényt. Sör helyett biztonságosabb napi 1 adag (150 milliliter) bort inni.
   • A bor nem valószínű, hogy enyhíti a köszvényt. A sör kevésbé káros helyettesítőjeként ajánlott.

3. módszer a 4 -ből: Biztonságos fogyás

1. 1 Használja ezt a módszert, ha túlsúlyos. A túlsúly vagy az elhízás általában súlyosbítja a köszvényt. Ha azonban követi orvosa ajánlásait és megőrzi az egészséges testsúlyt, ne próbálja meg lefogyni, és olvassa el az alábbi irányelveket, mielőtt megfontolja, hogy követnie kell -e bármilyen étrendet.
2. 2 Tartózkodjon az extrém diétáktól. A cikk más szakaszaiban felsorolt ​​étrendi változások gyakran elegendőek a lassú, de biztos fogyáshoz. Ha fokozott a kockázata a köszvény kialakulásának, a túl gyors fogyás valójában kiválthatja a betegség kialakulását, mivel a szervezetben jelentkező stressz meghaladhatja a vesék káros anyagok feldolgozására való képességét.
   • A magas fehérjetartalmú étrend, a böjt és a diuretikumok különösen károsak a köszvényben szenvedők számára.
3. 3 Sportolj. Bármilyen fizikai tevékenység, akár a kutya sétálása vagy a kertben végzett munka segíthet a fogyásban, és ezáltal csökkentheti a köszvény kialakulásának kockázatát. A felnőtteknek azonban azt javasolják, hogy hetente legalább 2,5 órát végezzenek mérsékelt testmozgást, például kerékpározást, gyors sétát, teniszt vagy úszást.
   • Összesen napi 30 percet szenteljen a sportnak. Egyszerre fél órát edzhet, vagy rövidebb időkre bonthatja ezt az időt.
   • A köszvényes roham alatt végzett testmozgás nagyon fájdalmas lehet.Várja meg a támadás végét, majd folytassa a sportolást.
4. 4 Beszéljen orvosával vagy dietetikusával, ha nehéz a fogyás. Ha megváltoztatta étrendjét a többi szakaszban szereplő ajánlások legalább néhányának megfelelően, de súlya nem csökkent, forduljon szakemberhez. Sok tényező befolyásolja a köszvényt, ezért csak professzionális dietetikus vagy orvos véleményét hallgassa meg.

4. módszer a 4 -ből: Különböző okok és kezelések

1. 1 Kérje meg orvosát, hogy írjon fel Önnek gyógyszereket. Ha az életmód megváltoztatása nem elegendő a köszvény megelőzésére, orvosa allopurinolt vagy más gyógyszert írhat fel. Kövesse figyelmesen a használati utasítást, mivel a túl nagy adagok rossz időben történő bevétele visszaüthet és súlyosbíthatja a köszvényes rohamot.
   • A xantin -oxidáz inhibitorok, például az allopurinol (Allopurinol) vagy a febuxosztát (Adenuric, Azurix) gátolják a húgysav termelését.
   • Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy az antibiotikumok megfelelőek -e Önnek. Néhány antibiotikum súlyosbíthatja a köszvényes rohamot.
2. 2 Kérdezze meg orvosát az ólommérgezésről. A legújabb bizonyítékok azt sugallják, hogy az ólommérgezés, még túl kis mennyiségben is, hogy más problémákat okozzon, kiválthatja vagy súlyosbíthatja a köszvényes rohamot. Bár további kutatásokra van szükség ennek megerősítéséhez, érdemes megkérni orvosát, hogy vizsgálja meg a hajban és a vérben lévő toxinokat. Ez különösen akkor hasznos, ha olyan régebbi épületekben él vagy dolgozik, amelyek esetleg ólomfestéket használtak, vagy ha ólmot használ a munkájában.
3. 3 Ha lehetséges, ne vegyen be diuretikumokat. A diuretikumokat néha más állapotok kezelésére vagy étrend -kiegészítőként használják. Bár a köszvényre gyakorolt ​​hatásuk ellentmondásos, lehetséges, hogy rosszabbá teszik azt. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy egyéb szedett gyógyszerei vizelethajtók -e, és ha igen, szedhet -e kálium -kiegészítőket ennek ellensúlyozására.

Tippek

• A köszvény egyfajta ízületi gyulladás vagy ízületi gyulladás. Néha köszvényes ízületi gyulladásnak nevezik, gyakran gyulladást okoz a nagy lábujjakban.
• Ha megnézi, mit eszik és iszik, segít meghatározni, hogy a köszvényes rohamok bizonyos élelmiszerekhez kapcsolódnak -e. Minden szervezet másképp reagál, és egyes élelmiszerek jobban észrevehetők, mint mások.
• Ha nem ellenőrzik a húgysav szintjét a szervezetben, akkor a köszvény visszatérő rohamai teljesen lehetségesek.

Figyelmeztetések

• Ha a köszvényt kemény, fájdalommentes csomók képződése kíséri az ízületekben, ez krónikus ízületi gyulladáshoz és állandó vagy gyakori fájdalomhoz vezethet.