Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 4 -ből: Az akadályok lebontása
• 2. módszer a 4 -ből: Súgó elfogadása
• 3. módszer a 4 -ből: Hogyan csökkenthető a társadalmi elutasítás
• 4. módszer a 4 -ből: Tanulja meg kifejezni véleményét

Világszerte sok ember halkan szenved mentális betegségben. Titkos életet élnek, ami nyomot hagyott a depresszióban, a szorongásban, az ADHD-ban (figyelemhiányos hiperaktivitási zavar), a szociális fóbiákban, a mániás-depressziós pszichózisban és más gyengítő mentális zavarokban.

Mások nem mentálisan betegek, de nem tudják megosztani gondolataikat és kifejteni véleményüket. Lehet, hogy alá vannak rendelve másoknak, mert még nem találták meg önmagukat, nem tanultak meg kiállni önmagukért és élni a saját életüket. Ha a fent leírt helyzetek bármelyike ​​vonatkozik rád, tanulj meg beszélni szenvedésedről. A gyógyulás egyetlen módja az, ha beszélni és beszélni kell szenvedéseiről.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: Az akadályok lebontása

1. 1 Ne feledje, nem vagy egyedül. Akár PTSD -ben, akár depresszióban szenved, nincs egyedül szenvedéseivel. És bár éjszaka, amikor sírsz vagy szenvedsz az alvástól, úgy tűnik számodra, hogy te vagy az egyetlen az egész világon, ez nem így van. Emberek milliói mentek keresztül azon, ami most téged zavar, és sokan közülük megtalálták a bátorságot, hogy segítséget kérjenek.
   • Minden negyedik felnőtt szenved mentális zavaroktól. Ezen emberek közül minden 17-nek van súlyosabb rendellenessége, például depresszió, mániás-depressziós pszichózis vagy skizofrénia.
   • Gyakran előfordul, hogy a mentális betegséget nem diagnosztizálják, mert az emberek úgy döntenek, hogy elrejtik szenvedéseiket. Lehet, hogy nem veszi észre, hogy a körülötted élő emberek szenvednek. De 1 /4 -es esély van arra, hogy az általad ismert emberek mentális betegségben szenvednek melletted.
2. 2 Bízz abban, hogy javíthatsz az állapotodon. Úgy tűnhet, hogy ez a sötét felhő a fejed felett soha nem hagy el, de mehet. A mentális betegségeknek sokféle oka lehet: genetikai, biológiai, környezeti stb. Sokukat gyakorlatilag lehetetlen gyógyítani. Ha azonban elég korán orvoshoz fordul, megnő a gyógyulási esélye.
   • A közhiedelem ellenére tudományosan bizonyítottan hatékony kezelések vannak a mentális betegségekre, beleértve a depressziót, a mániás-depressziós pszichózist és az ADHD-t, amelyek reményt adnak a betegek életkilátásaihoz.
3. 3 Ne gondolja magát gyenge embernek. Azok az emberek, akik titokban szenvednek mentális betegségben, tévesen hisznek abban, hogy nagyon gyengék. "Ha nem tudok megbirkózni saját elmémmel, akkor gyenge vagyok." Ez rossz. Ha továbbra is ragaszkodik ehhez a hithez, akkor idővel csak súlyosbítja szenvedését.
   • A mentális betegségek ugyanúgy kezelhetők, mint a magas vérnyomás és a cukorbetegség. Ha orvoshoz megy, amikor ezekben a betegségekben szenved, nem nevezi magát gyengének vagy gyengeelméjűnek. Hasonlóképpen, a mentális egészsége nem jelenti azt, hogy gyenge.
   • Valójában az a személy, aki elismeri, hogy nem képes megbirkózni életkörülményeivel, és ennek következtében szakmai segítséget kér.
4. 4 Engedje el szükségét, hogy irányítson. Úgy gondolja, hogy mindent a kezében kell tartania. Folyamatosan próbálsz valamit tenni. Irányítsd a legkisebb lépéseidet. Próbálja figyelmen kívül hagyni a tüneteit. Tegyen úgy, mintha semmi sem történt volna. Ez az állandó vágy, hogy mindent irányítson, azon a félelmen alapul, hogy ha abbahagyja ezt, és valóban odafigyel a szenvedésére, elveszítheti az eszét. Az irányítás lemondásához tegye fel magának a következő kérdéseket:
   • Mitől ijeszt meg a mentális betegsége?
   • Mit gondol, mi történhet, ha feladja az irányítást?
   • Az irányítás elengedése és a segítségkérés segíthet elengedni magát?

2. módszer a 4 -ből: Súgó elfogadása

1. 1 Vizsgálja meg a betegségét. A mentális betegséggel kapcsolatos segítségkérés egyik legnagyobb akadálya az információhiány. Ha csak a saját kritikus hozzáállását veszi figyelembe önmagával szemben, és mások közömbösségét, akik nem érzékenyek a mentális betegségekre, akkor szenvedései ebben a harcban elviselhetetlenné válnak. Az első lépés, hogy legyőzze mások téves elképzeléseit és társadalmi elutasítását, ha információkat gyűjt a tüneteiről és a betegségről, amellyel küzd.
   • Keresse meg az interneten betegségének vagy rendellenességének tüneteit. Ez segít jobban megérteni a problémáját. Vigyázzon, hogy csak megbízható pszichiátriai webhelyeket használjon, mint például a Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet, a PsychCentral vagy az Amerikai Pszichiátriai Szövetség. Ezek az oldalak angol nyelvűek, de hasonlóakat oroszul is találhat.
2. 2 Csatlakozzon egy virtuális támogató csapathoz. Egy másik módszer, amellyel helyreállíthatja önbizalmát és csökkentheti a társadalmi elutasítást, ha támogató csoport tagjává válik. Ezek a csoportok lehetőséget adnak arra, hogy meghallgassák mások személyes történeteit, akik a tiédhez hasonló problémákkal küszködnek. Hasznos információkat találhat, például népi gyógymódokat a tünetek enyhítésére, gyakorlati tippeket a nehézségek leküzdésére, és ezeken a fórumokon tanácsokat és hatékony kezelési módot kaphat.
   • Ne feledje, hogy miután elkezdett pszichiáterhez fordulni, minden alternatív kezelést meg kell vitatnia velük, mielőtt használná őket. Soha ne próbálja meg önállóan kezelni a mentális betegségeket, mert még akkor is, ha valakinek pontosan ugyanaz a rendellenessége van, mint Önnek, a betegség kezelésének módja nagyon eltérő lehet, személyes tapasztalataitól függően. Mindig bízza a pszichiáterre, hogy eldöntse, melyik kezelés a legjobb az Ön számára.
3. 3 Elmenni orvoshoz. Ami a bátorságot illeti, hogy segítséget kérjen, a legtöbb ember először terapeutájához vagy háziorvosához fordul. Ha csak néhány tünetet vagy problémás problémát említ, ez már a kezdete lehet egy őszinte megbeszélésnek orvosával.
   • Ne feledje azonban, hogy bár a háziorvosa néhány előzetes tanácsot adhat, vagy akár receptet is írhat, mégis kérnie kell tőle beutalót pszichiáterhez. Ezek a szakemberek pontosan tapasztaltak a mentális betegségek kezelésében, és a legnagyobb esélyeket adhatják a gyógyulásra.

3. módszer a 4 -ből: Hogyan csökkenthető a társadalmi elutasítás

1. 1 Ne tekintse állandónak a társadalmi elutasítást. A társadalmi elutasítás az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek nem kérnek segítséget és nem részesülnek a szükséges ellátásban. Ha aggódik amiatt, hogy a család, a barátok vagy a közösség rosszul vagy negatívan gondol rólad, megakadályozza a gyógyulást. Ha szégyelli a betegségét, vagy elszigeteli magát, hogy a társadalom ne utasítsa el miatta, akkor ezzel a társadalmi elutasítást valami változatlan rangra emeli. De az egyetlen módja annak, hogy legyőzze ezt az elutasítást, ha információkat szerez a betegségéről, növeli önbizalmát és kezelést kap.
   • A kutatások kimutatták, hogy ha az emberek látják a mentális betegségek hatékony kezelését és felismerik azokat az embereket, akik sikeresen meggyógyították, akkor nem törekszenek arra, hogy elutasítsák vagy megkülönböztessék őket.
   • A társadalmi elutasítás csökkentésének másik módja az, ha abbahagyja a betegséghez való társítását. Ne azt mondja, hogy "ADHD vagyok", hanem inkább azt, hogy "ADHD -m van".
2. 2 Bízz egy barátban. Ez a lépés nem kötelező, de nagyon kívánatos. Egyedül a mentális betegségekkel való megbirkózás nagyon ijesztő élmény. Ha elhatározta, hogy lebontja az akadályokat és segítséget kér, az azt jelenti, hogy nem kell többé csendben szenvednie. Támogatást kapni. Próbáljon megtalálni valakit, aki általában támogat és nem ítél meg téged. Ossza meg ezzel a személlyel a megpróbáltatás részleteit, amelyeken éppen keresztülmegy.
   • Ne feledje, hogy a mentális betegségünkről való beszélgetés másokkal csodálatos lehetőséget nyújt számunkra, hogy csökkentsük az elutasítást és az információhiányt. A mások felé való megnyílás segíthet leküzdeni az orvoshoz való félelmet.
3. 3 Legyen aktivista. Miután maga is elfogadja állapotát, tegyen egy újabb lépést a szenvedés csendben való leküzdése felé: kezdjen el beszélni róla, segítsen másoknak is leküzdeni a félelmet, és kérjen segítséget. Tudja meg, hol vannak regionális vagy nemzeti aktivista csoportjai, és hogyan vehet részt a munkájukban.
   • Az információk terjesztésével és az emberek tudatosságának tudatosításával a mentális betegségekről segít leküzdeni az előítéleteket és a megkülönböztetést, amelyek csendben szenvednek.

4. módszer a 4 -ből: Tanulja meg kifejezni véleményét

1. 1 Vallja be a problémát. Ha teljes életet szeretne élni, akkor elhallgathatja, hogy mit szeretne, az ellensége lehet. Annak érdekében, hogy megtanulja kimondani a véleményét, és ne szenvedjen csendben, el kell ismernie, hogy nem vet fel problémát. A változtatás első lépése a probléma felismerése. Íme néhány jel arra, hogy nem tudja kifejezni véleményét:
   • Gyakran kidobnak olyan munkákat, amelyeket senki más nem akar elvégezni.
   • A munkád vagy ötleted jutalma másoké.
   • Gyakran azt teszed, amit mások akarnak tőled, nem magad.
   • Boldogtalan vagy, mert nem éled az életed.
2. 2 Határozza meg értékeit. Az Ön személyes értékei azok a hiedelmek, elképzelések és elvek, amelyek irányítják Önt a döntések meghozatalakor. Értékekre úgy tekinthet, mint egy útitervre. Ők vezetnek bennünket az életen keresztül azokon az utakon, amelyeket be akarunk járni. Ha gyakran úgy érzi, hogy csendben szenved, lehet, hogy értékeivel ellentétesen él.
   • Ha nem vagy tisztában az értékeiddel, akkor leltározással megtanulhatod meghatározni őket.
3. 3 Tanuljon pozitív kommunikációt. A pozitív kommunikáció lehetővé teszi a nyitottabb, őszintébb és közvetlen kommunikációt. Ez lehetővé teszi mások számára, hogy felismerjék az Ön igényeit, és úgy fogja érezni, hogy hallgatnak rád. A pozitív kommunikáció gyakorlása segíthet leküzdeni a néma szenvedést és építeni az önbizalmat.
4. 4 Használja a testbeszédet, amikor kifejezi igényeit. Amikor egy másik emberrel beszél, forduljon hozzá. A lábaknak szilárdan a talajon kell lenniük. Az arckifejezésnek udvariasnak, de határozottnak kell lennie. Nyugodt, lágy hangon beszéljen, de ügyeljen arra, hogy ne legyen túl nyugodt vagy gyászos.
5. 5 Tanulja meg uralni vágyait és igényeit. Fogalmazza meg mondatait első személyben. Ez lehetővé teszi a szükségletek oly módon történő kifejezését, hogy kifejezésük másokban a legkevésbé védekező választ vált ki.
   • Például nem szabad azt mondania: "Soha ne hallgass rám!"