Tartalom

• Lépések
• 1. módszer az 5 -ből: Ismerkedés a repülőgépekkel
• 2. módszer az 5 -ből: Szorongás kezelése
• 3. módszer az 5 -ből: Repülőjegy vásárlása
• 4. módszer az 5 -ből: Felkészülés a repülésre
• 5. módszer az 5 -ből: a repülés során
• Tippek
• Figyelmeztetések

Szeretne távoli országokba utazni és világot látni anélkül, hogy pánikrohamokat tapasztalna? Ha aerofóbiája van, vagyis attól tart, hogy repülőgépen repül, akkor megszabadulhat ettől az érzéstől, ami csak téged zavar. A repülőgépek és a repülés ismerete, a pihenés és az utazás megtervezése segít leküzdeni a félelmet és elkezd utazni a világ körül. Itt van egy tény, amellyel kezdeni kell: Egy repülőgép -szerencsétlenség halálának esélye 1 a 11 millióból, azaz 0,00001%.

Lépések

1. módszer az 5 -ből: Ismerkedés a repülőgépekkel

1. 1 Tudja meg, mennyire biztonságosak a repülőgépek. Persze, elfelejti a statisztikákat, amikor a repülőgépe elhagyja a kifutópályát, de ha rengeteg információval rendelkezik arról, hogy mennyire biztonságos repülőgépen repülni, akkor könnyebben érezheti magát a fedélzeten és a repülőtérre vezető úton. A tények azt mutatják, hogy a repülőjáratok ide valójában biztonságos - ez a legbiztonságosabb közlekedési mód a világon.
   • A fejlett országokban a repülőgép -szerencsétlenség halálának valószínűsége 30 millió közül 1.
2. 2 Hasonlítsa össze a légi utazást más veszélyes helyzetekkel. Sok más helyzet is létezik, amelyek biztonságára az ember sosem gondol, de gyakran veszélyesebbek, mint a repülések. Ezeket az információkat nem ijesztgetés céljából adjuk meg, hanem annak bemutatására, hogy a járatok veszélye túlzó. Jegyezze meg ezeket a statisztikákat, írja le, és emlékeztesse magát rájuk, amikor aggódni kezd a repülés miatt.
   • Az autóbalesetben bekövetkező halál valószínűsége 1 az 5000 -ből. Ez azt jelenti, hogy az utazás legveszélyesebb része a repülőtérre való utazás. Ha eléri a repülőteret, fellélegezhet - most fejezte be a repülés legveszélyesebb részét.
   • Az esélye annak, hogy meghal az ételmérgezésben, 1 a 3 millióból.
   • Annak valószínűsége, hogy kígyómarás következtében meghal, villámcsapás ér, forrásban lévő vízzel megég, és kiesik az ágyból, nagyobb, mint egy autóbalesetben bekövetkező halál. Ha balkezes vagy, veszélyesebb számodra a jobbkezes eszközök használata, mint a repülőgépen való repülés.
   • Nagyobb valószínűséggel hal meg a repülőgép felé vezető esés miatt, mint maga a repülés során.
3. 3 Repülés közben készüljön fel a rázkódásokra és érzésekre. A félelmet nagyrészt felkorbácsolja az, hogy nem tudjuk, mi fog történni a következő percben. Miért mozog ilyen gyorsan a repülőgép? Miért van eltömődve a fülem? Miért olyan furcsán néznek ki a szárnyak? Miért kérnek tőlünk biztonsági öveket? Amikor egy személy ismeretlen helyzetbe kerül, ösztönösen a legrosszabbat feltételezi. Ennek minimalizálása érdekében tanuljon meg mindent a repülésről és a repülőgép működéséről. Minél többet tud, annál kevesebb ok a riadalomra. Íme néhány dolog, amit érdemes tudni:
   • A felszálláshoz a repülőgépnek bizonyos sebességet kell elérnie. Ezért érezzük azt, hogy a gép szuperszonikus sebességgel mozog.
   • Nyomást gyakorol a fülére, amikor a repülő felszáll és leszáll a nyomásesések miatt.
   • Repülés közben a szárnyak bizonyos részeinek el kell mozdulniuk. Ez teljesen normális.
4. 4 Tudd mi az légörvény. A turbulencia akkor fordul elő, amikor a sík átlépi az alacsony és a nagynyomású régiók határát, és úgy érzi, mintha egy lyukba esne. A turbulencia olyan, mint egy autó vezetése rögös úton.
   • A fedélzeten tapasztalt turbulencia miatt bekövetkezett ritka sérülések az utasok nem beültek a helyükre, vagy a poggyászuk esett rájuk.
5. 5 Tudja meg, hogyan működik a repülőgép. Meg kell tanulnia a repülőgép belsejét, hogy eloszlassa a mítoszokat mindenről, ami megijeszt. A kutatások eredményeként kiderült, hogy a repüléstől félők 73% -a fél a repülés során esetlegesen előforduló technikai problémáktól. Minél többet tud a repülőgép működéséről, annál nyugodtabban fogja érezni magát, és nem zavarja a lehetséges problémák gondolata. Íme néhány tény, amit tudnia kell.
   • A repülőgép négy erő munkájának köszönhetően emelkedik a levegőbe: vonzás, húzás, emelés és tolóerő. Ezek az erők megkönnyítik és kényelmesebbé teszik a repülést. Ahogy egy pilóta fogalmazott: "A repülőgépek a legboldogabb lények a levegőben." Ha bővíteni szeretné ismereteit ezzel kapcsolatban, tanulmányozza a szakirodalmat.
   • A sugárhajtóművek egyszerűbbek, mint az autók motorjai vagy akár a fűnyírók. Még ha valami történik is egy motorral (ami valószínűtlen), a gép képes lesz repülni a maradékon.
6. 6 Ne aggódjon az ajtó kinyitásakor repülés közben. Az ajtó nem nyílik ki. Amikor a repülőgép eléri a 9000 méteres magasságot, körülbelül 9000 kilogramm nyomja az ajtót, vagyis biztonságosan bezáródik.
7. 7 Ne feledje, hogy a repülőgépeket rendszeresen szervizelik. A repülőgépeket megjavítják és ütemezett ellenőrzéseknek vetik alá. Minden óra, amelyet egy repülőgép a levegőben tölt, 11 óra karbantartást igényel. Ez azt jelenti, hogy ha a repülőút 3 órás, először 33 órás karbantartást végzett, hogy minden zökkenőmentesen működjön.

2. módszer az 5 -ből: Szorongás kezelése

1. 1 Megtanulni küzdj a szorongással. A repüléssel kapcsolatos félelmet le lehet győzni az általános szorongás szintjének csökkentésével. Először elemezze szorongását. Hogyan jelenik meg? Izzad a tenyere? Van bizsergő érzés az ujjaiban? Amint megtanulja felismerni a szorongás jeleit, elkezdhet gyakorlatokat végezni, amelyek segítenek kezelni állapotát.
2. 2 Engedje el azokat a gondolatokat, amelyek felett nincs hatalma. Sokan félnek repülni csak azért, mert úgy érzik, hogy nem tudják irányítani a helyzetet. Az ilyen emberek biztosak abban, hogy soha nem esnek autóbalesetbe, mert minden a kezükben van - ők maguk vezetik az autót, tehát készen állnak az autóvezetésre, de félnek repülni. A gépet valaki más vezeti, és az ellenőrzés hiánya gyakran a repülés legrosszabb része.
   • Sokan aggódnak amiatt, hogy képtelenek uralni egy stresszes helyzetet.
3. 3 Próbáljon gyakorlatokat enyhíteni a szorongást. Kezdje el naponta csinálni őket. Ha nyugodt állapotban történik, akkor lesz eszköz a stresszes szorongás kezelésére. Újra képes lesz uralkodni magán és megnyugodni. A szorongás általános szintjének csökkentése érdekében gyakoroljon jógát és meditációt.
   • Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy hónapokba telhet a szorongás leküzdése és az irányítás megszerzése önmaga felett.
4. 4 Próbálja lazítani az izmait. Először határozza meg, hogy melyik izomcsoport tűnik csípettnek vagy mozdulatlannak. Talán neked van ilyen vállad. Nagyon gyakran, amikor egy személy szorong, fejét a vállába nyomja, és a vállizmok megfeszülnek.
   • Vegyen mély lélegzetet, és engedje le a vállát. Érezze az izmok ellazulását. Most lépjen át egy másik izomcsoportra (például az arcra vagy a lábakra).
5. 5 Képzeld el a vizuális képet. Gondolj egy olyan helyre, ahol jól és jól érzed magad. Képzeld el magad ott. Mit látsz? Milyen illatokat érzel? Mit érzel? Ügyeljen ennek a helynek minden részletére.
   • Vannak speciális videók, amelyeket megvásárolhat vagy letölthet az interneten. Segítenek az edzésben.
6. 6 Lélegezzen mélyeket. Tegye egyik kezét a hasára. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, hogy a lehető legtöbb levegőt juttassa a tüdejébe. Éreznie kell, hogy a hasa tágul, nem a mellkasa. Lélegezzen ki a szájon keresztül 10 -ig. Nyomja meg a gyomrát, hogy az összes levegő felszabaduljon.
   • A pihenéshez végezze el ezt a gyakorlatot 4-5 alkalommal.
   • Ne feledje - a legújabb kutatások szerint a légzőgyakorlatok nem mindig teszik lehetővé a pihenést.
7. 7 Elvonja a figyelmét. Gondolj valamire, ami boldoggá tesz, vagy valamire, ami legalább elterelheti a félelmedet. Mit fog főzni vacsorára? Ha bárhová mehetnél, melyiket választanád? Mit tenne ott?
8. 8 Iratkozz fel az órákra. Különleges tevékenységek segítenek leküzdeni a repüléstől való félelmet. Az óráknak két típusa létezik: némelyikhez személyesen kell elmenni, míg másoknak csak videót kell nézniük, speciális szakirodalmat olvasniuk és kommunikálniuk egy pszichológussal. Az órák magukban foglalják a repülőtéri látogatást és a repülési elemzést egy tanárral. A gyakorlat hatása azonban rövid távú lehet, hacsak nem repül rendszeresen.
   • Keresse meg ezeket a tevékenységeket a városában.
   • Ha az Önnek megfelelő ütemben gyakorol, képes lesz irányítani a folyamatot. Mivel rendelkezik az osztály anyagaival, hasznos lesz, ha időnként újraolvassa és felülvizsgálja azokat.
   • Néhány lecke csoportos telefonhívásokat tartalmaz más résztvevőkkel.
   • Néha még a repülési szimulátorba is be lehet ülni. Az ilyen eszközök a földön való repülés érzését szimulálják.
9. 9 Vegyen repülőgép -osztályt. Nézz szembe a félelmeiddel. Sok történet szól arról, hogy az emberek egész életükben féltek valamitől, majd olyan helyzetbe kerültek, amit megpróbáltak elkerülni, és rájöttek, hogy nincs mitől félni. A félelem leküzdésének egyik módja az, ha elmerülsz egy olyan helyzetben, amely teljesen biztonságos. Ebben az esetben a biztonságról az oktató gondoskodik.
   • Egy türelmes oktatóval hirtelen rájöhet, hogy a repülés nem olyan ijesztő. Természetesen ez radikális megközelítés a problémára, de lehet, hogy pontosan ez a módja a félelem kezelésének.
10. 10 Ne olvasson túl sokat a repülőbalesetekről. Ha nyugodt szeretne maradni, ne aggódjon a hírekben közölt balesetek miatt. Így csak rosszabb leszel - még jobban aggódni fogsz, hogy mi történhet elhanyagolható valószínűséggel. Ha már fél a repüléstől, ne növelje félelmét.
    • Ez vonatkozik az olyan filmek nézésére is, mint a "The Crew" és más repülőgép -balesetekről vagy sikertelen repülésekről szóló filmek.

3. módszer az 5 -ből: Repülőjegy vásárlása

1. 1 Válasszon közvetlen járatokat. Bár nem tudsz uralkodni a helyzeten, ha felszállsz a fedélzetre, vannak módok, amelyekkel élvezetesebbé teheted a repülést. A legegyszerűbb a közvetlen járatot választani. Minél kevesebb időt tölt a levegőben, annál jobb.
2. 2 Válasszon egy helyet a szárny felett. Ha a repülőgép ezen részében ül, kevesebb lesz a remegés. Ez a legstabilabb alkatrész és a legkevésbé rezeg.
3. 3 Válasszon üléseket a folyosó közelében vagy a vészkijárat közelében. Válasszon olyan helyet, ahol nem érzi magát csapdában. Erre a legalkalmasabb helyek a folyosó és a vészkijárat közelében vannak.
4. 4 Válasszon olyan járatokat, amelyeket nagy repülőgépek üzemeltetnek. Nagyobb repülőgépeken kevésbé rázkódik. A repülési információk megtekintésekor megtudhatja, hogy melyik repülőgép üzemelteti az adott járatot. Ha fel tudsz szállni egy nagy repülőgépre, tedd meg. Minél nagyobb a gép, annál simább lesz a repülés.
5. 5 Repülni napközben. Ha félsz a sötétben repülni, repülj nappal. Nyugodtabbnak érezheti magát, ha látja az eget a repülőgép körül. Néha félelmetesebb a sötétben repülni, mert úgy tűnik, hogy bizonytalanság övezi.
6. 6 Válassza ki a legkisebb turbulenciájú útvonalat. Az Egyesült Államokban van még egy külön Turbulence Forecast weboldal, ahol láthatja, hogy mely zónákban a turbulencia minimális. Ha átszállással repül, tájékozódjon, tud -e csendesebb járatokat indítani.

4. módszer az 5 -ből: Felkészülés a repülésre

1. 1 Látogasson el a repülőtérre szabadidejében. Ajánlott a repülőtérre menni, amikor nem kell sehova repülnie. Sétáljon a terminálokon, és érezze jól magát ott. Ez drasztikus intézkedésnek tűnhet, de ez az egyik leghatékonyabb módja a közelgő járatra való felkészülésnek.
2. 2 Korán érkezzen a repülőtérre. Próbáljon a lehető leghamarabb érkezni, hogy legyen ideje feladni a poggyászát, átmenni a biztonságon és megtalálni a társalgóját. Ha későn érkezik, nem lesz ideje ráhangolódni a repülésre, és fokozódik a szorongása. Szokjon hozzá a terminálhoz, az emberekhez, akik jönnek és mennek, valamint a repülőtér hangulatához. Minél jobban ismeri az embert, annál nyugodtabbnak érzi magát, amikor sorra kerül a repülőre szállni.
3. 3 Ismerje meg a légiutas -kísérőket és a pilótát. Miután a fedélzeten volt, köszönjön a légiutas -kísérőknek vagy akár a pilótának. Nézze meg, hogyan végzik munkájukat egyenruhájukban. A pilóták sokáig tanulnak, és az orvosok is, ezért tisztelni és bízni kell bennük. Ha bízol ezekben az emberekben, és eszébe jut, hogy ők olyan szakemberek, akik törődnek az Ön érdekeivel, akkor könnyebb lesz átütemezni a járatot.
   • A pilóták mögött több száz óra van a levegőben. Ahhoz, hogy egy nagy légitársaságnál dolgozhassanak, 1500 órát kell repülniük.
4. 4 Adja fel az alkoholt. Sokan őrült mennyiségben kezdenek bort és koktélokat rendelni, amint a légiutaskísérők legurítják az első szekeret. Nem segít megszabadulni a félelmedtől. Az alkohol még fokozhatja a szorongását is, hogy nem tud kontrollálni, különösen akkor, ha aggódik amiatt, hogy sürgősen elhagyhatja a gépet.
   • Az alkoholmérgezés rossz egészségi állapothoz vezet, különösen akkor, ha az alkohol hatásai elmúlnak.
   • Ha tényleg le akarja nyugtatni az idegeit, igyon egy pohár bort vagy sört.
5. 5 Vigyen magával snacket. Zavarja el figyelmét olyan ételekkel, amelyeket sokáig ehet, vagy csak olyasmivel, amit igazán szeret.
6. 6 Vigye magával a sárga sajtót. Lehet, hogy nem tudsz matematikai példákat megoldani a repülőgép fedélzetén, de van elég energiád ahhoz, hogy elolvasd a hírességek világának legújabb pletykáit.
7. 7 Készüljön fel a repülőgépen való alvásra. Sokan azt javasolják, hogy korán keljenek fel a gép előtt, hogy aludjanak a gépen. Nincs jobb módja a repüléssel töltött időnek, mint az alvás.

5. módszer az 5 -ből: a repülés során

1. 1 Lélegezzen mélyeket. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, majd lélegezzen ki 10 -ig, amíg az összes levegő ki nem jut a tüdőből.
2. 2 Nyomja össze a kartámaszt. Ha erős szorongást érez, különösen felszállás és leszállás közben, nyomja össze a kartámaszt, amennyire csak lehetséges. Ugyanakkor húzza meg a hasizmokat, és tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig.
3. 3 Helyezzen egy vékony gumiszalagot a kezére. Amikor szorongást érez, kezdje el visszahúzni és elengedni. Egy kis fájdalom lehetővé teszi, hogy visszatérjen a valóságba.
4. 4 Vigyen magával különféle szórakozási lehetőségeket. Ha sok lehetősége van, könnyebben átütemezheti a járatot. Vigyen magával magazinokat, vagy töltsön le sorozatot, és nézze meg a repülőn. Számítógépes játékot játszhat, házi feladatot végezhet, munkalapokat nézhet át.
   • Válassza ki az Önnek megfelelőt. A levegőben eltöltött időt tekintsd időnek arra, hogy megcsináld azt, amit régóta akartál vagy kellett volna tenned, ne kínzásnak.

Tippek

• Amikor megtalálod a módját, hogy leküzdd a félelmeidet, kezdj el repülni a lehető leggyakrabban.Ha rendszeresen a repülőgép fedélzetén találja magát, akkor ez többé nem tűnik különlegesnek, és rutinszerű tevékenységgé válik. Ha már megszokta a repülést, sokkal könnyebben tud repülni. Ha választhat, hogy a földön vezet, vagy repülővel repül, válasszon repülőgépet. Ne feledje, a repülés sokkal biztonságosabb, mint a vezetés!
• Vigye magával mozgásszervi táskáit és tablettáit arra az esetre, ha rosszul érzi magát.
• Ne nézzen ki az ablakon felszállás és leszállás közben. Gondoljon valami zavaró dologra, például arra, hogy mit fog tenni, amikor megérkezik az úti céljához. Ennek ellenére mindig legyen éber előre nem látható körülmények esetén.
• Kerülje az olyan gondolatokat, mint: "Mi van, ha a repülőgép lezuhan?" Gondolj valami kellemesre. A repülőgépen vihet magával egy jegyzetfüzetet, amelyben a repülés során rajzolhat és jegyzeteket készíthet.
• Fogadja el, hogy bizonyos helyzetek, köztük a járatok felett nincs befolyása. A kockázatvállalás az élet része. Sosem tudhatod, mi vár rád a sarkon. A félelmet a várakozás, a szorongás és a jövő irányításának vágya okozza. Ha elfogadja a gondolatot, hogy minden úgy alakul, ahogy kiderül, akkor a repülés már nem fenyegeti a lelki békéjét.
• Csatold fel, ha nagyon félsz. Ezt általában felszálláskor, leszálláskor és vészhelyzetben végzik el, de akkor is lecsatolható, ha fél.
• Szórakozzon egy repülőgép fedélzetén, de tartsa működésben az agyát. Képzelje el azt a helyet, ahol szeretne lenni, és ha nem sikerül, gondoljon arra a helyre, ahová repül, és mit fog ott csinálni.
• Próbáljon meg filmet nézni vagy aludni.
• A felszállás során számoljon 60 -ig. Mielőtt visszanézne, a levegőben lesz!
• Ne feledje, a kapitány tudja, mit kell tennie. Bízz a legénységben! Ezek az emberek már többször is a levegőbe szálltak. Sok szerencsét!

Figyelmeztetések

• Ha úgy érzi, hogy szorongása meghaladja az elfogadható szintet, kérjen időpontot egy pszichológushoz, és vegyen részt egy terápiás kurzuson. Megkérheti orvosát, hogy írjon fel gyógyszereket, amelyek segítenek kezelni a szorongást a fedélzeten. Vannak vény nélkül kapható gyógyszerek, de mindig jobb, ha megkérdezi orvosát az adagokról és a más gyógyszerekkel való kölcsönhatásokról.