Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 3 -ból: Helyesen vegyen be folsavat
• 2. módszer a 3 -ból: Folsav szedése terhesség alatt és más különleges körülmények között
• 3 /3 -as módszer: Folsav (a folát természetes analógja) fogyasztása étellel
• Tippek
• Figyelmeztetések

A folsav egy B -vitamin, amely segíti az emberi szervezetet új sejtek és szövetek előállításában. Leggyakrabban a folsavat tartalmazó étrend -kiegészítőket terhes nők és teherbe esni szándékozó nők szedik - ez a vitamin elősegíti a vérképzést, és jótékony hatással van a születendő gyermek egészségére. A folsavbevitelt étrendi változtatásokkal is növelheti - válasszon olyan ételeket, amelyek dúsítottak vagy természetesen magasak a folsavban (például leveles zöldek, brokkoli és citrusfélék).

Lépések

1. módszer a 3 -ból: Helyesen vegyen be folsavat

1. 1 Vegyen folsavat multivitaminban és tabletta formájában. A folsav megtalálható a legtöbb multivitaminban, amelyeket gyógyszertárakban és szupermarketekben lehet megvásárolni. Ha az Ön által szedett étrend -kiegészítő kevesebb, mint 400 mikrogramm (mcg) folsavat tartalmaz, akkor nem kell megdupláznia az adagot, és többféle multivitamint kell bevennie. A legjobb, ha tiszta gyógynövény -folsavat vásárol a gyógyszertárból - ezek a tabletták általában 400 mcg hatóanyagot tartalmaznak.
   • Ha a családjának magzati idegcső -hibája volt, nagyon nagy dózisú folsavat kell bevennie. Orvosa valószínűleg napi 5000 mcg dózisban folsav -kiegészítőket ír fel Önnek.
2. 2 Vegyen folsavat minden nap ugyanabban az időben. Annak érdekében, hogy a kiegészítés előnyei a szervezetre (és a terhesség alatt, a fejlődő embrióra is) a lehető legnagyobb mértékben érvényesüljenek, válasszon ki egy adott időpontot a folsav bevételére. Ez lehet kora reggel közvetlenül az ébredés után, reggeli vagy ebédidőben.
   • Azonban nem kell kétszeres adagot bevennie, ha kihagy egy napot. Például, ha pénteken emlékszik arra, hogy csütörtökön elfelejtette bevenni a folsavat, akkor pénteken nem kell dupláznia az adagját. Ez potenciálisan károsíthatja a szervezetet.
3. 3 Vegye be a tablettát egy pohár vízzel. A folsavat étellel vagy anélkül is be lehet venni, ezért nem szükséges étellel bevenni. Javasoljuk azonban, hogy a folsavat vagy a multivitamint egy pohár vízzel vegye be, hogy segítsen lenyelni a pirulát és tartani a test hidratáltságát.
4. 4 A tablettákat száraz, hűvös helyen tárolja. A folsav és a multivitaminok hosszú élettartamúak. Minden hasznos tulajdonságukat a legjobb esetben is megőrzik, ha távol tartják őket a nedves és meleg helyektől. A legjobb, ha ezeket a tablettákat fürdőszobában vagy konyhaszekrényben tárolja, ahol a hőmérséklet állandóan hűvös marad egész nap.
   • A multivitaminokat és a folsavat tartsa gyermekektől távol.

2. módszer a 3 -ból: Folsav szedése terhesség alatt és más különleges körülmények között

1. 1 Beszéljen orvosával a folsav szedéséről. Ha terhes vagy teherbe szeretne esni, beszéljen kezelőorvosával a folsav szedéséről. Ezt a lehető leghamarabb meg kell tenni, lehetőleg még a tényleges fogantatás előtt. Ideális esetben a folsavat egy teljes hónapig kell bevenni a fogamzás előtt és a terhesség első trimeszterében.
   • Ha a terhességet nem tervezik, és a második vagy harmadik hónapban megtudja, forduljon orvosához, és a lehető leghamarabb kezdje el a folsav szedését.
2. 2 Tájékoztassa orvosát, ha családjában magzati idegcsőhiba volt. A folsav rendkívül fontos a magzat fejlődéséhez, mivel segít megelőzni az idegcső hibáját.Ez a patológia az agy vagy a gerincvelő veleszületett rendellenességeihez vezethet, például anencephalia és spina bifida. Ha valakinek a családjában idegcső -hibája van, orvosa nagyobb adag folsavat javasolhat. Ez segít megelőzni, hogy gyermeke ezt a hibát kifejtse.
   • Tájékoztassa orvosát is, ha vesebetegségben, alkoholizmusban vagy bármilyen típusú vérszegénységben szenved. Ha ezen állapotok bármelyike ​​fennáll Önnél, orvosának módosítania kell a folsav adagját.
   • Ha orvosa egészségügyi probléma miatt nagyobb adag folsavat javasol, kövesse orvosa ajánlásait.
3. 3 Vegyen be legalább 400 mcg folsavat naponta. Ez az ajánlott napi adag terhes nők számára. Egyes egészségügyi szervezetek azt javasolják, hogy terhesség alatt naponta 600 mcg folátot vegyen be. Általánosan elfogadott, hogy egy terhes nő biztonságosan napi 1000 mcg folsavat vehet be, de még mindig a legjobb, ha konzultál orvosával, hogy meghatározza a pontos adagot.
   • Ha prenatális vitaminokat szed, akkor valószínű, hogy már tartalmazzák a megfelelő folsavat. Általában ezek a vitaminok 800-1000 mcg-t tartalmaznak ebből a hasznos anyagból.
4. 4 Szoptatás alatt folytassa a folsav szedését. Ne hagyja abba a folsav szedését a baba születése után. A szoptatás alatt folytatott táplálékkiegészítő szedésével a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez szükséges vitaminokkal látja el gyermekét. Forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy szülés után is folytatja a folsav szedését.
   • Általában szoptatás alatt egy nőnek naponta 500 mcg folsavat kell bevennie.
5. 5 Vegyen folsavat a vérszegénység megelőzésére vagy kezelésére. Vérszegénység esetén az emberek alacsony energiaszinttől és más egészségügyi problémáktól szenvednek, amelyeket az alacsony vörösvérsejtszám okoz. Ebben az esetben az orvosok általában azt javasolják, hogy folsavat - gyakran más gyógyszerekkel együtt - több hónapig szedjenek, hogy növeljék a vérsejtek regenerálódásának ütemét.
   • Mint minden betegség esetén, konzultáljon orvosával, mielőtt a folsavat kezeli. Az orvos által előírt adag eltérhet az átlagos ajánlott adagtól, ezért az öngyógyítás az orvosával való konzultáció nélkül veszélyes lehet.
   • Az orvos által javasolt adag az Ön életkorától és állapotának súlyosságától függ.

3 /3 -as módszer: Folsav (a folát természetes analógja) fogyasztása étellel

1. 1 Kiegészítse a folsavbevitelét folsavban gazdag ételekkel. Ha terhes, és multivitamin- vagy folsavtablettát szed, mindenképpen próbálja meg a folsavban gazdag ételeket bevinni étrendjébe.
   • Ha nem terhes (vagy férfi), akkor nem kell aggódnia emiatt. A 13 év feletti férfiaknak és nőknek napi 400 mcg folsavat kell bevenniük. A legtöbb esetben ez a szám könnyen elérhető a megfelelő ételekkel.
2. 2 Egyél sok sötét, leveles zöldséget. Az olyan élelmiszerek, mint a spenót, a kelkáposzta és a mustárzöldek tartalmazzák a legtöbb természetes folsavat. Egy csésze (240 gramm) spenót 263 mcg természetes folsavat tartalmaz. Ugyanez a kelkáposzta vagy mustárzöld adag körülbelül 170 mcg folsavat tartalmaz.
3. 3 Adjon hozzá étrendjéhez zöld zöldségeket, például spárgát és brokkolit. Bár nem leveles, ezek a sötétzöld zöldségek általában magas foláttartalmúak is. Adjon hozzá étrendjéhez olyan ételeket, mint a spárga, avokádó, brokkoli, okra és kelbimbó.
   • Egy csésze (240 gramm) főtt okra 206 mcg folátot tartalmaz.
   • Ugyanaz az adag avokádó körülbelül 100 mcg -t tartalmaz ebből a jótékony anyagból.
4. 4 Egyél citrusféléket. Természetes folátban is gazdagok. Az olyan gyümölcsök, mint a citrom, a lime és a grapefruit jó lehetőségek a folsav növelésére az étrendben (a narancs különösen gazdag ebben a vitaminban). Egy narancs 50 mcg folátot tartalmaz. A grapefruit, bár nagyobb méretű, csak 40 mcg.
5. 5 Fogyasszon mesterségesen foláttal dúsított ételeket, beleértve a keményítőtartalmú ételeket is. A kenyér és liszt, a gabonafélék, a fehér rizs és a tészta olyan ételek, amelyeket gyakran folsavval dúsítanak. Ezt a vitamint általában finomított és feldolgozott gabonaféléket tartalmazó élelmiszerek gyártásakor adják hozzá. (A teljes kiőrlésű gabonát általában nem dúsítják foláttal.)
   • Vásárláskor figyelmesen olvassa el a termék csomagolásán található információkat. Ha azt írja, hogy „dúsított”, az azt jelenti, hogy a termék folsavat is tartalmazhat. A címkén fel kell tüntetni azt is, hogy mennyi folsav van egy adagban.

Tippek

• A fogamzóképes korú nőknek folsav -kiegészítőt kell szedniük, ha teherbe esnek. Ellenkező esetben a legtöbb embernek csak természetes folsavban gazdag ételeket kell tartalmaznia az étrendjében, hogy megkapja a szükséges vitaminokat.
• A folát és a folsav hasonló, de nem azonos. A folsav ennek a vegyi anyagnak az élelmiszerekben található természetes változata. A folsav a B9 -vitamin szintetikus formája.
• Ha a metotrexát (Methotrexate Ebeve) gyógyszert a reumás ízületi gyulladás vagy a pikkelysömör tüneteinek leküzdésére szedi, orvosa javasolhatja a folsav -kiegészítők szedését a nemkívánatos mellékhatások csökkentése érdekében.

Figyelmeztetések

• Túl sok folsavat vehet be, de túl sok folsavat nem. Ez azt jelenti, hogy nem lesz semmilyen mellékhatása, ha túl sok spárgát, kelbimbót vagy citrusfélét eszik. Ha azonban naponta több mint 1000 mcg folsavat vesz be, idővel károsíthatja az idegeket.