Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /2: A szeretet elvétele önmagától
• 2/2. Rész: Mások szeretetének felkarolása
• Tippek
• Figyelmeztetések

Sok oka lehet annak, hogy kényelmetlenül érezheti magát, ha elfogadja a szerelmet. Talán valaki szeretetének elfogadása attól tart, hogy megég. Vagy undorodsz magadtól, és ezért méltatlannak tartod magad egy másik ember szeretetére. Függetlenül attól, hogy miért félsz elfogadni a szerelmet, még nem késő megnyitnod magad azon lehetőségek előtt, amelyeket a szeretet és a szeretett ember szeretetérzése ad nekünk.

Lépések

Rész 1 /2: A szeretet elvétele önmagától

1. 1 Önérzet fogalma. Az önérzés az elfogadás és az együttérzés fejlesztéséről szól. Az önérzet kritikus fontosságú ahhoz, hogy képes legyél szeretni másokat és elfogadni a szeretetüket. Szakértők szerint az önérzetnek három eleme van:
   • Kedvesség önmagadhoz. Néha azt mondják nekünk, hogy az elfogadás és megértés megnyilvánulása önmagunk felé önzéshez és nárcizmushoz vezet, de gondolja meg magában: ha a barátja hibázott, állandóan emlékeztetni fogja rá, milyen rosszul tette, vagy megpróbálja megérteni a hibát? Bánj úgy magaddal, mint másokkal.
   • Általános emberség. Az embernek elég könnyű azt hinni, hogy nincs bűntudata és hiányosságai, de a fájdalom és a hibák pótolhatatlan részét képezik annak, ami emberré tesz bennünket. Ha felismered, hogy nem te vagy az egyetlen ember, aki hibákat követ el, vagy fájdalmat érez, segít kapcsolatot érezni a körülötted lévő emberekkel.
   • Mindfulness. Az éberségnek sok köze van a meditációhoz. Ez az ötlet, hogy felismerjük és elfogadjuk a megszerzett tapasztalatokat anélkül, hogy tovább értékelnénk. Például, ha gyakran olyan gondolatai támadnak, mint: „Olyan csúnya vagyok, soha senki nem fog szeretni”, akkor a mindfulness megközelítéssel a következőket kapja: „Nem vagyok vonzó. Ez csak egy a sok érzés közül, amelyek ma ellátogatnak hozzám. " Ha elismeri azokat a pillanatokat, amikor negatív gondolatokat tapasztal, az segíthet más irányba terelni azokat.
2. 2 Vannak olyan mítoszok is az önérzettel kapcsolatban, amelyeket el kell oszlatni. Gyakran azt tanítják nekünk, hogy az önelfogadás önerősítés vagy önközpontúság, és néha még lustább is. És ez még nem minden, mondják, a perfekcionizmus és az önkritika kifizetődő és eredményes tevékenység. Valójában ez nem így van, az ilyen cselekedetek gyakran félelmen alapulnak.
   • Az önsajnálat más, mint az együttérzés. Az önsajnálat magában foglalja a „szegény én, szegény” érzés átélését, amikor a dolgok csúnya fordulatot vesznek. Például: „A kollégámnak nagyobb elismerést tulajdonítanak a projektünknek, mint nekem. Mindig szerencsétlen vagyok. " A szánalom arra kényszerít, hogy a problémáidra összpontosíts, ezáltal kisebbrendűségi érzést keltve. Az önérzetes gondolat a következő lenne: „Kollégámmal fáradhatatlanul dolgoztunk ezen a projekten. Úgy érzem, nagyszerű munkát végeztem, és nem számít mások véleménye. "
   • Az önérzet nem lustaság. Önmagad elfogadása nem azt jelenti, hogy nem akarsz jobbá válni, hanem csak azt, hogy nem fogod kínozni magad, ha hibázol. Az önmagad iránti szeretet kifejezése segít kifejezni azt másoknak.
   • Az öncsapás és a felelősségvállalás a hibáidért nem ugyanaz. Egy önérzetes ember elismerheti hibáit anélkül, hogy szörnyű embernek érezné magát. A kutatások kimutatták, hogy a gyakorlatban az önérzetes emberek hajlamosabbak az önfejlesztésre.
3. 3 Értsd meg a különbséget az önérzet és az önértékelés között. Még ha első pillantásra ez a két fogalom hasonló is, van néhány jelentős különbség. Az önbecsülés az, amit gondolsz és érzel magadról, és az egészséges és boldog ember fontos jellemzője. Azonban őt általában befolyásolja a környező felismerés.Például vonzónak érezheti magát, ha dicséri a megjelenését. Az önérzés lényege, hogy elfogadja magát minden hiányosságával, és kedvesen és megértően bánik önmagával.
   • Pszichológiai kutatások kimutatták, hogy az önbecsülés nem megbízható mutatója az ember sikerének és képességeinek. Néha a magabiztos emberek értik a legkevésbé a helyzetet.
4. 4 Harc a szégyen ellen. A szégyen óriási fájdalmat okoz nekünk, és könnyű szégyent okozni bennünk. A szégyen egy mély, tartós meggyőződés, hogy valamilyen oknál fogva nem vagyunk méltók a szeretetre, az időre és a figyelemre. De ennek ellenére a szégyennek gyakran semmi köze hozzánk vagy tetteinkhez - ez egy belső döntés.
   • Tisztában kell lennie önmagával kapcsolatos gondolataival és érzéseivel. Néha a szégyen olyan érzésként nyilvánul meg, hogy nem érdemel szeretetet. Néha azt a félelmet képviseli, hogy felfedje magát az emberek előtt, attól való félelmét, hogy emiatt elveszíti őket. Ezek az érzések olyan gyakoriak, mint rombolóak. Meg kell győznie magát arról, hogy megérdemli a szeretetet.
5. 5 Gyakorold az önelfogadást. A legtöbb ember számára ez ijesztő feladat lesz, mivel az önkritikát gyakran pozitív tulajdonságnak tekintjük (segít a keményebb munkában, a kiválóságra való törekvésben stb.). Van azonban néhány lépés, amellyel javíthatja önmagát elfogadó képességét.
   • Emlékeztesd magad az erősségeidre. Megszoktuk, hogy listát készítünk kudarcainkról, és az emberek hajlamosak jobban emlékezni a negatív eseményekre és érzelmekre, mint a pozitívakra. Minden nap szánjon egy kis időt arra, hogy valami pozitívat írjon le magáról. Először nem mindegy, hogy hisz -e magának vagy sem. Szokd meg, hogy pozitívan gondolkodj magadról, és akkor nagyobb valószínűséggel hiszel abban, amit írsz.
   • Személytelenítse kudarcait. Semmi sem könnyebb, mint engedni az olyan gondolatoknak, mint: "kudarc vagyok", ha nem sikerül, de ha így összegez, akkor leértékelődik és szégyenérzetet kelt. Ehelyett próbálkozzon a következő gondolatok mentén: "Nem sikerült _____, de minden tőlem telhetőt megadtam."
   • Emlékeztesd magad, hogy ember vagy. A perfekcionizmus pusztító hatással lehet önmagunkról alkotott felfogásunkra. Próbálj a tükörbe nézni, és mondd magadban: „Ember vagyok. És az emberek köztudottan tökéletlenek. Nincs semmi baj".
6. 6 Értsd meg, hogy a sebezhetőség, a gyengeség és a tévedés az emberi tapasztalat része. És néha olyan dolgokat teszel, amelyeket később megbánsz. Nem számít, hogy mit teszel - rossz minősítést kapsz egy teszten, megsérted egy barát érzéseit, vagy haragod a főnököd felé. Azonban, ha ezekre a negatív élményekre gondol, és megcsalja őket, megakadályozza, hogy felismerje bennük az élettapasztalatokat.
   • Ehelyett ismerje el, hogy már nem képes semmin változtatni, bocsánatot kér, amit tett, ha tud, és találja ki, hogyan kell másként cselekednie a jövőben.
   • A hibák elfogadása nem azt jelenti, hogy úgy kell tennie, mintha mi sem történt volna. Ez nem azt is jelenti, hogy nem kell megbánnia a történteket. Azáltal, hogy vállalja a felelősséget a tetteiért, elismeri a hibáit, de az a döntés, hogy arra összpontosít, hogy mit vehet el a történtekből, és hogyan kerülheti el azt a jövőben, ami a bűntudatot növekedéssé változtatja.

2/2. Rész: Mások szeretetének felkarolása

1. 1 Határozza meg, honnan ered a habozás a szeretet elfogadásában. Egy személynek különféle okokból kellemetlen lehet elfogadni mások szeretetét. Egyesek számára ez egyszerűen nemkívánatos jellemvonás. Mások számára ez a bántalmazás vagy trauma korábbi története, amely miatt az ember bezárkózott önmagába, védekezni akart, ami szinte lehetetlenné teszi, hogy annyira bízzunk valakiben, hogy elfogadja szerelmét. Értsd meg, mi tart vissza a szeretet elfogadásától, és legyőzheted.
   • Vannak, akik visszafogottabbak, mint mások. Ne keverje össze az érzelmi visszafogottságot azzal, hogy képtelen elfogadni vagy kifejezni a szeretetet.
   • Ha előtte egy rosszul végződő kapcsolatban voltál, vagy egy szeretett személy nem mutatta meg neked azt a szeretetet és bizalmat, amelyet neki mutattál, akkor nehéz lesz újra elfogadnod valaki más szerelmét.
   • Gyakran előfordul, hogy a bántalmazást túlélők képtelenek bízni másokban. A bizalmat nem könnyű újjáépíteni, ezért szánjon rá időt. Ne érezd magad bűnösnek, ha nehezen bízol másokban.
2. 2 Szokjon hozzá a sebezhetőségéhez. Az intimitás eléréséhez egy kapcsolatban, legyen az barátokkal vagy a másik fontos partnerrel, meg kell szoknia a másik személy körüli kiszolgáltatottság érzését. Lehet, hogy fél attól, hogy elfogadja ezt a lehetőséget, de a kutatások kimutatták, hogy sérülékenység nélkül az emberek nem tudnak csatlakozni.
   • Például sok, ami kiváltja a klasszikus „elkötelezettségtől való félelmet”, abból fakad, hogy kiszolgáltatott lesz, majd bántani fog. Ez a hozzáállás gyakran összefügg a korábbi tapasztalatokkal.
   • Próbálja fokozatosan elfogadni a sebezhetőséget. Kezdje kicsiben - köszönjön a kollégájának, köszönjön a szomszédjának, és fogadja el, hogy esetleg nem válaszolnak Önnek, és ez így van rendjén. Csak meg kell tanulnod, hogyan lépj tovább.
3. 3 Mérje fel a sebezhetőség szintjét. Különös figyelmet kell fordítania arra a szerelemválasztásra, amelyet hajlandó elfogadni, és arra a kiszolgáltatottságra, amelyet jelenleg kezelni tud, különösen akkor, ha kevés tapasztalata van mások szeretetének elfogadásában, vagy ha a szeretteinek fájt te a múltban.
   • Például, ha elfogad egy kolléga ajánlatát egy csésze kávéért, az egyes emberek számára meglehetősen alacsony, de mások számára magas szintű sérülékenységet jelent. A megromlott barátság helyreállításáról szóló döntés nagyon magas szintű sebezhetőség.
   • A legjobb, ha először apró lépésekkel kezdi, és ez így van rendjén. Képes leszel megszokni a magasabb szintű kiszolgáltatottság elfogadását, valamint a szeretet kényelmesebb elfogadását.
4. 4 Adja fel a vágyat, hogy mindent irányítson. Amikor kapcsolatban áll egy másik személlyel, legyen az kolléga, barát vagy más jelentős személy, emlékeznie kell arra, hogy egyedi érzelmekkel és gondolatokkal van kapcsolatban. Nem irányíthatja és nem is szabad irányítania más emberek cselekedeteit és érzelmeit, különben a végén kárt okoz a kapcsolat minden résztvevőjében. Ha elismeri, hogy nem tudja irányítani a másikat, azt jelenti, hogy készen áll arra, hogy bántani tud, de azt is megtudhatja, mennyire szeretőek lehetnek, ha megengedi nekik, hogy kifejezzék magukat.
5. 5 Keress olyan embereket, akik elfogadnak olyannak, amilyen vagy. Nehéz lehet elfogadni önmagát, ha a körülötted lévő emberek folyamatosan kritizálnak, vagy változtatásra kérnek. Sokkal könnyebb elfogadni a szerelmet a barátoktól és a másik felektől, akik olyannak tartanak, amilyenek, feltétel nélkül szeretnek, és nem kritizálnak és nem szégyellnek téged.
6. 6 Ne feledje, hogy joga van nemet mondani. Bár sok tanulmány kimutatja, hogy azok az emberek, akik nyitottak a kiszolgáltatottságra és mások szeretetének elfogadására, általában boldogabbak és ellenállóbbak, mint mások, nem kell elfogadnia a szeretetet mindenkitől. Mindig ne feledje, hogy kérheti és kérnie kell másokat, hogy tartsák tiszteletben a magánéletét.
   • A másik személynek tiszteletben kell tartania az Ön által meghatározott határokat. Azok az emberek, akik rendszeresen figyelmen kívül hagyják vagy elutasítják a kéréseiket, aligha tesznek semmit az érzéseikért.
7. 7 Tanulja meg felismerni, mikor erkölcsi zaklatás lappang a „szerelem” mögött. Néha az emberek úgy próbálnak irányítani valakit, hogy manipulálják a szerelmi érzéseiket. Az erkölcsi zaklatásnak sokféle formája van, de ha megtanulja felismerni a figyelmeztető jeleket, segíthet meghatározni, hogy a szeretet felajánlása mikor gazdagíthatja az életét, és mikor csak egy kísérlet arra, hogy manipuláljanak.
   • Általános megalázási taktika az, hogy a szeretetet tetteidtől függővé tesszük. Ez megnyilvánulhat olyan manipulációkban, mint: "Ha tényleg szeretsz, akkor ..." vagy "Szeretlek, de ...".
   • A megaláztatás másik taktikája a szerelem végével való fenyegetéssel éri el, amit akar. Például: "Ha nem vagy ____, akkor nem leszek képes többé szeretni."
   • A bántalmazók játszhatnak a bizonytalanságaival is, hogy rávegyék őket, hogy engedelmeskedjenek nekik, például azt mondják, hogy "senki sem fog úgy szeretni, ahogy én", vagy "senkinek nincs szüksége rád, ha elhagylak".
   • Ha ezt tapasztalja a kapcsolatában, tanácsot vagy segítséget kell kérnie. Az erkölcsi zaklatás nem normális, és nem érdemli meg, hogy így bánjanak vele.

Tippek

• Mint minden készségnél, a szeretet elfogadásának megtanulása időt és gyakorlatot igényel. Lehet, hogy nem akarja egyszerre megnyitni a szívét az egész világ előtt, és ez nem szokatlan.
• Minél inkább megpróbálja elfogadni és szeretni önmagát, annál jobban tudja elfogadni szerettei szeretetét.

Figyelmeztetések

• Azok az egyének, akik fegyverként vagy fenyegetésként "szeretettel" próbálnak manipulálni vagy irányítani Önt, erkölcsi zaklatásba keverednek. Nem érdemled meg, hogy így bánjanak veled. Vannak olyan források, amelyek segíthetnek Önnek, beleértve a Családon belüli erőszak program forródrótját, a Nők elleni Erőszak Nemzeti Erőforrás Központját és a Nemzeti Nemi erőszak, Zaklatás és Fertőzések Hálózatát.