Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 6 -ból: kengyel nyújtás
• 2. módszer a 6 -ból: Fal
• 3. módszer a 6 -ból: Strandlabda
• 4. módszer a 6 -ból: Has
• 5. módszer a 6 -ból: Felsőtest
• 6. módszer a 6 -ból: Táblagyakorlat
• Tippek
• Figyelmeztetések

Amikor új sportba kezd, az egyik legelső dolog, amit meg kell tennie, hogy megfelelő fizikai formába hozza magát. Minden sportág saját izomcsoportjait használja, különböző testrészeket nyújt, ami azt jelzi, hogy különböző gyakorlatokat kell alkalmazni az alakformáláshoz. A lovaglás sem kivétel. Bár széles körben elterjedt az a vélemény, hogy a ló elvégzi a munkát, bárki, aki lovagol, tudja, hogy egy jó lovasnak sportosnak kell lennie, a lovagláshoz azonban sok erőnlétre van szükség. Lovagláskor általában a következő izomcsoportok vesznek részt: vállak, tricepsz / bicepsz, has, hát, belső és külső comb, valamint a borjak hátsója. Íme néhány gyakorlat, amelyet naponta végezhet az izmok nyújtására, erősítésére és tonizálására.

Lépések

1. módszer a 6 -ból: kengyel nyújtás

1. 1 Álljon a lépcsőn. Ha nincs létrája, használhat léptetőedzőt vagy létrát.
2. 2 Álljon a padlóhoz legközelebb eső lépcsőn, a létráról leesve nem fogja formába hozni. Fogja meg a korlátot. Most, még mindig a korlátnál fogva, fogja meg az egyensúlyát, és csak a lábad golyóival támaszkodjon a lépcsőre.
3. 3 Húzza fokozatosan a sarkát, amíg húzódást nem érez a borjakban. Ez furcsán hangzik számodra? Ez a gyakorlat helyreállítja a lábmunkát kengyelben, javítva helyzetét és egyensúlyát. Várjon 10 másodpercet.
4. 4 Most próbáld meg elengedni a korlátot, ez némi gyakorlatot igényel. Próbálja ki, amíg 2 másodpercig, majd 5 másodpercig nem tud egyensúlyozni, majd fokozatosan növelje az idejét.

2. módszer a 6 -ból: Fal

1. 1 Ez egy variáció a létrán. Lépjen fel otthonának bármely falához, és tegye rá a lábát úgy, hogy a lába valódi lábának 1/2/3/4 -e a kengyelben.
2. 2 Emelje fel a lábát a kengyelre.
3. 3 Tartsa 3 másodpercig, majd engedje vissza a falra.
4. 4 Ismételje meg 5 -ször. A készség javulásával növelje a lábemelés hosszát és a gyakorlat ismétléseinek számát.

3. módszer a 6 -ból: Strandlabda

1. 1 Vegyen fel legalább 30 cm átmérőjű gumilabdát.
2. 2 Üljön le egy kemény székre, amely lehetővé teszi a lábak megfelelő szögben történő elhelyezését a padlón.
3. 3 Menjen a szék széléhez, hogy elengedje a csípőjét, és csípje össze a labdát a térde között.
4. 4 Nyomja össze a labdát a térdével, várjon 15 másodpercet, engedje el. Végezze ezt naponta többször, amíg könnyűvé válik, hogy egyszerre 15 ismétlést végezzen, majd menjen 20 -ra, majd 30 -ra stb.
5. 5 Ez egy nagyszerű módja a csípő -kontroll készségek fejlesztésének. Ebben az esetben a belső comb izmait pumpálják. Az edzőteremben speciális szimulátorokat használhat hasonló szivattyúzáshoz. Sok versenyzőnek, akiknek szünetet kellett tartaniuk a lovaglás során, úgy találták, hogy a belső combjuk pumpálásával később jobb formában érzik magukat, és elkerülik a fájdalmat, amikor folytatják a lovaglást.

4. módszer a 6 -ból: Has

1. 1 A jó lovaglás hasi munkát foglal magában. Használnia kell hasizmait az egyensúlyhoz, szükség esetén a lábával fogva.
2. 2 Ha a hasizmok gyengék, pumpálja 5 percig naponta 2-3 alkalommal különböző hasi gyakorlatokkal.
   • A torna gyakorlatai gimnasztikai labdával akár 20% -kal hatékonyabbak.

5. módszer a 6 -ból: Felsőtest

1. 1 Lovagláskor az egész testnek jó állapotban kell lennie. Ne add fel a felsőtest gyakorlatait. Sok profi lovas rendelkezik súlyzókkal, amelyeket naponta többször csinál, de a lóval együtt is gyakorolhatja a felsőtestét.
2. 2 Masszírozza meg lovát kaparóval. Hozzon vödör vizet és szénát. Végezzen egyéb munkát az istállóban, tisztítsa meg az istállót vagy a karámot, használjon talicskát. Mindez a lovakkal kapcsolatos tevékenység gyakorlásként szolgál, és az istállót ingyenes edzőteremmé teszi.
3. 3 Más felsőtest -erősítő gyakorlatokhoz próbálja meg a lászó bikákat fogni a lóról, keverje a birkózást és a hordóversenyt.

6. módszer a 6 -ból: Táblagyakorlat

1. 1 Ez egy jóga gyakorlat, de nagyszerű munkát végez a törzsizmok megerősítésében. Vegyen fekvőtámasz pozíciót, de ahelyett, hogy a tenyerén pihenne, támaszkodjon az alkarjára.
2. 2 Tolja fel magát úgy, hogy csak a lábfej és az alkar golyója érintse a padlót. Feszítse meg az izmait.
3. 3 Tartsa 15 másodpercig, ismételje meg naponta 15 alkalommal. A gyakorlat módosított változatát használhatja úgy, hogy azonnal a felső pozícióban van, és megtartja.
4. 4 Próbálja meg a gyakorlatot a ló hátán ülve végezni, a ló kényelme és saját kényelme érdekében tartsa a nyakát. Az alkarok körülbelül 20 másodpercig segítenek egyensúlyban tartani a lovat.
   • Erősíti a hát felső részét is. Edzés után normál pozíciót vehet fel a nyeregben.
   • Ezenkívül segít azoknak, akik lovasugrásra készülnek.

Tippek

• Hogy cáfolja a tudatlan emberek állítását, miszerint a ló elvégzi a munkát lovaglás közben, gondoljon egy kísérletre. A lovas felvetett egy szívmonitorot, és felült a lóra, a férjének volt az olvasó monitorja. A normális pulzusszám 48-54 ütés volt (ami alacsony volt). Gyors tempóban haladva a pulzus 75 ütésre emelkedett. Az ügetésnél 120 ütés volt, és a vágtán - 140. A lovaglás egy aerob gyakorlat a lovas számára. Ezért figyelmen kívül hagyja a nem szakemberek ostoba kijelentéseit. Ha be kell tűrnie az ilyen embereket (barátok, házastárs, szülők), vegyen fel nekik egy lovat, és vágtassa át őket a mezőn. Általában ez azonnal kijavítja a tudatlanokat.
• Az egyetlen igazi módja annak, hogy formába lendüljön és jó versenyzővé váljon, az a lovaglás. Az erős izmok csak a csata fele, az agy, a szemek, az egyensúly és a testkontroll edzése egy mozgó lényen is fontos. Ha rendszeresen nem kapja meg ezeket a gyakorlatokat, akkor nem lesz a legjobb formában a lovagláshoz.
• A lovaglás nem könnyű feladat. Ha nincs formában, könnyen elfárad, ami csökkenti a biztonságot. Ne add fel az aerob edzést.
• Nyújtson lovaglás közben. Ennek segítenie kell az erőt és az erőt.
• A lábaknak erőseknek kell lenniük. Lóháton tartanak.
• Lovaglás előtt mindig melegítsen fel. A nyújtásnak és a bemelegítésnek különböző céljai vannak. A bemelegítés előkészíti az izmokat és növeli a véráramlást a munkához.
  • Kutatások kimutatták, hogy az edzés előtti passzív nyújtás a stabilitás és az erő elvesztéséhez vezethet. Ha nyújtania kell, melegítsen fel dinamikus belső combnyújtásokkal.
• Soha ne gondolja, hogy a ló elvégzi az összes munkát. Melegítsen ecsettel, ellenőrizze a patákat. Mindez szintén nyúlás.
• Nyújts! Edzés előtt és után mindig nyújtson. Töltsön időt felmelegedéssel és lehűléssel. Fenntartja a rugalmasságot és harcol a merevség ellen. Végezze el a teljes nyújtást lassan és óvatosan.

Figyelmeztetések

• A lovak kiszámíthatatlanul viselkednek idegenekkel, és veszélyesek lehetnek. Legyen óvatos velük.
• A lovak nagyon félénkek lehetnek. Amikor velük dolgozik, próbálja meg, hogy ne tegyen hirtelen furcsa mozdulatokat, a ló megijedhet, és veszélyt jelenthet a közelben lévő emberekre.