Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 3 -ból: Hogyan összpontosítson az igényeire
• 2. módszer a 3 -ból: Hogyan alakítsunk ki jó szokásokat
• 3. módszer a 3 -ból: Hogyan tegyük rendbe a dolgokat

Úgy érzed, hogy mocsárba zuhansz? Úgy érzed, káosz uralkodik az életedben? A dolgok rendbetétele az életben nem könnyű, de semmi sem lehetetlen: kezdje el javítani az életminőséget, törekedjen a változásra és elemezze vágyait. Még az életed apró változásai és az igényeidre való odafigyelés is segíthet megtalálni a békét.

Lépések

1. módszer a 3 -ból: Hogyan összpontosítson az igényeire

1. 1 Kezdje el irányítani az életét. Ahhoz, hogy rendet tegyél az életben, magadnak kell irányítanod. Ne feledje, hogy bár kellemes és kellemetlen események is lehetségesek az életben, sok múlik rajtatok. Gondold át, mit tudsz befolyásolni, és mit változtathatsz. A felelősség másokra hárítása tehetetlenné tesz minket. Ne vedd úgy, ami történik, mint azt, ami veled történik. Tekintsd magad olyan embernek, aki az élet minden szakaszában maga dönt.
   • Légy őszinte magadhoz. Milyen gyakran talál kifogásokat magának és másokat hibáztat? Ne ítélje el magát ezért a viselkedésért - szinte mindenki ezt teszi, de próbálja megváltoztatni. Légy objektív, és határozd meg, mit tudsz javítani magadban.
   • Amikor az ember abbahagyja a kifogások keresését, felelősséget vállal az életéért és irányítja azt. Ez azt jelenti, hogy a választásod, minden gondolatod és cselekedeted csak tőled függ, másoktól nem. Így haladsz előre. Így irányíthatja a történéseket.
   • Ha valami történik, ne veszítsd el a türelmedet, és ne hibáztass másokat. Ne mentegesse a hibákat. Fogadd el a történteket. Ne gondolkozz rajta túl sokáig. Menjen előre, és próbáljon valamit megváltoztatni viselkedésében, hogy a hibák ne ismétlődjenek meg.
2. 2 Engedd el azt, amin nem tudsz változtatni. Vannak dolgok, amelyeket nem tudunk befolyásolni. Mivel nem tehetsz ellenük semmit, engedd el a helyzetet. Próbáld kihozni a helyzetet a fejedből, és ne térj vissza hozzá. Csak arra gondolj, amire tudsz hatni. Ez a kulcsa a boldogabb életnek.
   • Nem tudjuk megváltoztatni a múltat. Tanulj a hibáidból, de ne gondolj túl sokat rájuk. Nem mehetsz előre, ha visszanézel.
   • Nem vagy képes megváltoztatni más embereket - csak magadat. Ne ragadjon le mások tetteiről. Ne lógj olyanokkal, akik bántanak. Ha megtetted a tőled telhető legjobbat, menj el. Csak a saját viselkedésére lehet hatással.
3. 3 Gondold át, mitől leszel boldogabb. Néha nagyon nehéz megérteni, mi teszi boldoggá az embert. Ha boldogtalannak érzi magát, és úgy érzi, hogy nem tudja irányítani saját életét, kérdezze meg magától, mi tesz boldoggá. Válaszolj őszintén. Miután megértette, mi kell a boldogsághoz, összpontosíthat életének pozitív aspektusaira, és elkezdheti rendbe tenni az életét.
   • Próbáljon reális választ adni. Nem valószínű, hogy hat hónapra elutazhat, vagy gyorsan milliomos lesz. Azonban például Olaszországba menni, pénzt spórolni, vagy előléptetni a munkahelyén olyan célok, amelyekre törekedhet.
   • Határozza meg, melyek az alapvető értékei. Mi fontos számodra? Őszinteség, empátia, szeretet, elfogadás, odaadás, kemény munka? Írja le ezeket az értékeket. Ezután elemezze, hogyan él. Az életed összhangban van az értékeiddel? Az életedben élő emberek megfelelnek ezeknek az értékeknek? Ha megérted, hogy mi a fontos számodra, akkor jobb leszel, és jó emberekkel veszed körül magad.
4. 4 Fogadd el, hogy nem lehet mindent megváltoztatni. Vannak dolgok, amelyeket nem tudsz befolyásolni. Mindenkinek tanulnia kell, dolgoznia kell, és fizetnie kell a számlákat. Mindannyiunknak vannak felelősségei. Mindazonáltal megváltoztathatja a felelősségek bizonyos aspektusait, hogy azok ne tűnjenek súlyos tehernek.
   • Talán bizonyos feladatokat kényelmesebb elvégezni bizonyos napokon? Talán csütörtök este vásárolhatna élelmiszereket, hogy ne vesztegessen rá időt egy hétvégén? Találja meg a módját, hogy elvégezze az összes szükséges feladatot, de úgy, hogy maradjon ideje önmagára.
   • Elégedett a munkájával? Ha nem, gondolja át, mit szeretne megváltoztatni. Szeretne mást tenni, vagy előléptetni? Vagy elégedett a munkával, mert jól fizet, és lehetővé teszi a rugalmas munkaidőt, de nem lelkesedik azért, amit csinál?
   • Nem kell mindenért nagyon lelkesedni. Fontos megérteni, hogy életének mely aspektusai felelnek meg Önnek, és megérteni, milyen szerepet töltenek be az életében.
5. 5 Értsd meg, hogy lehetetlen mindent megtenni. Az a vágy, hogy mindenhol időben legyen, és mindent ideálisan tegyen meg, nagy stressznek teszi ki az embert. Csak ember vagy. Egy nap csak 24 óra van. Egyszerűen lehetetlen mindent időben megtenni. Van munkája, családja, barátai és egyéb feladatai. Néha a munka időigényes, néha a család. Ne csüggedjen, ha nincs ideje mindent megtenni. Tedd meg, amit tudsz, és felejtsd el a többit.
   • Prioritás. Ez különösen akkor fontos, ha kevés az idő. Döntse el, mit kell tenni, mit lehet halasztani, és mit nem.
   • Készítsen teendőlistát. Így nem felejti el, mit kell tenni. Amikor áthúz egy elemet a listáról, úgy fogja érezni, hogy sokat tett. De ne feledje, hogy ne idegeskedjen, ha nem tud mindent megtenni a listában. Gondold át, mit értél el már.
6. 6 Értsd meg, hogy talán megváltoztál. Gyakran előfordul. Egy személy öregszik, elváláson és válásokon megy keresztül. Az emberek meghalnak, munka nélkül maradunk, és tragédiákat élünk át. Mindez szomorúságot, depressziót és tehetetlenség érzetét okozhatja. Ha ezek után felemelkedik és előre megy, meglepődve tapasztalhatja, hogy belül valami megváltozott. Bármilyen tapasztalat megváltoztat minket, néha kissé, néha jelentősen. És ez nem mindig rossz. Ne csüggedjen, ha nem ugyanaz, mint egy éve, öt vagy tíz éve. Jobb, ha elfogadod magad új verzióját, és elkezded rendbe tenni az életed.
   • Ez nem azt jelenti, hogy ha szomorú vagy, soha nem lehetsz az az örömteli ember, aki voltál.Ha depressziós vagy kétségbeesett, ne feledje, hogy mindig kiléphet ebből az állapotból. De ami a múltban boldoggá tett, lehet, hogy most már nem tesz boldoggá. Valószínűleg megváltoztak a nézeteid és a véleményed. Lehetséges, hogy most teljesen más dolgokat szeret. Ez jó. Az élet mindenkit változásra és alkalmazkodásra késztet.
7. 7 Felejtsd el azokat a mondatokat, amelyek így kezdődnek: „Nem vagyok... "Gondold végig, milyen gyakran mondod ezeket a mondatokat. Miből gondolod, hogy nem tudsz tenni valamit? Körülöttünk minden gyakran emlékeztet arra, hogy nem tudunk mindent megtenni, amit akarunk. Nincs elég pénzünk ahhoz, hogy valamit megvásároljunk. Túl fiatalok vagyunk vagy túl öreg ahhoz, hogy valamit megtegyen. Emiatt úgy érezzük, hogy nem szabad valamit tennünk, de nem. A "nem tudok" helyett mondd meg magadnak, amit te tudsz. A "nem vagyok az a fajta ember" helyett mondd el magadnak hogy ilyen ember vagy.Próbáld meg azt tenni, amit eddig nem mertél!
   • Például, ha mindig azt hitte, hogy nem tud futni, gondolja át, honnan vette ezt a hozzáállást. Sérülésed volt? Vagy nem vagy maratonfutó? Vagy talán soha nem próbálta ki? Ne tétlenkedj - próbáld meg azt tenni, amit nem tettél. Ha futni szeretnél, jelentkezz maratonra és kezdj el gyakorolni. Még ha lassan is futsz, akkor is futni fogsz.
   • Próbálj ki új dolgokat. Csinálj valamit, ami mindig megijesztett, és elérhetetlennek tűnt. Lehet, hogy egy nap nem fog sikerülni, és hülyének fogod érezni magad, de másnap minden rendben lesz számodra, jobb lesz az életed, és új barátokat fogsz szerezni.
8. 8 Gondolj először magadra. Néha ahhoz, hogy rendbe tegye az életét, gondolnia kell az érdekeire. Lehet, hogy abba kell hagynia a kommunikációt a negatív emberekkel, akik bántják Önt, és kötelességtudatból tartani velük a kapcsolatot. Lehet, hogy olyan döntést kell hoznia, amely másoknak nem fog tetszeni, de ez az Ön érdekeit szolgálja. Ne feledje, a legfontosabb dolog az, hogy azt tegye, ami a hasznára válik.
   • Természetesen nem akarod megbántani azokat, akiket szeretsz, de ha megteszed, amire szükséged van, akkor meg kell érteniük és támogatniuk kell. Azok az emberek, akiket szeretsz, nem idegesíthetnek. Ha megbántanak, beszélj velük erről.
   • Tanuld meg visszautasítani. Nem kell mindig mindent megtenned másokért. Lehet, hogy nincs elég ideje vagy energiája. Ez jó. Ettől nem lesz rossz ember. Ha megtagadod, nem leszel rosszabb.
9. 9 Kezdjen el gyakrabban kimenni és csinálni dolgokat. Ahhoz, hogy rendet tegyél az életben, rá kell hangolódnod az újra. Találnia kell valamit, ami előreléphet. Csatlakozhat egy klubhoz vagy szervezethez, új barátokat vagy hobbikat kereshet. Talán csak erőfeszítéseket kell tennie önmagával, és el kell hagynia a házat. Bármit is tesz, próbálja meg új dolgokban bevonni magát.
   • Iratkozzon fel tanfolyamokra új emberek megismerésére. Hozzon létre egy oldalt egy társkereső oldalon. Iratkozzon fel szemináriumra vagy mesterkurzusra.
   • Adj magadnak időt a gyógyulásra. Szánjon rá időt, és ne tegyen semmit, amire nem áll készen. Minden embernek más időre van szüksége. Vannak, akik gyorsabban észhez térnek, mint mások, és ez normális. Szánjon rá időt, és ne erőltesse magát. Kezdje kicsiben: hívja fel barátját, menjen el egy eseményre, menjen el valahová, ahol még soha nem járt. Gondold végig, hogy érzed magad most. Ha nehezen tudod kezelni az érzelmeidet, szánj több időt magadra. Ha jól érzi magát, próbáljon gyakrabban lenni valahol.
10. 10 Ne ítélje el magát külső tényezők alapján. Az emberek gyakran boldogtalannak érzik magukat, mert úgy érzik, hogy értékük külső tényezőktől függ. Azt hiszik, hogy a pénz, a rangos munka vagy a tökéletes megjelenés a boldogság kulcsa. Nincs semmi baj abban, ha jó munkát, elegendő pénzt és jó megjelenést szeretne, de ezek egyike sem határozza meg Önt személyként.
    • Gondoljon gyakrabban a belső tényezőkre.Ne hasonlítsa össze magát másokkal. Légy önmagad legjobb változata. Élvezze azt, amit megengedhet magának, még akkor is, ha ez csak egy kétnapos utazás az otthon közelében, nem pedig karibi körutazás.
    • Éld meg értékeidet. Légy jó, őszinte, hűséges és szorgalmas ember. Értékelje munkáját és azt, amit a világnak kínál, és ne törekedjen arra, hogy mindenben a legjobb legyen.

2. módszer a 3 -ból: Hogyan alakítsunk ki jó szokásokat

1. 1 Mozogjon többet. A sport segít megváltoztatni az életet jobb irányba. A fizikai aktivitás nemcsak a jó közérzet és a megjelenés szempontjából előnyös, hanem az egészség szempontjából is. A sport csökkenti a stresszt és segít ellazulni. Ezenkívül, amikor edzünk, a szervezet endorfinokat termel, amelyek javítják a hangulatot.
   • Kezdjen el heti 3 alkalommal 30 perc sétát.
   • Menjen túrázni oda, ahol még nem járt.
   • Vásároljon edzőtermet, csoportot vagy cross-fit tagságot.
   • Iratkozzon fel egy maratonra és kezdjen el futni.
2. 2 Étkezz helyesen. A megfelelő étrend segíthet rendbe tenni a dolgokat. Fogyhat, javíthatja egészségét, jobban érezheti magát. Kezdje kicsiben, és fokozatosan vezessen be valami újat hetente vagy kéthetente. Még az apró változások is pozitív hatással lesznek a testére és az érzelmi állapotára.
   • Csökkentse az étrendben a feldolgozott élelmiszereket. Ez vonatkozik a készételekre, a fogyasztásra kész és az elvitelre szánt ételekre. Mindezek az ételek egészségtelenek.
   • Cserélje ki a kényelmi élelmiszereket és a mesterséges ételeket természetes ételekkel. Egyél zöldséget és gyümölcsöt. Egyél egészséges szénhidrátokat, például zabpelyhet és quinoát. Egyél sovány húst (például csirkét) és halat. A helyes étkezés nem jelenti az éhezést. Csak próbáljon egészségesebb ételeket választani.
   • Reggelire készítsünk omlettet paradicsommal, spenóttal, sonkával és avokádóval. Vagy próbáljon zabpelyhet gyümölcsökkel (ananász, banán), bogyókkal, diófélékkel és csokoládé chipsekkel készíteni.
   • Ebédre fogyasszon el egy pirított zöldséget (káposzta, spárga, sárgarépa, brokkoli, avokádó, paradicsom, csicseriborsó, borsó, bab), csirkét, halat (tilapia, lazac) vagy fetát.
   • Vacsorára főzz sovány húst, halat és zöldséget.
3. 3 Hagyja fel a rossz szokásokat. Az életminőség javítása érdekében érdemes feladni a rossz szokásokat. Csökkentse az alkoholfogyasztást, hagyja abba a dohányzást. Gondold át, milyen rossz szokásaid vannak, és hogyan tudnád orvosolni a helyzetet.
   • Kezdje kicsiben, és ne próbálja meg mindent egyszerre. Néhány szokást (például a dohányzást) nehéz megszabadítani.
4. 4 Kezdje apró változtatásokkal. Szánjon rá időt, és ne próbáljon mindent egyszerre megtenni - ez elkerülhetetlenül kudarchoz vezet. A változást többrétegű folyamatként kezelje. Szerezzen új szokást, és erősítse meg azt, hogy később újabb új szokás jöjjön létre. Minden apró siker egy lépés önmagunk jobb verziója felé, és végül ezek az apró változtatások jelentős változásokhoz vezetnek.
   • Írd le, mit szeretnél megváltoztatni. Gondolja át, hogyan változtathat ezen. Vessen egy pillantást a listájára. Mit tehetsz ellene ezen a héten? Lehet, hogy nem áll készen a cukor feladására, de elkezdhet egészségesebb reggelit készíteni. Kezdje ezzel. Mentsen el minden egyéb feladatot (kerülje a cukrot, szénhidrátot, cukros italokat vagy erőnléti edzéseket) későbbre. Ha belekóstol, és úgy érzi, hogy már sokat elért, könnyebb lesz legyőzni a régi szokásokat és újakat szerezni.
   • Próbáljon meg minden ételt otthon főzni ezen a héten. Ha szinte minden nap étkezik otthonán kívül, próbálja meg minden vacsorát otthon elkészíteni, vagy kevesebbet enni az intézményekben (heti 1-2 alkalommal).
   • Ígérd meg magadnak, hogy minden nap mozogsz. Elemezze ütemtervét, és gondolja át, mikor van ideje gyakorolni. Ne feledje: a "nincs időm" nem mentség! Szánjon időt a parkban kocogásra.Mozgalmas napokon otthon edzhet Youtube -videókkal.

3. módszer a 3 -ból: Hogyan tegyük rendbe a dolgokat

1. 1 Minden nap szánjon 10 percet a tisztításra. Ez nem túl sok idő, de ha állandóan elfoglalt vagy, és nem tudsz mindent irányítani, ami történik, akkor nehéz lehet megtalálni az időt a takarításra. Próbáljon naponta 10 percig takarítani a házat. Lehetetlen mindent 10 perc alatt eltávolítani, de nem baj. Ez segít apránként tisztítani a teret, és jobban fogja érezni magát.
   • Állítson be időzítőt 10 percre, és játsszon zenét. Tedd meg az ágyadat, pakold be a piszkos ruháidat, töltsd be a mosogatógépet, porszívózd le a padlót - tedd azt, ami a legjobban tetszik.
   • Tiszta szobák minden nap. Hétfőn takarítsd ki hálószobádat, kedden a fürdőszobát, szerdán pedig a konyhát. Így egy hét alatt megtisztíthatja az egész házat.
2. 2 Csináljon egy dolgot egyszerre. Az életünk kaotikus. Sok felelősségünk van, és csak 24 óra van egy nap. A modern technológiának köszönhetően azonban egyszerre több dolgot is el tudunk végezni. Ez időt takarít meg, de a multitaskingnak megvannak a maga hátrányai is - az ember szakadozik a feladatok között, és úgy érzi, hogy minden irányíthatatlan. Végezzen egy esetet egyszerre.
   • Annak érdekében, hogy ne maradjon öt befejezetlen feladat a kezében, jobb, ha egy feladatot választ, és a végére hozza. Ezután továbbléphet a következőre.
   • Ne próbálja meg egyszerre kitakarítani az egész házat. Foglaljon egy szobát, és ne lépjen tovább a másikba, amíg nem végez.
3. 3 Szánjon napokat olyan dolgokra, amelyeket nem tud elvégezni. Mivel a befejezetlen ügyek felhalmozódhatnak és káoszérzetet kelthetnek, külön napokat szánjon kifejezetten az ilyen feladatokra. Fejezzen be olyan dolgokat, amelyekre általában nincs ideje az ütemterve miatt.
   • Válogassa szét leveleit, mossa ki a ruháit, és vigye a nem kívánt papírt vagy üveget egy újrahasznosító központba.
   • Ezeket a napokat olyan dolgoknak szentelheti, amelyeket szívesen csinál. Válaszoljon e -mailekre, hívja fel a szüleit, ebédeljen egy barátjával.
4. 4 Használja ki a modern technológia előnyeit. Okostelefonjával gyorsan megszervezheti az idejét. Szinte mindenre vannak alkalmazások. Beállíthat emlékeztetőket, bejegyzéseket készíthet a naptárban, mindent egy helyen tarthat az Ön számára kényelmes módon.
   • Próbálja meg használni a listák alkalmazást. Készítsen napi, heti vagy általában a közeljövő teendőit. Írjon le mindent, amit tennie kell, beleértve a megtekinteni kívánt filmeket vagy a kipróbálni kívánt tevékenységeket.
   • Használjon fitness alkalmazásokat. Vannak alkalmazások, amelyek segítenek az edzés felépítésében. Vannak olyan alkalmazások, amelyek kalóriákat számolnak és súlycsökkentő recepteket kínálnak. Vannak speciális alkalmazások is, amelyek emlékeztetnek a vízivásra. Ezek az alkalmazások segítenek betartani a tervet, motiválni fognak, és emlékeztetnek a jó szokásokra.