Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Maradjon fókuszban
• 2. módszer a 3 -ból: Nagyobb kilátás
• 3 /3 -as módszer: A mentális egészség javítása
• Tippek

Sajnos az életünk néha bajok és problémák egész sorával áll előttünk. Állandó stresszállapotban vagyunk. Mindent meg kell tennünk, hogy jól nézzünk ki. Ezenkívül folyamatosan törekszünk az anyagi javakra. Arra is törekszünk, hogy szeressünk és szeretve legyünk. Ezért nem meglepő, hogy időnként depressziósnak érezhetjük magunkat. Azonban ne add fel! Ha küzdesz azért, hogy a talajt a lábad alatt tartsd, próbáld átirányítani energiáidat a megfelelő irányba, nézd meg a dolgokat szélesebb körben, és töltsd fel pszichés energiádat. Ennek köszönhetően nagyon hamar „lebegve” fogja érezni magát.

Lépések

Módszer 1 /3: Maradjon fókuszban

1. 1 Motiválja magát. A vágyaink nagyon gyakran nem egyeznek azzal, amit elvárnak tőlünk a munkában. Ettől depressziósnak érezhetjük magunkat. Egyre nehezebbé válik a napi feladataink elvégzése. Életünk e kihívásokkal teli időszakában azonban fontos, hogy motivált maradjunk. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a feladatra összpontosítson.
   • Hosszú távú célokat tűzz ki magad elé. Ha csalódott, tegyen egy lépést hátra, és nézzen tágabbra a dolgokat. Mit csinálsz? Miért csinálja? Emlékeztesd magad, milyen keményen kell dolgoznod. Ne légy lusta, akkor nehéz lesz utolérni.
   • Emlékezz a korábbi győzelmeidre. Próbálja felidézni azokat az eseményeket, amikor sikerült valami érdemlegeset csinálni, például a kemény munkának köszönhetően megkapta az „Év legjobb alkalmazottja” címet, és anyagilag megjutalmazták erőfeszítéseit. Vagy lehet, hogy mások jóváhagyását kapták önkéntes munkához. Az ilyen kellemes emlékek segítenek újra érezni a talajt a lábad alatt.
   • Ezenkívül gondoljon az erősségeire. Sorolja fel papírra a képességeit és tehetségét. Az önbecsülés a legjobb motivációs forrás.
   • Gondold át, mit értél el a nap folyamán. Este gondolkozz el a napodon. Szánjon erre néhány percet. Listát készíteni. Valószínűleg meg fog lepődni, hogy hány elem lesz a listáján.
   • Ha teljesen kimerült, vegyen egy szabadnapot és pihenjen. Alternatív megoldásként egy hétvégi napot teljesen elkülöníthet magának. A pihenés és a koncentráció segít visszanyerni erejét.
2. 2 Legyen rugalmas. Az élet kiszámíthatatlan, és a dolgok nem mindig a tervek szerint alakulnak. Ha váratlan munkahelyi, családi vagy anyagi nehézségekkel kell szembenéznie, próbálja meg alkalmazkodni az új körülményekhez. Készüljön fel a változásokra és néha sajnos még fájdalmas döntésekre is. Rugalmasság nélkül nem valószínű, hogy ki tudja használni az előttünk álló lehetőségeket.
   • A rugalmasság egyik módja, ha felkészülsz azokra a lehetőségekre, amelyek a nem túl távoli jövőben tárulhatnak fel előtted. Gondoljon arra, mi történhet a jövőben, és képzeljen el különböző forgatókönyveket az események alakulására. Más szóval, próbálja meg látni a nagy képet.
   • Készüljön fel új készségek vagy irányelvek elsajátítására, amelyek segítenek elérni céljait. Például ahelyett, hogy legyőzné magát, amiért kimaradt egy jó munkából, keressen módokat a hatékonyság és a termelékenység javítására.
   • Vállalj kockázatokat. A siker általában nem az égből esik ránk. Ezért, ha úgy látja, hogy megnyílik előtted egy lehetőség, menj vele találkozni, még akkor is, ha ehhez kockázatot kell vállalnia. Ha kudarcot vall, értékes tapasztalatokat szerez, és sikeres lesz a jövőben.
   • Ne tartsd magadban az érzéseidet. Ha rugalmasak vagyunk, túl kell lépnünk azon, amit megszoktunk. Ez kényelmetlenséggel jár. Ezért negatív érzelmeket tapasztalhat. Ne tartson azonban mindent magának, időről időre engedje el érzéseit.
3. 3 Csökkentse a tempót. A cél elérése érdekében tudnia kell, mikor kell megállnia, hogy levegőt vegyen. Ennek köszönhetően javíthatja fizikai és mentális egészségét, feltöltheti energiaellátását annak érdekében, hogy tovább haladjon a cél felé vezető úton.
   • Válassza ki a kívánt tempót. A munka és a pihenés váltakozásával elkerülheti a fáradtságot. Ezenkívül a lehető leggyakrabban változtasson a feladatokon, nehogy túlterhelje az ismétlődő munka.
   • Hallgassa meg a testét. Ha krónikusan fáradt vagy, pihenned kell. Nem lehet produktív, ha nincs elég energiája. Ha megengedheti magának, szánjon egy kis időt ebédidőben egy sétára.
   • Aludjon eleget, hogy visszanyerje erejét és elvesztegetett energiáját. Általában felnőtteknek átlagosan 8 óra alvás elegendő. A jó alvás jótékony hatással van az agy működésére. Ha nem alszik eleget, ingerlékeny és fáradt lesz. Emellett nehezen tud koncentrálni.
   • Élvezd az életet. A zene, a könyvek és a filmek változatossá teszik életünket. Emellett kellemes kommunikációt élvezünk a barátokkal és a családdal. Az aktív társasági élet segít a talpon maradásban.
4. 4 Használd okosan az idődet. A perfekcionisták nehezen tudják rangsorolni életüket. Számukra minden feladat, függetlenül attól, hogy kicsi vagy nagy, nagy jelentőséggel bír, ezért mindent megtesznek annak tökéletes elvégzéséért. A perfekcionizmus azonban stresszt okoz. Az állandó stressz nem vezet semmi jóhoz. A pszichológusok azt javasolják, hogy tanulják meg megkülönböztetni a fontos feladatokat a sürgősektől. Azt tanácsolják feltenni maguknak a kérdést: "Mit kell most tenni?" Ez a kérdés segít megérteni, hogy mi az, ami igazán fontos jelenleg. Ennek köszönhetően képes lesz helyesen rangsorolni életét.
   • Ügyeljen azokra a helyzetekre, amikor nem használja ki jól az idejét. Készüljön fel a szükséges módosítások elvégzésére.
   • Próbálja fontossági sorrendben felsorolni a feladatokat. Néhány feladatot először el kell végezni, így ők lesznek az első helyen a listán. A listán további kevésbé jelentős feladatok szerepelnek.
   • Végezze el azonnal a hozzárendelt feladatokat, körülbelül 90 percet vesz igénybe. Aztán este szánjon körülbelül 10-15 percet arra, hogy átgondolja, mit szeretne elérni holnap. Szükség esetén hozzon létre egy új listát.

2. módszer a 3 -ból: Nagyobb kilátás

1. 1 Irányítson mindent, amit irányíthat. Nagyon könnyű arra összpontosítani, amin nem tudsz változtatni. Például azt gondolhatja, hogy elvesztette a jó állását, vagy nem kapott hívást az interjú után. Ezenkívül a munkáltatója megkövetelheti, hogy szigorú határidőkkel dolgozzon. Levegőt venni. Sajnos nem tudja befolyásolni ezen események menetét. Tehát van értelme erre koncentrálni? Ehelyett a legjobb, ha kellően figyelembe vesszük, hogy mit irányíthatunk.
   • Mint tudják, vannak belső és külső stresszforrások, amelyeket kontrollálni tudunk. Ahelyett, hogy azon aggódna, hogy nem kap visszahívást az interjú után, gondolja át, hol hibázott. Akkor próbálja meg kijavítani.
   • Ahelyett, hogy panaszkodna a szűk határidőkre, próbálja megszervezni az idejét a termelékenység növelése érdekében. Ez lehetővé teszi, hogy szoros ütemterv szerint végezze el a munkát.
   • Hallottad már a "sztoikus" kifejezést? A sztoikusok ókori filozófusok, akik azzal érveltek, hogy semmilyen külső haszonnak nincs értéke a boldog élet szempontjából, az emberi boldogság csak egy belső állapoton múlik. Ahhoz, hogy boldogok legyünk, arra kell összpontosítanunk, amit irányítani tudunk, nevezetesen gondolatainkra, viselkedésünkre és vágyainkra. Amikor stressz alatt áll, próbálja követni a sztoicizmus vezérlő elvét.
2. 2 Ünnepelje győzelmeit, még a kicsiket is. Jutalmazd meg magad értük. Végül is a kis siker jobb, mint a semmi. A jutalom jó emlékeztető lesz sikereire és győzelmeire. Ezenkívül ösztönzőleg hat a továbblépésre.
   • Ne rendezzen bulit minden alkalommal, amikor sikerrel jár. Kényeztesse magát valamivel. Például egy estét szentelhet kedvenc könyveinek olvasására, elmehet egy kávézóba, és finom fagylaltot fogyaszthat, vagy pezsgőt fogyaszthat a házastársával.
   • A jutalmak csodákra képesek. Hála nekik, javítani fogja önbecsülését és motivációját. Még a szokásos jóváhagyó szavak is felvidíthatják.
3. 3 Nézze meg tágabban a dolgokat. Ne feledje, hogy minden nap és minden kihívás, amellyel szembesül, csak egy kis része az életének. Lehet, hogy depressziósnak vagy csüggedtnek érzi magát, de ilyen pillanatokban gondolja át helyét ebben az életben, valamint azt, hogy mennyi erőfeszítést kellett tennie annak érdekében, hogy elérje azt, ami jelenleg van. Még nem értél el sokat? Nézze meg tágabban a dolgokat. Ez segít javítani a lelkiállapotát.
   • Gondolj a múltbeli eredményeire. Úgy érzi, hogy nem teljes kapacitással dolgozik? Gondoljon vissza arra az időre, amikor az év legjobb alkalmazottja lett, és díjat kapott. Gondolja át, hogyan tudja egyensúlyba hozni szakmai életét a szülői neveléssel. Ennek köszönhetően vágya lesz arra, hogy ne legyen elégedett azzal, amit már elért.
   • Lehet, hogy nem annyit keres, amennyit szeretne, és nincs drága autója. Azonban gondolj arra, amid van. Készíts egy listát azokról az „áldásokról”, amelyekért hálás lehetsz. Arra koncentrálj, amid van, ne arra, amit szeretnél. Lehet, hogy meglepődik a lista méretén.

3 /3 -as módszer: A mentális egészség javítása

1. 1 Támogatást kapni. Ha vannak olyan emberek az életedben, akikhez fordulhatsz, ha kellemetlen helyzetbe kerülsz, vagy egyszerűen csak támogatásra van szükséged, könnyebben fogsz tudni megbirkózni a stresszel. Nem kell sok barátod lenni. Valójában igénybe veheti családtagjainak, barátainak vagy közeli embereknek a támogatását. A legfontosabb, hogy érezd a támogatást tőlük.
   • Nem kell sok barátodnak lenni, hogy támogassanak. Az a személy, aki támogatni fog téged, nem kell válladdá válnia életed minden területén. Például beszélhet egy kollégájával a szakmai életében felmerülő problémákról, vagy megbízhat egy közeli barátjában, akinek több személyes titka és félelme zavar.
   • Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá. Ha stresszt tapasztal, és a támogató csoportja nem tud segíteni a kezelésében, keressen olyan embereket, akik ugyanazokkal a problémákkal szembesültek, mint te, és kérje támogatásukat.
   • Legyél proaktív. Töltsön időt barátaival és családjával. Szánjon időt a velük való interakcióra.
2. 2 Vezess egészséges életmódot. A fizikai egészség szorosan összefügg a mentális egészséggel. Például a testmozgás és az egészséges táplálkozás drámaian javíthatja mentális egészségét és csökkentheti a stresszt. Ha túlterheltnek érzi magát, fontolja meg, hogy figyelmen kívül hagyja -e az egészséges életmódra vonatkozó tanácsokat.
   • A testmozgás pozitív hatással van a hangulatra, enyhíti az izomfeszültséget, javítja a vérkeringést, és elősegíti a jó hangulat fenntartásához szükséges vegyi anyagok termelését. Hetente legalább 150 percet végezzen mérsékelt fizikai aktivitással, például gyaloglással, úszással vagy könnyű aerobikkal.
   • A jól megválasztott étrend a testi és lelki egészség fontos eleme. Mindenképpen reggelizni. Ne hagyja ki ezt a fontos étkezést. A következő ételeket vegye be étrendjébe: zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák. Ez elegendő energiát ad a napi feladatok elvégzéséhez.
   • Legyen óvatos, ha természetes pszichotróp anyagokat szed. A kávéban, teában és energiaitalokban található koffein átmeneti fokozott energiaérzetet ad, de egy idő után szorongás, ingerlékenység vagy szorongás érzéseit tapasztalja.
3. 3 Gyakorold az éberséget. Ez egy buddhista módszer, amely akkor fejlődik ki, amikor észrevesszük és elismerjük a jelent. Ahelyett, hogy az eseményeket jóra és rosszra osztaná, próbálja az érzelmek prizmáján keresztül értékelni. A cél az, hogy legyőzzük a szenvedést anélkül, hogy megpróbálnánk megváltoztatni önmagunkat és a helyzetet, hanem arra összpontosítunk, amit éppen tapasztalunk. A pillanatnak élni.
   • Vannak, akik meditáción keresztül dolgoznak a tudatosságon. A tudatosság gyakorlásához azonban nem kell meditálnia.
4. 4 Konzultáljon pszichoterapeutával. Mindannyian időről időre tapasztaljuk az érzelmi erő csökkenését. Ha azonban több mint két hete depressziós vagy depressziós, forduljon terapeutahoz. A megfelelő kezelés javítja a hangulatot, és segít motiváltnak és koncentráltnak maradni.
   • Tanulmányozza a depresszió tüneteit. Fáradt vagy a nap nagy részében? Elvesztette érdeklődését kedvenc tevékenységei iránt? Nincs kedve kommunikálni barátaival? Nehezen tud a napi feladataira összpontosítani? Könnyen idegesít? Ezek mind a depresszió jelei.
   • A depresszió számos tényezőből fakad. Néha a depresszió fizikai betegség következménye. Más esetekben ennek oka lehet az agy genetikai öröklődése és kémiai egyensúlyhiánya, vagy az életünket betöltő stresszekkel. Ha úgy gondolja, hogy depressziós, akkor feltétlenül konzultáljon egy pszichoterapeutával.

Tippek

• Ne feledje, hogy minden ember életében vannak olyan esetek, amikor úgy tűnik, hogy nincs több erő.
• Ha nehezen tudja kezelni a problémákat, konzultáljon egy terapeutával, aki segít leküzdeni azt, amivel ilyen kitartóan küzd.