Tartalom

• Lépések
• 1 /2 -es módszer: Hogyan változtass az életmódodon
• 2. módszer a 2 -ből: Hogyan lehet azonnal csökkenteni az álmosságot
• Tippek

Az álmosság olyan probléma, amely sok embert sújt a körülményektől függetlenül. A krónikus álmosság és a koncentrációs képtelenség, a napi tevékenységek elvégzése időigényes és nem élvezetes. Ahelyett, hogy egész nap szenvedne tőle, cselekedjen, és javítsa tisztaságát és koncentrációját.

Lépések

1 /2 -es módszer: Hogyan változtass az életmódodon

1. 1 Igyon sok vizet. A rendszeres vízfogyasztás egész nap klasszikus üdvösség számos betegségtől, amely azonnal felpezsdít. Nagyon gyakran a fáradtság és az álmosság nem más, mint a kiszáradás eredménye. Igyál egy pohár vizet, amint felébredsz, hogy felgyorsítsd az anyagcserédet, és folyamatosan igyál vizet egész nap.
2. 2 Reggelizni. Ha aligha tud felkelni az ágyból, miután ötödik alkalommal letette a riasztót néhány percre, akkor valószínűleg elégedett lesz egy nagyon szerény reggelivel, vagy akár nélküle marad. Ez jelentősen lelassítja az anyagcserét, és a nap folyamán nehéz lesz vállalkoznia. Kényszerítse magát, hogy szükség esetén egy kicsit korán keljen, és teljes reggelit fogyasszon. A tápanyagok egész nap energiát adnak, ezért érdemes néhány perc alvást áldozni.
3. 3 Egyél gyakrabban. A fáradtság nemcsak a kiszáradást jelezheti, hanem azt is, hogy a szervezet éhes és energiára van szüksége étel formájában. Ahelyett, hogy betartaná a társadalmilag elfogadott normákat, és alaposan étkezne naponta háromszor, próbáljon napi 5-7 alkalommal kis ételeket enni. Ez megakadályozza a vércukorszint csökkenését, és rengeteg vitamint és tápanyagot biztosít a szervezetnek ahhoz, hogy összpontosítson.
4. 4 Gyakoroljon gyakrabban. Különösen nehéz felkelni és mozogni, ha délután álmosnak érzi magát, de a fizikai aktivitás fokozása egész nap jelentősen csökkenti a fáradtságot. Mozogjon legalább 10 percet naponta, még akkor is, ha csak egy rövid sétát tesz kint. Egy leheletnyi friss levegő és egy séta gyorsítja a vérkeringést, és azonnal újjáéleszt.
5. 5 Napozik. Van egy magyarázat arra, hogy télen lassúbbak vagyunk: a napsugarak növelik a D -vitamin szintjét, ami energiát ad. Ha szerencséje van az időjárással, menjen ki egy kicsit a szabadba, hogy felébredjen. Ölj meg két madarat egy csapásra - maradj a napon és gyakorolj!
6. 6 Kövesse nyomon a koffeinbevitelt. Leesik a lábáról az álmosságtól, és természetes vágya, hogy igyon még egy kávét. De ne siess! Kiderült, hogy a napi 2-3 csészenél több kávé elfogyasztása már nem ad többletenergiát, a délutáni vagy 13 órás kávéfogyasztás pedig rontja az éjszakai alvás minőségét. Ezért korlátozza a kávé mennyiségét napi három (vagy kevesebb) csészére, hogy kellemetlen következmények nélkül töltse fel az akkumulátort. Próbáljon meg nem inni kávét ebéd után, és másnap azt mondja magának, hogy "köszönöm".
7. 7 Próbálja ki az ashwagandha -t. Az Ashwagandha egy gyógynövény, amelyet napi kiegészítésként lehet venni. Ez egy adaptogén, és segíthet a szervezetnek jobban ellenállni a mindennapi stressznek.Az Ashwagandha segíthet abban is, hogy éberebb és koncentráltabb legyen.
   • Ne feledje, hogy ezt a gyógynövényt sokféle alkalomra ajánlják, és más hatással lehet rád, mint másokra.
   • Az ashwagandha szedése előtt beszéljen kezelőorvosával vagy gyógyszerészével, különösen, ha rendszeresen szed bármilyen gyógyszert.
8. 8 Szabályozza az alvást. Képzeld el, hogy este egy csodálatos koncerten voltál, aztán reggelig nem aludtál, majd délig aludtál. Aztán korán le kellett feküdnie, hogy reggel hétkor aludjon eleget a megbeszélt időponthoz. Ilyen szabálytalan alvási szokások mellett nem csoda, hogy kimerült. Próbáljon minden nap nagyjából ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni. Ez segít a szervezetnek világos elképzelést alkotni arról, hogy mikor kell aludni, és csökkenti a nappali álmosságot.

2. módszer a 2 -ből: Hogyan lehet azonnal csökkenteni az álmosságot

1. 1 Zenét hallgat. A zene hatalmas hatással van a hangulatra és a lelkiállapotra. Nemcsak megváltoztathatja érzelmi állapotát, hanem energiát is adhat. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik zenét hallgatnak, hangerőtől és stílustól függetlenül, energikusabbak, mint azok, akik nem. Fogd hát a lejátszódat, vagy kapcsold be kedvenc rádióadódat, és hallgass pár dalt!
2. 2 Próbálja ki a légzőgyakorlatokat. A légzés módja a lelki és érzelmi állapotunktól függ, még akkor is, ha nem vesszük észre. Ha fáradt és stresszes, akkor valószínűleg a mellkasán keresztül lélegzik, és a mellkasi légzés nem biztosítja az agy számára elegendő oxigént.
   • Próbáljon lassan belélegezni, képzelje el, hogy levegővel tölti meg a gyomrot, mint egy lufi, majd lassan lélegezzen ki. Végezze el ezt a gyakorlatot egy percig vagy tovább, hogy felébressze az elmét és tisztítsa meg gondolatait.
3. 3 Egyél omega-3 zsírsavakat. Ezek az olyan gyakran beszélt anyagok segítenek Önnek többek között abban, hogy élénkebb legyen. Az ebéd- vagy vacsoramenü kiválasztásakor válassza a lazacot, amely kiváló omega-3 zsírsavforrás. Ha nem vagy nagy halbarát, cseréld le napi halolaj kapszulára.
4. 4 Próbálja ki a vízterápiát. Egy vödör hideg öntése egy alvó haverra nemcsak nagy vicc, hanem egy módja annak, hogy valóban felébressze. Ha nem tud segíteni álmosságán, öntsön hideg vizet az arcába, vagy zuhanyozzon le. A hideg hőmérséklet és a víz javítja a vérkeringést, és ezzel együtt a koncentrációt is.
5. 5 Használjon habhengert a vérkeringés serkentéséhez. Ha 5 percig habhengert használ a feszes izmok lazítására, javítja a keringést, és ennek következtében kevésbé álmos. Feküdjön egy párnára, vagy dőljön a falnak, a párna a hát és a fal között. Lassan mozgassa felfelé és lefelé a testét a görgőn, hogy lazítsa meg a vállak, a hát és a lábak feszes izmait.
   • Próbáljon meg szünetet tartani, és használjon görgőt, amikor álmosnak érzi magát, és nézze meg, hogy ez segít -e felébredni.
6. 6 Egyél valamit rostban gazdag. A rostok, ellentétben más élelmiszerekkel, amelyeket fogyasztunk, nagyon sok időbe telnek, amíg felszívódnak. Ezért, ha valami rostban gazdag ételt eszel, az energia fokozatosan felszabadul a szervezetbe a nap folyamán. Egyél egy almát héjjal, egyél fekete babot vagy korpás gabonapelyhet, és elfelejted a fáradtságodat.
7. 7 Tarts szünetet. Ha túl sokáig alszik nappal, az éjszakai alvászavarokat okozhat, de a nappali alvás felfrissíthet. A 20 perces alvás teljesen újraindíthatja a testet. Ez éppen elég ahhoz, hogy elaludjon, és enyhítse az elmében felhalmozódott fáradtságot és feszültséget.
   • Még egy nagyon rövid, 6 perces szundi is felpezsdíthet, ezért próbálj meg szunyókálni akkor is, ha kevés az idő.
8. 8 Vegyen magnézium -kiegészítőket. Az álmosság a vitaminok és ásványi anyagok hiányának következménye is lehet. Ha az étrend magnéziumhiányos, vegye be kiegészítő formában. Ezek a kiegészítők a legtöbb gyógyszertárban kaphatók, és naponta bevehetők.
9. 9 Értsd meg a stresszorokat. Bizonyos dolgok, például rendetlenség az asztalodon, vita a barátoddal, vagy csak egy akadály a munkában, jobban fáraszthatnak a szokásosnál. Amikor csak lehetséges, foglalkozzon azokkal a tényezőkkel, amelyekről tud. Oldja meg a problémákat, amint felmerülnek, és ez javítja az általános közérzetet, és segít koncentrálni a nap folyamán.
10. 10 Változtasd meg a környezeted. Ha elvégzi a házi feladatát, vagy az ágyán vagy a kényelmes kanapén dolgozik, akkor biztosan elfárad. Ahelyett, hogy nagyon kényelmes helyen álmosságot váltana ki, mozogjon olyan helyen, ahol kevésbé valószínű, hogy elalszik. Egy kávézóban vagy az íróasztalnál ülve sokkal kevésbé lesz álmos, mint a hangulatos takarók és párnák.

Tippek

• Gondoljon olyan dolgokra, amelyek nagyon boldoggá, kanosakká vagy akár megfélemlítővé tehetnek. A harag is megteszi. Ez segít felébredni.
• Próbáljon ki különféle módszereket az éjszakai alvás javítására. Így sokkal éberebb lesz a nap folyamán.
• Korán lefeküdni. Ha alvászavara van, hallgassa meg a pihentető zenét.
• Keresse fel orvosát, hogy az álmosság jele -e valamilyen egészségügyi állapotnak.
• Legalább 8 órát aludjon éjszaka.