Hogyan kell elvégezni a dohányzási tesztet

Videó: Hogyan ellenőrizheti vércukorszintjét

Tartalom

Lépések
Rész 1 /2: Hogyan kell elvégezni a tesztet
2/2. Rész: A teszt elvégzése előtt hagyja abba a dohányzást
Tippek
Figyelmeztetések

A dohányzási vizsgálat során kotinint mutatnak ki a szervezetben. A kotinin körülbelül 7 napig marad a szervezetben, míg a nikotin nagyon gyorsan kiválasztódik. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan kell felkészülni egy ilyen tesztre, és esetleg abbahagyni a dohányzást, ha úgy dönt, hogy megszabadul ettől a rossz szokástól.

Lépések

Rész 1 /2: Hogyan kell elvégezni a tesztet

1 Tudja meg, jogszerű -e ilyen vizsgálat elvégzésére kérni. Az Egyesült Államokban csak egy államban - Dél -Karolinában - tilos a dohányzási teszt. Az államok több mint felében van olyan rendelkezés, amely megtiltja a munkaadóknak, hogy büntessék a munkaidőn kívüli tevékenységeket, beleértve a dohányzást is. Ha a 29 állam egyikében él, amelyek rendelkeznek ezzel a rendelkezéssel, akkor nem kell elvégeznie ezt a tesztet.
- Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a dohányzási teszt elvégzésének törvényességéről az egyes államokban.
2 Értsd meg, miről szól ez a teszt. A "dohányzási teszt" általában a kotinin kimutatására vezethető vissza a szervezetben. Ehhez vegyen egy tampont a szájüregből, a vizeletből és a vérvizsgálatokból. A kotinin a nikotin fő metabolitja. A nikotin néhány órán belül kiválasztódik a szervezetből, míg a kotinin felezési ideje tovább tart, a szervezetben akár 7 napig.
- A kotinin felezési ideje 16 óra. Ez azt jelenti, hogy körülbelül 16 óránként kis mennyiség ürül ki a szervezetből. Ha nem erős dohányos, akkor a kotinin nagy része 48 óra múlva eltűnik. Ez a füstölt cigaretták számától függ, de ennek ellenére kis mennyiségű kotinin marad a szájban, amelyet keneten észlelnek.
- A tesztek a kotinint nemcsak a dohányzásból, hanem más dohánytermékek, valamint a füstmentes dohány, például a párologtató toll és más elektronikus cigaretta használatából is kimutatják.
3 Hagyja abba a dohánytermékek használatát 5-7 nappal a vizsgálat előtt. Lehetetlen pontosan megmondani, hogy mennyi ideig tart a teljes kitisztulás, de nem erős dohányosok hagyják abba a nikotin használatát 3-4 nappal a vizsgálat előtt, de a nagy dohányosok abba kell hagyniuk a nikotin használatát 5-7 nappal. Ez biztosítja, hogy a teszt eredménye negatív legyen. Ha egy vagy több hét múlva leszokni szeretne a dohányzásról, olvassa el a következő részt.
- Ha naponta egy csomagnál több dohányzik, akkor jóval korábban abba kell hagynia a dohányzást. Minél hamarabb abbahagyhatja, annál megbízhatóbb lesz.
- Ha társasági vagy alkalmi dohányos, akkor elegendő a vizsgálat előtt néhány napig tartózkodni a dohányzástól.
4 Tisztítsa meg testét diuretikumokkal. Ha a következő napokban vizeletvizsgálatra készül, igyon a lehető legtöbb folyadékot a nap folyamán.
- Igyon sima, szűrt vizet. A test folyamatos tisztításához igyon legalább két litert naponta.
- Igyon meleg vizet kevés citrommal, fokhagymával, póréhagymával vagy gyömbérrel. Ez segít megtisztítani a testet és eltávolítani az összes felesleget.
- Igyon sok gyógyteát gyömbérrel, pitypanggyökérrel és boróka borral. Ezek a növények természetes vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkeznek.
- Igyon sok természetes áfonyalét. A legtöbb áfonyaital -gyártó "Áfonya" -t ír a termékeire, de a valóságban nagyon kevés az áfonyalé, de sok a cukor és az alma. Ha maximális vízhajtó hatást szeretne, próbáljon tiszta, természetes áfonyalét találni.
5 Ne költse túl a méregtelenítő italokat. A szaküzletekben sokféle nagy értékű italt talál, hogy minden dohányzási és kábítószer-teszten részt vegyen. Ebben az esetben egészen a vizsgálatig dohányozhat. Ellenőrizze azonban összetételüket. Leggyakrabban a nagy értékű italok gyümölcslevek és elektrolitok kombinációja. Nem előnyösebbek, mint az olcsóbb vagy akár ingyenes italok. Gondolj arra, hogy talán nem érdemes túlfizetni.
6 Másodfüstként írja le. Ha a teszt kis mennyiségű kotinint mutat ki, próbálja meg ezt magyarázni passzív dohányzással egy füsttel teli bárban, próba közben vagy bármely más találkozón, amelyen a környezetében élő emberek sokat dohányoztak. Csak vigyázzon, hogy ez ne legyen ellentétes a teszt letétele előtt megadott adatokkal.
- A megbízható eredmények elérése érdekében sok dohányzási tesztet végeznek a munkahelyen. Ha kiderül, hogy kis mennyiségű kotinint tartalmaz, akkor ez a magyarázat hihetőnek tűnik.
- Ha dohányzott a vizsgálat napján, a kotinin mennyisége sokkal magasabb lesz. Ebben az esetben nem lehet mindent leírni a másodlagos füstön. A vizsgálat előtt legalább néhány nappal abba kell hagynia a dohányzást.

2/2. Rész: A teszt elvégzése előtt hagyja abba a dohányzást

1 Próbálja fokozatosan csökkenteni az elszívott cigaretták számát. Ha ismeri az ütemezett teszt dátumát, akkor tűzzön ki célul kevesebbet dohányozni. Ez megkönnyíti a dohányzás abbahagyását a vizsgálat előtti héten. Ha két héttel a vizsgálat előtt fokozatosan egyre kevesebb cigarettát kezd el dohányozni, akkor a szervezet könnyebben abbahagyja azok használatát a vizsgálat előtt. Talán ez segít a dohányzás abbahagyásában.
- Próbálja meg minden nap felére csökkenteni a dohányzást vagy a dohányzást. Amint tud a tesztről, azonnal kezdjen kevesebbet dohányozni.
- Ha megtudja, hogy a vizsgálatot nem fogják hamarosan elvégezni, akkor rágógumi vagy nikotin tapasz segítségével kezdje el mielőbb a pszichológiai függőség elleni küzdelmet.
2 Tanuld meg tíz percre abbahagyni a dohányzást. Ha dohányozni szeretne, legyen türelmes egy kicsit. Ne kövesse azonnal vágya nyomát. Foglalkozzon tíz percig. Ez idő alatt a vágy gyengülhet. Tíz perc múlva fontolja meg, hogy valóban szeretne -e dohányozni.
- Ha abba akarja hagyni ezt a rossz szokást, akkor fokozatosan növelje a dohányzás időtartamát. Minél jobban elnyomja ezt a vágyat, annál könnyebb lesz megbirkóznia vele.
3 Készüljön fel az elvonási tünetekre. Ha mértékkel vagy nagy mennyiségben fogyaszt dohányt, akkor hirtelen hagyja abba, készüljön fel a fizikai és pszichológiai elvonási tünetekre. Ezek a tünetek közé tartozik a szorongás, álmatlanság és fejfájás. Súlyosságuk a füstölt cigaretták számától függ.
- A legnehezebb az első három nap kibírása. A gyakori tünetek közé tartozik a szorongás, fejfájás és álmatlanság. A legfontosabb, hogy kibírjuk ezt a három napot, akkor könnyebb lesz.
- Sajnos egy héttel a vizsgálat előtt nem használhat nikotin tapaszokat, pasztillákat vagy egyéb helyettesítőket, mert a teszt még mindig azt mutatja, hogy a szervezetben van kotinin. A vizsgálat előtt abba kell hagynia a nikotin bármilyen formáját.
4 Ebben az időszakban kerülje mindazt, amit a dohányzással társít. Ha az a szokása, hogy cigarettázik egy csésze kávé mellett vagy a munka szünetében, akkor fontos előre felkészülni arra a tényre, hogy szembesülnie kell az ilyen helyzetekkel, és cselekvési tervet kell készítenie, hogyan kerülje el vagy hogyan kell kicserélni őket. Próbálkozzon kísérletezéssel: igyon teát kávé helyett, és menjen kocogni a szünetben.
- Változtassa meg szokásait. Amikor issza a kávét, rágjon egy fahéjjal ízesített fogpiszkálót, egy falat édesköményt vagy egy egészséges rágcsálnivalót.
- Próbáld leküzdeni a nikotinfüggőséget, ne tagadd meg magadtól más örömöket. Ha van kedve uzsonnázni, egyél valamit. Ne dohányozzon.
5 Végezzen néhány egyszerű gyakorlatot. Bár a „gyakorlás” nem hangzik olyan csábítóan, mint a „dohányzás”, egy kis fizikai aktivitás valójában segíthet a dohányzás iránti vágy kezelésében. Nem kell maratont futnia, de ha sokat izzad ezen a héten, akkor kevesebbet szeretne dohányozni.
- Kezdje 15-20 perces könnyű testmozgással, nyújtással vagy gyors sétával. Ha elég erősnek érzed magad, akkor másnap csinálj valami energikusabbat, például: kosárlabdázz, futballozz, vagy írd be a YouTube-ra, hogy „20-30 perc kardioedzés”, majd ismételje meg a házigazda után.
- Ráadásul jobban alszol edzés után, és könnyebben megbirkózol az agresszivitással és más elvonási tünetekkel.
6 Ne menjen vissza a dohányzáshoz. Ön már ismeri a dohányzás veszélyeit, és nem kell erről mesélnie. Jobb? Mivel a vizsgálat előtt néhány napra abba kell hagynia a dohányzást, megpróbálhatja teljesen leszokni erről a rossz szokásról. Mit kell vesztenie?
- Próbáljon meg nem dohányozni a hónap hátralévő részében. Ezután elemezze, hogy még mindig van -e kedve dohányozni? Vagy talán a cigaretta már nem vonz annyira?
- Ha olyan állást szeretne szerezni, ahol rendszeresen végeznek dohányzási teszteket, akkor állandó félelemben fog élni, hogy egy nap mégis elkapják.
7 Beszéljen orvosával a nikotinfüggőség kezeléséről. Ha egy hét absztinencia után újra dohányzik, beszéljen orvosával arról, hogyan kezelheti a nikotinfüggőséget. Lehet, hogy teljesen leszokik a dohányzásról.A gyógyszertárakban hatékony gyógyszereket, például bupropiont vagy vareniklint vásárolhat. A vény nélkül kapható nikotingumi, tapaszok vagy más nikotin-kiegészítők szintén segíthetnek a dohányzás iránti vágy csökkentésében vagy megszüntetésében.

Tippek

Ha a barátai dohányoznak, akkor próbáljon új ismeretségeket kötni azok között, akik nem dohányoznak.
Tanuljon valami újat, vagy csatlakozzon egy társadalmi csoporthoz.